2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Je! Majira yako yalikuwaje? Natumahi wengi wenu mlifurahiya kukaa kwenu. Lakini imeisha, na itabidi ubadilishe hali ya kupumzika ya utulivu kwa mfumo mgumu wa ofisi. Na ukweli huu tayari unasababisha mafadhaiko. Na ikiwa aina fulani ya hali ya mizozo au dharura imeongezwa kwake, basi unahitaji kujiokoa.
Kwa hivyo unawezaje kujisaidia kukabiliana haraka na mafadhaiko ofisini, kazini?
NA kwanzaunachoweza kufanya ni kwenda nje. Lakini sio kuvuta sigara, hapana. Uvutaji sigara utafanya dhiki yako kuwa mbaya zaidi. Unahitaji kwenda nje kwa dakika 5-10. Ubongo wako unahitaji kupata maoni tofauti. Badilisha taa iwe mchana, sikia sauti mpya, harufu. Kupitia wao, ubongo utapokea habari mpya na itaweza kubadili.
Ikiwa hakuna njia ya kwenda nje, inafaa pili njia - tembea tu kwa baridi. Lakini sio kwa aliye karibu zaidi, lakini kwa mtu aliye mbali zaidi katika ofisi yako. Unaweza hata kwenda kwenye ghorofa nyingine. Na hakikisha kunywa maji. Ikiwa una kikombe chako mwenyewe, nenda ukakioshe. Unahitaji "kutoka" kwa dhiki hii, kuiondoa kupitia harakati.
Ya tatu njia ni kushiriki kupumua kwa fahamu. Inamaanisha sio kupumua tu, lakini
angalia mwili wako wakati huo. Unaweza kuweka mkono wako juu ya tumbo lako na uzingatia hisia za jinsi mkono wako unahamia. Funika macho yako. Ikiwezekana, washa muziki wa kupendeza kupitia vichwa vya sauti. Na kaa katika hali hii kwa dakika 4-5. Je! Umakini wako umekimbia kwa mawazo mapya? Kuleta tena kwa hisia katika mwili, tena na tena. Ni muhimu kwamba akili yako ibadilike kutoka kwa shida katika mawazo hadi kwenye hisia za mwili.
Ifuatayo, nne njia inayofanana na ile ya awali na pia inategemea kupumua. Lakini tunaongeza taswira kwa kupumua. Fikiria kuwa mafadhaiko yako katika mwili wako kwa njia ya aina fulani ya picha. Inaweza kuwa ukungu au kitu kingine, haijalishi. Kubali picha ya kwanza inayokuja. Na hatua kwa hatua kutolewa kutoka kwa mwili wako. Pumua polepole na kwa kina unapoangalia mafadhaiko yanaacha mwili wako.
Ikiwa tunazungumza zaidi juu ya mazoezi ya mwili, basi kutetemeka kwangu kupendwa kunasaidia sana. Na hii tano njia. Unahitaji kutetemeka mwili wako wote na kwa kweli kutikisa mkazo kutoka kwake. Ili kufanya hivyo, ondoa viatu vyako ikiwa vina visigino. Miguu sambamba, jisikie nao jinsi unasimama imara kwa miguu yako. Mgongo ni sawa, kichwa kinashushwa mbele kidogo. Na polepole anza kutikisa mikono yako. Kisha tunaunganisha mabega, tikisa mikono yetu kabisa. Ifuatayo, tunaunganisha miguu, mwili wote, hata kichwa. Dakika 2-3 za kutetemeka sana na hauna mkazo.
Sita jinsi ninavyoita "ice cream iliyoyeyuka". Kuketi kwenye kiti, fikiria mwili wako "ukayeyuka". Kuanzia juu ya kichwa, kutoka juu hadi chini, misuli yote hupumzika. Paji la uso, pembe za macho na midomo - yote haya huenda chini, huyeyuka. Mabega huenea, mgongo umezunguka. Kaa kitini kwako. Na sasa mwili wote umetulia, misuli inaonekana kutiririka. Fanya hivi mpaka kwenye vidole vyako. Na endelea kuzingatia mhemko mwilini.
