Ukianza Na Kuacha Kucheza Michezo

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Olga, mwenye umri wa miaka 32:

Hii ni mara ya tatu kuacha kufanya mazoezi baada ya wiki 5-6 za mazoezi. Mara ya kwanza niliugua na sikuweza kupona kwa muda mrefu. Mara ya pili nilikuwa na dharura kazini na hakukuwa na wakati wa michezo. Na sasa - niligundua tu kuwa sina nguvu kabisa baada ya mafunzo, wanachukua maisha yangu.

Artem, umri wa miaka 34:

Tayari nimepoteza hesabu ya mara ngapi nilianza kwenda kwenye kiti cha kutikisa. Baada ya wiki 2-3, nina kitu kilichojeruhiwa. Au naanza kuugua. Au unataka tu kufunga na kukaa nyumbani.

Katika njia inayolenga mwili, kati ya miundo mingine ya tabia, mbili zinajulikana, ambazo kiwango cha nguvu ya mwili ni cha chini kuliko ile ya wengine. Miundo inayoitwa "schizoid" na "mdomo". Watu ambao wameelezea moja au yote ya miundo hii, shughuli za mwili ni muhimu sana. Lakini mwanzoni hutolewa kwa shida. Na mlango wake unapaswa kuwa laini. Njia ya kawaida ya michezo huunda mafadhaiko mengi na, kama matokeo, kuachana na michezo.

Ifuatayo, nitaelezea sifa za miundo hii na hatua zinazowezekana kupata nafasi katika shughuli za michezo.

Katika visa vyote viwili, ni muhimu:

• Pata shughuli inayofaa. Ili kuifanya iwe ya kutosha, ya kupendeza na ya kupendeza. Kinyume na msingi wa raha, ulevi utatokea na utataka kuendelea.
• Ongeza shughuli za michezo kwa maisha pole pole, ukijipa nafasi ya kuhisi mwili, kuzoea shughuli hiyo, kuzoea uwanja mpya.
• Pata mzigo sahihi. Haipaswi kuwa na mzigo kupita kiasi wakati wa mazoezi yenyewe, na inapaswa kuwa na mapumziko ya kutosha kati ya mazoezi. Ikiwa "unajiua" wakati wa mazoezi ili mwili wako wote uumie na haiwezekani kusonga na kwenda kufanya mazoezi tena kwa siku moja, basi mwili hivi karibuni utagoma. Mzigo haupaswi kuwa juu ya maumivu (katika mchakato na baada ya), lakini kabla ya hisia ya kupendeza "Ah, nina misuli! Nina mwili! Ninahisi, naipenda ndani yake! " Wale. mwenyekiti anayetikisa na viwango vya kawaida vya mzigo na kiwango mara 3-4 kwa wiki sio chaguo inayofaa zaidi.
• Ni bora kuanza na mkufunzi / mkufunzi. Kwa sababu katika mazoezi mengi, mbinu ni muhimu, vinginevyo unaweza kujidhuru. Ni muhimu kuchagua kocha sahihi. Ni nani atakayeweza kupata njia ya kibinafsi kwako, na "hatakuua" kwa viwango. Unapaswa pia kuwa sawa naye.
• Na mwanzo kabisa ni bora kuchukua na mazoea yenye lengo la ufahamu wa mwili wako. Unaweza kuona mfumo wa M. Feldenkrais kwenye mtandao. Unaweza kufanya mazoezi kutoka kwako mwenyewe. Katika kitabu cha Irina Solovieva Sisi ni Nani Kweli? pia kuna seti ya mazoezi ya kufanya kazi ya ufahamu wa mwili peke yako. Hii huandaa mwili na akili kwa shughuli za michezo.

Muundo wa "Schizoid"

Tunapendelea kazi ya kiakili na tunaepuka kazi ya mwili. Kwa ujumla, ni ngumu kwetu (na hatupendezwi) na chochote isipokuwa kusuluhisha shida ngumu za akili (kawaida tunafanya kazi katika IT au tunashiriki katika sayansi halisi). Mwilini sisi huwa wembamba sana. Mara nyingi huinama, mabega huinuliwa, na kichwa kinaonekana kushinikizwa kwenye mabega. Mwili ni dhaifu, haswa shingo. Sisi ni aina ya kupungua kwa uhakika. Kila kitu ambacho kimeunganishwa na mwili na kwa jumla na ulimwengu wa nyenzo husababisha wasiwasi ndani yetu. Hiyo ambayo imeunganishwa na mawasiliano na watu - pia. Ikiwa tunaenda kwenye nuru, basi mara moja kwenye ndege ya astral - kwa mfano, katika kutafakari, ambapo hakuna kitu kinachohitajika kufanywa na mwili. Wakati mwingine tunaweza kutafakari juu ya maana ya maisha katika ushirika wa wale walio karibu na roho. Mawasiliano na watu wengine hutuchosha sana.

