Uzito Mzito Au Takwimu Ndogo

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

UZITO WA ZIADA AU Kielelezo chembamba?

Kwa mtazamo wa kwanza katika hali hiyo, inaweza kuonekana kuwa kila kitu ni rahisi: "Ikiwa unataka kupoteza uzito, kula kidogo." Lakini uchunguzi wa kina wa shida uliniongoza kwa ukweli kwamba niliamua kutoa nakala tofauti kwake, ambapo nilielezea mada hii kwa undani kama hakuna mtu mwingine yeyote aliyewahi kuwa nayo hapo awali.

NINI MAKALA:

1. Utambuzi wa kutosha na wa kutosha.
2. Sababu za uzito kupita kiasi (kisaikolojia na kisaikolojia).
3. Ni nini kinakuzuia kusahihisha hali ambayo haifai kwako.
4. Mkakati na mbinu za vitendo kufikia lengo.
5. Mfumo bora wa lishe kwa kupoteza uzito.

KUJITAMBUA WEWE MWENYEWE

Kuna wanawake wachache kati ya wanawake ambao wameridhika kabisa na muonekano wao. Kwa kweli, hii inaweza kuwa kitu zaidi ya mtazamo wa kukosoa juu yako mwenyewe. Lakini mara nyingi hufanyika kuwa uzito kupita kiasi ni shida ya kweli kwa mwanamke, ambayo hawezi kupata suluhisho. Kuzungumza juu ya maoni ya kutosha na ya kutosha, nataka kutaja magonjwa kama anorexia na bulimia.

• Anorexia. Inapatikana kati ya wasichana wembamba sana wenye maoni ya kufadhaika (chini ya ushawishi wa majeraha ya kibinafsi, umaarufu wa wembamba kwenye media, nk, wivu wa msichana mwembamba, n.k.). Inafuatana na ukuzaji wa utegemezi wa udhibiti wa uzito na idadi ya mwili. Mwanamke kama huyo anaweza kujipima na kujipima mara 10 kwa siku.
• Bulimia. Ni shida ya kuzaliana ya neva inayojidhihirisha kwa njia ya ulaji wa chakula usiodhibitiwa. Wakati huo huo, mtu hutafuta kusahihisha hali hiyo, anashawishi kutapika baada ya kula, hupata mgomo wa njaa, hutesa mwili wake kwa bidii ya mwili.

TABIA YA UZITO WA UZITO

Kwa mtazamo huu, kuonekana kwa uzito kupita kiasi, pamoja na shida ya kuiondoa, inaathiriwa na sababu kadhaa:

Mabadiliko ya umri … Kwa hivyo, kwa umri, kimetaboliki ya mtu hupungua, kwa hivyo kimetaboliki hupungua. Ndio sababu ni bora kutunza mwili wako tangu umri mdogo - katika uzee itakuwa ngumu zaidi kushinda uzito kupita kiasi, ambayo inakuwa mchochezi wa magonjwa kadhaa mazito.

Shida za Homoni. Usumbufu wa uzalishaji wa kawaida wa idadi ya homoni inayosababishwa na magonjwa (pamoja na tezi ya tezi), ujauzito, ujana, kuchukua dawa zingine, husababisha uzito kupita kiasi. Hapo chini nitaelezea kwa kifupi hizi homoni ni nini:

• Cortisol na adrenaline. Homoni zinazoitwa "mafadhaiko", ukosefu wa ambayo huchochea hamu mbaya.
• Testosterone … Upungufu wake huzuia ukuaji wa misuli, hata na mafunzo makali.
• Leptin na ghrelin … Wana athari kwenye vituo vya ubongo ambavyo vinahusika na shibe na njaa.
• Estrogen. Ukosefu na uzalishaji wa ziada wa homoni hii inaweza kusababisha uzito kupita kiasi.
• Speksin. Inachukua sehemu katika kimetaboliki ya nishati na inathiri mchakato wa mkusanyiko wa mafuta na mwili.

SAIKOLOJIA YA UZITO WA UZITO

Kuingizwa kwa njia za kupata misa kichwani kunaweza kutokea kwa uangalifu na bila kujua. Na kuna sababu nyingi za kisaikolojia za hii.

Mifumo. Shida inaweza kuwa katika utoto na kiwewe cha ujana, hali za kuzaliwa, kuzaliwa upya kwa roho na karma iliyochafuliwa, mitazamo ya wazazi, mifumo na mifumo. Yote hii inaweza kupatikana ndani ya mfumo wa uchunguzi uliofanywa. Lazima niseme mara moja kwamba unahitaji kufanya kazi na kila mtu na unaweza kuifanya kwa mafanikio na kwa shukrani nzuri kwa mazoezi maalum ya kiutendaji na mbinu za mabadiliko. Jambo kuu ni hamu yako na utayari.

