2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kusafiri nje ya nchi, kupata pesa, biashara mwenyewe, lugha zilizojifunza - kila kitu kinaingia kwenye tanuru ya "pepo" huyu wa ufahamu. Na jina lake ni kuahirisha.
Kuna maoni tofauti juu ya wapi inatoka: hakuna msukumo wa kutosha, hakuna muda wa kutosha, kuna mambo muhimu zaidi ya kufanya … Mara tu wakati X atakapokuja, badala ya kukaa kwenye kitabu cha kiingereza, unatumia Kutafuta mtandao kupitia habari au safu mpya ya michezo ya trons. Je! Ni nini? Ubongo unacheza na mchezo gani kwetu?
Wacha tuone kinachotokea kwenye kiwango cha mwili na kemia wakati wa mchakato wa kuahirisha:
1) Kuweka malengo. Hapa, dopamine na serotonini (homoni za raha) hutolewa ndani ya damu, na kwa kweli uko "kwa farasi" (katika mawazo yako, kwa kweli).
2) Muda X. Picha inatokea kichwani mwangu: sasa unahitaji kukaa chini na kuifanya. Kuna kutolewa kwa adrenaline (homoni ya woga, nitaandika juu ya hofu zaidi) na kuongezeka kwa mafadhaiko ya kihemko.
Hapa ndipo unapotoka kwenye kazi: kuhamisha umakini wako husaidia kupunguza kiwango cha kihemko. Unachagua njia "halali" ya kujiruhusu kuahirisha kazi iliyopangwa: safisha vyombo, soma kitabu, tembea na mbwa …
3) Kuchanganyikiwa, hali ya unyogovu, hatia kwa kazi isiyotimizwa. Hatari ni kwamba hisia za hatia na mlima wa kazi ambazo hazijatimizwa hukua kwa kasi.
Umeahirisha kazi hiyo, hukuikamilisha - imani inatokea juu yako mwenyewe "Mimi ni mpotevu", "Sitofaulu". Mara kwa mara, hisia ya kutokujiamini inaimarishwa. Na hii sio njia isiyofaa - hii ndio mwisho wa maisha yako utasema mwenyewe: "Ni huruma gani kwamba sikufanya hivi." Hapa ni muhimu kutofautisha kati ya malengo ya maana ambayo yatasababisha matokeo yanayoonekana, na malengo ya aina "hayatakuwa mabaya."
Procrastinator sugu ni nini? - huyu ni mtu anayeishi katika "ugonjwa" wa maisha ya kuchelewa, furaha iliyochelewa.
Sehemu ya chini ya ucheleweshaji daima ni hali ya hofu. Unaogopa pesa ambayo itakuja maishani mwako, unaogopa marafiki wapya, fursa ambazo zimekufungulia. Kuna chaguzi nyingi, na kila mtu ana hofu hizi za ushonaji wa kibinafsi.
Msingi wa hisia hii ni kusadikika kwa kina kutoka zamani. Kwa mfano: kupata pesa nyingi sio haki na matajiri ni watu wabaya na mimi ni mzuri.
Au kama hii: ikiwa nimeshindwa, mama yangu atanipenda, kwa sababu kwa njia hii tu, kwa njia ya huruma, umezoea kupata sehemu yako ya upendo na umakini.
Kama kanuni, imani hizi zimewekwa ndani yetu kutoka utotoni, au ni kanuni "za maadili zisizosemwa" za mazingira zamani (familia, shule, chekechea), au hata kwa sasa.
Nini cha kufanya:
1) Fikiria matokeo ya mwisho ya lengo lako. Je! Mwisho ni nini? Unahitaji kushawishi kuruka sawa katika dopamine.
Mfano: Unataka kujifunza Kiingereza. Kwa nini unahitaji? - pata kazi inayolipa sana ili kupata mapato zaidi na kumudu kununua nyumba ya ndoto zako. Tafuta picha ya nyumba hii na wakati wowote ukikaa kumaliza kazi, iweke mbele yako. Kazi ni kujiweka katika hali ya kihemko ya lengo ulilofanikiwa na kuchochea kutolewa kwa dopamine.
