2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kuahirisha mambo ni tabia ya kuahirisha mambo kila wakati "kwa baadaye" (pamoja na muhimu na ya haraka!). Hali hii inakuwa shida halisi wakati mtu yumo ndani yake wakati mwingi - "usumbufu" wa shughuli zilizopangwa, matokeo duni na, kama matokeo, mafadhaiko, hatia, shida na fursa zilizokosekana. Kwa kweli, kuahirisha ni njia ya polepole lakini ya uhakika ya kufikia ukingo wa maisha.
Kwa nini upambane na ucheleweshaji, na jinsi ya kufanya hivyo?
Je! Kiini cha kuahirisha ni nini? Mtu hupuuza mambo maalum muhimu na huvurugwa na vitapeli na burudani anuwai. Kwa mfano, ruka madarasa katika taasisi hiyo na ufanye tovuti nyumbani, kusudi ambalo halieleweki kabisa; usiende kazini na kufanya usafi nyumbani; usirekodi video muhimu na safisha vyombo, nk. Ni kawaida kwa kila mtu kuahirisha kwa njia moja au nyingine - hata aliyefanikiwa zaidi! Walakini, haiba za ubunifu zinateseka zaidi kutoka kwa jambo hili la kisaikolojia - mara nyingi ni uzuri wa urembo ambao hukaa nyumbani siku nzima na kuanza kufanya kazi kadhaa hadi saa tatu.
Ni nini kinasisitiza uzushi wa kuahirisha?
Hofu ya bahati na ushindi, hisia ya hofu ya kupata matokeo ya kweli (kama sheria, ucheleweshaji hufanyika wakati huo wakati mtu ana msukumo mkubwa sana). Hofu ya kitu kipya - haujui cha kufanya, kwa hivyo kuna hisia ya kusumbua ya "kukutana na tiger." Hofu ya aibu mbele ya watu walio karibu nawe. Hofu ya kufanya kitu kijinga na kufanya makosa - ghafla sitafaulu; matokeo yatakuwa mabaya sana kuliko ya watu wengine; matarajio yangu hayatafikiwa? Hofu ya aibu huambatana na wengi wetu (haijalishi ikiwa una muundo wa mkamilifu au la). Hapa ninataka kutoa mfano wa kibinafsi - sikuweza kufanya mafunzo kwa zaidi ya mwaka mmoja (sikujua jinsi ya kuyafanya kwa usahihi, nilikuwa na shaka kila hatua), leo sio shida kwangu, lakini bado iko mbali kutoka bora (mengi inahitaji kukamilika na kufanyiwa kazi) … Ukosefu wa msaada na, kama matokeo, ukosefu wa rasilimali za ndani (hauna nguvu, au hutumika tu kupambana na hisia kandamizi ya hofu ya kuwa na aibu na kutopata msaada wa maadili kutoka kwa wapendwa)
Unajaribu kupata habari juu ya jinsi ya kufanya hivyo, au hata haujui wapi kuanza - nguvu nyingi hupotea kwa haya yote. Na hata kufanya kazi za nyumbani (kwa mfano, kusafisha jikoni au kuosha vyombo), hata hivyo unatumia rasilimali yako ya ndani kwa ujazo mara mbili - na kwa jambo muhimu ambalo haukufanya na kuweka "kwa baadaye." Kwa hivyo, kuongezeka kwa nguvu kunapatikana. Kwa kuongezea, unyogovu, kuongezeka kwa wasiwasi, kutojali na mhemko mbaya, matarajio makubwa yanaweza kukuingilia (kwa mfano, mama yangu alisema kwamba ninapaswa kuwa bora, na bibi yangu alitarajia tu matokeo ya juu - "tano" katika masomo yote). Katika kesi ya mwisho, mtoto mara nyingi hasifiwa au kufurahiya kwa alama nzuri (kila kitu kinazuiliwa kwa kifungu cha kawaida - "Ndio, ndivyo inavyopaswa kuwa!"), Wazazi huitikia tu "nne" na "tatu". Kama matokeo, mwanzo wa asili ya kuahirisha huwekwa ndani ya mtu.
Kwa nini hii inatokea? Ukimwona mtu tu wakati wa kutofaulu, utasababisha tabia kama hiyo bila kujua ili utambuliwe ukiwa chini kabisa ("Ah, mzuri! Ninahitaji kwenda chini zaidi, na jamaa zangu wataniona - mama, baba, mume … "). Kwa kuongea, unawatangazia wengine: “Niangalie, mimi ni mtu duni kiasi gani! Siwezi kufanya chochote, sina nguvu na nguvu … Nivute saba, mimi mwenyewe siwezi kuifanya! ").
