2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
“Ninasimama kwenye barabara kuu ya chini ya ardhi na husongwa na hewa. Hii ilitokea kwangu kwa mara ya kwanza. Ilikuwa isiyoeleweka na ya kutisha."
Nina umri wa miaka 21, nasoma na ninafanya kazi zamu nusu. Kwa ujumla, kila kitu ni sawa. Nina uhusiano, masomo yangu yamefaulu, ninawajibika na ninafanya kazi vizuri, familia yangu inaniunga mkono. Lakini, ndani ya wasiwasi wa kila wakati. Uzoefu, jinsi kila kitu kitakuwa, msisimko juu ya kila aina ya udanganyifu, hamu ya kudhibiti kila kitu, kushuka kwa thamani ya umuhimu wa kupumzika. Wakati mwingine, kuna mabadiliko ya kihemko na hofu nyingi.
Na kwenye barabara kuu wakati wa kurudi nyumbani - mshtuko wa hofu … Ninaishiwa hewa na ninaogopa maisha yangu. Kwa nini ilitokea?
Kama nilivyogundua baadaye, hana sababu za hali. Kwa wakati mmoja tu kuna kurudi nyuma kwa nguvu, kutokuwa na uhakika inaonekana kuwa haiwezi kuvumilika. Na wakati wa shambulio lenyewe, kuna hisia tu kwamba utakufa sasa
Daktari wa saikolojia na mwandishi wa kitabu "Uhuru kutoka kwa Wasiwasi" Robert Leahy, anaandika:
"Shambulio la kwanza la hofu kawaida hufanyika bila sababu ya msingi na hufasiriwa vibaya. Kwa sababu ya hii, hypervigilance huongezeka, ambayo ni, kuzingatia kila wakati ishara zozote za mhemko na hisia zisizo za kawaida. Sambamba na hii, kuna imani inayoongezeka katika tafsiri mbaya ya kile kinachotokea - "Nina mshtuko wa moyo" au "Nina wazimu." Hii inasababisha kurudia kwa mashambulizi ya hofu.
Wakati huo, tayari nilisikia kidogo juu ya mashambulio ya hofu na nini daliliinaambatana na: mapigo ya moyo ya haraka, ukosefu wa oksijeni, kizunguzungu, udhaifu, kuchanganyikiwa, kutetemeka kwa wakati.
Shukrani kwa maarifa haya, wakati huo, niliweza kujiondoa pamoja, kurekebisha hali yangu.
Na ni rahisi kwa watu wazima na hii. Tayari wana uzoefu zaidi wa maisha na uchunguzi wao wenyewe.
Lakini vipi ikiwa mtoto, haswa kijana, anakabiliwa na mshtuko wa hofu (PA)?
Ninawezaje kumsaidia, kuelezea kinachotokea kwake? Na jinsi ya kumsaidia wakati huu?
Miongozo hapa chini itakusaidia. Wanajaribiwa katika mazoezi ya kisaikolojia na vijana na wazazi wao.
Shiriki na mtu unayedhani anaweza kuwa na faida kwake.
1. Kwanza kabisa, jali hali yako
Kumbuka kwamba PA haidumu milele na mtoto atapata nafuu hivi karibuni. Na unaweza kumsaidia tu ikiwa wewe ni mtulivu. Wasiwasi unaweza tu kuongeza hofu ya mtoto.
Jinsi ya kujidhibiti ikiwa unahisi kuwa unaanza pia kuwa na wasiwasi?
Vuta pumzi kwa undani sana na uvute pole pole. Ikiwa uko karibu na mtoto wako kwa wakati huu, unaweza pia kumwalika kwenye zoezi hili. Unaweza kusema hivyo:
“Nimeanza kuwa na wasiwasi pia. Kwa hivyo, sasa nitapumua ili kutuliza. Wacha tuwe pamoja!
Kwa kumbukumbu:Shambulio la hofu ni shambulio la hofu kali. Na inaimarishwa na hofu ya mtu ya athari zake. Wale. mtu haogopi hali yoyote, lakini ukweli kwamba majibu yake kwa hali hii yatakuwa na nguvu sana hata hataweza kukabiliana nayo. Lakini hii sivyo ilivyo. Hawakufa kutokana na mashambulio ya hofu, zaidi ya hayo, hupotea peke yao baada ya dakika chache
Na unaweza kuonyesha mtoto wako jinsi unaweza kudhibiti hofu yako. Na urekebishe hali yako na kupumua.
2. Sema nje utaratibu unaotokea wakati wa shambulio la hofu
Toa sehemu ya busara ya habari ya ubongo wa mtoto… Sema hivi kwa sauti tulivu, iliyopimwa, na mapumziko madogo kati ya sentensi. Unaweza kusema yafuatayo (moja au zaidi, ambayo itafaa zaidi kwa hali hiyo):
“Naona unaogopa. Inaonekana kwako kuwa unasumbua na unahisi kizunguzungu. Kwa hivyo, unafikiria kuwa kitu kibaya kinaweza kutokea. Lakini hii sivyo ilivyo. Upo sawa. Hakuna kinachokutishia. Je! Unakumbuka yale madaktari walisema? Uko salama!
