2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Matukio ya mwaka jana nchini yametubadilisha sana. Bila kujali msimamo, kiwango cha ushiriki na shughuli. Kwa sababu, kwa njia moja au nyingine, habari hiyo ilikuwa karibu kila wakati, na hata ikiwa mtu huyo hakutazama Runinga au hakuwa mtumiaji anayehusika wa mitandao ya kijamii, habari hizo bado zilijadiliwa popote tulipokwenda. Tangu Desemba mwaka jana, nchi hiyo imekuwa ikiishi katika mvutano na mafadhaiko ya kila wakati. Na tayari sasa matokeo ya hii yanaweza kuzingatiwa.
TRAUMA YA KISAIKOLOJIA ni madhara yanayosababishwa na afya ya akili ya mtu kama matokeo ya ushawishi mkubwa wa sababu mbaya za mazingira au athari za watu wengine kwenye psyche yake.
Kuonywa mbele ni mbele. Wanasaikolojia wanakubaliana kwa umoja kwamba Ukraine yote imepata shida kubwa ya kisaikolojia. Haijalishi ikiwa watu walikuwa washiriki katika hafla au walitazama kila kitu kwenye Runinga. Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa shahidi wa hafla za kiwewe hupokea kiwewe cha kisaikolojia sio chini (wakati mwingine hata kubwa) kuliko mshiriki mwenyewe. Kwa kuongezea, kiwewe kinaweza kuwa moja na nguvu katika athari, au nyingi, kidogo kwa athari, lakini kwa mkusanyiko, matokeo yatakuwa sawa. Kawaida, na kiwewe, shida hizo za kisaikolojia zinaonekana kwamba mtu alikuwa nazo hapo awali, lakini hazionyeshi. Hii ni kweli haswa kwa hisia hizo ambazo ni marafiki wa kudumu wa kiwewe cha kisaikolojia: hofu, aibu, hasira, hatia. Kwa mfano, mtu huanza kuona aibu kwamba hakuwa mshiriki, hakusaidia, lakini alinusurika. Au hasira kwamba ulimwengu unaozunguka unabadilika sana. Au lawama kwa wafu. Wale. psyche imejeruhiwa na hafla kutoka nje, na shida za kisaikolojia za mtu mwenyewe zinajidhihirisha. Tunapaswa kuguswa na hafla, lakini kwa kweli tunachuana na "vidonda" vyetu, misiba ya kihemko isiyoishi. Na zaidi kulikuwa na hali kama hizo hapo zamani, athari kali itakuwa. Matokeo ya kiwewe cha kisaikolojia pia yanaweza kujidhihirisha katika maeneo tofauti kabisa. Mara nyingi zaidi, hatujui hata kwa nini tunaogopa au hukasirika. Ghafla tunaanza kupata hofu isiyoelezeka au shambulio la hofu, ingawa inaonekana hakuna sababu dhahiri ya hii. Wataalamu wa saikolojia wanasema kuwa kiwango cha kiwewe kinaweza kuhukumiwa na hali yake ya msingi. Wakati sababu zisizo na maana zinapewa umuhimu mkubwa, na sababu halisi ya wasiwasi husimama.
Maisha baada ya kuumia. Mara nyingi, majibu ya mafadhaiko hayaonyeshwa katikati ya hafla kadhaa, lakini mara tu baada ya, wakati, inaonekana kuwa ngumu zaidi imekwisha. Hali ya watu kwa wakati huu inaweza kuelezewa na sitiari ifuatayo: wakati viungo vilivyohifadhiwa vinaanza joto, inakuwa chungu sana. Hii inazingatiwa na wataalamu wa magonjwa ya akili, katika dalili kama vile mashambulio yasiyotarajiwa ya hofu, kupungua kwa mhemko na hamu ya kula, unyogovu, kuzidisha shida za kiafya, shida za kifamilia, kuamsha woga anuwai. Wengi wanakabiliwa na kile kinachoitwa mshtuko wa hofu kwa mara ya kwanza. Hili ni shambulio kali sana la wasiwasi mkali, ambayo inaweza kuambatana na kupumua kwa kupumua, kupooza, kizunguzungu, homa, hofu kali ya kuzimu au kufa. Hii hufanyika mara nyingi katika njia za chini ya ardhi au nafasi zilizofungwa. Kwa hali yoyote, hii ni matokeo ya wasiwasi unaopatikana. Kwa ujumla, majibu ya hafla hutegemea sababu nyingi, haswa juu ya jinsi maisha ya mtu yalikuwa magumu, shida ya kisaikolojia (upotezaji) ilikuwa na uzoefu gani, mtu mzima kiafya, anajiridhisha na maisha yake ya sasa, ni kiasi gani imeunda nyanja mbali mbali - kutoka kazini na kazi hadi kwa familia na ngono. Mtu aliokoka kwa urahisi hafla hizo, wengine hawakuokoa. Lakini uwezo wa kubadilika wa mwili wetu na, haswa, psyche wakati mwingine ni ya kushangaza. Unahitaji tu kujifunza kujisikiza mwenyewe, kusaidia na kujitunza mwenyewe.