Kwenye ukumbi wa mazoezi, anga yenyewe inatusumbua: kelele, kelele, sauti za kijinga, taa kali na kundi la watu wasio uchi ambao wanahitaji kukabiliwa karibu na waigaji.

Mapendekezo

Pointi muhimu kwa watu walio na muundo huu:

• Kujisikia salama. Faraja ya mwili na kihemko ni muhimu, vinginevyo nguvu zote za mwili zitatumika kushinda wasiwasi. Haipaswi kuwa na watu wengi, kelele na chungu za pembe kali ambazo unaweza kujiua.
• Nia ya shughuli. Utimilifu wa semantic. Au kuzingatia akili / kiroho juu yake (wakati huo huo, itakuwa muhimu, badala yake, kujumuishwa katika ulimwengu wa nyenzo bila msingi wa akili).

Hii huamua uchaguzi wa shughuli za michezo, muundo wake na ukumbi.

Ili kuwasha masilahi, sehemu ya akili, unaweza kukaribia kuimarisha mwili kama suluhisho la shida ya kiakili. Unaweza kusoma atlasi za anatomiki: ni misuli gani mwilini na ni harakati zipi zinawajibika. Na ujue ni harakati zipi za misuli ambayo inaweza kutumika na kuimarishwa.

Kuandaa umakini wa kiakili / kiroho, mtu anaweza kuchagua mazoezi ya mwili ambayo yanaambatana na imani ya akili au matarajio ya kiroho. Qigong, Tai Chi, Yoga, nk.

Lakini unaweza pia kwenda kutoka kinyume - kujaribu kitu rahisi na nyenzo bila sehemu ya akili.

Ni bora kufanya mazoezi katika kikundi kidogo sana au kibinafsi na mwalimu.

Ikiwa ni ngumu sana kumwamini mwalimu bado, unaweza kuanza na mazoezi rahisi peke yako. Ni muhimu kuwa mazoezi ni rahisi sana - hakuna uzito wa ziada na hakuna vitendo ambavyo vinaweza kufanywa vibaya ili kudhuru afya (kwa mfano, kukimbia na kuruka ni shughuli ambayo inapaswa kufanywa kwa usahihi, vinginevyo viungo vinaweza kuuawa).

Ikiwa unakwenda kwa mwenyekiti anayetikisa, basi hakikisha kufanya kazi na mkufunzi kwanza. Hii itatoa usalama wa mwili na kihemko. Chagua mzigo wa uzito vya kutosha na uongeze kwa uangalifu na pole pole.

• Kocha lazima asikie na kuelewa mahitaji yako, atafute njia ya mtu binafsi, na sio "kuzamisha" viwango. Ikiwa mwanzoni mkufunzi anazingatia njia laini (mzigo ni hadi 80%, lakini kwa 100% na sio kwa 120%), basi inaweza kuwa rahisi kukubaliana naye.
• Ni muhimu kwamba muweze kuelewana na mkufunzi. Ni busara kuchagua mkufunzi ambaye, pamoja na taaluma ya michezo, ana uzoefu wa kazi au kusoma katika uwanja wa shughuli za kiakili.

Ikiwa haiwezekani kukamata harakati zingine kwa kuona na kuzaliana, basi hii ni kawaida. Unaweza kumwuliza mwalimu kuelezea haswa jinsi inapaswa kufanywa, ni misuli gani na wakati wa kuchuja na kupumzika.