Utata na hofu. Sababu za kuonekana kwao zinaweza kuwa mifumo iliyotajwa hapo juu. Kwa mfano, kujiamini, ukaribu, hofu ya mawasiliano, ambayo inaweza kujidhihirisha katika utoto, ikazidi katika kipindi cha mpito na kujitambua katika utu uzima, husababisha mtu kwa upweke. Nini kingine cha kufanya ndani ya kuta nne?

Kuchukua hali ya kihistoria ya unene kupita kiasi, huu ni mfano. Wakazi wengi sana wa Leningrad iliyozingirwa, tayari wakati wa amani, walipigania chakula kingi, "wakala", wakisikia mioyoni mwao hofu kali kwamba uzoefu unaweza kujirudia. Katika nyakati za kisasa, pia kuna hali zinazohusiana na hofu, kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo (kwa mfano, ikiwa mtu alitoka kwenye umasikini na kuingia katika maisha mazuri, au, kinyume chake, aliishia pembeni mwa maisha).

"Ulevi" wa tumbo. Kama sheria, chakula kilicho na viboreshaji vya ladha ambavyo ni rahisi kupata, pamoja na pipi - chakula cha kalori nyingi, lakini kuamsha utengenezaji wa homoni zinazohusika na furaha na raha mwilini, hufanya kama "dawa". Lakini ni muhimu sio tu tunachokula, lakini kwanini tunakula. Na hapa kuna tata ya sababu zinaweza kuhusika. Wacha tuangalie kwa karibu:

• RAHA. Mwanamke hapati raha maishani (hakuna nafasi au wakati), kwa hivyo, husababisha hali ya raha kupitia chakula. Hiyo ndio ubadilishaji.
• SHINIKIZO. Rundo la shida ambazo hazijasuluhishwa na mafadhaiko mara kwa mara - mmoja wa wachochezi wa mara kwa mara wa "ulevi" wa chakula. Ladha na tamu hukuruhusu kusahau juu ya kila kitu, kubadili, kulazimisha ubongo kufanya kazi sio kwa hali, lakini kwa mmeng'enyo wa chakula.
• HISIA ZILIZONUSHWA. Inatokea mara nyingi wakati hisia hasi zinatokea na mwanamke, kwa mfano, hawezi au hataki kuhisi, anaanza kula, chakula kinaonekana kujaza na kukandamiza hisia.
• MAHUSIANO NA WEWE MWENYEWE. Kwa mfano, chuki, ukosefu wa huduma na upendo kwako mwenyewe. Kisha chakula huwa kichocheo cha kujiangamiza, haswa chakula kisichoingizwa. Kwa kuwa ikiwa mwanamke anajipenda mwenyewe, anajitunza mwenyewe, hataweka uchafu katika mwili wake, na hata kwa idadi kubwa.
• KUKOSA NISHATI. Mara nyingi hufanyika kwamba hakuna nishati ya kutosha kwa sababu fulani, au haitiririki kama inahitajika, au huenda kwa mtu au kitu. Kisha mwanamke huanza kukusanya nguvu na chakula.
• HALI YA UKINYUMEZA AU KUPUNGUZA. Chakula kinaweza kuwa kama wokovu wa muda kutoka kwa hali hii, hapa na kutoroka kutoka kwa mafadhaiko na kupata raha ya muda.
• HISIA. Wakati mwanamke ana hisia, hutumia nguvu nyingi, lazima airejeshe na chakula.
• HISIA ZILIZONUSHWA. Wacha tufikirie kuwa hisia ni maji na mwili wa mwanamke ni puto. Wakati maji hayatolewa kutoka kwa puto, lakini hukusanya, puto huvimba. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya kazi na hisia na kuzipata. Nakala yangu "hisia, hisia na majimbo" na kazi ya vitendo "kufanya kazi na hisia na hisia" itakusaidia kwa hili.

Mtindo wa maisha. Watu wanaohusika na kazi ya akili mara nyingi wana upungufu wa virutubisho kadhaa. Lakini hawana wakati wa kutafakari msitu wa mahitaji ya miili yao, kwa hivyo wanashibisha njaa yao na kile kinachopatikana. Wale ambao hufanya kazi kwa bidii kimwili pia hutafuta kulipia ukosefu wa nishati kutoka sio chakula bora zaidi.

