Uponyaji Kutoka Utoto Wenye Sumu

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Uponyaji kutoka utoto wenye sumu. Maneno unayohitaji zaidi

Jinsi ya Kukwama na Kusonga mbele - Uponyaji kutoka utoto wenye sumu. Ninashangaa unajiuliza maneno haya mawili ni nini: Songa mbele. Wasamehe. Kuwa mkarimu. Kuwa mwangalifu. Jaribu kuelewa. Umbana mwenyewe. Kuangalia mbele. Hii iliyopita. Kaa na nguvu.

Hapana. Neno hili liachwe. Neno moja tu - herufi tisa kwa jumla - ni muhimu sana, kwa sababu kinyume na imani maarufu, ambayo kila wakati inatuambia kwamba kila kitu hutolewa kupitia juhudi na uvumilivu. Ni ngumu kutembea na kuachilia. Sababu za hii ni ngumu na rahisi.

Tuna uwezekano mkubwa wa kukaa chini kuliko kuendelea kwa sababu tunapendelea hali iliyopo - hata ikiwa ni ya kupendeza na yenye uchungu - kwa haijulikani.

Watu ni wa kwanza ambao hawaelekei kuchukua hatari

Mwanasaikolojia Daniel Kahneman alishinda Tuzo ya Nobel ili kudhibitisha. Tumehamasishwa kupata kile tunachotaka mara kwa mara kuliko kukipata wakati wote au kamwe. Hii ni kweli haswa ikiwa ulikua na ukosefu wa upendo, idhini, na msaada. Na snippet ya mara kwa mara ya yoyote hapo juu - au hata utulivu wa muda mfupi katika ukosoaji unaoendelea - itakuwa na athari sawa na chakula cha kozi tano.

Kwa kuongezea, sisi huwa tunaangalia ulimwengu kupitia glasi zenye rangi ya waridi na kuona upotezaji kama "ushindi wa karibu", ambayo ndiyo inayowafanya watu wawe kwenye mashine za kupangilia wakati alama ni sawa. Halafu tena, wakati - labda mama yako anavutiwa na kile unachofanya, au kaka yako anakupongeza - una matumaini, una hakika kuwa ushindi uko karibu. "Wataelewa kuwa wamekosea ndani yangu", "Mama ataona nilivyo", "Labda wazimu utaisha na familia yangu itakuwa ya kawaida". Vivyo hivyo, tabia ya kufikiria - inayojulikana zaidi kwa wanawake kuliko wanaume - hutulazimisha kuzingatia hali ngumu na chungu na mwingiliano, wa zamani na wa sasa. Na inatuelekeza kurudia historia na, kujaribu kujirudia wenyewe, badala ya kutenda na kusonga mbele.

Ina maana gani kuachilia

Hii sio kujifanya kwamba yaliyopita hayakuwahi kutokea, kwamba haukuumizwa, au kwamba mzazi wako au wazazi hawapaswi kuwajibika. Inamaanisha kujifunza kutofautisha kati ya njia za kufikiria ambazo unahitaji kuziacha na mhemko ambao unahitaji kutupwa kando. Zile zinazokuzuia kukwama na pia kukuza njia za kufikiria na kuhisi ambazo zitakusaidia kusonga mbele na kupona.

Tunaposema kuachilia, tunamaanisha lengo - ukombozi. Sio swali la hatua moja, kama picha inayokuja akilini mwako unapofikiria maneno "achilia." Labda unaweza kufikiria utepe ukiteleza kutoka kwa mkono wako na puto ikipanda juu hewani, au wakati mkono wako unafungua na kile unachoshikilia kinapiga chini. Huu ni mchakato unaojumuisha hapo juu.

Ukombozi unamaanisha nini?

Kimsingi hii ni mchakato wa hatua nne ambao unajumuisha

• kuacha michakato ya mawazo ambayo imedumisha hali ilivyo (utambuzi wa utambuzi),
• kudhibiti hisia zinazoambatana na kukataa au kukomesha (kukatika kwa uhusiano),
• kuacha lengo hili la mapema (kukatwa kwa motisha),
• na kuweka mipango kwa vitendo kwa lengo jipya (kutolewa kwa tabia).

Kila moja ya hatua hizi inahitaji ustadi tofauti uliowekwa.

Kukatwa kwa utambuzi inahitaji wewe kuacha kufikiria juu ya kwanini haukutimiza lengo uliloweka. Chukua urahisi na / au utafakari juu yake, au endesha hali ya "vipi ikiwa" kichwani mwako ambayo inaweza kukusadikisha kwamba labda haupaswi kukata tamaa.

Kukatika kwa athari inakuhitaji ushughulikie mihemko yote inayotokea wakati huwezi kufikia kile ulichokusudia kufanya, na hii ni pamoja na kujisikia mwenye hatia, kupiga, au kujilaumu.

Kukatika kwa motisha inahitaji wewe kuacha kufikiria juu ya lengo hilo na uanze kupanga malengo mapya, pamoja na wapi unataka kuwa sasa na nini unataka kujaribu.

Mwishowe, kutolewa kwa tabia inahitaji wewe kuchukua hatua na kuanza kupanga jinsi utakavyobadilisha maisha yako ya baadaye.

Je! Hii inahusiana vipi na utoto wenye sumu?

