Kupata Msaada Ndani. Kuzingatia Hisia Ni Njia Inayofaa Ya Kukabiliana Na Uzoefu

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kutafuta msaada ndani, unapata kuwa inageuka kuwa hali hii imekuwa ikipatikana kwako kila wakati kupitia hisia katika mwili, ambayo unaweza kuamini. Hisia hii imejaa uwezo wa kuhisi maisha na kukuletea maelewano na maumbile yako. Asili, ambayo unapata mahali na haki ya kuwa wewe mwenyewe, ambayo unaenda mbali na mikusanyiko ambayo umeweka katika mawazo yako, mtazamo na imani juu yako mwenyewe. Unapata mbali na kuchanganyikiwa kwa mikusanyiko hii.

Kusudi la kifungu hicho - kutuleta karibu na kuelewa asili yetu, na pengine kusaidia kuhisi ni nini kinatupa msaada thabiti maishani wakati wa shida na ni nini kinatumika kama navigator wa ndani kwetu, ambayo inaonyesha usahihi wa maamuzi yetu. Hii ni nakala juu ya uadilifu wa ndani, mwili na afya ya akili. Taratibu hizi mbili zimeunganishwa kwa usawa.

Tunahisi udhihirisho wa psyche kupitia michakato ambayo hufanyika mwilini na inaonyeshwa ndani yake: hisia, hisia, hisia, kumbukumbu, mawazo, nia, nk.

Kwa uelewa bora wa michakato iliyoelezewa katika nakala hiyo, wacha tujue dhana kadhaa na maana zake. Nitaangazia na kuelezea matukio ambayo ni asili yetu kila wakati wa wakati na ambayo nitafanya kazi nayo, hizi ni hisia, hisia na hisia. Hizi ni michakato inayohusiana, lakini tutaelezea kila mmoja wao kando.

Chini ya hisia Namaanisha, uzoefu wa hisia ambao unaonyesha kile kinachotokea katika ulimwengu wa nje na ndani ya mwili. Hisia zina uzoefu kama jumla ngumu na zinaweza kutambuliwa kuwa zina nyuzi nyingi zilizounganishwa - hisia, hisia ambazo hudhihirishwa mwilini.

Hisia - uzoefu thabiti wa kihemko wa mtu anayejitokeza katika mchakato wa uhusiano wake na ulimwengu wa nje. Katika hisia ile ile, hisia chanya na hasi zinaweza kuungana na kutiririka kati yao (kwa mfano, upendo unaambatana na hasira, na furaha, na kukata tamaa, na wivu, n.k.)

Hisia ni aina ya kuzaa, ambayo bila shaka inafanya iwe wazi ikiwa mwili unasonga kuelekea matokeo ambayo umeiangalia na kupangiliwa, au inatoka kwa matokeo. Kupitia hisia kama ishara kutoka kwa mwili, tunasoma mtiririko mwingi wa habari kwa kila kitengo cha wakati juu ya hali ya mambo mwilini na katika mazingira ambayo tumeunganishwa nayo. Mazingira ya nje ni uhusiano na watu, michakato na hafla zinazofanyika katika maisha yetu. Kama matokeo, tunapata hisia chanya "+" au hasi "-" kila wakati wa wakati.

Sasa hebu tuendelee moja kwa moja kwa swali ambalo linawatia wasiwasi wengi - jinsi ya kuhisi msaada ndani yako, ambayo husaidia kukabiliana na uzoefu na kupitia shida tunazokabiliana nazo maishani? Na kwa ujumla, je! Iko, msaada huu?

Ninaweza kujibu swali la pili mara moja - kuna msaada huu, hii "hisia za hisia" ndani yetu, ambayo inatuonyesha mwelekeo halisi wa maisha.

