2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Siku haikuwa rahisi - maswala ya kila siku, kisha fanya kazi, halafu tena maswala ya kila siku na kazi kidogo zaidi. Nilikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza, nikawasha taji ya maua (kwa sababu fulani kila wakati walikuwa na athari ya kutuliza kwangu), vaa Milango (kawaida huwa na athari sawa), nikakumbatia blanketi laini kwa nguvu, nikapumua kwa nguvu na kutolea nje. Na yeye akaketi kuandika juu ya msaada wa kibinafsi.
Miaka saba iliyopita, nilikuwa na hakika ya kweli kwamba kitu cha kushangaza kinahitajika ili kukabiliana na mafadhaiko. Kwa mfano, lazima nipate tabia za kawaida au nipewe nuru kwa kiwango cha Buddhist wa Zen. Chakula, blanketi, muziki, pumzi? Hapana, ni rahisi sana. Vinginevyo, hakungekuwa na mateso mengi ulimwenguni. Kwa kweli sikuweza kufikiria kuwa siku moja seti ya vitendo rahisi na vya kawaida vinaweza kunisaidia kuishi kwa mshtuko mbaya wa maisha kama kupoteza mpendwa au mabadiliko katika uwanja wa shughuli. Nao walisaidia. Kwa hivyo sasa nashiriki vitu hivi rahisi na wateja wangu. Na wewe pia.
- Usisahau mwili … Chakula, kunywa, kulala, joto ni mahitaji yetu ya kimsingi. Haijalishi ni jinsi gani tunajaribu kusahau juu yao, wao, kwanza kabisa, wanasaidia shughuli zetu muhimu, bila kujali ni nini kitatokea. Jihadharishe mwenyewe. Kuwa na kikombe cha moto cha chai. Sikiza mwili wako: unahisi kama umesimama chini? Je! Unahisi msaada katika miguu yako mwenyewe? Jaribu kuisikia. Kumbuka kupumua, ukijua kuvuta pumzi na kupumua, kuvuta pumzi kwa undani na kutoa pumzi polepole. Hii mara nyingi husaidia kutuliza na kupata tena hisia zako.
- Jifunze kudhibiti hisia zako … Mazoea kama vile utafakari au kutafakari "bibi-bibi yake" itasaidia kuimarisha usimamizi wa akili kama ustadi ambao ni muhimu katika hali zote.
- Uliza wengine kwa msaada wakati unahitaji kweli … Bora zaidi, fanya orodha ya watu ambao unaweza kurejea kwa msaada ikiwa kuna chochote. Lazima kuwe na watu kama hawa 15. Fikiria ni aina gani ya msaada ambao ungemgeukia kila mmoja wao. Labda mtu ataweza kuelewa, mtu atatumika kama msaada wa kuaminika, na mtu atasaidia kukabiliana na shida ngumu za kila siku. Baada ya yote, kila mmoja wetu hana nguvu zote na wakati mwingine tunahitaji tu msaada wa mpendwa.
- Fikiria mtu ambaye unaweza kumtegemea … Ikiwa itatokea kwamba uko peke yako kabisa, haijalishi - kumbuka yule aliyekuunga mkono na kukulinda mapema. Baba, bibi, mwalimu au rafiki wa karibu. Angekuambia nini katika hali hii? Angefanyaje, angekuunga mkono vipi?
- Jaribu kujilaumu au kujiaibisha.… Mara nyingi katika hali ngumu tunaanza kushambulia sisi wenyewe: "Ah, hii ilinitokea, kwa hivyo sina bahati na sistahili furaha," "mimi ni mjinga. Jambo kama hilo halingeweza kutokea kwa mtu mwenye akili "," Kweli, hii hapa tena. Hakuna mtu anayenipenda, sistahili kupendwa, siko hivyo. " Mara tu unapojikuta unafikiria mambo haya, jaribu kuzuia mtiririko wa mashtaka yako kwa sekunde kadhaa. Hawezekani kukusaidia sasa. Jaribu kuangalia kwa karibu mawazo haya: Je! HAKUNA mtu anayekupenda? Je! Ni kweli kwamba HUNA bahati mbaya siku zote? Au kuna angalau mtu mmoja / hali moja ambapo kila kitu kilienda vibaya?
