2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hivi karibuni, watu wengi wanalalamika kuwa hawana wakati wa kufanya chochote, kila kitu kinawaudhi - mume ni mbaya, bosi ana hasira, watoto wanakasirika (hawafanyi kile wanachotaka), kuna mafadhaiko mengi, majukumu kazini, unahitaji kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kwa wakati na udhibiti, wakati mwingine lazima umalize kazi nyumbani. Katika dhiki hii yote, kuongezeka kwa kuwashwa, kana kwamba haiwezekani kuacha, wakati mwingine hufikia kiwango cha neva. Kwa hivyo unawezaje kupunguza viwango vya mafadhaiko, jifunze kudhibiti na kudhibiti?
Changamoto ya kwanza ni kujifunza kutosimamisha mafadhaiko. Maisha yetu ni tajiri na yenye nguvu, na unapaswa kuwa na uwezo wa kuelewa hisia zako na mahitaji yako, na utumie hii kudhibiti mafadhaiko yako.
Wengi wetu tunaona mafadhaiko katika kiwango cha sababu ya nje - kwa mfano, mume mbaya, anapata kidogo, anarudi nyumbani kwa kuchelewa, hajibu ujumbe na simu, mke mvivu mbaya ambaye hapiki chakula, bosi jeuri, ni haiwezekani kuzungumza naye kawaida, kwa sababu yeye hupiga kelele kila wakati. Kila kitu ambacho huita mkazo, kila kitu kinachokuletea maumivu na usumbufu, kiko kwenye kichwa chako. Wacha tuangalie jinsi hii ni kweli. Pata jibu kichwani mwako kwa sentensi inayofuata.
Ondoa kila kitu kinachokukasirisha: mume / mke mbaya - talaka, bosi mbaya - kuacha, makazi mabaya - uhamia.
Jibu la wengi litakuwa "Hapana" ("Sitaki hii!", "Siwezi kufanya hii", "Sitataka", "Ninaogopa", "Hii ni ngumu!", "Je! Mimi ni nani yote?! Na ninawezaje kuifanya?? Hapana! "). Na, kwa kweli, huwezi kufanya hivyo, lakini ukiamua, utapata kitu cha kulalamikia baada ya kuhamia nchi nyingine au wakati una mume / mke mpya.
Kwa hivyo mkazo uko kichwani mwako, kwa sababu fulani unahitaji mafadhaiko kuwa nje na kukusumbua, lakini kwa kweli kila kitu kiko ndani. Kuna kitu katika akili yako kinachokusumbua, ndani kuna maumivu, shida. Labda, tunazungumza juu ya shida kubwa ya kisaikolojia, ambayo ni muhimu kushughulikia na kupunguza kiwango chao, basi kiwango cha mafadhaiko kutoka hapo juu kitakuwa kidogo.
Hatua inayofuata ni kuhakikisha kufikiria hali zote zinazowezekana za mafadhaiko (panga siku yako, mwingiliano wako na watu wengine, athari zako kwa maneno yao na ni nini kinaweza kuharibika). Ikiwa unapanga, itakuwa rahisi kwako kukabiliana na zamu zisizotarajiwa za hafla. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba wengi wenu mnajua nini kitatokea, lakini msifikirie juu ya siku zijazo. Kwa mfano, unajua jinsi bosi wako atakavyoshughulikia ucheleweshaji mwingine, lakini hata hivyo umechelewa na haujafikiria juu ya chaguo la kuwasiliana naye, ikiwa ucheleweshaji hauwezi kuzuiwa. Unajua kuwa utakuwa na mgogoro na mke wako, lakini haubadilishi tabia yako. Unajua kuwa mumeo hupata kwa kadiri ya uwezo wake, lakini unaendelea kulalamika na kuhisi kusisitiza juu yake. Unaelewa kuwa mume atauliza tena soksi zake ziko wapi, lakini unaendelea kuwa na woga, badala ya kurekebisha kitu. Hapa unahitaji kutambua jambo moja muhimu - ikiwa ulijaribu kurekebisha hali hiyo mara kadhaa, lakini upande mwingine haubadilika, unapaswa kubadilisha majibu yako na usione kuwa hii ni dhiki (Hivi ndivyo itakavyokuwa, hii ni kama mtu, na haiwezekani kumbadilisha. Kwa nini uwe na wasiwasi basi?).
Unahitaji kufikiria kabisa chaguzi zote za hali zenye mkazo za siku ya sasa (kwa mfano, ikiwa unaenda kwa mahojiano - fikiria maswali yote ambayo muajiri anaweza kukuuliza). Jambo kuu ni kutathmini kwa uangalifu shida yako (ni kweli inajirudia kutoka siku hadi siku / kila wiki au mwezi na kukusababishia mafadhaiko?). Jaribu kurahisisha maisha yako, na sio kujiendesha kila wakati katika hali ya mafadhaiko, halafu ulalamike kwa kila mtu juu ya uchovu wako. Chini ni mifano michache zaidi.
