Kugeuza Wasiwasi Kuwa Rasilimali. Mazoezi Mazuri Ya Mazoezi

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Utafutaji wa kisaikolojia mara nyingi hujazwa na dalili za hiari, za kushangaza - uvumbuzi mzuri (karibu wa fumbo) kwenye mada ya hoja. Nitakuambia juu ya tatu, matokeo ya hivi karibuni, ya kupendeza zaidi ambayo yamekua katika muktadha wa kufanya kazi na mazoezi maalum ya kisaikolojia ili kupunguza wasiwasi.

Niliwasilisha maelezo ya mazoezi haya katika blogi moja ya hivi karibuni. Nitazungumza tena juu yake kwa kifupi.

Mazoezi ya kufanya kazi na wasiwasi, hofu na mvutano wa ndani uliokusanywa

1. Jambo la kwanza tunalofanya ni kuunda ombi letu la shida la kazi inayokuja.

2. Pili, tunahusisha hali yetu ya shida na aina fulani ya picha ya mfano.

3. Baada ya kuelezea na kuhusisha ombi letu, tunaiacha kwenye nafasi iliyo karibu.

4. Tunakumbuka hali fulani ya rasilimali ambayo tumefanikiwa sana, tuna bahati na nguvu. Hali ambayo tumejazwa na nguvu nzuri zenye nguvu. Tunafunga macho yetu na kuiishi tena, tukijikumbusha uzoefu na mhemko ambao tulipata katika hali ya kukumbukwa. Tunajaribu kuanza tena hisia hizi, kuzipata tena. Itajazwa nao kabisa, kabisa.

5. Tunafikiria mahali pengine karibu na sisi aina ya kipaza sauti (kama swichi ya sauti, kubadili sauti). Katika kesi hii, amplifier hii itafanya kazi kama kipaza sauti cha uzoefu wetu … Sasa, kwa msaada wa swichi halisi, tunajaribu kuimarisha mhemko wetu wa ndani. Tunahisi jinsi hisia zinazozalishwa kupitia kumbukumbu ya rasilimali zinaongeza sauti yao na kuwa wazi zaidi.

6. Fikiria katika eneo la plexus ya jua aina ya jua halisi - yenye nguvu, nguvu, nguvu zote. Jua hili litakuwa mwelekeo wa hisia zetu nzuri za ndani. Iko katika moyo, eneo la ndani na huangaza matangazo ya moja kwa moja, mazuri. Sisi na nafasi yote karibu tumejazwa na nuru, nguvu, ujasiri, neema.

7. Na sasa, bila kuogopa chochote, tunaweka ombi letu lenye shida (woga, ukosefu wa usalama, wasiwasi au mvutano uliokusanywa) ndani ya jua hili na kuwa mashahidi wa mabadiliko mazuri: nafasi ya upendo, baraka na bahati nzuri hubadilisha shida yetu kuwa kitu kizuri sana, salama, nyepesi na mbunifu, hakuna hofu tena, wasiwasi na mvutano. Jua letu la ndani liliwaponya, na kuunda muujiza wa kushangaza, wa kichawi, ukiwazalisha katika uwanja mzuri au wa upande wowote.

8. Tunaimarisha matokeo yaliyopatikana. Tunapata uwazi na ujasiri katika kutatua shida ya ombi.

9. Tunaokoa rasilimali yetu, tunaijumuisha katika yaliyomo sasa ya maisha.

Kesi namba 1

Omba. Mteja (mwanamke aliyefanikiwa sana wa kibiashara) aliandaa ombi lifuatalo la kikao: "Kufanya kazi kwa sasa, inazidi kuongeza na wasiwasi kwa ujumla bila msingi". Ana wasiwasi tu kwa sababu chemchemi iliyopita, akifuata mfano wa kipindi cha sasa cha maisha yake, pia alikuwa amefanikiwa sana, lakini basi, katika msimu ujao wa joto, aliibiwa bila kutarajia kutoka kwa gari ghali sana, ambalo halikupatikana kamwe. Mwanamke huyo alionekana kuwa "ametia nanga", anaogopa kupata tena mafanikio (tena kwa bahati mbaya) awamu ya biashara ya chemchemi, ikifuatiwa na msimu wa joto, akijilimbikiza na kuchapa wasiwasi … Anaogopa na bahati mbaya ya mienendo ya msimu. Mafanikio haswa tena huanguka kwenye chemchemi. Spring kawaida hufuata majira ya joto. Na msimu uliopita wa kiangazi ulimhuzunisha sana mwanamke … Na ni nani anayejua ni nini sasa anaandaa ?!