Wacha tuangalie kwa usawa kile ninachomaanisha na msaada wa ndani na "hisia za hisia." Moja ya utambuzi ambao mtu hukutana nao wakati wa matibabu ya kisaikolojia ni kwamba mara nyingi anapenda na kujikubali "mradi tu …". Badala ya ellipsis, unaweza kubadilisha kitu chochote, kwa mfano, ikiwa tu:

• wengine wataniamini;
• wengine wataelewa;
• Sitakosea;
• Nitakuwa na nguvu;
• Sitaonyesha udhaifu wangu;
• Nitakuwa mrembo zaidi;
• Sitakataliwa … na kadhalika tangazo la infinitum.

Nitakuuliza ufanye jaribio moja sasa. Kwa sasa, zingatia kupumua kwako, sikiliza hisia za mwili wako, na ujitajirishe kupitia misemo ifuatayo:

• Ninajisikia vizuri na ninashukuru kuwa mimi ni nani haswa.
• Ninajisikia kama mtu mwenye furaha.
• Ninaendelea vizuri, na kwa siku chache zilizopita nimekuwa nikijisikia vizuri na furaha.
• Ninahisi katika nafasi yangu.
• Ninahisi nimetimizwa.

Sikiza hisia ndani yako na jinsi na wapi hisia hizi zinahisiwa mwilini. Ninakuuliza uangalie kwa uangalifu kile unachohisi. Ikiwa ni lazima, chukua dakika chache kwa mchakato huu kuhisi ishara wazi zaidi mwilini na, kwa jumla, kuhisi ikiwa kuna kitu ndani yako kinapinga kile kilichosemwa, au kinakubaliana na kile kilichosemwa.

• Ulijisikiaje?
• Eleza jinsi ulivyohisi katika mwili wako?
• Je! Unaamini kile ulichosema?
• Je! Unahisi kuwa kile ulichosema ni kweli kwako, ikiwa kwa uaminifu na kutoka moyoni mwako utashughulikia hisia zako?

Usijali ikiwa umepata upinzani dhidi ya kile kilichosemwa au unawasiliana na hisia zisizofurahi sana. Kila kitu ambacho umepata kinaonyesha hali ya sasa tu, na tunafanya jaribio hili kutotathmini ustawi wako, na hakuna hitimisho linalopaswa kutolewa kutoka kwa hili.

Unaweza pia kupata hisia za kupendeza na uzoefu, kama vile: hisia ya kupumzika, ukamilifu, joto katika mwili, nk.

Madhumuni ya jaribio ni kuelekeza mawazo yako kwa hisia hizo mwilini, ambazo zimesokotwa na hisia na mihemko, wacha tuiite "hisia za hisia", na ambayo hujibu yale uliyosema

Wakati wa vikundi vya tiba ya kisaikolojia, wakati washiriki wanapofanya jaribio sawa, wengine wao, wakisikiliza hisia zao, wanaweza kupata wasiwasi, hofu, usumbufu wa ndani na hisia zisizofurahi mwilini. Kile ambacho washiriki wanapata, naona kama aina ya maandamano, wito, uasi wa kiini cha ndani, ambacho, kupitia hisia kwenye mwili, hujaribu kutufahamisha ishara maalum, na urejeshe uadilifu ndani. Ni muhimu kwamba ishara hii inatambuliwa kwa usahihi. Inategemea jinsi tunavyotambua, kugundua na kuhusiana na "hisia za hisia" mwilini na jinsi tuko tayari kusikia wenyewe kupitia hisia hizi, na inategemea ikiwa tutarejesha uadilifu ndani au ikiwa tutapambana dhidi ya hisia zilizojitokeza yenyewe.

Kwa uwazi na uelewa mzuri wa kile kilichoelezewa hapo juu, tutachambua kesi moja ya kazi ya kikundi kwa kutumia mfano wa hisia za mshiriki na jinsi alivyoziona.

