2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-07 22:21
Labda, hakuna mtu kama huyo ambaye katika maisha yake hataogopa chochote. Hofu ni hisia inayolinda usalama wetu. Inakuwezesha kuona hali inayoweza kuwa hatari na kuiepuka au kuiandaa.
Na, pamoja na hii, hofu inaweza kwenda zaidi ya kazi yake ya kinga na kuanza kuleta shida kwa mtu. Hii hufanyika wakati nguvu ya hofu haitoshi kwa hatari halisi na badala yake inaingilia kati kuliko kumsaidia mtu kukabiliana na hali hiyo: kufungia wakati inahitajika kuchukua hatua, kukatwa kwa kufikiria, kupooza kwa mwili, tachycardia, kupumua, kutetemeka, mvutano, nk.
Profesa Yu. V. Shcherbatykh anachagua peke yake aina kuu tatu za hofu:
1. Kibaiolojia. Kuhusishwa na hatari kwa maisha ya binadamu na afya (hofu ya urefu, kuzaa, kuumia, moto, hali ya asili).
2. Kijamii. Hofu ya mabadiliko katika hali ya kijamii (hofu ya kuzungumza hadharani, kutofaulu, uwajibikaji, ukaribu, kukataliwa, kutostahiki).
3. Muhimu. Kuhusishwa na kiini cha mtu na kupatikana kwa kiwango kimoja au kingine kwa kila mtu (hofu ya kifo, upweke, kutokuwa na uhakika).
Pia kuna aina za kati za hofu, ambazo zinasimama karibu na sehemu mbili. Hizi ni pamoja na, kwa mfano, hofu ya ugonjwa. Kwa upande mmoja, ugonjwa ni wa asili ya kibaolojia (maumivu, kuumia, mateso), lakini kwa upande mwingine, ni ya asili ya kijamii (kutengwa na shughuli za kawaida, kujitenga na timu, kupunguza mapato, kufukuzwa kazi, umaskini, na kadhalika.).
Ombi la kuondoa hali ya hofu na wasiwasi ni kawaida sana katika mazoezi ya mwanasaikolojia. Kuna angalau viwango viwili katika kazi hii:
- Tunaweza kukabiliana na hali mbaya ambayo inatokea katika hali maalum.
- Na tunaweza kuangalia zaidi - kwa sababu zilizosababisha hofu. Kwa mfano, hofu ya kuzungumza mbele ya watu inaweza kuwa kwa sababu ya kutegemea maoni ya wengine, hitaji la kuwa bora katika kila kitu na kila mahali, kutokujiamini kwa kutosha, kiwewe kilichopokelewa mapema wakati unakabiliwa na tathmini mbaya ya mtu, n.k.
Katika kazi yake, mwanasaikolojia anaongozwa na ombi la mteja na nia yake ya kuchunguza sababu za msingi za shida.
Kwanzacha muhimu kujua katika kushughulikia woga ni kwamba una haki ya kuhisi kile unachohisi. Kila mmoja wetu ana sababu za kuogopa vitu fulani. Na la hasha, kulaani na kujikosoa husaidia katika vita dhidi ya woga. Kwa msingi wa msaada wa kibinafsi na kukubalika inawezekana kujenga kazi nzuri na mhemko huu.
Pili, ni nini muhimu kwetu kujua - ni kiasi gani hofu inalingana na hatari halisi? Katika hali ya tishio kwa afya na utendaji zaidi wa mtu huyo, hofu ni msaidizi mwaminifu. Ni muhimu kuzingatia sehemu yake yenye afya, jifunze kuitegemea, ili usiingie shida kwa sababu ya uzembe kupita kiasi. Katika hali nyingine, tunaweza kuzungumza juu ya kile kinachoitwa hofu ya neva, ambayo hutengenezwa kutoka kwa kiwewe cha zamani. Ikiwa athari za matukio ya kuumiza au tabia ya watu wengine ilikuwa kubwa, hofu kali inaweza kutokea katika hali ambazo zinafanana tu na kile kilichotokea na, kwa hivyo, huzuia mtu kutenda kwa kutosha na kwa busara. Kwa mfano, ikiwa mwanamke alikuwa na uzoefu mbaya wa uhusiano na mwanamume fulani, anaweza kuanza kuwaogopa wanaume wote na uhusiano nao kwa kanuni.
