Kuchelewesha Na Utu (Ushahidi Wa Sayansi Na Mazoea Bora)

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kuchelewesha na mafadhaiko

Ushahidi wa kisayansi unaunga mkono hitimisho linalotarajiwa: Watu wana uwezekano mkubwa wa kuepuka kazi zinazosababisha karaha. Hiyo ni, kazi zisizofurahi mara nyingi huahirishwa. Wanasayansi pia wamegundua kuwa watu walio na mafadhaiko wana uwezekano wa kuahirisha mambo.

Maoni yangu: Katika hali zenye mkazo, tabia ya watu mara nyingi inakuwa … mtu anaweza kusema, neurotic. Kuna machafuko mengi na wasiwasi, katika hali hii ni rahisi kuanza kugombana na kufanya vitu ambavyo sio muhimu sana na rafiki wa mazingira. kwako mwenyewe na kwa watu wengine.

Dhiki ya muda mrefu hupunguza mfumo wa neva na mwili mzima kwa ujumla. Kama matokeo, katika hali ya uchovu ni rahisi kuanza kuahirisha, mwili unatafuta fursa ya kupumzika."

Ushauri wangu katika hali hii - katika hali ya kusumbua, usijisumbue na mafanikio mapya ya kazi. Jaribu kufanya kiwango cha chini wazi na ujipe muda wa kupumzika na kupona. Jihadharishe mwenyewe na ujifariji. Wakati wa kuruka mpya utakuja baada ya kupona."

Kuchelewesha na taswira mbaya ya siku zijazo

Wasiwasi mkubwa mara nyingi husababisha kuchelewesha kwa sababu watu hufikiria juu ya maendeleo yasiyofaa, na kusababisha kuahirishwa bila sababu.

Maoni yangu.

Mawazo yote juu ya siku zijazo hufikiria wakati wa sasa. Hakuna siku za usoni bado, ni makadirio, ambayo ni kwamba sisi wenyewe tunapeana na huduma kadhaa katika mawazo yetu. Je! Mawazo ya giza hutoka wapi, na ni nini cha kufanya nao?

Kwanza, ikiwa siku zijazo zinaonyeshwa kama za kusikitisha, basi unaweza kujaribu kuchambua: ni nini kati ya kile kinachotokea kwa sasa kinasababisha matarajio mabaya. Na fikiria juu ya jinsi unaweza kujijali katika wakati wa sasa ili kupunguza wasiwasi wako. Hali ni tofauti, lakini angalau unaweza kutunza faraja yako ya mwili.

Pili, ndoto za kutofaulu zinaweza kuhusishwa na uzoefu wa zamani. Inasaidia kuchambua ni nini katika uzoefu wa zamani unasababisha wasiwasi sasa. Labda, hali fulani huja akilini. Basi unaweza "kucheza" mchezo wa kisaikolojia sawa na "pata 10 tofautisha" na utafute tofauti kati ya hali ya zamani na wakati wa sasa, kati ya wewe mwenyewe zamani na wewe mwenyewe kwa sasa."

Kulingana na ushahidi wa kisayansi, kuna mapendeleo mawili ya utambuzi (ambayo ni, imani mbili zisizo na haki, labda kwa sababu ya maoni) ambayo yanachangia kuahirisha:

- imani katika udogo wa mtu mwenyewe;

- imani kwamba ulimwengu ni ngumu sana.

Maoni yangu: Imani kama hizo ni matokeo ya uzoefu wa hapo awali. Hiyo ni, mtu au kitu fulani kilikushawishi juu ya umuhimu wao na kwamba ulimwengu ni ngumu sana (ambayo inamaanisha hakuna kitu kitakachofanikiwa).

Ni muhimu kuchambua - imani hizi zilitoka wapi? Labda kumbukumbu zingine zinakuja akilini, haswa, sauti ya mtu kutoka zamani. Unaweza kusema nini kwa sauti hii kujitetea?"

Kuchelewesha na kujithamini

Mara nyingi, watu wanaochelewesha huhisi wanyonge mbele ya hali hiyo. Wanaamini kuwa hakuna kitendo chao kitasababisha matokeo mazuri, kurekebisha hofu zao na kuzingatia zaidi uzoefu wao, na sio matendo. Kutafakari kwa njia hii huongeza viwango vya wasiwasi na hupunguza kujithamini. Matokeo yake ni mduara mbaya na kuongezeka polepole kwa wasiwasi na hofu ya kutofaulu.

Watu wenye ucheleweshaji huwa wanajidharau na wanajiona duni. Wanajaribu kuzuia hali ambazo kitu kinahitajika kufanywa, au wanajaribu kupata sababu ya nje ili kutoka kwa hali hiyo. Hivi ndivyo wanavyolinda kujistahi dhaifu.

Lakini kuna uchunguzi kwamba watu walio na kujistahi kidogo wanajisikia fahari ikiwa wataweza kufanya kazi yao. Hata ikiwa kulikuwa na hatari ya aibu au fedheha.

Maoni yangu: "Huu ni uchunguzi muhimu sana kwamba hatua huinua kujithamini, kinyume na kutotenda. Kwa kweli, kiwango cha mafadhaiko ya akili, ambayo, kati ya mambo mengine, hubadilika kuwa kujikosoa, hupungua ikiwa mtu anageuza msongo wa mawazo kufanya kwa ukamilifu, sio kujiweka katika mfumo wa ukamilifu, lakini kuifanya tu."

Kuchelewesha na ugonjwa wa akili

Wasiwasi na unyogovu ni kawaida kwa watu wanaochelewesha. Unyogovu mara nyingi hutegemea imani mbaya juu yako mwenyewe na ulimwengu, kinachojulikana. upotovu wa utambuzi.

Kuchelewesha na mafadhaiko yanahusiana vyema na huimarisha pande zote. Ipasavyo, mafadhaiko na afya ya akili pia vinahusiana na inver kinyume.

Wanasayansi wamegundua uhusiano kati ya kuahirisha na mtazamo wa wakati. Tathmini ya chini ya zamani na mtazamo wa hedonistic kwa sasa, ndivyo kiwango cha kuahirisha kiko juu kwa kukosekana kwa mwelekeo kuelekea siku zijazo. Mtazamo wa wakati hasi husababisha unyogovu na ucheleweshaji.

Maoni yangu: "Funnel ya uzoefu wa unyogovu inaweza kuwa ya kutisha sana; ikiwa utagundua kuwa ulimwengu unabadilika kuwa kijivu na nyeusi, basi inafaa kutafuta msaada. Mbinu anuwai za kujisaidia zilizoainishwa hapo juu zinaweza kuungwa mkono vizuri, lakini ni msaada muhimu kwa mtaalam. Ikiwa kuna unyogovu, mawazo ya unyogovu, basi unaweza kufanya kazi nao na kupunguza athari zao maishani."

Kwa hivyo, kiwango cha ucheleweshaji kinahusiana na viashiria anuwai ambavyo huzungumza juu ya hali ya maisha (mafadhaiko, kujithamini, afya ya akili). Na uhusiano huu haufurahishi - juu ya mafadhaiko, kuahirisha zaidi, kuahirisha zaidi, kujistahi chini na mbaya zaidi viashiria vya dhamira na dhamira ya afya ya akili. Lakini maoni juu yako mwenyewe na ulimwengu ambayo yanafaa kwa ucheleweshaji (kwa maneno mengine: imani, utangulizi, upotovu wa utambuzi) inaweza kufanyiwa kazi kwa mafanikio.

Marejeo:

Zvereva M. V. "Kuahirisha na Afya ya Akili", Jarida la Saikolojia, 2014 -4.