Wapi Kupata Nguvu, Au Jinsi Ya Kuokoa Rasilimali Muhimu

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Hata katika nyakati ngumu zaidi, ni muhimu kupata vyanzo ambavyo vitajaza rasilimali ya ndani kwa angalau asilimia moja. Rasilimali ya ndani ni nini?

Hizi ni nguvu za mwili na akili ambazo ni muhimu kwa maisha ya kila siku na zaidi kidogo.

Kuna njia mbili ambazo unaweza kutumia rasilimali hii kwa faida yako.

Kwa wateja waliopungua sana, katika neurosis kali, ninapendekeza: jifunze kutotumia rasilimali inayopatikana. Kwa kusema, ikiwa glasi yako imejaa nusu, usimwage kile unacho tayari.

Je! Hii inawezaje kufanywa?

Usijihusishe na hali ambazo hazihusiani moja kwa moja na wewe

Kwa mfano, katika mizozo na mazungumzo ya watu walio karibu nawe ambao huzungumza, lakini sio na wewe. Hata ikiwa unataka kweli, na mada inakuchoma, bonyeza tu pumzi na ujisemee mwenyewe: "Mimi ndiye. Hainihusu. " Kanuni hiyo hiyo inatumika kwa kusaidia watu wengine bila kuuliza, kutafuna hali kutoka dakika kumi zilizopita (unaweza kuidhibiti), kuwa na wasiwasi juu ya vita vya Iraq na njaa barani Afrika. Ikiwa umechoka, hata habari sio nzuri kwako.

Usifanye kazi ambayo haihitajiki kwako

Na unafanya, hata ikiwa inaonekana kwako kuwa unafanya sawa kabisa. Kwa sababu umechoka. Kwa sababu unasoma hii sasa. Kwa hivyo, kuna kinachojulikana. kiwango cha chini kinachohitajika. Kwa asili, hii ni orodha ya malengo ambayo umewasilishwa kwako. Lakini hisia za ndani kwamba herufi hazitoshi hata au pembe sio sawa ni tayari yako, ya kibinafsi. Haina uhusiano wowote na ukweli. Hasa ikiwa wewe ni mkamilifu na unaishi na hali ya uwajibikaji kwa kila kitu kinachokuzunguka. Ikiwa umechoka, jizuie tu kwa majukumu halisi.

Usipoteze nguvu kutetea maoni ambayo sio ya msingi kwako

Kweli, kweli, je! Mahali kwenye foleni ya ishara au mafadhaiko katika neno "kupigia" ni muhimu kwako kuungana na mwili wako na akili na kuanza kudhibitisha kesi yako? Migogoro juu ya vitapeli ni shughuli ya rasilimali ikiwa tu imelipiwa. Vinginevyo, unapoteza tu muda na nguvu zako kuzungumza. Wakati mwingine hii ni muhimu na muhimu. Kisha tunakua katika macho yetu wenyewe. Lakini mara nyingi maswali yasiyo na kanuni huchukua nguvu zaidi kutetea kuliko kutoa kuridhika.

Usipuuze mahitaji ya mwili

Inasaidia sana kuleta ufahamu kwa msingi wa piramidi ya Maslow. Ni kawaida kwa mtu kutaka kunywa mara moja kwa saa (na mazoezi ya mwili ya kiwango cha chini). Kwa hivyo, ujizoeshe kunywa maji kila saa na nusu. Maji ni muhimu kwa kujaza nguvu, kwani ndio kujaza seli zetu. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kusinzia na kuharakisha uchovu. Kunywa maji. Pia ni muhimu kula chakula kamili (sio haraka). Jiulize kila masaa matatu: “Je! Nina njaa? Ningekula nini sasa?”. Na jaribu kuipatia mwili wako. Ikiwa hauna njaa, usile. Lakini ni muhimu kuuliza mwili wako swali hili kwa uangalifu, kwa mapumziko na kwa umakini juu ya hisia za mwili.

Tulia

Mtu wa kisasa ana shida ya kutokuwa na uwezo kabisa, na wakati mwingine kutoka kwa hofu ya hofu, kuwa peke yake na yeye mwenyewe. Pumziko hufanyika peke wakati wa kulala, na sasa ni kawaida kujaza wakati bila kulala na kufanya kazi na habari (Mtandao, muziki, vitabu …). Lakini ukweli ni kwamba ubongo unakaa katika ukimya wa habari. Kwa hali yoyote, jamaa. Katika hali nyingine yoyote, ubongo unachambua habari. Kwa kawaida, uchambuzi hufanyika hata katika ndoto. Lakini itabidi upunguze kiwango cha habari. Kwa hivyo, ikiwa una dakika ya bure, pumzika. Hii inamaanisha, acha kelele ya nyuma tu karibu. Maelezo ya moja kwa moja, kwa macho (kwa sinema, vitabu) ni bora kuepukwa.

