2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hakuna mtu mwingine, ni sisi tu tunaweza kudhibiti mawazo na tabia zetu. Wakati mwingine hufanyika kwamba mawazo ya kupindukia juu ya hafla zisizofurahi yanaweza kufurika akili zetu na inaweza kuonekana kuwa mawazo yetu yanatudhibiti. Hizi zinaweza kuwa hafla kutoka zamani au uzoefu juu ya siku zijazo. Mawazo ya kutazama au mabaya hutuibia utulivu wetu na kwa muda inaweza kusababisha shida kama wasiwasi au unyogovu.
Kwa nini tuna mawazo ya kupindukia?
- kujaribu kupata suluhisho la shida;
- tunajaribu kuzuia matokeo mabaya wakati tunatarajia kitu kitakwenda vibaya;
- wakati mwingine seti ya vifungu vya neuroni kwenye gamba la upendeleo la ubongo huacha tu kufanya kazi;
- tabia mbaya.
Shida na mawazo ya kuingilia ni kwamba wakati mwingi unazingatia kutatua au kurekebisha hali maalum ya maisha. Kwa mfano, ikiwa bosi wako hafurahii na wewe, unaweza kuanza kufikiria juu ya kile ulichokosea na kuwa na wasiwasi kuwa ikitokea tena, kutakuwa na athari mbaya, kama vile kupoteza kazi yako. Unaweza kurudia hii kiakili kichwani mwako mara kwa mara na, kwa kweli, utakuwa na wasiwasi juu ya nini kitatokea ikiwa hali mbaya zaidi itatimia. Kufikiria kwa njia hii huamsha majibu ya kupigana-au-kukimbia, hali ambayo mwili huhamasishwa kuondoa tishio. Hali hii inasimamisha mchakato wako wa ubunifu na wa kujenga, ambayo inakusudia kutatua shida. Kwa hivyo, ili kupata suluhisho la shida iliyopo, ni muhimu kuondoa mifumo ya kufikiria katika hali hii.
Walakini, ni kazi ngumu sana kuzuia mtiririko wa mawazo katika hali ya "kupigana au kukimbia". Kisaikolojia, kitendawili hiki huitwa "Athari ya Bear ya Polar", majaribio ya makusudi ya kukandamiza mawazo mara nyingi yanaweza kuongeza uwezekano wa kurudia kwao.
Ikiwa nitakuambia ufikiri juu ya kubeba polar, halafu nikakuambia uache kufikiria juu yake, nafasi ya picha kukaa kwenye kumbukumbu yako ni nzuri. Sababu ni kwamba hakuna kitufe cha "Zima" kwenye ubongo wetu. Kusimamisha wazo lolote moja, unahitaji kuamsha mkondo mwingine wa mawazo.
Chini ni njia nne za kupata tena udhibiti wa mawazo yako.
1. Fanya vitu kwa masafa tofauti ya kihemko.
Hisia hufuata mawazo yetu, ambayo huunda hisia, kwa hivyo kufikiria hasi huleta hisia hasi. Wasiwasi hukufanya uwe na wasiwasi! Kuna dhana katika saikolojia ambayo inasema kwamba tabia inaweza kubadilisha mhemko. Ikiwa una hali ya rasilimali kama kukimbia, kumwita rafiki, kutazama sinema, unaweza kuongeza mzunguko wako wa kihemko. Unapokuwa katika hali nzuri, unaweza kufikiria wazi zaidi na hii itakuruhusu kuangalia hali hiyo kutoka kwa pembe tofauti! Kinachokufanya ujisikie mzuri inaweza kukukosesha shida na kuelekeza mawazo yako kwa kitu kingine.
2. Andika orodha ya sababu kwanini jambo unaloogopa halitatokea.
Mambo mengi tunayohangaikia hayatokei kamwe. Hii ni kwa sababu kuna sababu nyingi ambazo hufanya uwezekano huu. Walakini, kwa sababu akili zetu hufanya kazi kwa mtindo wa kuzuia uanzishaji, mawazo yanayofanya kazi juu ya kile kinachoweza kwenda vibaya kinatuzuia kufikiria juu ya sababu ambazo zinaweza kusababisha mawazo hayo kuwa yasiyofaa. Inachukua bidii kubadilisha mawazo yako na kuzingatia kufikiria juu ya sababu ambazo hofu yako haiwezekani kutimia.
3. Andika orodha ya sababu kwanini, hata katika hali mbaya zaidi, kila kitu kitakuwa sawa.
Mara nyingi, tunapokuwa na hisia kwamba kitu kibaya kitatokea, tunafikiria kuwa itakuwa ya uharibifu na hatutaweza kukabiliana nayo, hata kuishi, basi itatufanya tusifurahi milele. Ukweli ni kwamba hali ngumu na mbaya ya maisha hufanyika kila wakati na watu wanaishi, kukabiliana nao, na wakati mwingine hata kupata matokeo bora. Akili zetu zinaweza kubadilika sana kwa hali ya wakati huu. Matokeo ya jinsi unavyoshughulikia hali uliyopewa inategemea sana maoni yako juu ya uwezo wako wa kuishughulikia. Badala ya kuchambua kile kibaya na wewe, inashauriwa kuamsha mawazo juu ya nguvu zako. Fikiria juu ya hali ngumu ambazo tayari umeshashinda maishani na ni nini haswa iliyokusaidia, na jinsi unaweza kutumia hiyo kwa changamoto zingine za maisha.