Ikiwa unakabiliwa na USHAMBULIAJI WA PANIKI, kumbuka kwamba hakuna mtu anayekufa au anayefanya mambo juu yake. Unahitaji kujaribu, angalau hata kupumua kwako. Au jaribu kuhamisha umakini wako kwa kitu kingine.
ANTISTRESS - MBINU
· Mara tu unapohisi mvutano, jaribu kupitisha akili yako kupitia misuli yako yote au zingatia kupumua, kuilinganisha.
Jaribu kufikiria mahali pazuri sana na uwe na mawazo machache ndani yake
· Hesabu vitu vya rangi fulani mahali ulipo.
Kusoma, kucheza, au kuimba kunaweza kusaidia kukabiliana na wasiwasi.
VIDOKEZO 8 VINAVYOHUSIKA KATIKA HALI YA SASA:
Ni muhimu kuelewa kuwa ni kawaida kuwa na wasiwasi na hofu katika mazingira ya sasa.
1. Kumbuka kwamba athari zetu nyingi za sasa husababishwa na kiwewe. Kwa hivyo, pumzika, fikiria kwa nini aina fulani ya athari, hisia, hamu imetokea na usikimbilie kwa vitendo na hitimisho.
2. Jifunze kujisikiliza na kujitunza. Tafuta rasilimali unazoweza kutumia. Tambua eneo lako la uwajibikaji, ni nini unaweza kushawishi kweli. Kwanza kabisa, huu ni mwili wako. Sasa ni muhimu sana kutunza afya, kupata usingizi wa kutosha, kula kwa wakati, kushiriki katika mazoezi ya mwili, kufuatilia afya, kufanya ngono, ikiwa kuna hitaji kama hilo.
3. Kuendelea na mada ya rasilimali - sasa kuna kuongezeka kubwa kwa hamu ya sanaa au michezo. Hii ndio hamu ya kuishi. Hivi ndivyo psyche inavyoweza kubadilika. Katika kesi hii, kila kitu kinaweza kuwa rasilimali: michezo, burudani, kozi, mawasiliano, kutafakari, kusafiri, n.k.
4. Ni muhimu kujifunza kuchukua kipimo cha habari na wakati wa media ya kijamii. Kuangalia video nyingi za vurugu ni hatari sana. Kwa hivyo, psyche imejeruhiwa tena.
5. Kumbuka kwamba watu wengine wanaotuzunguka wanaitikia kwa njia ile ile na wanaweza kuwa na wasiwasi na fujo kuliko hapo awali. Hii sasa inahusishwa na mizozo kali ya kisiasa ambayo inaweza kusababisha kuvunjika kwa mahusiano.
6. Inahitajika kukabiliana na mashambulio ya wasiwasi au hofu. Hasa ikiwa una watoto wadogo au wazee katika familia yako. Kwa sababu mara nyingi, hali yako tulivu, tulivu inasaidia kupatanisha hali ya kihemko ya watu wengine. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujifunza kubadili kutoka kwa mawazo yanayosumbua. Hii inaweza kufanywa kwa msaada wa mazoezi ya kupumua, saikolojia anuwai, kutafakari, tena mazoezi ya mwili, tiba ya sanaa au darasa za sanaa.