Baada ya kujisemea mwenyewe (nahisi kama mtu mwenye furaha; najipenda mwenyewe, n.k.) ambayo inachangia udhihirisho wa "hisia za hisia", alipata wasiwasi, wasiwasi na hamu ya kujitenga na uzoefu unaohusiana na kujitaja mwenyewe. Kama alivyoelezea, hisia za wasiwasi zilisababishwa na ukweli kwamba alihitaji kufanya kitu, kutafuta, kujaribu na kuwa aina fulani - ili ahisi vizuri.

Ni muhimu kuelewa kwamba kupitia hisia kwenye mwili kiini chetu cha ndani kinazungumza nasi. Inaonekana kwamba hisia za wasiwasi zinaongezeka kwa sababu ya ukweli kwamba kile kilichosemwa hailingani na ukweli, na hali ambayo mtu huyo yuko, humfanya ahisi vibaya, na kupitia misemo hii sisi wenyewe tunakanyaga kidonda "mahindi cha matatizo. " Mara nyingi, ndivyo tunavyoona mhemko mbaya. Tunapata sababu zinazofaa kwa nini hatuwezi kujisikia vizuri, kutoa haki ya kuamua ustawi wetu kwa maoni na "mipango katika akili" juu ya jinsi tunavyopaswa kuwa. Hatutaki kwenda ndani zaidi katika hisia na kujaribu kutoroka kutoka kwa uzoefu, na hivyo kupoteza nafasi ya kujisikia wenyewe. Tunajaribu kujikubali na kujipenda wenyewe chini ya hali hiyo - ni "masharti" ambayo mtu huweka mbele yake ambayo mwishowe huwa sababu kupitia prism ambayo ustawi wake umeamuliwa. Njia ya kutoka kwa hali ambayo mtu anajikuta iko wapi: hajikubali na hajipendi mwenyewe. Nitaonyesha mara moja kuwa hakuna njia ya kufikiria. Ili kufanya kazi na uzoefu, ni muhimu kushuka kwa kiwango cha mhemko, na usijaribu kufanya kazi tu kutoka kwa kiwango cha mitazamo ya kiakili na ufafanuzi wa uzoefu.

Kwa hivyo, mawazo na tafsiri za kubahatisha zinatofautianaje na hisia ya moja kwa moja ya shida, kutoka kuuliza moja kwa moja na swali? Mawazo hayana mawasiliano ya moja kwa moja, ya moja kwa moja

Tafsiri hutegemea hoi hewani, bila msaada wowote au uthibitisho wowote; tafsiri nyingi tofauti zinapendekezwa, lakini haijulikani jinsi ya kuchagua kati yao.

Ili kuunda maoni haya au yale, tunahitaji kujiondoa kutoka kwa hisia zinazovuruga na kugeukia mawazo juu ya hisia hizi. Kinyume chake, ili kuuliza swali juu ya shida maalum, iliyo na uzoefu wa moja kwa moja, mtu anapaswa kugeukia shida yenyewe na kuiruhusu ijidhihirishe ili kuisikia kikamilifu. Ni muhimu kugusa shida, na kisha subiri kidogo wakati yeye mwenyewe "anajibu" maswali yetu.

Eugene Gendlin. “Kuzingatia. Njia mpya ya kisaikolojia ya kufanya kazi na uzoefu."

Katika hali ya wasiwasi na uzoefu mwingine, ni muhimu kushughulikia "hisia za hisia" mwilini (sehemu yetu) ambayo wasiwasi huu hutoka - tunapata wasiwasi kupitia mwili.