Jambo moja zaidi. Mara nyingi, kupatikana kwa tabia ya kula chakula kibaya kunawezeshwa na "mila" ya kukutana na marafiki na marafiki wa kike katika mikahawa, kutokuwa na uwezo au kutotaka kupika chakula cha nyumbani, na hitaji la kula katika mikahawa.

Faida za Sekondari. Mtu ambaye hajatambuliwa anataka kujitokeza kwa njia fulani, ajionyeshe mwenyewe. Na uzito kupita kiasi huwa "dawa" ya kufikiria kwake. Uzito dhabiti unaonekana kama mfano wa mamlaka, uthubutu ("kukimbilia kama tanki"), umuhimu, ustawi, utulivu wa kifedha. Tena, maneno "lazima kuwe na mtu mzuri" na "mume sio mbwa, hatajitupa kwenye kete" huwafanya wanawake wengi kula "kutoka tumbo" ili waonekane wema kwa kila mtu na bora kwa mwenzi. Pia, uzito kupita kiasi unaweza kuwa "wa faida" katika visa vingine vingi wakati unahitaji:

• jilinde kutokana na udhalilishaji na mashambulizi (ikiwa mimi ni mkubwa, hakuna mtu atakayenigusa);
• kutuliza mume mwenye wivu (ikiwa mimi ni mnene, hakuna mtu atakayenitazama, na ataacha kuonyesha uchokozi, na ikiwa hakuna sababu za mizozo ya kila wakati, hataniacha);
• kuhalalisha kushindwa kwangu maishani (siwezi kupata kazi nzuri kwa sababu mimi ni mnene, sio kwa sababu mimi ni mvivu, kukosa uwezo wa kufanya kazi na kutowajibika);
• kujificha kutoka kwa uwajibikaji;
• kutambuliwa, kupata utunzaji na huruma (labda, mtoto hakutambuliwa katika utoto, hakulipa kipaumbele kidogo, na alitaka kuwa "anayeonekana" zaidi na wakati huo huo, ili kuwe na kitu cha kujuta);
• sahau wewe mwenyewe, kusaidia wengine (mwanamke hupata hisia kali ya kutokuwa na maana na kutokuwa na maana na kwa msaada wa uzito kupita kiasi hukimbia "ukandamizaji" huu, akitoa maisha yake kutumikia watu wengine);
• inalingana na maoni yake ya kike yenye hypertrophied (mwanamke anajitahidi kwa uume sio tu kwa tabia, tabia, kazi, lakini pia kwa muonekano, anajaribu kuwa mtu wa jinsia mwenye nguvu, mtu mkubwa).

NINI KINACHOZUIA KUPUNGUZA UZITO ULIOPITA

Ushawishi wa mifumo iliyotajwa hapo juu, ambayo inaathiri nyanja zote za maisha ya mwanadamu na hatima yake

Magonjwa ya kisaikolojia yaliyotambuliwa na yaliyofichika

Ukosefu wa motisha. Ikiwa kwa mtu kula kupita kiasi na unene kupita kiasi imekuwa eneo la faraja yake, haiwezekani kutoka nje bila kuweka lengo maalum, muhimu na kumchoma

Sifa za utu. Hata ikiwa lengo limewekwa, si rahisi sana kuifikia ikiwa wewe ni mvivu, huna uwajibikaji, na nguvu dhaifu

NINI UNAHITAJI KUFANYA KUBADILI HALI

Haitakuwa mbaya sana kuwasiliana na wataalam wa matibabu ambao watasaidia kutambua sababu za kisaikolojia za shida. Hapa unaweza kufanya hivyo mwenyewe. Ninapendekeza pia kusoma nyenzo zangu kwenye mada "Dalili za mwili, magonjwa" na kufanya kazi za kiutendaji kwenye mada

Shughulika na nyanja zote ambazo zinaweza kuwa sababu ya uzani wa ziada. Unahitaji kufanya kazi na mifumo, hisia zako na hisia zako (jifunze kuishi na kuzitoa, na usizishike), hofu. Katika hili niko tayari kukusaidia, kwa hivyo napendekeza kushiriki katika mbio mpya, ambayo imejitolea kabisa kwa shida ya uzito kupita kiasi. Wakati huo huo, nakala yangu "Hisia, Hisia na Mataifa" na kazi ya vitendo juu ya mada hiyo itakusaidia, na pia kizuizi cha nakala 3 juu ya hofu, kwa sababu ndio walio na hatia ya mafadhaiko yetu, ambayo tunakula kitamu