7. Ni muhimu sana sasa kuwasiliana na wapendwa mara nyingi iwezekanavyo na kufahamu uhusiano mzuri na mzuri.
8. Usiogope kutafuta msaada kutoka kwa wataalam ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuvumilia peke yako. Ni wakati gani inafaa kuwasiliana na mtaalamu? Kama ilivyoelezwa hapo juu, sasa kila mtu, kwa kiwango fulani au kingine, anapata matokeo ya hali mbaya ya kijamii. Wengi wamegundua athari au dalili ambazo hazikuwepo hapo awali. Lakini ni thamani ya kuogopa? Yote inategemea jinsi athari hizi zinavyotamkwa na ni kiasi gani kinachoingiliana na maisha ya kawaida. Kwa mfano, ikiwa shambulio la hofu lilitokea mara moja, na ukakabiliana nayo na serikali haikurudi, basi kila kitu ni sawa. Ikiwa shambulio kama hilo linatokea mara kwa mara, na kabla halikuwepo, basi hii ni sababu ya kuomba msaada. Wakati huo huo, haupaswi kukosea hali yoyote mbaya ya unyogovu. Hii inaweza kutumika kwa udhihirisho wowote - kisaikolojia au mwili.
Inafaa kuzingatia kwa karibu dalili kama vile kupungua kwa kasi au kuongezeka kwa uzito, kukosa usingizi, wasiwasi usio na sababu au kuongezeka kwa kutokuwa na uwezo, hali ya chini ya muda mrefu, uzoefu mgumu au ndoto, kumbukumbu za kutisha, machozi, kuzorota kwa afya, hisia ya kukosa msaada sana au tishio la kila wakati, mawazo juu ya kujiua, kukosa uwezo wa kufanya vitu vya kawaida, ulevi. Shida za mawasiliano au kutotaka kuwasiliana na watu wengine, shida zinaweza pia kuwa matokeo ya kiwewe cha kisaikolojia. Lakini ni muhimu kuelewa kwamba dalili zote zilizoelezwa zinaweza kuonekana baadaye, baada ya miezi michache, au hata miezi sita. Hii ni kweli haswa kwa shida za kiafya. Hii inapaswa kuzingatiwa na kwa wakati wa kutafuta msaada kutoka kwa wataalam.
Katerina Aleksandrovskaya kwa "Ushauri Mzuri" Juni 2014.
Ilipendekeza:
Usaliti. Jinsi Ya Kukabiliana Nayo? Nini Cha Kufanya? Jinsi Ya Kuamka Na Kwenda
Je! Unajua ni nini sehemu ngumu zaidi ya usaliti? Hizi ni hisia nyororo kwa msaliti. Ingekuwa rahisi sana ikiwa tamaa hiyo ya ajabu, ambayo ilianguka vibaya baada ya mshtuko wa habari, ingechoma hisia zote za joto kuwa bure. Hakuna upendo, hasira na tamaa zilibaki, waligeuza ukurasa na kwenda.
Usiniumize Au Jinsi Usizame Katika Uzembe
Migogoro ya kifamilia ni jambo la kushangaza sana. Kitendawili ni kwamba washiriki katika uhusiano wanahisi tofauti kabisa ndani yao: mmoja wa wenzi huchukulia uhusiano katika familia kuwa wa kufanikiwa na utulivu, na mwingine anahisi kutokuwa na furaha sana.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Ucheleweshaji. Jinsi Sio Kuahirisha
Kuahirisha mambo ni tabia ya kuahirisha mambo kila wakati "kwa baadaye" (pamoja na muhimu na ya haraka!). Hali hii inakuwa shida halisi wakati mtu yumo ndani yake wakati mwingi - "usumbufu" wa shughuli zilizopangwa, matokeo duni na, kama matokeo, mafadhaiko, hatia, shida na fursa zilizokosekana.
Jinsi Ya Kujifunza Kujithamini? Jinsi Ya Kukabiliana Na Tabia Ya Kujishusha Thamani?
Kushuka kwa thamani ni njia ya ulinzi katika psyche yetu, ambayo tunapunguza (au kukataa kabisa) umuhimu wa kile ambacho ni muhimu sana kwetu. Unaweza kupunguza thamani ya kila kitu - wewe mwenyewe, watu wengine, hisia, mafanikio. Tabia hii inaweza kuwa ushahidi wa uchovu, uchovu, ukosefu wa rasilimali.
Jinsi Ya Kudhibiti Mafadhaiko? Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko?
Hivi karibuni, watu wengi wanalalamika kuwa hawana wakati wa kufanya chochote, kila kitu kinawaudhi - mume ni mbaya, bosi ana hasira, watoto wanakasirika (hawafanyi kile wanachotaka), kuna mafadhaiko mengi, majukumu kazini, unahitaji kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kwa wakati na udhibiti, wakati mwingine lazima umalize kazi nyumbani.