1. Ikiwa wewe kila siku, ukienda kazini, unapoteza funguo zako, fikiria ni wapi unaweza kuzitundika, baada ya muda ubongo wako utazoea, na hautakuwa ukitafuta kila wakati.
2. Watoto wako wanapenda kucheza na funguo sawa, na kisha huwezi kuzipata - usiwaache wafanye hivyo.
3. Umesahau hati zako kabla ya kuondoka na ilibidi urudi nyumbani - andika orodha, iinamishe na kuiacha mahali pa wazi, basi unaweza kuweka vitu pamoja bila kufikiria juu ya kusahau kitu.
Chukua jukumu na ujue jinsi ya kuepuka hali zenye mkazo katika siku zijazo. Njia hii itakuruhusu kuhifadhi rasilimali yako ya nishati na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
Na hatua ya mwisho - jishusha moyo, jipendee mwenyewe, usisahau kwamba wewe ni mwanadamu, na watu huwa na makosa, husahau, huingia katika hali ngumu. Huwezi kuhesabu kila kitu kwa undani ndogo zaidi, panga kila dakika ya wakati wako, sio kila kitu kinaweza kutabiriwa. Ndio sababu kuchukua makosa yanayofuata na hali zenye mkazo kama uzoefu ("Ndio hivyo, sasa nitajua jinsi ya kuishi"). Ndio, katika maisha halisi, huwezi kupata picha nzuri iliyochorwa na mawazo yako, lakini utakuwa tayari na mpango, na labda ukiboresha kwa muda.
Kwa hivyo, kutibu mafadhaiko yako maishani kila wakati kwa uangalifu na kwa makusudi, ukichambua hali hiyo kwa jumla na athari inayowezekana, mapema au baadaye utajifunza jinsi ya kupunguza kiwango cha mafadhaiko. Jambo muhimu - huwezi kujikemea mwenyewe, songa kidogo kuelekea lengo lako, na kila kitu kitafanikiwa!
Ilipendekeza:
Kukabiliana Na Mafadhaiko - Maoni Ya Kisayansi Ya Wanasaikolojia
Dhana ya mafadhaiko katika ulimwengu wa kisasa ni wazi. Neno hili linaweza kuongozana nasi karibu kila mahali, iwe ni kukodisha au kwenda dukani, kuwasiliana na wazazi, marafiki au mwenzi nyumbani. Dhiki inaweza kutungojea wakati wa kusoma na hata wakati wa burudani.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko Kazini
Moja ya mafadhaiko makubwa ni dhiki kupokea kazini … Labda ukweli ni kwamba katika hali nyingine yoyote tunaweza kumudu kukabiliana na hali hiyo, au labda ukweli wote ni kwamba kuvumiliana kwa mafadhaiko - hali ya kuajiri. Njia moja au nyingine, mtu yeyote ambaye anaamua kufanya maisha anakabiliwa na kazi ngumu zaidi - kuhifadhi mfumo wa neva.
Maana Ya Malezi Ya Mafadhaiko: Sababu Za Kutokea, Aina Na Dalili. Mbinu Za Kisaikolojia Za Kutibu Athari Za Mafadhaiko
Katika enzi ya maendeleo ya habari na mahitaji ya kibinafsi, hali ya upinzani wa mafadhaiko haizingatiwi tena kama sababu ya kawaida ya uharibifu, lakini kama sehemu ya uchambuzi wa shida iliyoenea. Uhitaji wa kuzoea mienendo inayozidi kuongezeka ya densi ya maisha husababisha upanuzi wa kulazimishwa kwa mfumo wa nafasi ya mtu binafsi.
Dhiki Ofisini. Njia 9 Za Kukabiliana Haraka Na Mafadhaiko
Je! Majira yako yalikuwaje? Natumahi wengi wenu mlifurahiya kukaa kwenu. Lakini imeisha, na itabidi ubadilishe hali ya kupumzika ya utulivu kwa mfumo mgumu wa ofisi. Na ukweli huu tayari unasababisha mafadhaiko. Na ikiwa aina fulani ya hali ya mizozo au dharura imeongezwa kwake, basi unahitaji kujiokoa.
Njia 9 Za Kukabiliana Na Mafadhaiko
1. Kubali hali yako Kuchukua hatua ya kwanza, unahitaji kuelewa ni wapi. Angalia kote. Mpangilio ukoje? Ni nini kinachokuzunguka? Uko hapa sasa, au unafikiria kitu kingine? Je! Mawazo yako yanafanya nini? Je! Unakabiliwa na mafadhaiko? Jaribu kutambua hisia zako.
