2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mchana mzuri, marafiki 🤗 Nataka kukupa njia moja rahisi na nzuri ya kushughulikia wasiwasi.
Zogo na mafadhaiko ya jiji kuu mara nyingi hutupeleka kwenye mtego wa wasiwasi. Wasiwasi ni hisia ya kiasili ambayo tunapewa na mageuzi ili kuishi. Ni jambo moja wakati wasiwasi unapoongezeka katika hali ya kufanya uamuzi - inasaidia. Lakini ikiwa unahisi wasiwasi ni sehemu muhimu ya wakati, unahitaji kuiondoa haraka iwezekanavyo. Jinsi ya kufanya hivyo. Ninakupa mazoezi rahisi na madhubuti:
Kwa hivyo, jipe dakika 20 kwa mpendwa wako 🕑. Wakati huu ni wako na ni wako tu;)
Kaa raha🧘🏻, weka kipande cha karatasi mbele yako na ujifanye uwe na wasiwasi. Ndio, ndio, hiyo ni kweli: toa hisia za wasiwasi ndani yako, ruhusu hisia hii iwepo nawe. Imarisha hadi usikie usumbufu sawa. Je! Ulijisikia?
Sasa zingatia mawazo yako: unafikiria nini sasa? Chukua kalamu na uanze kuandika:
Nina wasiwasi kuhusu …
Nina wasiwasi kuhusu…
Mawazo yangu yako busy …
Naogopa…
Andika mawazo hayo yote ambayo yanazunguka kichwani mwako📝. Andika haswa jinsi zinavyosikika. Kazi yako ni kuvaa mawazo yako yanayokusumbua kwa maneno na sentensi. Kunaweza kuwa na kadhaa, hata nyingi. Andika kila wazo kwenye mstari tofauti, ukiacha nafasi kwa sehemu inayofuata ya mgawo.
Na kumbuka: mawazo sio ukweli, lakini nadharia yako tu.
Kwa hivyo, sasa jukumu lako ni kurekebisha yale yaliyoandikwa, ambayo ni, kuangalia ukweli.
Kwa kila wazo, andika jibu:
1) Je! Kuna uwezekano gani kwamba hii itatokea?
2) Je! Kuna ushahidi gani kwamba hii ni kweli?
3) Je! Ni ushauri gani nitampa rafiki katika hali kama hiyo?
4) Je! Mawazo haya yatanisaidia kiasi gani kukabiliana na hali hiyo?
5) Je! Ninaweza kushawishi hali hiyo hivi sasa?
Muhimu: majibu hayapaswi kuwa "mazuri" kama "kila kitu kitakuwa sawa", lakini karibu kabisa na ukweli, lakini, MUHIMU, bila hisia ya "janga".
Ikiwa hisia ya wasiwasi sugu iko katika kujitambua kwako, fanya mbinu hii mara moja kwa siku kwa wiki mbili. Na katika maandishi - unaweza kujibu wakati unapoanza kuwa na wasiwasi tena.
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Kuhusu Wasiwasi Wakati Wa Janga - Jinsi Ya Kukabiliana Nayo?
Wasiwasi ni hisia mbaya sana, ambayo mara moja unataka kuiondoa. Kwa kuongezea, media maarufu ya watu wengi inasisitiza kwamba mtu anapaswa kuwa mzuri kila wakati, kwamba uzoefu mbaya ni karibu ugonjwa. Lakini, kwa kweli, hii sivyo ilivyo. Katika hali zingine na kwa kiwango fulani, wasiwasi ni hali ya kawaida kabisa ya psyche.
Coronavirus: Jinsi Ya Kukabiliana Na Wasiwasi Usiofaa
Niliandika neno "superfluous" kwenye kichwa kwa sababu. Kwa ujumla, wasiwasi katika hali ya janga la coronavirus na karantini ni kawaida na afya. Inatuhimiza kujibu afya - nia ya kutosha na ya kutosha kwa kile kinachotokea na mabadiliko ya kiafya katika mikakati ya tabia kulingana na hali halisi.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mawazo Ya Wasiwasi. Jizoeze
Kila mtu, angalau mara moja maishani mwake, amekuwa akikabiliwa na mawazo ya kusumbua na uzoefu wa kupindukia. Wakati kitu kinasumbua, na ubongo unarudia, kukuingiza katika hali mbaya, au kufikiria juu yake. Wakati huo huo, ni ngumu kufanya vitu vya kawaida, kwa sababu kichwa kinachukuliwa na wengine.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Wasiwasi (sehemu Ya 2)
Nakala hii ni mwendelezo wa sehemu ya kwanza juu ya jinsi ya kukabiliana na wasiwasi. Tunaendelea kuchunguza dhana za kimsingi zinazohusiana na msisimko mkali. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa dhana hizi haziwezi kutenganishwa na wasiwasi, kana kwamba hakuna kitu kinachoweza kufanywa nao, kwa hivyo ni bora kuzuia tu hoja ili uzoefu usiofurahi usizidi.