Tabia ya kupata kuridhika papo hapo
Kwa mazoezi, inaonekana kama hii - unatumia nguvu na msongo uliokusanywa katika kazi ndogo za nyumbani, "ukidanganya" psyche yako ("Tazama, ninafanya jambo muhimu - kuosha vyombo, kusafisha nyumba, kusoma kitabu. kukaa kimya! ") … Kama matokeo, mvutano huondoka, na mtu huyo anaahidi mwenyewe kutimiza biashara "hiyo" baadaye. Je! Ni nini kitatokea baadaye? Kila kitu kilichoahirishwa "kwa baadaye" kimesahauliwa, hii hufanyika mara kwa mara, na mtu hudhalilisha tu, hafikirii kimkakati na, kwa hivyo, haichukui hatua moja kuelekea mafanikio yake, kwa kweli anachukua msimamo wa mpinzani wa yoyote ahadi na majaribio.
Jinsi ya kuondoa ucheleweshaji?
Hivi karibuni au baadaye, tabia mbaya ya kupitisha mvutano katika upinzani mdogo, kuepuka majukumu muhimu na ya kipaumbele itasababisha ukweli kwamba mambo yatajilimbikiza sana, na baada ya muda itakuwa ngumu kwako kujilazimisha kuzifanya (kwa mfano, nikisitisha kurekodi video kwa mwezi, ningeishia kurekodi 5-10 mara moja, sio moja tu kwa siku). Inaeleweka kuwa utapinga kukamilisha kazi zilizokusanywa. Je! Tunayo nini kama matokeo? Katika hali mbaya kabisa, ghafla unajikuta ukingoni mwa maisha bila kazi au pesa.
Nini cha kufanya?
Kwa mwanzo, unapaswa kujishika wakati unapochelewesha na kusema: “Inatosha! Sitaki kujiletea hali mbaya zaidi!”Jiulize ni nini kinaweza kutokea ikiwa hautabadili tabia yako. Umeridhika na maisha sasa? Na nini kitatokea ikiwa itabaki vile vile - hii ni kawaida kwako?
Ikiwa umejibu ndio, hakuna maana ya kusoma zaidi - rudi kwenye mazingira yako ya kawaida na nenda mbali zaidi na mtiririko. Walakini, kama sheria, sisi wote tunajitahidi kupata maendeleo, hii ni kwa sababu ya maumbile yetu.
Ikiwa haukubaliani kabisa na hali ya sasa ya maisha yako, anza kujichelewesha. Kwa mfano, umeamua tu kuosha vyombo, lakini kwa nini hautaki kufanya kazi ya haraka zaidi na muhimu? Unaogopa nini? Aibu, kutofaulu, kushindwa, kulaani wengine, au labda haujui wapi kuanza? Jipe jibu maalum
Jibu maswali yafuatayo:
- Una maarifa ya kutosha?
- Je! Unakosa maarifa ya aina gani?
- Je! Unakosa nguvu? Unaweza kupata wapi nguvu unayohitaji kusonga mbele?
- Unakosa msaada? Unaweza kuipata wapi?
Jaribu kutumia mbinu ya kupendeza ya kisaikolojia - fikiria kwamba jaribio lako limefanikiwa (kwa mfano, umefanikiwa kurekodi video, na mamilioni ya waliojiandikisha walianza kukutazama). Utapata hisia gani? Je! Utapata kutambuliwa, au utazungukwa na wivu, familia yako itakukana (jamaa wanapendelea na kusaidia tu masikini, na wale wanaofaulu wanadharauliwa na kulaaniwa kimyakimya)? Changanua majibu ya maswali haya kwa uangalifu. Fikiria na kumbuka ni matendo gani katika utoto uliyopendwa, na ambayo walihisi kutokujali kabisa kwako. Jambo la kuchelewesha limeunganishwa kwa karibu na kutokujali kwa jamaa na marafiki - zaidi ya yote maishani unaogopa kuwa katika hali ambayo watahisi kutokujali kwako. Kwa mfano, hakuna mtu aliyekusifu kwa "A" au mchoro mzuri, lakini pia haukukuadhibu, jamaa zako hawakujali na hawajali hii. Kama matokeo, mtu hukwama mahali pa kupata ujuzi mzuri na muhimu maishani
Hakikisha kuandika sababu zote ambazo zinaweza kuathiri hali yako ya sasa. Kuwa mkweli kwako mwenyewe, nenda kwa kina cha roho yako, utoto wa mapema na uzoefu wa kwanza kabisa wa utoto, jibu kwa uaminifu swali la nini haswa unaogopa katika hali fulani, unakosa nini, ni nini sababu halisi ya kuchelewesha.