Mfano wa wasiwasi. Mwanamke alifikiria wasiwasi wake kama mdudu mdogo, mahiri ambaye alimsumbua. Baada ya kuhusisha hali ya wasiwasi, tuliendelea na hatua ya rasilimali ya mazoezi yaliyopendekezwa - kutoa ujasiri wa nguvu, kuimarisha hali nzuri ya akili na kuzindua chanzo cha ndani cha nuru, kukubalika na wema.

Kuhamisha shida iliyowekwa na mtu mahali pa nguvu ya ndani. Baada ya kuhamisha mdudu huyo wa kutisha ndani ya jua kali lenye roho, mwanamke huyo alishangaa kugundua kuwa mdudu huyo alikuwa amebadilika na kuwa malaika mzuri. Mabadiliko haya yalikuwa ufunuo fulani kwa mwanamke (nitaelezea baadaye kidogo). Mteja alielewa ni nini alikuwa na wasiwasi juu yake, na kwa kufafanua hofu yake ya wasiwasi kwake mwenyewe kwa njia nzuri, aliwaacha waende vizuri.

Juu ya matokeo ya kazi hii. Katika vikao viwili vilivyopita, Lika (jina la mteja huyu) alikuwa ameniambia juu ya mkwe-mjamzito mjamzito ambaye alikuwa anatarajia mtoto wake wa kwanza. Mwana na binti-mkwe waliishi kwa muda na Lika na mwanamke huyo walishiriki shida na wasiwasi wao, haswa kupitia ujauzito wa kwanza wa mkwewe mpendwa. Wakati wa mazoezi, Lika aligundua kuwa alikuwa na wasiwasi juu ya binti-mkwe wake - ndio sababu aliita wasiwasi wake "mdudu mdogo", kiinitete cha mwanadamu katika hatua za kwanza za malezi yake kinaonekana kama aina ya "mdudu." ". Lakini minyoo kawaida na kwa kushangaza iligeuka, kama inavyopaswa kuwa katika hali kama hizo, kuwa malaika. Hiyo ni, atazaliwa salama katika siku za usoni, kwa kufurahisha bibi yake na wazazi. Kwa suala la wakati - labda katika msimu wa joto. Inageuka kuwa hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Majira ya joto huahidi nyongeza ya furaha na furaha ya kuzaliwa kwa mjukuu wa kwanza wa mwanamke. Lika mwenyewe kwa kushangaza (na kulingana na hali inayotarajiwa kimantiki sana) alitabiri … Kipindi hiki cha maisha, mbali na furaha mpya, nzuri katika msimu ujao wa majira ya joto, haikuonyesha kitu kingine chochote.. Wasiwasi ulimwacha Lika kabisa..

Kesi namba 2

Omba. Mteja wa kike, baada ya likizo ndefu ya uzazi, alikusudia kurudi kwenye shughuli zake za kitaalam, ambazo, muda mfupi kabla ya ujauzito, alikuwa katika mahitaji makubwa na amefanikiwa sana. Hadi, kulingana na mteja, bosi wake alianza kumdhuru kwa sababu ya ushindani. Mwishowe, bosi huyo alimwita mwanamke huyo kwa mazungumzo ya kweli, akamweleza kutostahili zaidi kwa mwanamke huyo katika nafasi yake na kumlazimisha aache kazi anayoipenda. Mteja alikuwa na wakati mgumu kupitia hali hii ya maisha. Ombi la leo la kikao linahusiana na wasiwasi juu ya kurudi kazini. Mwanamke anaogopa uwezekano mbaya wa wafanyikazi, ushindani na makabiliano sawa na zamani.

Mfano wa wasiwasi. Wasiwasi wa mteja ulihusishwa sana na bosi wa zamani.

Kuhamisha shida iliyowekwa na mtu mahali pa nguvu ya ndani. Picha hii ya kutisha ilibadilishwa kwa njia ya kushangaza, iligawanyika ghafla kuwa cheche nzuri 1000 za moto, ambayo kulikuwa na harufu ya sherehe na ushindi.

Juu ya matokeo ya kazi hii. Olga (hilo lilikuwa jina la mteja wa pili) ghafla aligundua kuwa uzoefu wake wa kusikitisha wa zamani ulikuwa mzuri sana kwake: sasa hana la kuogopa - tayari ana wazo la shida kama hizo na sasa (ikiwa ni lazima) ataweza kuwapinga, kuvumilia na kutokubali shinikizo la mtu mwingine, lenye madhara kwake - sasa atasimama na kuongezeka katika taaluma yake juu na zaidi kuliko ile ya awali. Bosi asiye na huruma, ambaye hapo awali alikuwa akiogopa, alikua mwalimu muhimu kwake, na hali ya kufukuzwa ikawa somo la kujenga kwa siku zijazo. Ilikuwa juu ya hii kwamba salamu ya ushindi iliwasiliana naye, akiwa ameshikwa na ufahamu wake katika kazi ya mazoezi yaliyoainishwa. Olga aliacha wasiwasi wake na kujiweka tayari kwa kurudi haraka na kwa furaha kwa kazi yake mpendwa.

Kesi namba 3

Omba. Mwanamke mchanga, 27, pia aliuliza afanye kazi juu ya wasiwasi juu ya siku zijazo - isiyoelezeka, ngumu kuelewa kabisa.

Kwa kuwa wasiwasi huu haukuhusishwa na karibu na kueleweka kwa hafla zijazo za mwanamke, nilimwuliza mteja, tofauti na hali hii, kupata katika hali yake ya zamani haswa hisia tofauti - ujasiri, utulivu. Jibu lilikuja haraka: mwanamke huyo alijiamini katika utoto wake wa shule, kila kitu kilikuwa wazi, kinatabirika na kizuri sana hapo. Marafiki, wazazi, dada, kaka - hali ya usalama, familia kubwa, mfumo thabiti wa maisha.

Kwa wakati huu, wanandoa wachanga na mtoto bado walikuwa wakiishi na wazazi wa mwanamke huyo, lakini walikuwa wakijenga nyumba yao ya nchi, ambayo walifikiri kuhamia kwa mwaka na nusu … Kwa upande mmoja, mwanamke alitazamia maisha yaliyosubiriwa kwa muda mrefu, tofauti, kwa upande mwingine, alikuwa na wasiwasi kwa sababu fulani..

Kuangalia mbele, nitasema kuwa, kulingana na hali ilivyoelezewa, nilidhani kuwapo kwa wasiwasi wa kujitenga (msichana alilazimika kujitenga na wazazi wake na kuanza maisha tofauti, ya kujitegemea katika eneo lake; ni aina gani ya maisha tofauti mwanamke huyo angekuwa kama, hakuwahi kuishi kando na wazazi wake).

Mfano wa wasiwasi. Wasiwasi wa mwanamke huyo uliwekwa mfano wa mahali penye uchafu ndani. Alifanikiwa kumtoa na kumwacha kando.

Kuhamisha shida iliyowekwa na mtu mahali pa nguvu ya ndani. Baada ya kumaliza awamu ya kuzalisha hali ya akili ya ujasiri, chanya, fadhili, mwanamke huyo aliweka mahali pa kutisha mahali pa nguvu ya ndani. Na mabadiliko ambayo yalifanywa yalimpendeza sana: mwanamke huyo aliona jinsi tundu chafu lilianza kubadilika kuwa kitu kilicho hai, laini na laini, kukumbusha tawi la mto unaokua … Sonya (hiyo ilikuwa jina la mwanamke) alihisi katika haya yote kuzaliwa upya, mabadiliko ya chemchemi, mwanga ambao shughuli na hafla nzuri zaidi.

Ikiwa tunaunganisha mabadiliko haya na kujitenga (ijapokuwa sio hivi karibuni) kutoka kwa wazazi (kusonga), basi vidokezo vya ishara vimeahidi Sofya mabadiliko mazuri na mazuri. Mteja aliniacha katika hali ya kufurahi na ya kufurahi, na mtazamo mzuri kuelekea siku nzuri na nzuri zaidi ya baadaye.

Kwa hivyo, mazoezi mafupi na rahisi ya kisaikolojia, ambayo, kwa kweli, ni sahihi kutekeleza na mwanasaikolojia, huwapa wateja utulivu, hali nzuri na ujasiri mzuri katika siku zijazo.

Kwenye barua hii nzuri, ninaalika kila mtu ambaye anataka kuponya mhemko wake kwenye mkutano wa kisaikolojia na mimi. Nitafurahi kwa wateja wapya! Mwanasaikolojia aliyethibitishwa - Alena Viktorovna Blishchenko.