Saba njia. Ikiwa hakuna njia ya kufanya kazi na mwili, chukua akili yako. Ni muhimu kwake kubadili. Mbinu yoyote ya kuhesabu itakusaidia na hii. Ndio, anza tu kuhesabu vitu vyote kwenye ofisi. Sio kwa sikio, kwa kweli. Viti tu vinaweza kuhesabiwa. Au madirisha. Au vitu vyote vya sura moja, kwa mfano, mraba tu. Au vitu vya rangi moja. Kwanza, kijani tu, halafu kijivu tu. Ni muhimu kuwapa akili mwelekeo tofauti kutoka kwa hali ya kufadhaisha. Kuna chaguzi nyingi na alama, jaribu!
Nane njia. Chukua kalamu, kipande cha karatasi na anza kuandika mawazo yoyote yanayokujia akilini. Eleza hisia zako, uzoefu, hasira yako. Hapa hauitaji kuandika kwa usahihi, kujenga sentensi, angalia tahajia na uakifishaji. Ni muhimu kuandika kila kitu kinachokuja. Ukikwama kwenye neno moja, kama "hasira," andika tena na tena. Kumi, ishirini, thelathini, mpaka mpya itakapokuja. Ni muhimu kuandika kwa mkono! Halafu chambua tu au choma karatasi.
Na moja zaidi, tisa njia ya kutoka haraka kutoka kwa mafadhaiko. Jipange kwenye eneo-kazi lako. Tupa karatasi zisizo za lazima, kalamu zilizovunjika, na vitu visivyo vya lazima. Futa vumbi kwenye meza. Hoja kompyuta yako au meza ya kitanda.
Unaposafisha dawati lako, wewe hutengeneza kichwa chako pia. Na hii sio tu swichi, lakini pia hutoa nguvu yako. Na pamoja na karatasi zisizo za lazima, mafadhaiko yataondoka.
Ikiwa unapata shida kukabiliana na mafadhaiko peke yako, njoo kwa mashauriano, tutatatua pamoja!
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kudhibiti Mafadhaiko? Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko?
Hivi karibuni, watu wengi wanalalamika kuwa hawana wakati wa kufanya chochote, kila kitu kinawaudhi - mume ni mbaya, bosi ana hasira, watoto wanakasirika (hawafanyi kile wanachotaka), kuna mafadhaiko mengi, majukumu kazini, unahitaji kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kwa wakati na udhibiti, wakati mwingine lazima umalize kazi nyumbani.
Njia Ya Haraka Ya Kukabiliana Na Wasiwasi
Mchana mzuri, marafiki 🤗 Nataka kukupa njia moja rahisi na nzuri ya kushughulikia wasiwasi. Zogo na mafadhaiko ya jiji kuu mara nyingi hutupeleka kwenye mtego wa wasiwasi. Wasiwasi ni hisia ya kiasili ambayo tunapewa na mageuzi ili kuishi.
Njia 9 Za Kukabiliana Na Mafadhaiko
1. Kubali hali yako Kuchukua hatua ya kwanza, unahitaji kuelewa ni wapi. Angalia kote. Mpangilio ukoje? Ni nini kinachokuzunguka? Uko hapa sasa, au unafikiria kitu kingine? Je! Mawazo yako yanafanya nini? Je! Unakabiliwa na mafadhaiko? Jaribu kutambua hisia zako.
"Dhiki: Maagizo Ya Matumizi" Aina Za Mafadhaiko
Dhiki yoyote husababishwa na kichocheo fulani (mfadhaiko). Kulingana na mkazo, aina za kisaikolojia na kisaikolojia za kihemko zinajulikana. Dhiki pia imegawanywa katika eustress na shida. Eustress inatusaidia kuhamasisha uwezo wetu wa kutatua kazi ya sasa.
Dhiki: Maagizo Ya Matumizi. Homoni Za Mafadhaiko
Dhiki: maagizo ya matumizi Mwitikio wa mwili kwa mafadhaiko Ubongo umefunikwa na kijivu. Jambo la kijivu lina seli za neva - neurons. Neurons zina mwili mdogo na hema na vikombe vya kuvuta. Neurons ni ngumu kwa sababu michakato ya biochemical hufanyika kila wakati ndani yao.
