Jinsi Ya Kutengeneza Asubuhi Nzuri

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Miongoni mwa shida ambazo watu mara nyingi humgeukia mwanasaikolojia, moja wapo ya kawaida ni usumbufu wa kulala / kuamka … Kwa kawaida, wateja wanapata shida kulala au kuamka. Kwa bahati nzuri, zote ni masuala yanayoweza kutatuliwa. Katika nakala hii, ninakupa chaguzi kadhaa, kama kuwezesha kuamka asubuhi na kuanza siku na hali ya uzalishaji zaidi iwezekanavyo.

Kwanza unahitaji kuelewa ikiwa una shida na kuamka, au hali yako ni ya kawaida kwa wakati huu. Kisha nitashauri njia kadhaa jinsi unaweza kuanza asubuhi yako ili uwe na nguvu na nguvu za kutosha.

Je! Unapata asubuhi njema?

Watu wengi wanaosoma nakala hii walikuja hapa kwa sababu asubuhi yao sio nzuri. Katika suala hili, ninakupa orodha ya shida zinazowezekana wakati wa kuamka. Angalia hapa kwa kitu unachokijua na wacha tuanze kutafuta suluhisho.

• Ugumu wa mwili kutoka kitandani - uzito katika viungo, maumivu, ugumu;
• Hakuna hisia ya kuamka (kama vile tu umefungua macho yako, umeangaza) na hitaji la muda mrefu ili kuamka;
• Kuhisi kutokuwa na nguvu na maana ya kuamka na shughuli zinazofuata, mawazo chungu asubuhi;
• Kujisikia dhaifu na wanyonge, kulala kitandani kwa muda mrefu baada ya kuamka;
• Kuhisi ukosefu wa usingizi na ukosefu wa nguvu ya kuanza siku;
• Kuhisi usumbufu wa mwili, kujisikia vibaya kiafya mara baada ya kuamka;
• Usumbufu wa mtazamo asubuhi, upotovu wa mtazamo wa rangi, harufu, ladha;
• Kuamka kutoka kwa dalili za somatic (maumivu, kuwasha, homa, au baridi).

Baadhi ya hali hizi zinaweza kuondolewa na mbinu rahisi za kisaikolojia zilizoletwa kwa kiwango cha tabia. Hizi ndizo nchi ambazo zimeangaziwa kwa italiki … Mtu anaweza kukaa katika majimbo haya, hata bila kuwa na shida za kiafya au kupindukia kisaikolojia. Ili kuzitatua, serikali ya mashauriano ya kutembelea mwanasaikolojia, kazi huru juu ya dalili nyumbani pia inafaa.

Hali zingine zinahitaji usaidizi wa kisaikolojia au kisaikolojia. Hizi ni pamoja na majimbo yaliyowekwa alama font iliyopigwa mstari … Shida kama hizo, haswa ikiwa zina asili sugu, inapaswa kuchunguzwa kwa msaada wa mtaalam. Inahitajika kuondoa shida kama vile unyogovu, cyclothymia, shida ya bipolar, shida zingine za homoni. Unaweza kuanza na mwanasaikolojia wa matibabu, mtaalam wa kisaikolojia na / au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Kugeukia mwisho haikufanyi mtu mgonjwa wa akili; inasaidia kuondoa shida kubwa.

Kwa kweli, kuna hali ambazo zinahitaji utambuzi wa uangalifu na madaktari. Hii ni " mafuta"Hali. Hatari yao iko katika ukweli kwamba wanaweza kuashiria shida za kisaikolojia na neva na magonjwa ya viungo na mifumo. Kwa hivyo, mbele ya dalili hizi, ni muhimu kuwasiliana na madaktari wanaofaa, na pia wanasaikolojia hawapaswi kupuuzwa.