Muundo wa mdomo

Tunapenda mawasiliano na mawasiliano. Tunapenda kukumbatiana. Ni muhimu kwetu kuwa ni ya kupendeza, ya joto na ya kitamu. Sisi ni wapenzi na tunaamini amani ya ulimwengu. Ni muhimu kwetu kwamba mtu yuko karibu nasi, vinginevyo sisi ni wapweke. Ni muhimu kwetu kutunzwa. Au sisi wenyewe tunaanza kumtunza mtu. Tunapenda kula. Hatupendi lishe, lakini mara nyingi "tunakaa" juu yao. Kwa mwili, sisi ni "wavivu." Kichwa chetu mara nyingi hupanuliwa mbele. Mikono na miguu yetu inaweza kuwa ndefu kuliko ya watu wengine. Au tunaweza kuwa wabaya kama wanasesere wa watoto. Lakini sisi ni laini sana, sio wakati. Hatupendi shughuli ngumu; tunapenda kusema uongo au kukaa kwenye kiti. Ongea. Au kukumbatia.

Kwenye michezo, hufanyika kwamba tumekamatwa na kukata tamaa kwamba kitu hakifanyi kazi, na kuna hamu ya kujisalimisha. Na kwenye mazoezi tunashikilia kwa simulators kwa nguvu sana hivi kwamba tunachoka haraka na mvutano uliopo mikononi mwetu.

Mapendekezo

Mawasiliano, msaada, utunzaji na faraja ni muhimu kwa muundo huu.

Unaweza kuchagua shughuli za michezo, ambapo kuna mawasiliano na uchezaji, shughuli za jozi. Jozi ya yoga, michezo ya jozi (tenisi, badminton, nk), densi za mawasiliano. Unaweza kwenda kwenye michezo na rafiki / rafiki wa kike kupata mawasiliano na msaada. Ikiwa unafanya mazoezi nyumbani, basi pia unganisha au ubadilishe ripoti ya picha na rafiki / rafiki wa kike.

Shughuli inapaswa kufurahisha. Haipaswi kuwa ngumu sana au ya kusumbua. Unaweza kuanza na kitu "kusema uwongo" (Pilates, yoga, kuogelea, nk), ikiwa itapewa bila shida nyingi.

Kujitunza ni muhimu - nguo nzuri, kitambaa, chupa ya maji, nk.

Unaweza kwenda kwenye madarasa ya vikundi, lakini sio vikundi vikubwa sana, ili umakini wa wawezeshaji utoshe kwa kila mtu na usinyimwe.

Bora kuanza na kocha. Hii itakusaidia kupata mbinu sahihi na sio kujiumiza. Pia itatoa msaada na mawasiliano. Ikiwa mwenyekiti anayetikisa, basi dhahiri na mkufunzi, na ongeza uzito kwa upole na pole pole.

Wakati wa kuchagua mkufunzi, ni muhimu kwamba:

• Kocha alikuwa anajali sana, makini na aliunga mkono (kama mzazi mzuri).
• Unaweza kuzungumza na kocha.
• Kocha hakusisitiza juu ya lishe hiyo.
• Kocha anaweza kupata njia ya kibinafsi kwako, na hakukuendesha kwa viwango.

Inatokea kwamba miundo hii yote imeunganishwa kwa mtu. Kisha usikilize mwenyewe na uchague aina ya shughuli na mawasiliano kwani uko tayari katika nyanja zote.

Inaweza pia kuunganishwa na miundo mingine ya tabia, ambayo hutoa rasilimali zaidi. Kwa mfano, miguu yenye nguvu na upendo kwa matembezi marefu. Au hamu ya kushindana na kushinda, basi wanaweza kuvutia na kupeana nguvu, kwa mfano, michezo ya timu au mieleka. Na kadhalika. Kwa kuongeza, tabia na sifa zingine ni muhimu. Kwa hivyo, uchaguzi wa shughuli za kupendeza na za kufurahisha ni jambo la kibinafsi.

Kikundi kingine cha watu walio na kiwango kidogo cha nishati ni pamoja na kile kinachoitwa "kiwewe" - watu wenye historia ngumu ya maisha ambao wamepata unyanyasaji wa mwili au kihemko. Katika kesi hii, usalama wa shughuli zote za mwili yenyewe na mawasiliano na kocha au kikundi ni muhimu sana. Ni muhimu kuchagua kocha mwenye busara ambaye hatapandisha sauti yake au kugusa mwili. Tiba ya kisaikolojia pia inaweza kuwa ya maana. Hii itaongeza kwa kiwango kikubwa nguvu ya mwili na kiwango cha utayari wa shughuli za mwili.