Kwa mfano, mtu, akisikiliza hisia na kupita kwenye uzoefu ambao anaupata, anaweza kutambua na kuhisi kuwa wasiwasi umeongezeka kwa sababu ya ukweli kwamba kiini chake cha ndani kinafahamisha wazi kuwa kila kitu kiko sawa na yeye, na wasiwasi yenyewe uliibuka kama ishara. nani anasema kwamba hajitambui mwenyewe kwa ujumla, amepotea katika kusadikika kwake, maoni juu yake mwenyewe na anajidanganya mwenyewe kwa sababu amejiwekea hali ambazo anaweza kujipenda mwenyewe

Njia pekee ya kutoka ni kujishughulisha na hisia zako, kuelekeza umakini kwake, kuwa katika hisia hii, kuiruhusu ijidhihirishe kabisa, kuwa kamili nayo, na kisha baada ya muda mtu atambue kuwa kupitia hii hisia uadilifu wake unazungumza naye. Uzoefu huwa mshirika wake, sio adui anayekimbia. Uzoefu huu unafungua njia ya kiini cha kuwa mwanadamu, ambapo inawezekana kushirikiana na ulimwengu, kutegemea pia hisia za mtu, na sio mahesabu tu ya kimantiki na ya kukadiria.

Kiwewe cha kisaikolojia pia hufanywa kupitia kazi ya hisia

Kushindwa kwa matibabu ya kisaikolojia inaweza kuwa ya aina mbili: kwanza, wakati tiba ya kisaikolojia ina tafsiri tu - na uingiliaji wa mtaalamu bila mchakato halisi wa uzoefu - kwa mteja. Kushindwa kwa aina ya pili hufanyika wakati mgonjwa anapata hisia halisi na maalum, lakini hurudiwa tena na tena.

Eugene Gendlin. “Kuzingatia. Njia mpya ya kisaikolojia ya kufanya kazi na uzoefu."

"Hisia za kidunia" zinaweza "kuwa wazi mwanzoni", na wakati mwingine ni ngumu kuzitambua mara moja na kuzitaja, sio wazi kama hisia kali - hasira, hasira, hofu, uchokozi au, badala yake, furaha na pongezi.. Lakini zinaonekana kutumika kama lango la mtu kwa nafsi yake halisi na zinahisiwa mwilini kwa njia tofauti.

Wakati mwingine - kama donge kwenye koo, goosebumps, hisia kali katika eneo la plexus ya jua, hisia ya joto - kupitia hisia hizi tunahisi haswa jinsi kiini chetu cha ndani kinajibu hali za maisha, maneno tuliyosemwa na sisi, maoni yetu na maamuzi - kwa kila kitu, ni nini kinatutokea.

Kuzingatia hisia hizi, unaweza kupata kitu ndani yetu ambacho kinapiga kelele na kuuliza kutoka nje au kupungua kwa woga, hizi ni zile "hisia za hisia" mwilini ambazo zinapatikana kwetu baada ya kushuka kwa hisia kali. Baada ya kuzingatia hisia hizi, tuna nafasi ya kugundua kile kinachotokea kwa njia tofauti kabisa.

Kupita nyuma ya mhemko mkali (baada ya kuishi nao) na kupendeza kwa miili, tunaweza kupata kwamba nyuma ya hofu au hasira kwa watu wengine ni hofu ya kukataliwa, na nyuma ya hisia ya kukataliwa, unaweza kuhisi kwamba ilitanguliwa na hamu ya kutoa upendo wako au shukrani.

Kwa hivyo, baada ya kupita kwenye msingi wa uzoefu, mtu hutambua, anahisi msukumo wake wa kwanza, hamu ya kutoa na kumpenda mwingine. Ni kutoka wakati huu kwamba maoni ya mhemko wa hasira hubadilika. Mtu huanza kupata hisia hiyo ya asili ya upendo, ambayo ilikandamizwa na hofu ya kukataliwa tena. Na hasira inageuka kuwa msukumo wenye nguvu unaotokana na kiini chake cha ndani, ambacho husaidia mtu kufikia kupitia "kutokuwa na wasiwasi - kutotaka kupata maumivu ya kukataliwa" na kuzingatia hamu ya kupenda.