Kando, inapaswa kusemwa juu ya majimbo ya kazi: ikiwa mtu anaishi kulingana na ratiba isiyo na msimamo kabisa, hana nafasi ya kulala mara kwa mara usiku kwa angalau masaa 5 kwa siku na hana serikali thabiti ya ulaji wa chakula, serikali uchovu sugu na ukosefu wa usingizi ni kawaida ya utendaji. Kupona kutoka kwa hali kama hiyo inahitaji angalau mwezi wa kulala / kuamka kawaida na kupumzika vizuri

Sasa kwa kuwa tumeamua ni nini kinakusumbua, tunaweza kuanza kutafuta njia za kurekebisha hali hizi. Kifungu hiki kitasaidia zaidi wale ambao wamepata dalili za ukanda wa "kijani". Watu hawa watakuwa na maagizo ya kutosha ambayo nimetoa hapa ili kupunguza polepole shida kuwa kitu.

Kwa wale ambao wamepata hali yako, iliyowekwa alama ya hudhurungi na nyekundu, ninashauri bado utafute ushauri. Unaweza kufuata hatua zilizoelezwa, na unaweza pia kutatua shida hiyo kwa msaada wa mtaalam.

Hatua 8 za asubuhi

Nilifikiria juu ya njia zipi za kuboresha ustawi wangu wa akili na mwili asubuhi zinapatikana kwa kila mtu. Kwa kweli, kila mmoja wao anahitaji kiasi fulani cha mapenzi na hamu, muda kidogo. Lakini hii iko ndani ya uwezo wako, kwani umefikia hapa:-)

Walakini, kila hatua iliyoelezwa inapatikana kwa kila mmoja wenu. Unaweza kuweka lengo na kuunda tabia ya kuamka kwa njia hii katika siku 21 inachukua. Shikilia kwa siku 21 tu na asubuhi yako itakuwa nzuri kila wakati! Tuanze?

1. Usaidizi sahihi … Sauti ya saa ya kengele katika mfumo wake wa kawaida kawaida huamsha hamu moja tu - kuizima haraka iwezekanavyo. Nini kinatokea baada ya? Unalala tena na baada ya dakika 10 saa yako ya kengele, na trill yake ya kishetani, inakuingiza tena katika hali ya maandamano mazito. Nini cha kufanya? Wacha tuanze kwa kubadilisha sauti ya kengele. Chagua muziki wa kupendeza, mchangamfu. Hii inaweza kuwa wimbo unaopenda zaidi wa haraka. LAKINI! Mwamba mzito ni bora kuachwa nje. Ninapenda pia, lakini ubongo wetu wa sutra utaiona kama saa ya kawaida ya kengele. Kwa hivyo, chagua classic ya kupendeza ya haraka, nyepesi na ya nguvu. Hii itaamsha ubongo wako na kuipatia kichocheo kinachohitaji kuamka.

2. Ghairi hali ya kueneza. Wewe mwenyewe unajua vizuri kwamba hizi dakika 5-10 hazitabadilisha picha. Lakini ubongo wako hujaribu sana kuchukua mbaya na "huzima" kwa muda mfupi. Ni nini kinachotokea kwa kengele mpya? Yeye "hukata" ghafla, hilo ndilo neno. Uamsho mkali kama huo huumiza psyche, huiingiza katika hali ya mafadhaiko, na mara moja unapoteza nguvu na rasilimali ili kutuliza. Je! Mhemko wa kawaida unatoka wapi?

