2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Neno la tahadhari: ikiwa umekumbwa na tukio kali na kupata dalili za PTSD, unapaswa kushauriana na daktari.
Karibu kila mtu aliyepata tukio la kiwewe kwanza hujaribu kwa muda mrefu kuelewa maana ya kile kilichotokea, jinsi kilitokea, na kile angeweza kufanya kuizuia. Ni dhahiri inasaidia kufikiria juu yake, lakini haifai kuuliza maswali yale yale na usipate majibu. Wiki baada ya wiki, bila kupata hitimisho lolote la kweli, mawazo hayaondoki. Aina hii ya kufikiri inaitwa uvumi au "kutafuna kiakili."
Kuna sababu nne kuu zinazoingiliana na kutolewa kwa kiwewe:
- Dumisha tukio la kiwewe la moja kwa moja;
- Jizuie kufanya vitu ambavyo vinaweza kusaidia kujenga maisha yao;
- Je! Inaweza "kuzindua" uingiliaji na machafuko;
- Haziongoi majibu, mtu hutembea tu kwenye duara.
Ikiwa unajikuta ukiangaza, jaribu yafuatayo:
- Tambua wakati zinaonekana. Ruminations inaweza kuwa otomatiki, kwa hivyo unapaswa kujifunza kutambua wakati zinaonekana (labda kuingiliwa au wakati wa bure tu, au ukosefu wa mada zingine za mawazo)
- Jiulize unajaribu kujibu maswali gani?
- Je! Maswali haya ni ya kinadharia ("Kwanini hii ilitokea?" Umeona x-ray yangu lini? ");
- Unawezaje kupata majibu ya maswali ambayo yanaweza kujibiwa kweli? Ni rasilimali gani na msaada ambao unaweza kuhitaji? Unawezaje kupata habari? Kwa mfano, unaweza kuuliza hospitali ambapo ulitibiwa kwa muda gani ulikuwa umepoteza fahamu?
- Ikiwa hakuna njia halisi ya kujibu maswali yako, au habari hii haipatikani kwako, au kwa kweli hakuna majibu, basi itakuwa sawa kuacha kufikiria juu yake.
Usumbufu ni muhimu hapa. Jaribu kufanya kitu ambacho kingevuruga akili yako kutoka kwa mwangaza. Kuna kanuni moja: unahitaji kufanya kitu ambacho kinahitaji juhudi nyingi kutoka kwa ubongo wako kwamba hakuna "chumba" cha kusisimua. Unaweza kufanikisha hii kwa kuzungumza na rafiki, kuhesabu 12 kutoka 678, au kupanga jinsi ya kusherehekea mwaka mpya.
Jaribu chaguzi tofauti na uone ni nini kinachokufaa zaidi.
- Kwa wengine, inaweza kuwa na faida kuweka wakati maalum wa msisimko: kwa mfano, robo ya saa kwa wakati fulani. Ikiwa mtu anaanza kuwa na wasiwasi wakati mwingine, anasema mwenyewe: "Nitafikiria juu ya saa mbili, sio sasa." Hii inaweza kupunguza uvumi na kukuruhusu kutumia wakati kwa shughuli zingine muhimu maishani.
Jizoeze kuzingatia. Mazoezi ya akili ni njia ya kutuliza hasi yako na kuongeza uwepo wako hapa na sasa. Kwa mfano, jiulize kile unachosikia, kuhisi, kunusa, kuona na kula. Hii itakusaidia kurudi kwa wakati wa sasa.
Unaweza kujaribu zoezi lifuatalo. Chagua kitu kidogo - inaweza kuwa penseli, pete, kikombe, au kitu kama hicho. Hakuna haja ya kuzingatia kile kinachoweza kusababisha hisia zisizofurahi na vyama. Chukua nafasi nzuri katika chumba ambacho hakuna mtu atakayekusumbua kwa dakika chache na kuweka kitu mbele yako. Fanya zoezi hilo kila siku, ukichagua somo jipya kila wakati. Bila kugusa mada, jaribu kuichunguza kwa macho yako. Fikiria mali tofauti za kitu. Je! Uso wake unaonekanaje, unaonekana matte au glossy, inaonekana laini au mbaya, inaonekana kuwa ngumu au laini, ni nini sifa zingine za bidhaa hii? Ifuatayo - chukua kitu mkononi mwako. Anza kuchunguza mada na akili zako. Kitu ni laini au mbaya, laini au ngumu, rahisi kubadilika au ngumu, joto au baridi, uzani wake ni nini, unaweza kusema nini kingine juu ya kitu? Endelea kusoma somo hadi uelewe kabisa mali zake.
Ilipendekeza:
Msaada Wa Kibinafsi Kwa Dalili Za Kuingiliwa (kulazimishwa Kwa Tukio La Kiwewe)
Tahadhari: Ikiwa umekumbwa na tukio kali na dalili za PTSD, unapaswa kushauriana na daktari. Hata wakati unapita baada ya hatari kupita, watu waliofadhaika wanafikiria hali hiyo kana kwamba inarudiwa kwa wakati huu. Watu hawawezi kuanza tena njia ya kawaida ya maisha, kwa sababu inasikitishwa kila wakati na kiwewe.
Imani Za Kusaidia Kama Msaada Wa Kibinafsi
Mawazo yetu huamua mtazamo wetu kwa hali hiyo. Sio matukio yanayotukasirisha, lakini imani. Hali zote za maisha zinazoonekana na mtu hufanywa kupitia prism ya muundo wa utambuzi na mtazamo kuelekea wao huundwa. Kwa hivyo, ikiwa utaunda imani halisi, picha ya ulimwengu itakuwa ya kweli zaidi.
Saikolojia Na Tiba Ya Kisaikolojia Kwa Wale Ambao Hawatafuti Msaada, Au Kwanini Wazo La "msaada" Ni Geni Kwa Uchunguzi Wa Kisaikolojia
Wakati wazo la kutafuta msaada wa kisaikolojia kukomaa, wakati mmoja mtu anauliza swali: "Je! Tiba ya kisaikolojia inaweza kutatua shida yangu?" Na wakati swali hili linaonekana, wavuti ulimwenguni kote tayari iko tayari kutoa majibu anuwai kwa kila ladha.
Kiwewe Cha Akili Na Dhana Ya Kiwewe Ya Kiwewe
Kuelezea hali ya kiwewe cha akili na kuunda mfano wa tiba ya kisaikolojia, inaonekana kwangu ni muhimu na ni muhimu sana kuanzisha dhana ya "dhana ya kiwewe", ambayo inakamilisha ile ya awali. Utaftaji halisi uliopo una kizingiti fulani cha kuchanganyikiwa, kabla ya kuvuka ambayo mabadiliko ya kibinafsi hufanyika wakati wa mchakato wa kupata na kuwa na tabia ya mgogoro zaidi au chini .
Maisha Ni Kama Kusisimua
Nilitazama msisimko mwingine wa kisaikolojia ("Mtu asiyeonekana" 2020), na nikasababishwa. Labda, ni ngumu sana kwa mtu ambaye hajawahi kuwa katika hali kama hiyo kuelewa kuwa hii sio ya kutisha. Huu ndio ukweli safi kabisa. Sinema iliyoonyeshwa vizuri juu ya ukweli huo wa kutisha ambao hauonekani.
