"Dhiki: Maagizo Ya Matumizi" Aina Za Mafadhaiko

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Dhiki yoyote husababishwa na kichocheo fulani (mfadhaiko). Kulingana na mkazo, aina za kisaikolojia na kisaikolojia za kihemko zinajulikana. Dhiki pia imegawanywa katika eustress na shida. Eustress inatusaidia kuhamasisha uwezo wetu wa kutatua kazi ya sasa. Hii ni dhiki muhimu, inayohitajika ambayo huongeza nguvu. Lakini ikiwa athari ya mkazo ni ndefu sana na inazidi uwezo wa kiumbe, psyche, basi shida inakua. Athari yake kwa mwili ni hatari, inachosha, na kusababisha magonjwa ya kisaikolojia.

Dhana ya mafadhaiko ya kisaikolojia ilianzishwa na G. Selye, ambayo ilielezewa hapo juu. Mkazo wa kisaikolojia unasababishwa na majibu ya maumivu ya mwili. Mkazo wa akili husababishwa na hisia zenye uchungu zinazopatikana kama matokeo ya kufikiria juu ya hafla zisizofurahi. Hii ni pamoja na: talaka, kushiriki katika uhasama, kifo cha mpendwa, ugonjwa mbaya, n.k.

Ni muhimu kutambua kwamba matukio mabaya yanaweza kutokea katika maisha ya mtu, lakini inaweza kudhaniwa tu. Lakini athari za kiumbe na kina cha uzoefu katika visa vyote viwili itakuwa ya kiwango sawa.

MFIDUO WA KITAALAMU, MSONGO WA TATIZO, MSONGO WA HABARI

Mkazo wowote wa kisaikolojia ni habari kwa asili. V. A. Bodrov anaanzisha nadharia hiyo mkazo wa habari … Mkazo wa habari ni pamoja na habari juu ya hafla mbaya, na pia habari nyingi. Waendeshaji vituo vya kupiga simu wanakabiliwa na mafadhaiko ya habari (msongo wa kitaalam). Kwa maoni yangu, ulimwengu wa kisasa unasumbua mega. Kupitiliza kwa habari inayopingana (habari ya kutatanisha juu ya chakula, matibabu, mtindo wa maisha, maoni tofauti ya ulimwengu, habari), inayoenezwa na media, ambayo haiwezi kushughulikiwa, husababisha mafadhaiko ya habari.

Kwa uelewa zaidi wa mafadhaiko ya habari, dhana kama vile algorithms na heuristics ni muhimu.

Upimaji hesabu inajumuisha kufuata maagizo wazi, kupotoka ambayo inaweza kusababisha athari mbaya (kazi za kola ya samawati, wafanyikazi wa Wizara ya Hali za Dharura, wafanyikazi wa vifurushi, n.k.). Taaluma kama hizo zina kiwango cha juu cha mafadhaiko. Taaluma zilizo na kiwango cha chini cha upimaji hesabu - madaktari, wanasaikolojia, wataalam wa matangazo na uuzaji, taaluma yoyote ya ubunifu inahitaji kiwango cha juu urithi (ubunifu) na kiwango cha chini cha upimaji hesabu, na pia ni mali ya fani zilizo na kiwango cha juu cha mafadhaiko. Taaluma hizi zinajumuisha kuchagua kutoka kwa anuwai ya suluhisho, kuja na njia mpya zisizo za kawaida za kutatua shida.

Hadi leo, mafadhaiko ya kazini yametengwa kichwa tofauti katika Uainishaji wa Kimataifa wa Magonjwa. (ICD-10).

Leo, utafiti wa wanasaikolojia wa sifa za tabia ya kibinadamu katika hali za operesheni za jeshi, katika mgongano na visa vikali ni muhimu. Dhana ya kiwewe cha kisaikolojia, kama matokeo ya mafadhaiko ya kiwewe, leo, inaonekana kwangu, inajulikana kwa kila mtu anayevutiwa na afya ya kisaikolojia. PTSD inaambatana na shida kuu za kisaikolojia kama wasiwasi, unyogovu, na hatia.

Hali yoyote ya kusumbua inasababishwa na mafadhaiko. Tenga dhiki za kila siku na dhiki sugu.

Mkazo wa kila siku ni pamoja na microstressors (ugomvi na jamaa na majirani, mizozo kazini, kuongezeka kwa bei ndogo, kwa jumla, shida tunazokabiliana nazo kila siku) na wanyanyasaji (talaka, migogoro kazini na katika maisha ya kibinafsi). Kukabiliana na matatizo ya kila siku hufanyika kutoka kwa dakika chache hadi siku au wiki kadhaa. Hawana athari kubwa kwa afya yetu ya mwili na akili, lakini huwa na kuongeza athari za mafadhaiko sugu, ambayo husababisha ugonjwa wa kisaikolojia na kupungua kwa mfumo wa neva. Majaribio ya kurudia ya kusumbua ya maisha (kurudi tena kwa magonjwa sugu, uzoefu wa ugonjwa wa matokeo ya talaka, kifo cha wapendwa, kupigana na ulevi wa wapendwa) husababisha mafadhaiko sugu. Kuzoea aina hizi za mafadhaiko inaweza kuchukua miaka.

