Hofu Ya Kuzungumza Umma: Mazoezi Na Njia Za Kushinda

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kila mtu ana hofu tofauti na phobias. Watu wengine wanaweza kuzungumza wazi juu ya uzoefu wao, wakati wengine huweka hofu zao kibinafsi. Katika maisha ya kila siku, mara kwa mara tunapaswa kuhutubia watazamaji wengi, iwe foleni kwenye kliniki au mawasiliano na mshiriki wa mkutano wa wazazi shuleni. Katika wakati kama huu, inaweza kuwa ngumu kukusanya maoni yako na kutoa maoni yako kwa ujasiri. Sababu ya hii ni hofu ya kuzungumza mbele ya watu.

Leo tutazungumza kwa undani juu ya jambo hili: tutaangalia sifa kuu za woga wa kusema kwa umma na tupate njia za kuishinda.

Hofu ya kusema mbele ya watu ni nini na inatoka wapi?

Uzoefu kabla ya hotuba ya umma ni kawaida kabisa. Shida huanza wakati uzoefu wetu unakuwa mkubwa sana, unaathiri sana ustawi wetu. Katika kesi hii, hatuzungumzii tena juu ya msisimko, lakini juu ya hofu.

Hofu ya kuzungumza hadharani ni aina ya hofu ya kijamii. Katika fasihi ya kisayansi, hofu hii inaitwa glossophobia.

Ilitafsiriwa halisi kutoka kwa Uigiriki, neno glossophobia inamaanisha "kuogopa ulimi."

Hofu yoyote hutokea wakati hatuwezi kudhibiti hali yoyote ya maisha yetu. Kwa mfano, watu mara nyingi huogopa kuruka ndege kwa sababu wako juu juu ya ardhi, katika nafasi iliyofungwa, hawajui kabisa cha kufanya ikiwa kuna hatari. Kwa hivyo, kushinda hofu, unahitaji kudhibiti hali hiyo na kupata ujasiri katika uwezo wako.

Sababu za glossophobia

Kila mtu ni tofauti, na sababu za kuogopa kuzungumza hadharani hutofautiana kulingana na sifa za utu.

Sababu za kawaida za glossophobia ni:

• Jeraha la kisaikolojia kutoka utoto;
• Uzoefu mbaya wa kuongea hadharani
• Kujistahi na kujiamini;
• Hofu ya kutokubaliwa na kukemewa na umma;
• Mawasiliano na watu ambao wanaogopa kuzungumza mbele ya hadhira (bandia ya woga);
• Hivi sasa inakabiliwa na shida ya mafadhaiko, unyogovu;
• Matokeo ya jeraha la kiwewe la ubongo au magonjwa mengine;
• Wakati mwingine mtu haogopi hotuba ya umma yenyewe, lakini, kwa mfano, watu walio karibu naye au nafasi wazi kwenye uwanja.

Ishara kuu za kuogopa kuzungumza kwa umma

Hofu ya kusema hadharani inamzuia mtu kuishi maisha tajiri ya kijamii, kibinafsi na kitaaluma.

Hofu ya kusema hadharani inaonyeshwa katika dalili zifuatazo:

• Kuongezeka kwa shinikizo na kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
• Jasho kupita kiasi;
• Kuhisi moto au baridi;
• Kutetemeka kwa viungo;
• Miguu kuwa "wadded";
• Kuhisi ukosefu wa hewa;
• Kuhisi mvutano katika mwili;
• Kinywa kavu;
• Tamaa kubwa ya kutembelea choo.

Maneno ya nje ya hofu ya kuongea mbele ya watu ni kama ifuatavyo:

• Hisia za wasiwasi na wasiwasi kwa mawazo tu ya hitaji la hotuba ya umma;
• Kuepuka hali hizo ambazo zinaweza kuvutia mtu;
• Kutetemeka kwa hiari kwa kichwa;
• Kuhisi kuchanganyikiwa;
• Sauti iliyovunjika na kutetemeka;
• Hotuba iliyochanganyikiwa, iliyopunguka na mapumziko na kikohozi;
• Katika hali nyingine, kutetemeka mwilini, kichefuchefu na kutoweza kuzungumza kwa mwili kunawezekana.

Njia na Mbinu za Kushinda Hofu ya Kuzungumza Umma

Nimekuandalia mapendekezo maalum juu ya jinsi ya kushinda woga wako wa kuzungumza hadharani kwa hatua tatu:

• Jinsi ya kujiandaa kabla ya kuanza kwa utendaji;
• Jinsi ya kuishi wakati wa hotuba ya umma;
• Jinsi ya kuishi baada ya utendaji.