3. Anza mchakato wa kuamka na kupumua sahihi. Hiyo ni kweli, kuamka ni mchakato. Hizi ni hatua kutoka kwa athari ya kwanza ya ufahamu hadi ukweli (toka ndoto) hadi mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, ili uweze kutoka usingizini kwa utulivu, salama na bila mafadhaiko yasiyo ya lazima, mara tu unapoanza kujitambua nje ya usingizi (sikia sauti kuzunguka, jisikie mwanga kupitia kope zako), anza kupumua polepole na kwa undani. Harakati za kupumua 5-7 na utahisi kuwa ubongo unaamka, mwili umejazwa na nguvu. Unaweza kufungua macho yako na hawatashikamana. Inavyofanya kazi? Oksijeni ni nishati, oksijeni katika damu hutoa nishati hii kwa kila seli. Hiyo ndiyo siri yote.
4. Kupata vitu muhimu zaidi kufanya asubuhi ya leo. Nguvu nyingi, zinahitajika asubuhi, hupotea kwa shughuli zisizohitajika. Tunafanya sutras nyingi sana - tunaangalia habari za asubuhi, tunatumia mtandao, tunamaliza vitu vya jana ambavyo havihitajiki kabisa kwa sasa, na kadhalika. Mara tu unapoweza kufikiria baada ya kuamka, fikiria juu ya nini unahitaji kufanya sasa. Anza kwa kujitunza mwenyewe na mahitaji yako ya kisaikolojia. Kisha watunze wapendwa wako. Kisha fanya iliyobaki (vipodozi, nywele, tai, kuchapishwa kwa kazi, nk). Unaweza kushughulikia ada ndani ya saa moja ikiwa haunyunyizi vitu visivyo vya lazima.
5. Jumuisha nafaka na chokoleti katika kiamsha kinywa chako. Wanga na kasi ya wanga ni utaratibu wetu wa asubuhi! Groats hutoa malipo ya nishati ya wanga kwa masaa 5-6. Kula kadri utakavyo, ongeza mafuta yenye afya katika mfumo wa karanga na vitamini kwa njia ya matunda yaliyokaushwa:-) Lakini vipande 3 - 5 vya chokoleti nyeusi baada ya uji ni malipo ya nguvu ya asubuhi ya asubuhi kwa masaa 2-3. Kwa kweli ni nyeusi, kwani ina kakao zaidi. Bonus iliyoongezwa ya vipande vitatu vya chokoleti asubuhi ni sukari, ambayo inachangia utendaji mzuri wa ubongo na akili. Na kwa wanawake wazuri kuna faida - wanga ya asubuhi huchomwa (kwa idadi ndogo) haidhuru takwimu.
6. Tembea. Hii ndiyo njia rahisi ya kuamka. Mazoezi ya mwili katika hewa safi huamsha mwili na husaidia kupungua asubuhi. Njia nyingine ya kutumia matembezi yako ya asubuhi vizuri ni kupata njia mpya za kuelekea unakoenda, pata maeneo ya kupendeza na watu njiani, kunywa chai ladha au kahawa kutoka duka la kahawa njiani, piga picha za maeneo yasiyo ya kawaida! Zingatia maelezo ya rasilimali - kwa mfano, balcony nzuri na maua, bibi kwenye baiskeli, rangi ya asili ya "Zaporozhets" chini ya dirisha …:-)
7. Unda orodha ya kucheza ya asubuhi. Imethibitishwa kuwa nyimbo zingine huathiri psyche yetu kwa njia tofauti asubuhi na jioni. Jaribu na nyimbo unazopenda kupata "dhahabu kumi" ambayo itakupa hali unayotaka asubuhi. Na wakati unatembea kuzunguka jiji, sikiliza muziki unaofaa. Kwa kweli, inapaswa kuwa muziki tu, bila maneno. Tazama tofauti!
8. Yoga ya asubuhi - hii ni tabia muhimu sana. Kuna mkao wa "asubuhi" kadhaa ambao nishati ya kituo iko katika mwelekeo sahihi kusaidia kuamka. Katika kila pozi, inatosha kuwa kutoka sekunde 30 hadi dakika. Kupata wakati huu ni rahisi, jaribu tu.

Kimsingi, hakuna kitu ngumu, kama unaweza kuona. Walakini, unahitaji kuanza. Anza sasa, chagua muziki, jaribu asanas na uone ramani! Nunua baa ya chokoleti nyeusi na 200 g ya karanga za zabibu, weka saa yako ya kengele na jiandae kuanza asubuhi yako kwa njia mpya!

Na ikiwa unataka kuelewa zaidi na kufanya kazi kwa bidii - njoo!