Mkakati wa jumla wa kushughulikia woga:
- Tambua majibu ya hofu ya hiari;
- Angalia hofu machoni;
- Tafuta sababu yake;
- Tathmini utoshelevu wa hofu na uwezekano wa utekelezaji wake;
- Pata rasilimali za kushinda na kupanga vitendo.
Hapa kuna mbinu kadhaa za kushughulikia woga ambao unaweza kutumia peke yako.
Zoezi "Hofu katika Mwili"
Jaribu kufikiria mahali ambapo hofu iko katika mwili wako. Inaonekanaje, ina sura, rangi, uthabiti. Awe anasonga au amepumzika.
Baada ya kufanikiwa kuibua hisia hii, jiulize, "Ninaweza kufanya nini ili kupata hofu kutoka kwa mwili wangu?" Una uwezekano usio na kikomo - ni nini kinakuja akilini mwako?
Unaweza kuipumua, kuitema, au kuivuta kwa mikono yako. Jaribu sasa. Baada ya muda, kumbuka hofu hii na uangalie ikiwa kuna kitu chochote kilichobaki ndani ya mwili au ikiwa imeenda kabisa.
Sitiari ya kujitenga inafanya kazi vizuri sana katika kiwango cha chini cha fahamu, ambayo inafanya mbinu hii ifanikiwe haswa.
Zoezi mbaya zaidi
Ikiwa una wasiwasi juu ya siku zijazo, ni busara kuangalia hofu hiyo machoni. Fikiria: nini inaweza kuwa hali mbaya zaidi? Andika mabaya zaidi ambayo yanaweza kutokea. Baada ya hapo, jitayarishe - ikiwa chaguo hili ghafla litakuwa ukweli - hatua zako zifuatazo zitakuwa nini? Andika njia kadhaa kutoka kwa hali hii. Na baada ya hapo, tathmini ni uwezekano gani wa hali hii. Kujua kuwa tuna mpango wa utekelezaji, hata katika hali mbaya zaidi, hupunguza sana wasiwasi kutoka kwa haijulikani.
Zoezi "Njia zote"
Hofu huamua vitendo kadhaa kwetu. Na ikiwa tunafuata maagizo yake, majibu yetu yamerekodiwa katika kiwango cha kutafakari. Tunaanza kutenda moja kwa moja. Zoezi hili husaidia kuvunja automatism na kukuza athari mpya.
Chora nguzo tatu kwenye karatasi. Katika nguzo ya kwanza, andika hofu zinazokusumbua. Katika pili, ni vitendo gani hofu hii inakuamuru.
Kwa mfano: Ninaogopa wakati bosi wangu ananikemea. Hofu inaamuru - kusimama na macho kwenye sakafu na kuwa kimya.
Katika safu ya tatu, andika hatua mpya ambayo itakuwa kinyume na kile unachofanya chini ya ushawishi wa hofu. Katika mfano wetu, hii inaweza kuwa - kuangalia moja kwa moja machoni pa bosi. Ikiwa unahisi ganzi, jaribu kupumzika misuli yako kwa makusudi, ikiwa unashikilia pumzi yako, anza kupumua zaidi. Unaweza kubadilisha hofu na udhihirisho mwingine wa kihemko - hasira, kicheko, mshangao.
Baada ya hapo, fanya mazoezi ya njia zako mpya za kujibu ili kuziimarisha.
Zoezi "Msaada kwa mwili"
Kufanya kazi na mwili wako kunaweza kukusaidia kuondoa hofu. Pata msaada kwako mwenyewe kwa maana halisi ya neno. Ikiwa unahisi kuongezeka kwa wasiwasi, chagua nafasi nzuri zaidi, weka miguu yako yote sakafuni ikiwa umeketi au uneneze miguu yako kwa upana kidogo ikiwa umesimama. Konda nyuma ya kiti au ukuta. Ongeza umbali kati yako na mtu unayezungumza naye, anza kupumua polepole na zaidi. Unaweza kutikisa mwili wako wote (kama kutikisa ganzi) au kwa nguvu tembeza mkono wako mara kadhaa juu ya uso wako.