Utoto wako ulikuwa ule ambao ulihisi haupendwi, hauonekani na hauna maana. Umekuwa ukikosolewa na kutokuwa na mwisho na huenda ukawa mbuzi wa milele. Ulifanya kila unaloweza kujikinga, au labda uliwatuliza wengine. Ikiwa kuna chochote, ulifanya kile unachoweza mpaka mwishowe ukahamia maisha yako ya ujana. Ilikuwa wakati huu ambapo ulianza kufanya uchaguzi wako juu ya wapi kuishi, nani uwe rafiki, jinsi ya kujisaidia, wenzi na wapenzi. Na pia jinsi ya kujenga uhusiano na familia yako ya asili. Binti wengi wasiopendwa, wakifurahiya ukweli kwamba wanatoka kwa ushawishi wa moja kwa moja wa mama zao, hufanya kidogo kupinga hali iliyopo na kujitahidi kadiri ya uwezo wao kukabiliana na hali hiyo.

Wakati juhudi zao za kuboresha maisha yao zinaanza kutofaulu, bado inawaumiza kukutana na mzazi au wazazi, au labda ndugu. Ukosefu wa kukabiliana na hisia zinazoibuka hauondoki. Bado kuna hamu na changamoto ya kuweka mipaka yenye afya. Inakuja kuelewa kwamba "wamekwama", lazima waondoke na kutafuta njia mpya ya kuwasiliana na familia zao.

Kukatwa kwa utambuzi ngumu kwa sababu utamaduni wa familia unasisitiza umuhimu wa kuendelea na kozi. "Yeye ni mama yako," "kila mtu ana shida za kifamilia," "Ulikua mtu mzuri, kwa hivyo sio mbaya sana." Na kwa hivyo binti asiyependwa labda haamini uamuzi wake mwenyewe. Baada ya miaka ya kuambiwa kwamba alikuwa chini na alitabirika. "Labda yuko sahihi na mimi ni nyeti sana," "alifanya bidii, na inaweza kuwa mbaya kuuliza zaidi."

Kukatika kwa athari Ni ngumu sio tu kwa sababu ya maumivu ya zamani, ambayo husababisha kila aina ya mhemko, kutoka hasira hadi huzuni, lakini pia hisia za hatia, aibu, na uaminifu hata wakati uhusiano na familia yako unabadilika. Pia ni hofu kwamba wako sahihi juu yako na kwamba wewe ni mbaya tu katika kila ngazi. Ongeza kwa ukweli kwamba watoto ambao hawapati umakini wanaohitaji katika utoto na utoto bado hawawezi kudhibiti hisia zao. Na utaelewa ni kwanini sehemu hii ya mchakato wa ukombozi ni ngumu sana.

Kutolewa kwa motisha inaingia katika njia ya kile ninachokiita "mzozo wa msingi" - mvutano kati ya kukubali kwako kwamba unahitaji kusimamia uhusiano wako na mama yako na familia ya asili na hitaji lako linaloendelea la upendo wa mama yako na msaada na matumaini kwamba inaweza kuwa alishinda. Mzozo huo unamfanya binti yake kukwama katika hali iliyopo.

Na maadamu mzozo kuu unaendelea, hatua haiwezekani. Kwa hivyo, hatua kukatwa kwa tabia - kuweka malengo mapya kwa maisha yako na mahusiano hayatatokea kamwe.

Hatua ndogo za kuachilia:

Ukikwama, mikakati hii itakusaidia kujikomboa. Hakika, kufanya kazi na mtaalamu mwenye talanta ndiyo njia bora ya kwenda, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya peke yako kujisaidia.

Kubali sio kosa lako

Kujilaumu, ambayo ni chaguo-msingi, hukufanya unyamaze na ufikirie kuwa kuna kasoro ndani yako ambazo unaweza kurekebisha na kila kitu kitakuwa sawa. Kujua kuwa huna kosa huleta kukiri kwamba huwezi kuitengeneza peke yako. Mzazi wako au wazazi lazima washirikiane.

Usisitishe tabia ya matusi

Watoto hurekebisha tabia katika familia zao za asili, na ni kawaida kwao kuendelea kufanya hivyo hadi kuwa watu wazima. Usifanye visingizio au kuwa mraibu wa unyanyasaji wa maneno; fuatilia kinachotokea na ujibu kwa utulivu na moja kwa moja. Una haki ya kuweka sheria juu ya jinsi unataka kuwasiliana, hata na mzazi au jamaa.

Weka mipaka

Utahitaji kuchora nafasi ya akili ili kujua jinsi ya kusimamia mahusiano. Na fanya chochote unachohitaji kufanya - punguza au punguza mawasiliano - ikiwa ni lazima.

Jenga seti yako ya ustadi wa kihemko

Jaribu kutambua hisia zako kwa usahihi iwezekanavyo - sehemu muhimu ya akili ya kihemko - na uone ikiwa unaweza kujua chanzo cha hisia zako. Hasa wakati unafikiria juu ya uhusiano wako na mama yako na wanafamilia wengine. Kwa mfano, kazi ya kutambua hatia kutoka kwa aibu, na vile vile kutoka kwa hisia hasi juu yako mwenyewe kama anastahili unyanyasaji, na kutoka kwa kutokuwa na hisia kwa mapenzi.

Dhibiti mawazo yako

Tafakari na wasiwasi vinaweza kukuteketeza kabisa. Utafiti juu ya mawazo ya kupindukia na Dk. Daniel Wegner unaonyesha kuwa kujaribu kukandamiza mawazo kunawafanya waendelee zaidi. Kwa hivyo, unahitaji kujaribu njia zingine. Mmoja wao ni kujiwekea wakati wa wasiwasi. Jingine ni kujiruhusu kukabiliana na mawazo ya kupindukia na kufikiria juu ya kesi mbaya, kana kwamba hofu ilitimia na ilibidi ushughulike nayo.

Kuacha ni sanaa ambayo ni ngumu kuisimamia, lakini inawezekana kuelewa.