Kati ya vigezo viwili - muda na ukali, muda wa kufichua mkazo ni hatari zaidi kwa afya ya binadamu.

Inahitajika kulipa kipaumbele kwa ukweli kwamba kila mtu atapata athari za mafadhaiko kwa njia yake mwenyewe, kulingana na sifa za kibinafsi za utu na historia ya kibinafsi.

Sababu kuu za utu ni

• utulivu wa kihemko wa utu;

• eneo la udhibiti wa kibinafsi;

• uzoefu wa kushinda hali kama hizo za kusumbua katika siku za nyuma;

• sifa za kufikiria zinazoathiri mtazamo wa hali ya kusumbua;

• utayari wa mtu kuomba msaada wa kijamii, nk.

Kuchanganyikiwa kama fomu ya mkazo wa kisaikolojia

Kuchanganyikiwa (kutoka kwa Lat. frustratio - udanganyifu, kuchanganyikiwa, uharibifu wa mipango) - hali ya akili ya mtu inayosababishwa na shida isiyoweza kushindwa (au subjective hivyo alijua) shida zinazojitokeza njiani kufikia lengo au kutatua shida [Saikolojia. Kamusi, 1990, p. 434]. Kwa hivyo, kuchanganyikiwa ni uzoefu mkali wa hitaji ambalo halijatimizwa. Ukali wa uzoefu wa kuchanganyikiwa hutegemea kiwango cha mshangao. Athari ya mshangao huongeza nguvu ya mhemko hasi wakati umefadhaika.

Sababu za kuchanganyikiwa zinaweza kugawanywa katika vikundi 4:

1. Sababu za kimwili - kizuizi cha uhuru wa kutembea na kuta za gereza, kuvunjika kwa gari kwenye barabara kuu iliyotengwa, kupata ulemavu.

2. Sababu za kibaolojia - ugonjwa, afya mbaya, uchovu mkali, kuzeeka. Mara nyingi wanariadha na wasanii hupata mkazo wa kitaalam kutokana na sababu za kibaolojia ambazo hupunguza kizuizi cha umri wa kukaa kwao katika taaluma.

3. Sababu za kisaikolojia- hofu na phobias, shaka ya kibinafsi. Mara nyingi, sababu hizi ni kwa sababu ya kutofaulu kugundulika kuhusishwa na uzoefu mbaya wa zamani, au kupata hofu katika mchakato wa elimu (hofu ya wazazi).

4. Sababu za kijamii kanuni, sheria, makatazo yaliyopo katika jamii. Katika shughuli za kitaalam, tamaduni yoyote ya ushirika ina seti ya sheria wazi na zisizosemwa. Utawala katika biashara, njia maalum za kuwasiliana na usimamizi, uzingatiaji wa mila za nyumbani - yote haya ni mapungufu ya udhihirisho wa kibinafsi.

Kwa kuchanganyikiwa, tunapata mhemko mkali: hasira, kuwasha, hatia.

Kupitia hisia hizi kwa nguvu kunaweza kusababisha aina mbaya za tabia:

• athari za fujo zinazoelekezwa kwa mtu mwingine au kwa nafsi yako mwenyewe (uchokozi wa kiotomatiki, ulioonyeshwa kwa ulevi, hisia za hatia, kujipigapiga). Lakini, katika hali nyingine, dhihirisho la uchokozi linaweza kuwa njia bora ya kutolewa kwa kihemko, muhimu kwa kutuliza hali.

• kujitoa kutoka kwa hali hiyo, kukataa shughuli yoyote, kutojali;

• kurudi nyuma, wakati watu wazima wanaanza kuishi kama watoto - wanakataa kula baada ya ugomvi, hawazungumzi, hukasirika, hawatatulii shida, lakini subiri hali hiyo ijitatue kichawi;

Kusisimua kupita kiasi, wakati mtu hawezi kudhibiti tabia yake ya nje na kufanya vitendo visivyo na malengo na vibaya. Kwa mfano: anaendelea kuvuta mpini wa mlango, akijua kuwa mlango umefungwa na hataweza kuingia kwenye chumba;

• ujumuishaji wa mifumo ya utetezi wa kisaikolojia, ambayo katika kesi hii inasaidia kuishi kwa ukali wa kuchanganyikiwa ("Kila kitu ni bora", "Na iwe hivyo!")

Aina za tabia mbaya wakati wa kuchanganyikiwa hazitatui shida, lakini husaidia kupunguza mvutano wa neva.

