2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Nje ya dirisha, mvua na upepo. Ni ngumu kuzingatia mkanda wa kusisitiza na usiwe na huzuni. Mara nyingi hali za nje hutuathiri, mawazo yetu, mhemko, tabia, na mara nyingi huwa katika hali ya hewa hii tunazungumza juu ya unyogovu. Nitachoka na kusema kuwa unyogovu ni utambuzi uliofanywa na mtaalamu wa magonjwa ya akili. Sio kila mtu anayo, hata hivyo, vipindi vya hali ya chini, kutojali, mawazo mabaya juu ya kile kinachotokea na siku zijazo …. ukoo kwa karibu kila mtu.
Katika nakala hii, ningependa kuzungumza juu ya hatua za kwanza za kuanza kubadilisha maisha yako kuwa bora, ikiwa ghafla maelezo ya kusikitisha ya mhemko yaliingia maishani mwako.
Hatua ya 1 - kumbuka tukio (trigger) ambalo lilisababisha ukurasa wako wa kusikitisha maishani.
Ilikuwa lini? Katika hali gani? Je! Hii ilikuwa kipindi cha kwanza kama hicho maishani mwako au kulikuwa na wakati mwingine sawa?
Hatua ya 2 - eleza kila kitu kinachotokea katika maisha yako kwa vipimo kadhaa:
- hisia / hisia
- mawazo
- uwezo wa utambuzi
- hali ya mwili
Kwa mfano, inaweza kuonekana kama hii:
Hisia na hisia:
Nachukua kila kitu kwa ukali, mazungumzo yoyote ya sauti kubwa yananifanya nitake kutoroka
mara nyingi huzuni juu ya fursa zilizokosa
Mawazo
- kwanini hii inatokea kwangu?
- kwanini siwezi kujikusanya pamoja?
- Mimi ni dhaifu
- Siwezi kamwe kutoka kwenye jimbo nililonalo sasa
- kila kitu kinachotokea kwangu - ninastahili
Uwezo wa utambuzi
ngumu kuzingatia
Hali ya mwili:
- hali ya kulala imepotea (nakwenda kulala kwa wastani masaa 2 baadaye kuliko ilivyokuwa hapo awali)
- Siwezi kudhibiti saizi ya sehemu, hakuna chochote kinachopenda kama hii, ama sila kutoka kwa hii, au mimi hula sana
Hatua ya 3 - angalia orodha inayosababishwa na kwa uaminifu alama alama 1-2 ambazo unaweza kuwa tayari kuanza kubadilisha maisha yako. Hebu iwe ni pointi 1-2 ambazo kuna nguvu.
Kwa mfano, unaweza kuanza kubadilisha mifumo yako ya kulala kwa kwenda kulala mapema na kuamka mapema.
Au unaweza kutenga wakati wa kuweka shajara ya mawazo (yaandike yote chini, daraja, kikundi, amua muundo wa kufanya kazi nao ili kuanza kubadilisha mtazamo wako kwa kile kinachotokea)
Je! Hatua hizi tatu zinahusu nini?
Jimbo lolote letu linahusishwa na mhemko na hisia hizo ambazo tunazo wakati fulani, na pia na imani zetu juu yetu wenyewe na ulimwengu unaotuzunguka.
Watu wanaokabiliwa na vipindi vya unyogovu mara nyingi wana maoni mabaya juu yao na juu ya kile kinachotokea katika ulimwengu unaowazunguka.
Wao huleta maono haya katika kila kitu kinachotokea, kuimarisha hali zao.
Barabara ya maili 1,000 huanza na hatua ya kwanza, kwa hivyo ni muhimu kufafanua lengo rahisi na linaloweza kudhibitiwa ambalo litakuruhusu kupata uzoefu wa vitendo kwamba sio kila kitu hakina tumaini, kijivu na haibadiliki.
Ni muhimu hapa kuhesabu juhudi na usipunguze yaliyotokea (ingawa utataka kuifanya)
Kuona uzuri ni tabia kama vile kutambua mbaya.
Ni ustadi ambao unafunzwa na kukuzwa.
Ni rahisi kufanya hivyo katika timu na mtu, kwa sababu kutakuwa na msaada kila wakati na maoni juu ya kile unachokosa.
Na jambo la mwisho - wakati mwingine njia ya kutoka kwa kipindi cha unyogovu inawezekana tu kwa kuchanganya tiba ya kisaikolojia na kuchukua dawa za kukandamiza, kwa hivyo kuwa mwangalifu na afya yako na usisite kwenda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili. Jua huficha kila wakati nyuma ya wingu na hali ya hewa ya muda mrefu!
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kutoka Haraka Kutoka Kwa Uhusiano Na Narcissist Katika Hatua 3?
Jinsi ya kutoka haraka kutoka kwa uhusiano na mwandishi wa narcissist ili usiteseke kwa miaka kutoka kwa matokeo ambayo mtu huyo ameacha katika roho yako? Hapa kuna hatua 3 za kukusaidia kumaliza uhusiano wako na narcissist haraka na kupunguza maumivu yako ya moyo kwa miezi 2-3.
Hatua Tatu Za Ugonjwa Wa Waathirika Na Hatua Ya Kurudi
Kipande kidogo cha nakala kutoka kwa sura ya Ugonjwa wa Mhasiriwa kutoka kwa kitabu "Vidokezo vya Mwanasaikolojia anayefanya mazoezi". Kwa miaka 12 ya kufanya kazi na ugonjwa wa kisaikolojia na wasiwasi, nimekusanya vifaa vya kutosha, sehemu ndogo ambayo nitachapisha katika nakala hii.
Jinsi Ya Kuja Kutoka Kwa Kushuka Kwa Thamani Na Kujikandamiza Mwenyewe Kwa Ujasiri Na Utulivu Wa Kihemko? {7 Hatua Rahisi}
Familia bora kabla ya hundi ya kwanza .. Natasha aliolewa kwa mapenzi. Alitumbuiza tu katika familia yake mpendwa, ambapo watoto wawili walikuwa wakikua, jukumu la watumishi wa bure: kaya, watoto, mume wa mkuu, kazi - kila kitu kilikuwa kwenye mabega yake dhaifu.
Jinsi Ya Kuandaa Mtoto Kwa Kuzaliwa Kwa Mtoto. Mwongozo Wa Hatua Kwa Hatua
Je! Umewahi kununua vitu vya kuchezea viwili vinavyofanana, kwa sababu ukinunua moja kwa moja, kutakuwa na kashfa au ghadhabu nyumbani? Na kusema: “Toa! Naam, wewe ndiye mwandamizi "? Na umweleze mtoto kuwa dada yake ndiye mtu wa karibu na anayependa sana kwake na kwamba kila wakati anahitaji kuwa mlima kwa kila mmoja?
TAREHE YA KWANZA: KANUNI ZA TAREHE YA KWANZA KUTOKA KWA SAikolojia Ya Familia
Tarehe ya Kwanza: Linapokuja tarehe za kwanza wakati wa mafunzo au mihadhara ya umma, maswali matano yanayoulizwa mara nyingi huulizwa: - Je! Ni sawa kunywa pombe kwenye tarehe za kwanza? - Ni gharama ngapi zinaweza kutumiwa kwa msichana?