Mabadiliko ya mtazamo na mabadiliko ya tabia ya mwanadamu. Baada ya kutambua mzizi wa hofu, mtu anapata uhuru wa kujieleza na tena ana ujasiri wa kuwasiliana na mwingine. Hili sio jibu la dhana, lakini jibu katika kiwango cha ufahamu, ambapo shida yenyewe, hofu na hasira inayoambatana nayo - huwa sio kitu cha kupigana nacho, lakini ni viashiria vya ukiukaji wa uadilifu. Shida huwa sio kufuli, lakini ufunguo wa maisha, na husababisha kuwasiliana nayo kupitia "hisia za hisia" mwilini, ambazo zinaonyesha kiini cha kuwa mtu anayeingiliana na maisha na watu wengine, akizingatia hisia.

Kuna mifano mingi ya jinsi mtu ana mapinduzi katika ufahamu na maoni yake mwenyewe. Unaweza kuandika kitabu kizima juu ya hii, na kusudi la nakala hii ni kuonyesha kanuni ya kufanya kazi na uzoefu na, kwa kushiriki uzoefu wako, kukufanya ujisikie, kukumbuka na kugundua kuwa ufahamu kama huo umetokea katika maisha yako, lakini sasa wewe kuwa na uelewa mzuri wa jinsi na kwa nini zimetokea. Huu ni ukuzaji wa ufahamu na ufahamu bora wa asili yako.

Ninataka kumaliza nakala hiyo na maandishi kutoka kwa shajara yangu ya kibinafsi

Leo ilikuwa mazoezi ya asubuhi ya Ukimya (PM), ambayo tayari imekuwa sehemu muhimu ya maisha, ambayo ninapata fahamu. Daima, kukaa chini kwa Waziri Mkuu, napata msisimko, ni ya utaratibu tofauti na toni: kuna shauku, kuna hofu na wasiwasi - karibu kamwe mara moja katika kupumzika sijapata mara moja.

Uchawi wa mazoezi ni kwamba inawezekana kusikia kile mwili unasema kupitia mhemko. Hisia zinasema … Ilikuwa msaada mkubwa kwangu kurejesha uadilifu ndani yangu na kuondoa ukinzani wa ndani. Kuhisi wasiwasi, mimi huangalia ni wapi inatoka.

Daima kuna kitovu cha uzoefu katika mwili, inaweza kuwa tuli au kutangatanga. Mwili unazungumza, inaonyeshwa kwa aina ya "hisia za hisia". Kuna mhemko na hisia ambazo ninaweza kujitambulisha wazi mara moja kwangu, kwa mfano, hasira, uchokozi, furaha, lakini kuna ishara za hila ambazo ninahisi pia na mwili wangu, na hata siwezi kusema ni nini mara moja.

Hii ni hisia ya jumla, ambayo ni, kama ilivyokuwa, msingi, na ili kuhisi asili hii, unahitaji kuizingatia na usikilize hisia. Mara nyingi, nikisikiliza kwa umakini zaidi, nahisi kuwa ndani, kana kwamba sehemu yangu inalia, inajikunja, au inapiga - kwa kweli, sehemu hii yangu, hii ni aina ya hisia ambayo inataka kusikika. Mara nyingi hii ni hisia mchanganyiko …

Lakini ni muhimu kusikiliza zaidi na kukubali ishara hizo ambazo hutoka kwa mwili na huhisiwa kama aina fulani ya nguvu huongezeka mwilini - matuta ya goose, kuchochea, kuwaka, joto, mzigo, shinikizo. Katika mazoezi, tayari inakuwa dhahiri kuwa karibu ishara zote za wasiwasi, hofu, unyogovu, kuchanganyikiwa ni matokeo ya "kugawanyika" kwa ndani ambayo hufanyika kama matokeo ya kupuuza hisia za mtu kwa kipindi fulani cha wakati. Wakati mwingine ni miaka, wakati mwingine dakika.

