2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Jambo la kwanza ningependa kukuvutia ni kwamba mafadhaiko yoyote (hata chanya) huongeza wasiwasi. Wasiwasi wakati wa shida kali na hali ni kawaida. Mbinu za utulivu kwa ladha yako husaidia hapa: "kupumua kwa mraba", glasi ya maji, nenda nje kutembea au kwenda kukimbia, kutafakari, nk Hali na shida ya muda mrefu ni ngumu zaidi. Na kabla ya kuanza "kushughulika na wasiwasi," fikiria tena mtindo wako wa maisha - jinsi unavyoshughulika na mafadhaiko sugu. Hapa msaada wa kibinafsi unaweza kuanza na kurekebisha usingizi, na kuanzisha densi ya siku (sipendi neno "regimen ya siku"). Tafuta vyanzo vya mafadhaiko yako ya kila siku ambayo unaweza kushawishi na kuondoa au kupunguza kiwango cha athari zao kwako.
Sasa tunageuka moja kwa moja kwa wasiwasi. Ikiwa una mawazo kwamba hii ni kitu ambacho lazima upigane nacho, tayari umepoteza.
Amini usiamini, pendekezo langu la kwanza litakuwa kutenga muda na nafasi ya wasiwasi. Ikiwa wasiwasi ni rafiki yako mwaminifu, basi tenga wakati tofauti wa kengele katika siku yako. Hii inaweza kuwa dakika 15-30 kwa siku: wakati wa chakula cha mchana au dakika 15 asubuhi na jioni. Weka kipima muda ikiwa unaogopa hautaweza kukomesha. Jaribu kutoka dakika tano, kutoka dakika. Kwa wakati huu, kuna wewe tu na wasiwasi wako. Hebu awe hapa-na-sasa.
Andika wasiwasi wako, andika chochote kinachokujia akilini, hakuna chaguo sahihi au mbaya. Andika chochote kinachoonekana kuwa cha kina sana au cha kipuuzi sana. Chambua, ikiwa kuna haja, orodha baadaye. Kwa sasa, wacha itokee, iweke kwa maneno na utoke kwenye karatasi (au kwenye skrini).
Ikiwa umeunda, sababu maalum za wasiwasi wako, basi ninashauri njia hii ya kufanya kazi. Shughulikia kila sababu kando (ingawa inawezekana wote wanaweza kuwa na mzizi sawa). Ni bora kufanya hivyo kwa maandishi. Unapofanya hivyo "kichwani mwako", uwezekano ni mkubwa sana kwamba mifumo ya utetezi wa psyche itawasha na hakutakuwa na athari inayoonekana kutoka kwa kazi hii. Ingawa, ikiwa wewe ni mtumiaji wa hali ya juu, unaweza kujaribu)
Jibu maswali kwa dhati iwezekanavyo (majibu yako yote, yale ambayo yanaonekana kuwa ya kijinga na ya kipuuzi ni sahihi, hakuna majibu mabaya):
- Je! Hii ndio sababu halisi ya wasiwasi?
- Je! Kuna kitu kingine kinaficha nyuma yake? Nini?
- Kwa nini unaogopa hii? Nini kitatokea?
- Je! Kuna uwezekano gani kwamba hii itakutokea?
- Ikiwa hii itatokea, ni matokeo gani mabaya kwako? Je! Ni jambo gani baya kabisa linaloweza kutokea?
- Je! Unaweza kuandaa mpango wa utekelezaji ambao utakufanya ujiamini zaidi na usiwe na wasiwasi juu yake?
- Andika angalau alama 5 (hizi zinaweza kuwa hatua ndogo, kama vile kufunga kichupo cha habari kwenye kivinjari), ambazo unaweza kufanya katika masaa 48 ijayo ili kuongeza ujasiri wako katika mada hii na kupunguza kiwango cha wasiwasi.
Usisahau kujijali mwenyewe!
Marina Koval - mwanasaikolojia, bwana.
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Msaada Wa Kibinafsi Kwa Kusisimua (kuonekana Kwa Mawazo Sawa) Kama Matokeo Ya Tukio La Kiwewe
Neno la tahadhari: ikiwa umekumbwa na tukio kali na kupata dalili za PTSD, unapaswa kushauriana na daktari. Karibu kila mtu aliyepata tukio la kiwewe kwanza hujaribu kwa muda mrefu kuelewa maana ya kile kilichotokea, jinsi kilitokea, na kile angeweza kufanya kuizuia.
Msaada Wa Kibinafsi Kwa Dalili Za Kuingiliwa (kulazimishwa Kwa Tukio La Kiwewe)
Tahadhari: Ikiwa umekumbwa na tukio kali na dalili za PTSD, unapaswa kushauriana na daktari. Hata wakati unapita baada ya hatari kupita, watu waliofadhaika wanafikiria hali hiyo kana kwamba inarudiwa kwa wakati huu. Watu hawawezi kuanza tena njia ya kawaida ya maisha, kwa sababu inasikitishwa kila wakati na kiwewe.
Saikolojia Na Tiba Ya Kisaikolojia Kwa Wale Ambao Hawatafuti Msaada, Au Kwanini Wazo La "msaada" Ni Geni Kwa Uchunguzi Wa Kisaikolojia
Wakati wazo la kutafuta msaada wa kisaikolojia kukomaa, wakati mmoja mtu anauliza swali: "Je! Tiba ya kisaikolojia inaweza kutatua shida yangu?" Na wakati swali hili linaonekana, wavuti ulimwenguni kote tayari iko tayari kutoa majibu anuwai kwa kila ladha.
Mapendekezo Ya Msaada Wa Kibinafsi. Wote Kwa Utani Na Kwa Umakini
Katika maisha yako, hakika utashirikiana na watu anuwai. Wenzako wanaweza kutengeneza kategoria tofauti. Kuna uwezekano kwamba kati yao kutakuwa na wale ambao ni ngumu, na wakati mwingine hata haiwezekani, kupata alama za kawaida za kuingiliana.