Kuacha shughuli zinazokuchosha

Kwa mfano, kutoka kwa kukutana na watu, ikiwa umejaa zaidi na anwani za siku hiyo. Kutoka kwa kusafiri kwa usafiri wa umma, ikiwa inawezekana kuchukua teksi. Kutoka kwa kushiriki katika semina au mafunzo, ikiwa hakuna nguvu na hitaji la haraka - pia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua vizuri rasilimali yako ya sasa. Jiulize ikiwa unataka kuzungumza na mtu sasa. Je! Una uwezo wa kugundua habari mpya sasa na una uwezo wa kuchambua na kuipanga katika akili yako? Ikiwa sivyo, unaweza kuhudhuria, lakini usishiriki katika hafla ambazo huwezi kukataa. Ikiwa kuna fursa kama hiyo, itumie. Swali lingine muhimu ambalo ninapendekeza kujiuliza: "Je! Ninataka vichocheo vipya sasa - vya kuona, vya kusikia, vya kugusa?" Hii inamaanisha kuwa ikiwa hali zinakuruhusu anasa kama kimya, giza na nafasi, inafaa kuanzisha "chumba cha kupona" kama hicho. Hii inafanya kazi vizuri kuliko masaa matatu ya kulala.

Unapofanikiwa kuweka rasilimali katika kiwango thabiti kwa muda mrefu, unaweza kuiongezea pole pole.

Panga wakati wako ili mahitaji yako ya kila siku izingatiwe kwanza, na kisha biashara yako

Wakati nimechoka kimwili na kihemko, ninapendekeza kuanza diary mpya. Na tarehe na masaa. Ni muhimu. Kisha tunaamua vipaumbele halisi, tukizingatia mahitaji. Kwa mfano, kwa afya yangu ya kiakili na ya mwili ni muhimu kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, kupata matibabu ya kisaikolojia ya kibinafsi mara moja kwa wiki, na zaidi ya hayo, mimi pia hujifunza Kijerumani. Nahitaji siku mbili za kupumzika kwa wiki na mapumziko ya chakula cha mchana kati ya wateja. Kwa sababu hii, ninapopanga wiki yangu, kwanza ninaandika katika shajara yangu na kuonyesha vipaumbele hivi vya kibinafsi na alama nzuri. Karibu nao, tayari ninaandika wateja na kesi zingine. Kwa sababu uchovu wangu wa mwili na akili hautanisaidia katika kazi yangu. Kwa kuongezea, inaweza kudhuru. Hii ni njia rahisi sana ya kuokoa rasilimali na sio kutafuta wakati wa vitu muhimu na vya lazima kati ya kila kitu kingine. Wakati wako mwenyewe hautaonekana. Inahitaji kupangwa hapo awali. Kwa kanuni hiyo hiyo, ziara ya mara kwa mara kwa daktari, mpambaji, likizo na kila kitu kingine huingia kwenye diary. Kuibua maisha ni muhimu.

Jaribu kupata mara kwa mara uzoefu mpya mzuri, tafuta vyanzo karibu

Hii sio juu ya "kufikiria chanya" ya mtindo na sio juu ya taarifa nzuri kama "jifunze kuona chanya katika kila kitu". Ni juu ya kuweka wimbo wa mambo, matukio, na hafla zinazokujaza na wakati huo huo hazichoki. Kwa mfano, njiani kurudi nyumbani, kuna balcony nzuri katika nyumba ya jirani. Na unaweza kuiangalia unapotembea, itakuwa ya kufurahisha na ya kuinua. Au unafurahiya kuona theluji safi safi. Na huwezi kukimbia kwenye theluji, lakini nenda nyumbani kwa miguu, sikiliza theluji chini ya miguu yako, piga picha na matawi yaliyofunikwa na theluji, fanya mtu wa theluji, fanya miti ya Krismasi kwenye zulia safi la theluji. Ni vizuri ikiwa unafahamu wazi maeneo yako ya rasilimali na matukio na unaweza kurudi kwao inapobidi. Ni nzuri sana kwa roho kunywa kahawa katika sehemu tofauti, napenda kwenda kwenye nyumba tofauti za kahawa, tafuta mambo ya ndani na mapishi yasiyo ya kawaida. Ikiwa wakati hauruhusu, unaweza kutafuta burudani kwa wikendi - maonyesho, maonyesho, matamasha, maonyesho. Ishara ni muhimu sana. Ni muhimu kubadilisha picha na muhimu zaidi - kugundua mabadiliko haya na kuyajua. Kwa kusema, kuwa kwenye picha.

