2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mbinu hii na marekebisho yake yanaweza kutumika vyema kuunda rasilimali kwa mteja ambayo itamruhusu kupunguza wasiwasi, kupumzika, kukabiliana na mafadhaiko na mhemko hasi
Chukua pumzi chache, za kupumua.
Funga macho yako na uendelee kupumua kawaida. Fikiria picha ya mahali unapojisikia salama, kwa utulivu na kwa furaha … Fikiria kwamba umesimama au umeketi hapo.
Je! Unaweza kujiona hapo?
Tumia mawazo yako kutazama kote. Umeona nini? Unaona nini karibu na wewe? Angalia kwa undani maelezo na upendeleo wa vitu karibu nawe. Je! Ni nyenzo gani, ni rangi gani? Fikiria kuwafikia na kuwagusa. Unajisikiaje?
Sasa wacha tuangalie zaidi. Je! Unaona nini karibu nawe? Na mbali zaidi? Jaribu kuona rangi tofauti, maumbo, na vivuli. Hapa ni mahali pako maalum, na unaweza kufikiria kila kitu ambacho unataka kuwa hapo.
Unapokuwa huko, wewe ni mtulivu na mwenye raha. Fikiria miguu yako wazi ikigusa ardhi.
Ni aina gani ya ardhi inahisi? Tembea polepole wakati unatazama mazingira yako. Jaribu kuona jinsi mambo yanavyoonekana na jinsi wanavyojisikia. ; unaweza kusikia sauti?
Labda ni upepo mkali wa upepo au sauti ya ndege, au sauti ya mawimbi ya bahari..
Je! Unaweza kuhisi miale ya jua yenye joto kwenye nyuso zako? Unasikia harufu? Je! Ni hewa ya baharini au maua yenye harufu nzuri au harufu ya chakula unachokipenda?
Katika nafasi yako maalum, unaweza kuona chochote unachotaka
fikiria kugusa au kuhisi harufu vitu na kusikia sauti za kupendeza. Unahisi utulivu na furaha.
Sasa fikiria kwamba mtu maalum yuko nawe mahali pako maalum. Rafiki yako mzuri yuko pamoja nawe, ambaye yuko tayari kukusaidia, mtu mwenye nguvu na mwema. Yeye yuko tayari kukusaidia na kukutunza.
Fikiria kwamba unatembea pamoja na kupumzika na unachunguza ulimwengu unaokuzunguka, unafurahiya. Pamoja naye, unajisikia furaha. Mtu huyu ni msaidizi wako na ni mzuri katika kushughulikia shida anuwai.
Angalia mwingine katika mawazo yako. Angalia vizuri kila kitu. Kumbuka nafasi yako maalum. Itakuwa kama hii kila wakati. Unaweza kufikiria kila wakati kuwa uko mahali hapa ikiwa unataka kuhisi utulivu, salama na furaha.
Wasaidizi wako watakuwa pamoja nawe kila wakati unapowahitaji. Sasa jiandae kufungua macho yako na uondoke mahali pako maalum sasa. Unaweza kurudi hapa wakati wowote unataka. Mara tu utakapofungua macho yako, utahisi utulivu na furaha.
Ilipendekeza:
Mbinu Ya Maswali 4 Ya Mwanasaikolojia Kwa Kujibu "Nahisi Vibaya" Ya Mteja
"Daktari, ninajisikia vibaya…" Hivi ndivyo Wateja wangu kawaida hujibu swali: "Je! Unataka kuwasiliana na nini na unalalamika nini?". Na ingawa mimi sio daktari, lakini mwanasaikolojia wa kibinadamu, naanza kufafanua, nikifunua akilini mwa mtu ambaye alinigeukia kupata msaada, kinachojulikana kama shida au hali.
Mbinu 2 Kutoka Kwa Mwanasaikolojia Kuzungumza Kwa Kupingana Na Mwenzi Na Watoto
Inatokea kwamba kitu huvunjika katika mawasiliano, na kisha mawasiliano hubadilika kuwa "simu iliyovunjika": "Tunazungumza lugha tofauti" "Ni rahisi kutozungumza kabisa, ili usipige" Jinsi ya kujenga kifungu ili upande mwingine usiende moja kwa moja kwa kosa au utetezi?
Zana Za Ziada Za Mwanasaikolojia Wa Vitendo
Mchana mwema kila mtu. Nadhani nyenzo hii itakuwa ya kupendeza kwa wanasaikolojia wanaofanya mazoezi na wale ambao wanataka kujielewa peke yao. Sijawahi kufanya mazoezi kwa miaka kadhaa, hata hivyo, zana zilibaki na ninazitumia mara kwa mara.
Je! Ni Nini Nyumbani Katika Ulimwengu Wa Kisasa: Jinsi Tulivyoanza Kuona Mahali Salama Zaidi Ulimwenguni
BERTH YA kuaminika Tamaa ya kuwa na nafasi yako maalum ulimwenguni ni sehemu muhimu ya maumbile ya mwanadamu. Fikiria juu ya nyumba, jumba la kifahari, ghalani, au angalau kipande cha ardhi unachofikiria nyumba yako. Sikiza picha za tabia, harufu, maumbo ambayo unashirikiana na mahali hapa.
Uchunguzi: Sababu Na Mbinu Za Kushughulikia Mbinu Za Tiba Ya Utambuzi
Je! Ni Matatizo ya Kulazimisha Kuangalia? Dalili kuu kulingana na vigezo vya uchunguzi wa DSM-IV kwa shida hii ni: A. Uwepo wa mawazo ya kupindukia au vitendo vya kupindukia (au vyote viwili) kwa siku nyingi. Uchunguzi unajulikana na:
