2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Rubric ya kujisaidia: pumua!
Tazama kupumua kwako kwa siku nzima. Inabadilika vipi kulingana na hali yako ya kihemko: unapokuwa na wasiwasi, wakati wa hofu, wasiwasi. Dhiki inaonyeshwa na kupumua kwa juu ("clavicular") na kuvuta pumzi ndogo zaidi. Wakati wa woga, watu wanaacha kupumua (kufungia). Kuna kinachojulikana kama kupumua katikati, ambayo inashirikisha kifua, lakini haizingatiwi kuwa ya kutosha. Kupumua chini ("tumbo") ni bora zaidi: diaphragm inashuka chini, mapafu hufunguliwa zaidi.
Mbinu ya Kupumua: Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako, ili tumbo lako lishike nje na kifua chako kiwe mahali pake, toa hewa kupitia midomo yako iliyogawanyika kidogo. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako - hii itafanya iwe rahisi kwako kudhibiti jinsi unavyopumua.
Mbinu "Kupumua 5: 5: 5": inaweza kufanywa katika nafasi yoyote nzuri (kukaa, kusimama, kusema uwongo). Ni vizuri ikiwa utachukua dakika 5 kufanya hivyo. Tunapumua:
- pumzi nzito kupitia pua - sekunde 5, - shika pumzi yako - sekunde 5, - pumzi kupitia kinywa wazi (bora na sauti) - sekunde 5.
Anza na seti tatu kwa siku. Mara nyingi zaidi. Unganisha mbinu hii wakati "unapigwa mateke" na hisi. Hata ikiwa hauna dakika tano, chukua pumzi nyingi na pumzi nyingi iwezekanavyo. Hata sekunde 30 zitasaidia.
Mbinu ya kupumua ya mraba. Unaelezea kwa mkono wako hewani mbele yako kwa kiwango cha kifua mraba mkubwa na kwa kila pande zake fanya: upande mmoja - vuta pumzi, upande wa pili - shikilia pumzi, upande wa tatu - exhale, wa nne upande - shikilia pumzi tena.
Mbinu kutoka kwa CBT Mwenzangu alishiriki nami.
1-2-3-4 - pumzi ya haraka
1-2-3-4-5-6-7-8 - kupumua polepole polepole
1-2-3-4 - shika pumzi yako
na kadhalika kwenye duara. Inashauriwa kuifanya kwa dakika 2 au zaidi.
Jihadhari mwenyewe! Usisahau kupumua)
Marina Koval - mwanasaikolojia, bwana
Ilipendekeza:
Kupoteza Na Huzuni. Nakala Ya Wahasiriwa Na Wasaidizi, Msaada Wa Kibinafsi Na Tiba
Kupoteza na huzuni. Nakala ya wahasiriwa na wasaidizi, msaada wa kibinafsi na tiba Nakala hiyo iliandikwa kwa watu wanaopoteza, kusaidia wapendwa wao, na wawakilishi wa fani za kusaidia. Kifo, talaka, kukomesha uhusiano, "kuanguka"
Je! Msaada Wa Kisaikolojia Ni Tofauti Gani Na Msaada Wa Kirafiki?
Watu wengi wanasema: "Kwa nini ninahitaji mwanasaikolojia? Mwanasaikolojia wangu bora ni rafiki yangu "au" Ninaweza kushiriki kila kitu kinachotokea na mama yangu, dada yangu, nk. " Familia, watu wa karibu, kuwa na marafiki hakika ni thamani kubwa.
Msaada Wa Kibinafsi Kwa Wasiwasi
Jambo la kwanza ningependa kukuvutia ni kwamba mafadhaiko yoyote (hata chanya) huongeza wasiwasi. Wasiwasi wakati wa shida kali na hali ni kawaida. Mbinu za utulivu kwa ladha yako husaidia hapa: "kupumua kwa mraba", glasi ya maji, nenda nje kutembea au kwenda kukimbia, kutafakari, nk Hali na shida ya muda mrefu ni ngumu zaidi.
Saikolojia Na Tiba Ya Kisaikolojia Kwa Wale Ambao Hawatafuti Msaada, Au Kwanini Wazo La "msaada" Ni Geni Kwa Uchunguzi Wa Kisaikolojia
Wakati wazo la kutafuta msaada wa kisaikolojia kukomaa, wakati mmoja mtu anauliza swali: "Je! Tiba ya kisaikolojia inaweza kutatua shida yangu?" Na wakati swali hili linaonekana, wavuti ulimwenguni kote tayari iko tayari kutoa majibu anuwai kwa kila ladha.
Msaada Katika Maisha: Wapi Kupata Msaada?
Kila mtu anahitaji msaada katika maisha, lakini sio kila mtu atapokea au atampa. Kesi kutoka kwa maisha ya mwandishi wakati msaada ulikuwa muhimu sana .. - Nikusaidie vipi?.. - Nishike tu .. Msaada hauwezi kuishi bila Nilipokuwa na umri wa miaka 12, mimi na kaka yangu tulipanda juu kabisa ya mwamba ulioundwa kwenye tovuti ya machimbo ya zamani.