Pata hafla, picha, harufu nzuri kwako katika ulimwengu unaokuzunguka

Vichocheo vya mwili ni muhimu sana. Hizi ndizo zinazoonekana zaidi na halisi, ikiwa naweza kusema hivyo, maoni ambayo tunaweza kupata. Njaa ya mwili ni rahisi kukidhi kuliko ya kihemko. Kwa hivyo, ni muhimu kujaza maisha yako na vichocheo vya kupendeza vya mwili. Unapenda harufu gani? Sour, Tamu, au Spicy? Je! Nyumba yako na ofisi yako inanuka vile? Je! Unapenda rangi gani? Je! Kuna maua mengi karibu na wewe? Je! Vitu vina maumbo mazuri karibu nawe? Hizi ni vitu vidogo ambavyo unaweza kujipanga popote. Ili kuwa na chanzo chanya cha rasilimali, hakikisha kwamba yote haya "yako" yanakuzunguka.

Chagua mduara wako wa kijamii kwa uangalifu na ujifunze kuzunguka na wale watu ambao una nia nao na wakati huo huo sio ngumu kuwasiliana

Umeona kuwa idadi na ubora wa watu walio karibu nawe ni moja kwa moja na umri na hali ya kihemko? Na inaathiri sana jinsi unavyohisi na kujistahi kwako? Hii ni kwa sababu tuna tabia ya kuwa katika nafasi ya kujitolea. Matukio yote ulimwenguni, pamoja na mduara wa kijamii, ninagawanya katika vikundi viwili - yale yanayotokea kwetu, na yale ambayo tunashawishi. Ninajumuisha majanga ya asili, vifo vya watu na magonjwa kati ya ya kwanza. Lakini ya pili ni kila kitu kingine, pamoja na mzunguko wa kijamii. Ni udanganyifu kwamba ikiwa umezungukwa na "walioshindwa" kawaida, basi wewe pia ni mfeli. Unaweza kuchagua kutoka kwa watu karibu na wale kwa kiwango cha maisha na mawazo ambayo unajitahidi. Ikiwa umezungukwa na watu ambao wanalalamika juu ya kila mtu, itaonekana kwako kuwa kila kitu ni mbaya sana. Lakini hii sio ukweli, lakini mtazamo. Ruhusu mwenyewe kukataa kusikiliza malalamiko ya watu wengine, uwape ushauri, na ushiriki kikamilifu katika uvumi na ugomvi. Utaona kwamba ubora wa watu walio karibu nawe utaongezeka. Pamoja na kujithamini na ustawi. Usiwe wavivu kutafuta karibu na watu wenye maslahi sawa.

Jihadharishe mwenyewe kimwili, zingatia maumivu, usumbufu katika utendaji wa mwili, dalili za uchovu wa mfumo wa neva kwa wakati na utafute msaada

Afya ni msingi wa kila kitu. Wewe mwenyewe unajua hilo. Kwa hivyo sitakushangaza na pendekezo langu la kuweka afya kwanza. Haupaswi kuingia kwenye hypochondria, lakini haupaswi kupuuza dalili halisi. Maumivu ya kichwa mara kwa mara "kwa hali ya hewa" sio dalili tena, lakini ni ugonjwa. Na inafaa kutibu. Kukosa usingizi kwa muda mrefu ni ugonjwa, sio regimen. Na itakuwa na matokeo. Kwa hivyo, inahitajika kushauriana na daktari wa neva na urekebishe kulala. Ndio, unaweza kuwa bundi. Lakini bundi sio wale ambao hukaa usiku kucha na "hukatwa" siku nzima. Hii ni hali wakati usingizi unahamishwa kwa muda baada ya 23.00. Lakini hufanyika kawaida, haraka. Na usingizi mzito na kuamka baada ya masaa 8-9 ya kulala ni nyepesi. Na serikali ni furaha. Je, ni makosa kwako? Una shida. Vivyo hivyo huenda kwa ukosefu wa njaa, shida ya kumeng'enya mara kwa mara, kichefuchefu au maumivu ya tumbo. Dalili zozote ambazo zina kawaida na muda wa zaidi ya wiki ni sababu ya kufanyiwa uchunguzi wa kliniki. Usipuuze hali yako ya matibabu.

Kwa hivyo, unaweza kurudisha nguvu na zaidi au chini ya densi ya maisha (bila matukio ya kiwewe) katika hatua mbili:

- simamisha utokaji wa fahamu wa rasilimali;

- kupanga ujazaji wa rasilimali.

Ikiwa uchovu wako unahusishwa na hafla zisizotarajiwa au za kawaida, ili kuweza kukabiliana na kupona, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia na, ikiwa ni lazima, kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au daktari wa neva. Mwisho unahitajika ili mwili wako uweze kukabiliana na maisha wakati unashughulikia sababu na athari za kuumia. Usiogope na hitaji la daktari wa akili - yeye ni daktari tu ambaye anaelewa michakato ya akili. Na ni bora kuchukua dawa ya kutuliza, ya kulala au ya kukandamiza kwako.