- "Inaonekana kama hii sasa" … Wengi wetu ni wapenzi wa bidii wa kujitesa wenyewe na "lakini ikiwa singefanya hivi, kila kitu kingekuwa bora." Kila kitu kiligeuka jinsi ilivyotokea. Na ubinadamu bado haujabuni mashine ya wakati inayoweza kutusafirisha kwenda kwa ukweli mbadala, kama vile "Athari ya Kipepeo". Jaribu kukubali ulipo, hapa na sasa. Wakati mwingine hii ni ya kutosha kupunguza hali yako na kuanza kuendelea.
- Jenga juu ya uzoefu uliopita … Kila mtu maishani amekuwa na hali ambapo aliweza kukabiliana na mafadhaiko. Jaribu kukumbuka: ni lini ulitoka katika hali ngumu kama mshindi? Ni sifa gani zimekusaidia kufanya hivi? Nani alikuwepo kukusaidia?
- Rejea eneo lako la rasilimali … Fikiria mahali ambapo unahisi raha na salama. Mtu ana chumba chake mwenyewe, mtu ana bustani au benki ya mto. Tembelea mahali hapa - kwa ukweli au katika mawazo yako. Kaa hapo kwa muda mrefu kama unavyopenda.
- Fanya kitu ambacho kinakupa raha na nguvu.… Hobbies, kazi, mawasiliano, kulala, chakula kitamu, kutembea - yote haya ni ya mtu binafsi.
Ikiwa njia hizi hazitoshi na bado uko katika uzoefu mgumu na mgumu - usingoje hali hiyo izidi kuwa mbaya na ujisajili kwa mashauriano.
Nakutakia shida kidogo katika maisha yako.
Ilipendekeza:
Kutuliza: Njia Rahisi Ya Kukabiliana Na Hisia Ngumu
Hofu, huzuni, wasiwasi, kukata tamaa, hasira - wahusika hawa wanaonekana kuwa hatari kwa wengi wetu. Wao hulala katika maeneo yasiyotarajiwa sana na hujazana kwa uzito wao wote wakati usiofaa zaidi. Ni ngumu sana kudhibiti mhemko, na ikiwa mtu ni nyeti haswa, basi wanyama hawa wadanganyifu huwa na chakula.
Jinsi Ya Kukaa Katika Hali Nzuri Chini Ya Hali Zote. Zoezi "Mtini Wewe!"
Kwanza kabisa, nilikumbuka takwimu zilizoonekana kuwa zisizo na kifani kama Viktor Frankl na Daria Dontsova. Ya kwanza iliunda vitabu vikubwa katika kambi ya mateso ya kifashisti, ambayo sasa imekuwa vitabu vya rejea kwa wengi wetu. Ya pili, ikitibiwa katika kituo cha saratani, ilianza kuandika riwaya nyepesi za upelelezi kwa wanawake, ambazo, kwa kushangaza, zilijulikana kama maarufu kama kazi za Frankl
Kuumia Kwako Ni Sababu Nzuri Ya Kujifunza Jinsi Ya Kujisaidia Kadri Uwezavyo
Wakati mwingine ni muhimu kuwakumbusha wateja wa hali ya juu wa mwanasaikolojia: kiwewe hakihalalishi tabia isiyofaa. Ni vizuri kujua mengi juu ya jeraha lako na ni nini haswa kinachokuchochea. Angalia ambapo karibu nje ya bluu huanguka kwenye shimo la kihemko - kujikamata kwa wakati.
Unawezaje Kujisaidia Katika Hali Ngumu?
Wakati mwingine kuna hali ambazo tunahisi kuumizwa, kuumizwa, ngumu, na hatuwezi kuathiri kwa njia yoyote. Tunajisikia kutokuwa na tumaini, ndogo na hatuwezi kufanya chochote kujilinda. Ni nini kifanyike kurahisisha? "Pumua" hali hiyo.
Jinsi Si Kuanguka Katika Kukata Tamaa Katika Hali Ngumu Ya Maisha?
Kwa zaidi ya miaka mitano nimekuwa nikiishi na utambuzi wa oncology. Karibu mara moja kwa mwaka, madaktari wananitisha na kuongezeka kwa ugonjwa. Siwezi kusema kuwa sina wasiwasi hata kidogo, lakini nina utulivu kiasi kwamba ninaendelea kufanya kazi na kufanya vitu vyangu vyote vya kawaida.