2) Hatua ya farasi: chukua hatua baada ya hapo hautaweza kuahirisha kazi hiyo. Kwa mfano: Ahidi rafiki yako kuchukua ziara ya jiji kwa Kiingereza, na zungumza naye juu ya tarehe maalum ya mkutano. Inapaswa kuwa ya aibu na aibu kwa ahadi ambayo haijatimizwa. Jijengee tarehe ya mwisho.
3) Chukua na ufanye. Corny kidogo, labda, lakini ni kweli. Tumia programu kama kufikiria, pomodoro. Unakamata dakika 30 na wakati huu hauendi kokote (mahali popote, hata chooni), hadi utakapo maliza - hauendi wala usivurugike.
4) Usawa. Kuna habari njema: watu huwa na kushiriki katika biashara. Ikiwa mwanzoni ilikuwa mzigo, basi basi unaanza kupata raha ya kweli kutoka kwa mchakato. Hii inachukua siku 21-30. Hii sio tu hadithi ya hadithi juu ya uundaji wa chanjo.
Ni wakati wa kipindi hiki ambacho unganisho mpya wa neva huundwa, kupitia ambayo ubongo wako "utatembea" kwa urahisi na kufanya vitendo muhimu.
5) Fanya kazi kupitia hofu yako ya ndani na imani ya ndani kabisa. Hakuna kitu bora kuliko tiba ya kisaikolojia itasaidia katika suala hili. Nami nitafurahi kukuona kwenye mashauriano.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuacha Kuahirisha Mambo
Wakati mwingine, badala ya kuandika nakala, mimi ni mjinga katika FB, nikipiga paka, au ghafla kumbuka kwamba napaswa kupandikiza maua kwenye sufuria ya rangi tofauti. Sauti inayojulikana? Ni kosa la ubongo. Wakati tunaelemewa na hisia ya uwajibikaji na wasiwasi kwa mambo muhimu (kama sheria, bado hayajafanywa), adrenaline hutengenezwa.
Kuahirisha Mambo. Jinsi Sayansi Inafafanua Shida Hii, Na Jinsi Ya Kujisaidia (ushauri Kutoka Kwa Mazoezi)
Kuchelewesha kawaida hufurahisha kusoma na kuzungumza juu yake. Sijakutana na mtu ambaye hakuwa anafahamu shida hii kabisa. Kwa hivyo, niliamua kuandika nakala kwenye makutano ya saikolojia ya vitendo na ya kitaaluma. Kama msingi wa kisayansi, nina nakala ya M.
Ugonjwa Wa Mfanyakazi Wa Ofisi - Kuahirisha Mambo
Andrey Zlotnikov kwa TSN Kwa usahihi, kuahirisha mambo kwa siku za baadaye kunaweza kutokea kwa kila mtu, kwa kufanya kitu kisichohitajika na kisichofaa. Mfanyakazi wa ofisini ana uhuru zaidi wa kuchagua - nini cha kuwaelekeza, nini cha kufanya, wakati wa kupumzika, nk, kwa hivyo jamii hii mara nyingi inakabiliwa na ugonjwa wa akili uitwao ucheleweshaji.
Kushinda Kuahirisha Mambo Na Uvivu
Buzzword "Kuahirisha mambo" polepole alimuhama yule mama mzee "uvivu" , ambayo mama zetu na bibi zetu walipigana kwa bidii ndani yetu. Ndio, kuna tofauti "muhimu" - mimi huahirisha bila mwisho kile kinachohitaji kufanywa, au siko bidii ya kutosha na napendelea kupumzika kufanya kazi.
Jinsi Ya Kujisaidia Katika Hali Ngumu? Njia Rahisi Na Nzuri Za Kujisaidia
Siku haikuwa rahisi - maswala ya kila siku, kisha fanya kazi, halafu tena maswala ya kila siku na kazi kidogo zaidi. Nilikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza, nikawasha taji ya maua (kwa sababu fulani kila wakati walikuwa na athari ya kutuliza kwangu), vaa Milango (kawaida huwa na athari sawa), nikakumbatia blanketi laini kwa nguvu, nikapumua kwa nguvu na kutolea nje.