4. Zingatia suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo.
Unapokuwa na uamuzi wa jinsi ya kutoka katika hali hii, unapunguza hitaji la ubongo wako kufikiria na kujiruhusu, badala yake, kuzingatia kitu cha kujenga au ubunifu ambacho kitatokea badala ya mawazo ya kupindukia. Kujiuliza maswali kadhaa rahisi kutakusaidia kuendelea kutafuta suluhisho.
a) Je! hali hii inamaanisha nini kwangu?
Kwa kuwa, kwa wakati, tuna uwezo wa kusonga mbele tu, huwa tunafikiria juu ya matukio ambayo yanatutokea hapa na sasa, kutoka kwa maoni ya nini yatamaanisha kwetu katika siku zijazo. Ikiwa unabishana na bosi wako, je! Una wasiwasi juu ya bei gani utakayolipa baadaye?
- uhusiano wako unaweza kuharibiwa;
- Siwezi kukuzwa, nk.
Ikiwa kungekuwa na kero na haingekuwa na uhusiano wowote moja kwa moja na maisha yako ya baadaye, isingekuhangaisha sana.
b) Je! ninataka kutokea?
Nataka kuboresha uhusiano wangu na bosi wangu. Ufafanuzi wa kile unachotaka ni msingi wa kukuza suluhisho la shida yoyote.
c) Ninaweza kufanya nini ili kufanikisha jambo hili?
- Ninaweza kuuliza mkutano na bosi wangu kujadili hali hiyo;
- Ninaweza kudhibiti hisia zangu wakati wa kuwasiliana na bosi wangu katika siku zijazo;
- Ninaweza kuendelea kuwasiliana na bosi kwa njia nzuri;
- Ninaweza kufanya bidii kumuonyesha taaluma yangu.
Mpango wa kutatua shida hukupa mtazamo tofauti juu ya hali yako, hupunguza wasiwasi wako, na huondoa mawazo ya kupindukia.
Ikiwa yote mengine hayatafaulu! Kumbuka kuwa mawazo ni mawazo tu, na kile unachofikiria hakiifanyi iwe kweli! Sio lazima uchukue hatua sasa, unaweza kuwaangalia tu na kuruhusu mawazo yasiyofaa yapite
Fasihi
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Hadithi ya Bear Nyeupe. Uchunguzi wa kisaikolojia. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Kuamsha, Uanzishaji, na Jitihada katika Udhibiti wa Makini. Mapitio ya Kisaikolojia. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Washindi wa bahati nasibu na wahasiriwa wa ajali: furaha ni jamaa? Pers Soc Psychol.
Ilipendekeza:
NINATAKA KUACHA NDOA - Maagizo Ya Jinsi Ya Kutoka Na Jinsi Ya Kuingia
Ni nakala ngapi na vitabu vimeandikwa juu ya mada hii, lakini mada ya ndoa haipotezi umuhimu wake. Wengi hawawezi kukutana na wenzao wa roho na kuteseka kwa miaka, wakipoteza tumaini na kujistahi. Niliamua pia kushiriki mawazo na mapendekezo yangu katika suala hili.
Jinsi Ya Kuacha Kujikosoa Na Kuanza Kujisaidia? Na Kwa Nini Mtaalamu Hawezi Kukuambia Jinsi Anavyoweza Kukusaidia Haraka?
Tabia ya kujikosoa ni moja ya tabia mbaya zaidi kwa ustawi wa mtu. Kwa ustawi wa ndani, kwanza kabisa. Kwa nje, mtu anaweza kuonekana mzuri na hata kufanikiwa. Na ndani - kuhisi kama ujinga ambao hauwezi kukabiliana na maisha yake. Kwa bahati mbaya, hii sio tukio nadra sana.
Mawazo Ya Kutazama Na Mawazo Ya Kutisha. Jinsi Ya Kuacha Kuota Juu Ya Mambo Mabaya?
"Lakini vipi ikiwa? Lakini vipi ikiwa? Je! Ikiwa … Je! Ikiwa itatokea? Je! Ikiwa kile ninachoogopa kitatokea? " Mawazo haya hayapei raha, wanahisi baridi kali, jasho linaonekana kutoka kwao na mikataba ya moyo. Fahamu ya kusisimua inachora picha zaidi na za kutisha za nini sitaki kutokea.
Njia 5 Za Kuacha Kujizuia, Kufikiria. Kwa Nini Mawazo Ya Kupindukia Yanaonekana?
Mawazo ya kutazama, kutafakari na kubadilisha hali hiyo kichwani mwangu mara milioni (ikiwa nilifanya hivi, ikiwa nilisema hivi, nk). Hii ni aina ya mchakato usiodhibitiwa, mawazo yanazunguka kichwani mwako kila wakati, huwezi kufanya kitu kingine chochote, unafikiria tu, fikiria na fikiria.
Jinsi Ya Kuacha Kusaidia Kila Mtu? Jinsi Ya Kuacha Kuwa Mlinzi?
Umechoka kuokoa kila mtu - jinsi ya kujizuia? Je! Unafahamu hali hii? Jinsi ya kuiondoa? Kwanza, unahitaji kuelewa ni nini hitaji lako la ndani unajaribu kukidhi kwa njia hii. Kunaweza kuwa na chaguzi kadhaa: Uhitaji wa kujisikia muhimu na unahitajika.
