HISIA YA KISAIKOLOJIA YA HISIA YA MSAADA: KUSIMAMA

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Sisi wanadamu ni kama miti, mwisho wake mmoja umekita mizizi ardhini, na mwingine umeelekezwa angani. Nguvu ya gari ya juu inategemea nguvu ya mfumo wetu wa mizizi. Majani ya mti uliopasuka hufa

A. Lowen

Kutoka kwa mtazamo wa saikolojia na tiba ya kisaikolojia, kutuliza ni hali ya akili ya kujiamini, ya usawa na ya akili ya mtu katika wakati wa sasa. Hiyo ni, msingi ni kile wanachokiita "kusimama imara kwa miguu yetu". Kinyume chake, mtu anapoanguka usawa kutokana na kupita kiasi kwa kihemko, kuvurugwa, au kuhisi kama uhusiano na ukweli umepotea - mtu huyo hana msingi mzuri.

Njia za kutuliza hutumiwa kwa:

- kufikia msaada wa kiakili kupitia hisia za msaada wa mwili (katika ufahamu na uso wa dunia);

- uwezo wa kuwasiliana na mwili, hisia, fahamu. Hiyo ni, ikiwa mtu anapakia upeo wa kihemko au kiakili, basi hupoteza uwezo wa kugundua picha ya ulimwengu na ukweli kwa njia kamili. Kwa mfano, katika kesi wakati kutamani na uzoefu fulani wa kihemko kunafunika akili na mtu hupoteza uwezo wa kufikiria kimantiki na kwa busara;

- kurejesha mawasiliano na ulimwengu wa nje, kurudisha umakini wa mtu kwa wakati "hapa na sasa". Hii inaweza kufanya kazi katika hali ambapo mtu anazingatia sana siku zijazo au uzoefu wa zamani.

Shida kuu zinazohusiana na upotezaji wa msingi:

Kudhoofisha ufahamu na uhusiano na ulimwengu wa kweli … Kudhoofisha kwa "unganisho na dunia" humchukua mtu kutoka kwa mhemko halisi na kuwasiliana na ulimwengu. Kutangatanga bila mwisho kati ya ujenzi wa akili yako mwenyewe, na pia kuzamishwa katika ukweli wa ulimwengu, hufanya mtu asiweze kuwa "hapa na sasa."

Kutokuwa na uwezo wa kusimama imara kwa miguu yako mwenyewe … Mtu ambaye hajazungukwa kwa karibu hajui miguu yake, hahisi msaada na nguvu ndani yake, ambayo inasababisha kutokuwa na uwezo wa kutenda kikamilifu na kwa uamuzi, kuleta mipango ya maisha. Mtu anaweza kupanga kwa muda mrefu, lakini kabla ya kutambua hili maishani, i.e. "Uwanjani" haifikii hatua hiyo.

Mfiduo wa mafadhaiko, upotezaji wa usawa wa kihemko. Mtu ambaye hajazungukwa, katika hali yoyote isiyo ya kiwango, akijizungusha mwenyewe mara kwa mara, huanguka kwa urahisi kwenye faneli ya kihemko. Ni kutoweza kusimama kwa wakati, kutoa mvutano kupitia mwili "chini", na hivyo kusawazisha hisia za mwili-mwili, ambayo inamfanya awe hatari.

Ukosefu wa rasilimali. Kwa mfano, dunia ni chanzo cha kuzaa na lishe kwa vitu vyote vilivyo hai. Kwa kuwa hana uhusiano na kipengee chake cha "kidunia" - mwili, mtu hawezi kupata nguvu kutoka kwa kila kitu cha "kidunia". Hii inajidhihirisha kwa kukosa uwezo wa kugundua fursa mpya (hali nzuri, mapendekezo mapya, watu wapya, n.k.), na kwa kukosa uwezo wa kutumia kwa busara kile anacho.