Unapohisi hofu ya kijamii, kuwasiliana haswa na kile kinachosababisha hofu inaweza kuwa njia nzuri. Unaweza kusema, "Ninaogopa wakati unazungumza nami kama hiyo." Au mwanzoni mwa hotuba: "Wakati nilikuwa nikingojea zamu yangu ya kufanya, nilikuwa na wasiwasi sana. Na sasa bado nina wasiwasi."
Ikiwa unajikuta katika hali ya shinikizo la kihemko au la mwili ambalo haujaweza kufanya chochote kupata usawa wako, mwisho wake - jitunze. Mwambie mtu kile umepitia, pata msaada wa mpendwa. Ikiwa ni lazima, onyesha kile unachohisi kupitia kupiga kelele au kukanyaga miguu yako. Hii itakuruhusu kutolewa mhemko uliokusanywa na usipoteze nguvu kwa kukandamiza ndani.
Kuna usemi kwamba mtu shujaa sio yule ambaye haogopi, lakini ni yule anayefanya licha ya hofu. Hofu nyingi zinaweza kushinda kwa kujitambua na kisha kujikubali mwenyewe katika mazingira ya kuunga mkono na kukubali. Mara nyingi, hofu zetu zinaamriwa na maoni yasiyothibitishwa na maoni ya wengine dhidi ya msingi wa mazingira mabaya. Kwa kujielewa mwenyewe, mtu hupata msaada na ujasiri polepole ili kupinga mahangaiko yake.
Ikiwa unataka kupata msaada wa mtaalam katika kushinda woga wako, nitafurahi kukuona kwa mashauriano. Pamoja tutafanya hivyo!
Ilipendekeza:
Mbinu 5 Za Kushinda Hofu Ya Mabadiliko
Wakati mgogoro unatokea maishani au kwenye uhusiano, mtu mwenye nguvu anatambua kuwa katika wakati mgumu na mgumu kama huo, hakuna haja ya kutegemea isipokuwa yeye mwenyewe. Hata kampuni kubwa zinapunguza idadi ya wafanyikazi wao na kujifunza kufanya kazi sio kwa gharama ya idadi ya wafanyikazi, lakini kwa kuzingatia kadri inavyowezekana juu ya ubora na ufanisi wa kazi ya kila mtu.
Hofu Ya Kuzungumza Umma: Mazoezi Na Njia Za Kushinda
Kila mtu ana hofu tofauti na phobias. Watu wengine wanaweza kuzungumza wazi juu ya uzoefu wao, wakati wengine huweka hofu zao kibinafsi. Katika maisha ya kila siku, mara kwa mara tunapaswa kuhutubia watazamaji wengi, iwe foleni kwenye kliniki au mawasiliano na mshiriki wa mkutano wa wazazi shuleni.
Kuhusu Hofu Ya Kifo Na Jinsi Ya Kushinda Hiyo
Hofu ni hisia zenye nguvu zaidi, ya kwanza kabisa, ya zamani zaidi - ambayo ilitokana na archetype, ambayo ni msingi wa kuonekana kwa mhemko na hisia zingine zote. Kwa hisia ya hofu, psyche inatuashiria kuhusu hatari, juu ya tishio kwa maisha.
Jinsi Ya Kushinda Hofu Yako?
Wanasaikolojia wawili-mtaalamu wa kisaikolojia Z. Freud na G. Kaplan, ambao wanasoma, pamoja na hofu ya wanadamu, walikubaliana juu ya kugawanya hofu katika vikundi viwili. Katika kwanza, kuna hofu ambayo imeundwa kuokoa maisha ya mtu, na kwa pili, zile ambazo ni ishara ya ukiukaji wowote na kumzuia mtu kuishi maisha kamili.
Hofu Ya Utoto. Njia Za Kushinda
Je! Wazazi hufanya nini wakati watoto wao wanaogopa? Wanaanza kuzungumza juu ya ukweli kwamba hakuna kitu cha kuogopa hapa, kwamba hakuna kitu cha kutisha katika giza, wahusika wa hadithi, mbwa, sindano, nk. Hapana kabisa. Kwa maneno mengine, huanza kushusha hisia za mtoto na, mbaya zaidi, kumwacha mtoto peke yake na hisia hii mbaya.