Kwa hivyo umegundua hali halisi ya ucheleweshaji wako. Sasa panga makabiliano na wewe mwenyewe. Wazi na wazi iweke wazi kwa ufahamu wako kuwa jukumu la maisha yako liko kwako tu. Hakuna mtu atakayekamilisha majukumu yako kwako na hataishi maisha yako, na jambo muhimu zaidi ni kwamba hakuna mtu atakayekupa kitu kama hicho! Kwa uchache, utalipa kwa mateso, wasiwasi, umakini, au hata kiwewe cha kisaikolojia. Tengeneza orodha ya kufanya kwa kila siku. Ikiwa unapata shida kuanza kufanya kitu, ongeza kazi hii isiyohitajika kila siku. Ni muhimu kuelezea kazi muhimu zaidi. Ikiwa sasa haiwezi kudhibitiwa na ni ngumu kwako, ivunje kwa kazi ndogo, onyesha hatua maalum za kufikia lengo unalotaka - ili tu tayari umeanza kutekeleza leo. Wacha iwe hatua ndogo tu - haijalishi!
Tumia njia ya Pomodoro - 25/5 (unafanya kazi dakika 25, pumzika dakika 5). Usijiendeshe kufanya kazi, jiruhusu kupumzika na kupumzika, kukusanya maoni yako. Vinginevyo, hautajiamini mwenyewe, unapoanza kufanya kazi tena, utaelewa kwa kujua kwamba katika masaa matatu yajayo hautaweza kupumzika. Tunaweka mipaka ya busara katika mtiririko wa kazi!
Tumia uthibitisho
Ni fomula rahisi ya maneno iliyoandikwa kwa njia nzuri ambayo itakuruhusu kuimarisha mtazamo unaotakikana katika akili yako ya fahamu ("Nitafaulu," "Nitapata rasilimali zaidi," "Nina kitu cha kufanya kazi"). Ikiwa unazunguka uthibitisho kila wakati kichwani mwako au kuzirekodi kwenye maandishi, hii itakusaidia kushinda upinzani wa psyche.
Ilipendekeza:
Usaliti. Jinsi Ya Kukabiliana Nayo? Nini Cha Kufanya? Jinsi Ya Kuamka Na Kwenda
Je! Unajua ni nini sehemu ngumu zaidi ya usaliti? Hizi ni hisia nyororo kwa msaliti. Ingekuwa rahisi sana ikiwa tamaa hiyo ya ajabu, ambayo ilianguka vibaya baada ya mshtuko wa habari, ingechoma hisia zote za joto kuwa bure. Hakuna upendo, hasira na tamaa zilibaki, waligeuza ukurasa na kwenda.
Jinsi Ya Kuacha Kuahirisha Mambo
Wakati mwingine, badala ya kuandika nakala, mimi ni mjinga katika FB, nikipiga paka, au ghafla kumbuka kwamba napaswa kupandikiza maua kwenye sufuria ya rangi tofauti. Sauti inayojulikana? Ni kosa la ubongo. Wakati tunaelemewa na hisia ya uwajibikaji na wasiwasi kwa mambo muhimu (kama sheria, bado hayajafanywa), adrenaline hutengenezwa.
Kuahirisha Mambo. Jinsi Sayansi Inafafanua Shida Hii, Na Jinsi Ya Kujisaidia (ushauri Kutoka Kwa Mazoezi)
Kuchelewesha kawaida hufurahisha kusoma na kuzungumza juu yake. Sijakutana na mtu ambaye hakuwa anafahamu shida hii kabisa. Kwa hivyo, niliamua kuandika nakala kwenye makutano ya saikolojia ya vitendo na ya kitaaluma. Kama msingi wa kisayansi, nina nakala ya M.
Jinsi Ya Kujifunza Kujithamini? Jinsi Ya Kukabiliana Na Tabia Ya Kujishusha Thamani?
Kushuka kwa thamani ni njia ya ulinzi katika psyche yetu, ambayo tunapunguza (au kukataa kabisa) umuhimu wa kile ambacho ni muhimu sana kwetu. Unaweza kupunguza thamani ya kila kitu - wewe mwenyewe, watu wengine, hisia, mafanikio. Tabia hii inaweza kuwa ushahidi wa uchovu, uchovu, ukosefu wa rasilimali.
Kuahirisha Mambo, Jinsi Ya Kujisaidia
Kusafiri nje ya nchi, kupata pesa, biashara mwenyewe, lugha zilizojifunza - kila kitu kinaingia kwenye tanuru ya "pepo" huyu wa ufahamu. Na jina lake ni kuahirisha. Kuna maoni tofauti juu ya wapi inatoka: hakuna msukumo wa kutosha, hakuna muda wa kutosha, kuna mambo muhimu zaidi ya kufanya … Mara tu wakati X atakapokuja, badala ya kukaa kwenye kitabu cha kiingereza, unatumia Kutafuta mtandao kupitia habari au safu mpya ya michezo ya trons.