Ninamaanisha nini kwa "kugawanyika"? Kwa mfano, ni sehemu yangu au kitu ndani yangu ambacho kwa wazi kinajua ukweli na ukweli katika maisha. Hili ni jambo ambalo linataka kutoka, lakini limejaa udhibiti na hofu, ambayo mara nyingi inasaidiwa na mantiki na dhana.

Yote haya mwishowe inageuka kuwa gereza lisiloonekana, lililofafanuliwa na kupunguza imani. Sio mhemko mmoja, sio hisia moja na hisia moja inayotokana na mwanzo,. Hii ni matokeo ya mwingiliano na ulimwengu, wa ndani na wa nje … Siku zote hisia ina ufunguo wa kuelewa ni wapi nimepotea, au inathibitisha usahihi wa njia na uamuzi.

Uzoefu wote chungu ni matokeo ya kugawanyika katika kiwango kati ya "psyche na mwili". Kwa kweli, haziwezi kutenganishwa katika kiwango cha michakato, ishara zote za habari na shughuli za juu za neva hufanyika kupitia mwili. Kwa hivyo, mwili hausemi uwongo. Na shida zinaanza wakati siamini na, kwa kweli, usisikilize ishara inayotoa.

Kuinuliwa na kufunzwa kwa miaka mingi, kutoweza kuhisi kunasababisha ukweli kwamba mimi huwa mpinzani ndani na nje. "Dhidi ya usemi" - mimi si mzima, lakini nimegawanyika katika hisia zangu, mawazo na matendo yote kwa uhusiano wangu na kwa uhusiano na wengine. Hivi ndivyo ninaanza kusema kile sijisikii au kushawishi mwenyewe juu ya kile ambacho hakipo.

Ili kujifunza jinsi ya kurudisha uadilifu, ninajifunza kujisikiza kila siku. Je! Hii inaonyeshwaje na inafanyikaje? Kusikiliza hisia, ninagundua ndani yangu kile ambacho hakikusikilizwa, kilidhihirishwa na kukandamizwa. Hii kawaida hujisikia mwanzoni kama wasiwasi au woga. Sikia hisia hizi, ninasikiliza jinsi wanavyojibu mwilini, na kujishughulisha na ishara hila na hisia za mwili, ambazo hupuuzwa katika maisha ya kila siku.

Karibu kila wakati, matokeo ya uchunguzi kama huo ni ugunduzi wa sehemu yangu ambayo ilisukumwa ndani, kupuuzwa, kukataliwa na mimi mwenyewe au na wengine. Na ndiye anayependa maumivu na wasiwasi, kwa sababu uadilifu wa maisha umekiukwa (na mimi ndiye), kwa sababu sehemu ya udhihirisho wa maisha (hisia, uzoefu, hamu itajidhihirisha) ilitupwa kando kando, au imefungwa, au kusagwa (kukandamizwa).

Kwa hivyo naweza kufanya nini? Ninaweza tu kujishughulisha na sehemu yangu ambayo kilio hiki kinatoka … imetolewa, je! ninamwaga sehemu hiyo yangu ambayo inahusika? Ishara inasikika, uadilifu umerejeshwa, kujitenga kumekwenda - mimi huwa msikilizaji. Mimi mwenyewe.

Mgawanyiko huacha, mahali pake huchukuliwa na uadilifu, lakini kila wakati kurudi kwa uadilifu huu kunakuja kupitia kitambulisho cha kile kilichopuuzwa, na uasi au, badala yake, kwa maumivu tu na kuugua kwa ndani kutangazwa yenyewe. Daima kuna mtu anayekusikia, mpendwa wangu "hisia za hisia", anakusikiliza, ninapata uadilifu wa ndani na kuwa mmoja na wewe, kupata msaada kwa jinsi unavyohisi maisha na uamuzi sahihi kupitia mwili wako. Katika hili mimi hutulia, kwa sababu utata umeondolewa na sisi ni wamoja. Msaada ndani.