Kuelekea tabia zinazoweza kubadilika inahusu njia za kutatua hali yenyewe, ambayo matokeo yake husababisha msamaha wa mafadhaiko. Hii ni:

• kushinda vikwazo kwa kutumia njia zingine, mkakati tofauti wa tabia, njia mpya za kufanikisha;

• fidia (sublimation) - utaftaji wa eneo lingine kukidhi mahitaji yako;

• kuacha lengo lililokusudiwa, uchaguzi wa lengo jipya, uhakiki wa maadili.

Hali ya wazazi huathiri njia ambayo mtu huchagua kuguswa na kuchanganyikiwa. Hiyo ni, katika hali ya mkazo, mtu humenyuka kama baba au mama yake atakavyokuwa katika hali kama hiyo.

Kuchanganyikiwa hutazamwa na wanasaikolojia wa kisasa kama mafadhaiko makali. Wataalam hutoa njia zifuatazo za kuunda utulivu wa kisaikolojia katika hali ya mafadhaiko makali:

- " acha utawalaWakati tunakabiliwa na mafadhaiko makali, tunapoteza uwezo wa kufikiria vya kutosha na kwa tija, kwa hivyo unapaswa kufikiria taa nyekundu ya trafiki na useme "Acha" kwako mwenyewe.

- tumia njia za kujidhibiti … (uanzishaji wa mfumo wa neva wa parasympathetic kwa msaada wa kupumua kwa kina, kutamka aina fupi za hypnosis ya kibinafsi kwenye exhale "Ninaweza kushughulikia!" "Nitafaulu!" "Kila kitu kitakuwa sawa!"

- tafuta suluhisho lolote, hata zile za kushangaza sana, ni bora kuliko kuwa katika hali ya kukata tamaa.

MASHARTI YA BURE

Watu katika taaluma za mawasiliano mara nyingi hupata msisimko mkubwa kabla ya hafla muhimu - mikataba ya uamuzi, mawasilisho, n.k. Wanasaikolojia huita hali kama hizo - uzinduzi. Wasiwasi kawaida huzingatiwa kama hali mbaya, lakini hii sio kweli kabisa. Kuna kiwango bora cha "mafadhaiko mazuri" ambayo husaidia kuhamasisha juhudi za kibinafsi, bila ambayo haiwezekani kukabiliana na kazi ngumu. Kukosekana kabisa kwa wasiwasi kunaweza kuonyesha uchovu wa kihemko wa mtaalam, kujithamini kupindukia, au kiwango cha chini cha uwajibikaji. Wakati huo huo, mkazo mkali sana wa kisaikolojia kabla ya tukio unaweza kusababisha mtazamo wa "handaki" ambayo huingiliana na tathmini ya hali hiyo, au hata kutofaulu kabisa kwa hafla hiyo.

Njia za kudhibiti hali ya kuanza

1. Njia ya "Kioo", kulingana na utaratibu wa biofeedback (BFB) ambao upo kati ya usemi wa nje wa mhemko na kumbukumbu yetu ya kihemko. Jaribu kuupa mwili wako picha ya mtu anayejiamini, kuunda usoni wa utulivu na nia njema usoni mwako.

2. Njia ya urekebishaji kamili wa hafla inayokuja. Fikiria katika mawazo yako kwa undani ndogo tukio linalokuja. Ili kufanya hivyo, lazima uwe na amri nzuri ya suala hilo, jifunze mahali ambapo hafla hiyo itafanyika. Wasiwasi wa fahamu unaohusishwa na haijulikani utapungua sana.

3. Njia ya upendeleo mzuri wa kuchagua. Kumbuka hafla ambazo ulikuwa bora, ambapo uliweza kukabiliana vyema na kazi zilizowekwa.

4. Njia ya "Uzoefu". Changanua uzoefu wako hasi na utafute hitimisho: jinsi unapaswa kutibu, kutenda.

5. Kabili hofu yako. Fikiria, nini mabaya yanaweza kutokea na kuishi. Njoo na nini utafanya na matokeo mabaya zaidi ya hafla.

Kujifunza njia zilizoorodheshwa na matumizi yao katika hali "ngumu" inaweza kusaidia kuzuia msisimko wa kuanza wakati muhimu.

Tunachunguza njia hizi na zingine katika Programu ya Usimamizi wa Unyogovu. Programu hiyo hutolewa kwa kikundi na mtu binafsi. Maelezo zaidi juu ya mpango wa kikundi unaweza kupatikana kwenye kiunga:

Orodha ya fasihi iliyotumiwa:

G. B. Monina, N. V. Mafunzo ya Rannala "Rasilimali za ujasiri"

A. O. Prokhorov - "Warsha juu ya saikolojia ya serikali"

KULA. Cherepanova "Mkazo wa kisaikolojia: Jisaidie mwenyewe na mtoto wako"

R. Sapolski "Saikolojia ya Dhiki"