Kabla ya utendaji

• Chunguza sio nyenzo kuu tu, bali pia maoni mbadala ya shida. Unahitaji kuwa tayari kujibu maswali yanayowezekana kutoka kwa hadhira.
• Chukua kipande cha karatasi na uandike juu yake muhtasari mfupi hotuba yako, ili ikiwa kuna hitilafu, tumia kidokezo.
• Njia nzuri ya kufanya uwasilishaji wako wazi na kueleweka kwa hadhira ni kuandaa uwasilishaji wa elektroniki. Unapopitiliza slaidi zake, utakumbuka kila mara nini cha kuzungumza baadaye. Ukijikwaa, waalike washiriki watilie maanani maalum slaidi. Hii itakupa wakati wa kukumbuka hotuba.
• Jizoeze kutoa hotuba yako mbele ya kioo. Zingatia sio tu yale UNAYOSEMA, bali pia na JINSI unavyofanya. Sifa za uso, ishara, mkao, kiwango cha kupumua, mkao, usoni - mambo haya yote kwa pamoja yana ushawishi mkubwa juu ya maoni ya wasikilizaji.
• Rekodi hotuba yako kwenye kinasa sauti na ukipime kwa umakini. Angazia hoja ambazo zinaweza kuboreshwa. Ikiwa unataka, unaweza kusikiliza kurekodi hii kwa mpendwa kwa ushauri wa ziada.
• Inawezekana mara kadhaa fanya mazoezi ya kuongea, akiwa amekusanyika mbele yake jamaa kadhaa au marafiki. Kwa njia hii utakuwa na ujasiri zaidi katika hotuba yako kila wakati. Katika hatua ya mwisho, fikiria kwamba mtu mjinga sana ameketi mbele yako, au mtoto wa mwaka mmoja. Jukumu lako ni njia inayoweza kupatikana zaidi kuelezea msikilizaji wa hadithi mambo muhimu ya hotuba yako. Ukifanikiwa katika kazi hii, kwa hivyo, utaweza kufanya vizuri mbele ya hadhira kubwa.
• Unaweza kufanya mazoezi ya kufanya, kwenda jukwaani wakati wa mazoezi … Ikiwa hautumbuizi kwenye hatua, inatosha kuwa kwenye ukumbi kwa muda. Kagua kwa uangalifu chumba, zingatia maelezo yote: pazia gani hutegemea, viti vinasimama vipi, rangi gani kwenye dari. Njia hii itakusaidia kujisikia ujasiri wakati unafanya, kwani utakuwa ukifanya katika mazingira ya kawaida.
• Dakika chache kabla ya utendaji fanya mazoezikisha nyoosha kana kwamba umeamka tu. Mazoezi haya yatakusaidia kuongeza shinikizo la damu kidogo na kukusaidia kupumzika.

Wakati wa utendaji

• Jitayarishe kwa wasikilizaji kugundua hotuba yako kwa kutatanisha. Hii haimaanishi kuwa watazamaji wanakosoa kama mtu: wanatoa maoni yao tu juu ya habari unayozungumza. Maoni hasi pia yana haki ya kuwepo. Hata ikiwa wasikilizaji hawakubaliani na wewe, usifadhaike. swali ulilouliza liliwagusa "kwa maisha" na kuwasukuma kufikiria, ambayo ni nzuri kwa hali yoyote.
• Jenga hotuba yako kwa njia ambayo ni rahisi kwako kuipeleka. Tumia taarifa fupi na fupikati ya ambayo sitisha katika sekunde chache. Ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi ghafla, mapumziko haya yatakuruhusu kupumua na kukusanya maoni yako. Inaonekana kwa watazamaji kwamba unazungumza haswa kwa njia ya kuwasilisha habari ya juu zaidi.
• Fuata ushauri uliopita hata kama umezoea kuongea haraka katika maisha ya kila siku. Kadiri kasi yako ya kuongea inavyozidi kuwa juu, ndivyo utapumua mara nyingi zaidi. Baada ya muda, unaweza kuhisi kukosa pumzi, ambayo inaweza kusababisha hofu na kutokujiamini. Wakati wa kuzungumza, ni bora kusema maneno machache, lakini weka maana zaidi ndani yao. Ikiwa una haraka kutoa habari nyingi, wasikilizaji kwa muda wanaweza kupoteza hamu ya hotuba yako.
• Yetu kupumua kuna athari kubwa juu ya ubora wa usemi na hali ya mwili. Kupumua kwa utulivu na kwa undani kutakupumzisha na kuifanya sauti yako ijiamini zaidi. Hii ndio sababu njia hii haipaswi kudharauliwa.
• Ikiwa una wasiwasi sana juu ya athari za wengine, jaribu kuwaangalia machoni. Yako macho inapaswa kuelekezwa "juu ya hadhira", kwa mfano, katika kiwango cha nywele za watu waliokusanyika. Geuza kichwa chako mara kwa mara, kana kwamba unaangalia watu katika sehemu tofauti za chumba. Kwa kushangaza, watazamaji hawataona ujanja wako. Watahisi kuwa unazungumza na kila mmoja wao kibinafsi.

Baada ya kutumbuiza hadharani

• Hakikisha kujisifu mwenyewe kwa kuongea, kwani ulifanya kazi nzuri na mwishowe ulishinda woga wako wa kuzungumza hadharani.
• Sahihisha makosa yako kwa kuchambua hotuba yako. Hii itakusaidia kuboresha ustadi wako wa kuzungumza hadharani katika siku zijazo.
• Uliza rafiki au mpendwa awepo wakati wa utendaji na kuzalisha yake utengenezaji wa filamu, kwa msingi ambao utaweza:

1. Chambua faida na hasara za hotuba;
2. Tathmini sauti, kasi na hisia za hotuba yako;
3. Tathmini sifa za tabia yako kwenye jukwaa (mkao, ishara, sura ya uso, unasimama katika hotuba).

• Ikiwa unahisi kuwa unakosa ustadi wa kuongea hadharani, fikiria kujiandikisha katika kozi ya kuzungumza kwa umma.
• Itakuwa nzuri pia kusoma katika kilabu cha uandishi wa habari au studio ya ukumbi wa michezo. Kwa kushirikiana na watu tofauti, unaweza kujifunza stadi muhimu sana ambazo zitakuwa na faida kwako katika hali tofauti za maisha.
• Watu wengi wa umma wana hofu ya kuzungumza mbele ya watu. Walakini, kutokana na kujiboresha, waliweza kufanikiwa katika shughuli zao.
• Ikiwa unaogopa kuzungumza mbele ya watu, kuwa na ujasiri wa kukabiliana na hofu yako na kuishinda.
• Njia bora zaidi ya kushughulikia woga wako wa kuzungumza mbele ya watu ni kuzungumza hadharani mara nyingi iwezekanavyo.