Njia za kutuliza

Jizoeze "Kutembea kwa makusudi" inaweza kutumika wakati wowote inapowezekana kutembea. Unahitaji kutembea kana kwamba unahusika katika shughuli za utafiti, ambapo lengo la umakini ni miguu. Fikiria kusoma na miguu yako unafuu, kila shimo, kila kokoto. Inahitajika kuzingatia mhemko kana kwamba miguu ndio kiungo pekee cha akili: unatazama pamoja nao, unasikia nao, hata unafikiria nao. Fuatilia mitambo ya harakati zako, angalia ni hisia gani wanazotoa. Angalia jinsi miguu yako iko kwenye sakafu. Unaweza kusimama na "kukuza" miguu yako sakafuni, vua viatu vyako na ukanyage kwa kila mguu chini au sakafuni, ukihisi kama miguu yako ni msingi wa jengo lililounganishwa na ardhi, haswa kuhisi ardhi chini ya miguu yako na nguvu ya kivutio cha dunia. Njia rahisi ya kujiweka chini katika hali zenye mkazo ni kukanyaga miguu yako. Wakati wa mchakato huu, mtu, kana kwamba, hupunguza voltage chini. Bonyeza mikono yako kwa nguvu dhidi ya ukuta thabiti, ukilaza mwili wako juu yake. Mwili unapaswa kupumzika. Athari hupatikana kwa sababu ya hali ya utulivu wa msimamo, mvutano hutupwa ndani ya ukuta. Massage au piga mwili. Njia ya mawasiliano ya kukumbuka na mwili pia inafaa kwa kusudi la kutuliza. Kupitia athari kwa mwili na hisia zaidi za sensorer za kugusa, umakini umewekwa kwa wakati "hapa na sasa", misuli iliyoambukizwa hupumzika na damu / nguvu iliyozibwa huharakishwa. Kuoga na chumvi hufanya kazi kwa njia ile ile. Ushawishi juu ya sensorer hurudisha umakini kwa wakati wa sasa, na maji husaidia kupunguza mvutano. Kaa chini au sehemu nyingine thabiti ili ujisikie raha. Chukua pumzi kadhaa za kina, sawa na pumzi. 2. Elekeza mawazo yako chini. Zingatia ardhi, uthabiti wake, na mawasiliano ya karibu ya mwili nayo. 3. Wakati mwili wako unakuwa mzito kidogo, na hali yako ya akili iko sawa, fikiria jinsi kamba ya dhahabu kutoka kwenye mkia wako wa mkia inaelekezwa katikati ya dunia na imeambatanishwa nayo. 4. Weka mawazo yako juu ya msingi wa dunia kwa muda. 5. Pumua kwa undani na kwa utulivu, kawaida, bila mvutano wa misuli na fikiria jinsi na kila pumzi nguvu kali kutoka kwa mwili inakwenda ardhini, na kwa kuvuta pumzi kutoka kwa msingi wa dunia hadi kwa mwili huja nishati safi na ya uponyaji ya kupumzika. Pumua kama hii kwa muda na angalia mabadiliko katika mwili na akili. Kaa katika hali hii. Kuchunguza mwili. Chukua nafasi nzuri kwenye kiti ili usibadilishe msimamo wako wa mwili kwa dakika kadhaa. Unapofuata kila hatua ya maagizo, chukua dakika moja kwenda kwenye kila eneo la mwili wako, na kuongeza ufahamu wa hisia zako na uzoefu. Zingatia kupumua kwako. Zingatia kile unachohisi, pamoja na maeneo yote ya mvutano, uzito, shinikizo, uchomaji, msongamano. Shift mawazo yako kwa miguu na pelvis. Makini na hisia kwenye misuli na ngozi. Chukua pumzi ndefu, ukielekeza umakini wako kwa kiwiliwili chako, ukijua mhemko wa nyuma ya tumbo, zingatia mgongo. Peleka ufahamu kwa mabega yako, mikono na mikono. Tia alama maeneo yote ya mvutano / mapumziko. Angalia shingo, koo, uso, macho, mdomo, ulimi na hisia za kichwa kwa jumla. Ukimaliza na skanning ya mwili wako, zingatia mwili wako kwa ujumla. Chukua maelezo ya uzoefu wako. Kutia nanga katika wakati wa sasa. Hisia, kuona, kusikia, kuonja, kunusa, kugusa ni zana muhimu za kutuliza wakati huu. Taja vitu vitano unavyoona, vitu vinne unasikia, vitu vitatu unavyogusa, vitu viwili unavyoweza kunusa, na kitu unachoweza kula.

Kutuliza huathiri maeneo yote ya maisha yetu. Kwa hivyo hali ya kisaikolojia ya mtu huathiri hali yake ya mwili, maelewano ya uhusiano na jamii na, kama matokeo, mafanikio katika kufikia lengo. Mtu ambaye hajazungukwa mara nyingi huwa na shida za kisaikolojia: hofu, wasiwasi, kukasirika, machafuko ya kihemko.

Shukrani kwa mazoezi ya kutuliza, unaweza kusimamia hali yako kwa uangalifu, licha ya hali isiyotabirika ya hafla, na kwa hivyo kudumisha afya yako, akili na kuboresha hali ya maisha kwa ujumla.