“Kupumua kwako kuliongezeka. Na kulikuwa na oksijeni nyingi mwilini. Kwa hivyo, inaonekana kwamba unasumbuliwa na una kizunguzungu. Lakini ukipumua polepole zaidi, kila kitu kitarudi katika hali ya kawaida."
“Hii ni hali ya muda mfupi. Ukikaa kimya na kupumua, utatulia"
“Mashambulio ya hofu huacha peke yao. Madaktari wanasema ni matokeo tu ya kuamka. Na sio hatari kwako!"
3. Alika mtoto wako aangalie kupumua kwake
Ni muhimu kwake wakati kama huo kupumua polepole na diaphragm, na sio na tumbo. Kupumua huku kunarejesha usawa wa dioksidi kaboni na oksijeni katika damu.
Muulize mtoto, wakati amelala, aweke mkono wake kwenye kifua chake. Hebu angalie, ikiwa mkono unashuka na juu juu ya kifua, basi kupumua ni kidogo.
Alika mtoto kuvuta pumzi ili tumbo lake lijaze na kwamba polepole huinuka na kuanguka. Na hakikisha kwamba mkono kwenye kifua hausogei.
Hakuna haja ya kudhibiti na kufanya kila kitu-kila kitu kwa usahihi. Jambo kuu ni kwa mtoto kuchunguza mchakato na kuhisi upendeleo wa kupumua kwake.
4. Alika mtoto wako abadilishe umakini wao kutoka kwa hisia za ndani kwenda kwa kile kinachotokea karib
Muulize mtoto wako aeleze anachoona karibu nao. Uliza, yuko wapi, mwanga au giza, rangi angavu au wepesi hutawala, na wacha akuambie anachokiona mbele yake. Ikiwa kuna saa karibu, taja ni saa ngapi.
Hapa kuna vidokezo vingine vya kusaidia kumsaidia mtoto wako kuacha shambulio la hofu:
- kupumua kwenye mraba;
- kuhesabu pumzi;
- kumbuka alfabeti kwa mpangilio wa nyuma;
- hesabu kitu kote;
- chukua pumzi fupi na pumzi haraka.
Kwa kweli, itakuwa muhimu kumtembelea mtaalamu wa magonjwa ya akili ili mtoto ajumuishe ustadi wa kukabiliana na PA, aanze kuelewa hisia zake, aweze kuzisimamia na kuwa mtulivu zaidi.
Picha: Luke Waltham kutoka Medium.com
Ilipendekeza:
Je! Mke Wako Anadanganya? Unajuaje Ikiwa Mke Wako Anadanganya?
Je! Mke wako anadanganya? Wanaume kwa maumbile yao wanakabiliwa na uhusiano wa karibu wa wakati mmoja na wa kawaida, kwao dhana za "ngono" na "mapenzi" kwa kweli hazilingani, zinaingiliana tu wakati mtu yuko katika hali ya upendo.
Ikiwa Mtoto Wako Anaonewa Shuleni. Nini Mzazi Anapaswa Kufanya Juu Ya Usimamizi Wa Shule
Badilisha simu. Katya anatoka darasani, wanafunzi wenzake wanampata mlangoni, wakigusa bega lake, wakipiga kelele: "Katya ni ng'ombe mnene!" Siku iliyofuata, darasani, kundi la watoto linamjia, mmoja wao anasema: "Nipe maziwa
Jinsi Ya Kuondoa Mshtuko Wa Hofu
Watu zaidi na zaidi walianza kuugua mashambulio ya hofu. Mtu anaelewa kinachotokea kwake. Mtu haelewi kabisa kinachotokea na hajui nini cha kufanya na jinsi ya kujiondoa kwa hofu. Mashambulizi ya hofu ni nini? Kuna ufafanuzi mwingi, nitajaribu kuelezea kwa kutosha tu.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mshtuko Wa Hofu?
Hadi leo, watu wengi hawajui juu ya kuenea kwa mashambulizi ya hofu, ya asili ya kisaikolojia (dhihirisho la shida ya wasiwasi). Katika hali nyingi, hali hii hufanyika bila kutarajia, ambayo ni, bila sababu wazi. Licha ya udhihirisho wa kutisha, na mshtuko wa hofu unaambatana na hofu ya kifo na udhihirisho mwingi wa mwili, hali kama hiyo haina hatari kubwa kwa maisha na afya.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mshtuko Wa Hofu. Sababu Za Kutokea
Shambulio la hofu ni nini? Shambulio la hofu ni safu ya dalili mbaya zinazohusiana na uzoefu wa wasiwasi, hofu, kutisha, hofu, nk. Hofu kama hiyo imeundwa kumlinda mtu kutokana na hatari, kwa hivyo, wakati ishara zake zinaonekana mwilini, mtu huanza kutenda kwa akili na hufanya maamuzi hata kabla ya kufikiria.
