2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Picha imekuwa wazi juu ya jinsi njia mbili zinazopingana zinaweza kujidhihirisha wakati huo huo - jaribio la angavu la mwili kukabiliana na mafadhaiko kupitia michezo na, kinyume chake, kuongezeka kwa vifungo vya misuli kama matokeo ya mafadhaiko
Baada ya kukimbia asubuhi, alianza kukohoa koo. Licha ya ukweli kwamba hakukuwa na baridi au koo. Na kisha safu ya ushirika ilikimbilia kwa kasi ya taa, ikileta utambuzi mpya.
Mimi, kama watu wengi, huwa nikizuia kupumua kwangu wakati wa misukosuko kali ya kihemko au mafadhaiko (kupungua kwa kiwango cha kuvuta pumzi na kupumua, kifua tu au kupumua tu kwa tumbo, kutokuwa na uwezo wa kumaliza kabisa au kuvuta pumzi). Sasa najua utaratibu huu, lakini katika ujana, wakati kimbunga cha hisia na mhemko kilipojaa, sikujua. Mara moja, kwa siku kadhaa, nilihisi dalili za kukosa hewa, kwa sababu nilitaka sana kumpendeza kijana aliyeabudiwa.
Nilipenda kukimbia. Kukimbia kwa umbali mrefu, ambayo haipendi sana wasichana wengi wakiwa na miaka 14. Sasa najua kwanini!
Kukimbia kunakufanya upumue. Anafungua mapafu yake. Unajifunza kufungua kifua chako. Vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Lazima ufanye hivi ikiwa unakimbia kwa muda mrefu, vinginevyo kupumua kwa pumzi kukufikia baada ya mita 500.
Kukimbia kulinisaidia kushughulikia hisia zangu. Alisaidia kupumua na kuhisi, na sio kumeza kila kitu.
Sio bure kwamba wataalamu wa saikolojia, wanasaikolojia na washauri mara nyingi huwakumbusha wateja kupumua.
Kifua chetu kimesimama wakati hofu, uchungu au hasira hutushinda … Hii ni aina ya anesthesia. Ili usijisikie, unahitaji tu kuacha kupumua. Hatuna hata kugundua jinsi tunavyoshikilia pumzi yetu kwa muda. Na kisha magonjwa yanaonekana, kwa sababu hewa ni kila kitu chetu. Na immobilization husababisha vilio katika viungo
Lakini wakati mwingine, baada ya ugomvi na wazazi wangu, nilikwenda kwenye uwanja huo huo na, badala ya kukimbia, nilifanya kazi kwenye simulators. Imetikiswa na kutikiswa na kutikiswa. Alitetemeka kama hakuwahi kupita kiwango shuleni. Ilikuwa nini? Ilikuwa ikiimarisha mvutano wangu wa misuli.
Vifungo vya misuli ni njia ya mwili ya kuhamisha mahitaji halisi na athari mbaya kwa kuchanganyikiwa kutoka kwa fahamu. Wanakuwezesha kuepuka hofu isiyohitajika ya kuwa nyeti na tena kuumia
Kizuizi sawa cha kupumua hudhihirishwa kupitia mvutano wa misuli ya kifua na misuli ya cavity ya tumbo. Ikiwa tunarudia hatua hii mara nyingi, inageuka kuwa otomatiki, kisha kuwa mvutano wa misuli sugu au kushikamana kwa misuli
Wakati hisia haziwezi kuvumilika, misuli ya misuli huongezeka
Ili nisipumue na nipate hisia zisizostahimilika, nilihitaji kukaza misuli yangu ya tumbo hata zaidi. Kaza, itapunguza ili matumbo yapinduke, lakini usipumue au kuhisi. Kwa kweli hufanya kama "kutuliza" kama kuzuia wagonjwa wenye nguvu.
Je! Inawezaje kuwa kwa mtu mmoja mwili una uwezo wa kutafuta kwa wakati mmoja kwa njia mbili tofauti za kukabiliana na mhemko? Aina fulani ya matibabu ya kibinafsi ambayo hukuruhusu kupumua na kupata uzoefu, na, kinyume chake, njia ambayo inaimarisha clamp ili usisikie mhemko sawa?
Mwili wetu ni mzuri - unajua ni nini tayari kushughulika nayo moja kwa moja, na ni nini kinachochochea ni bora kuibadilisha kuwa kitu kinachokubalika kwake. Kama Ch. Aitmatov alisema, Tumbo ni nadhifu kuliko ubongo, kwa sababu tumbo linaweza kutapika. Ubongo unameza takataka yoyote”.
Hisia ambazo sikuelezea, lakini ambayo mwili ulikuwa tayari kukubali, niliipata wakati nikikimbia. Hiyo ambayo ilinyongwa na haikutolewa, ilitolewa pamoja na dioksidi kaboni tayari kwenye kilomita ya pili. Hisia zile zile ambazo fahamu zangu zilitaka kuhamisha mbali zaidi, zilikuwa zimebanwa zaidi mwilini. Hii ni mbaya kwa mwili, lakini psyche ni ya ubinafsi na mara nyingi huweka masilahi yake juu ya mwili.
Z. Freud, W. Reich, A. Lowen na wengine waliandika juu ya uhusiano kati ya akili na mwili, juu ya kushikamana kwa misuli. Michakato yetu yote imeunganishwa. Ikiwa tunakua kubadilika kwa mwili kupitia mazoezi ya viungo au yoga, tunabadilika zaidi katika michakato ya mawazo na kwa mtazamo. Ikiwa tunafanya kazi kwa nguvu na misuli ya pampu, tunakuwa ngumu na kujiamini kisaikolojia. Tunapozidi kupanua ufahamu wetu wa mwili wetu, ndivyo mipaka ya mtazamo wa mazingira inavyopanuka. Baada ya yote, kile tunachoona ni onyesho la ulimwengu wetu wa ndani.
Ni muhimu kufahamu ujumbe wa kweli wa mwili na kuwasikiliza. Kwa kuchanganya kazi inayofaa ya mwili na kazi ya kisaikolojia, unaweza kuboresha sana maisha yako. Usiimarishe vifungo hata zaidi, lakini, badala yake, ondoa mvutano na jifunze kuishi hisia salama kwako.
Ilipendekeza:
Michezo Iliyochezwa Na Wataalamu Wa Tiba Ya Kisaikolojia
Hivi karibuni, kwenye mtandao, unaweza kupata nakala zaidi juu ya vigezo ambavyo ni "rahisi" kwa wateja kuamua ni wanasaikolojia gani wazuri na ambao hawatoshi. Na kwa upande mmoja, unaonekana kujisikia furaha kutokana na ufahamu kwamba kadiri watu wengi wanavyojifunza, ndivyo uwezekano wa kwamba hawataangukia kwa mtego wa mtu mlaghai anayejiita mwanasaikolojia.
Sheria Na Michezo Ya Tiba Ya Gestalt
Mbinu za tiba ya Gestalt huzunguka sana seti mbili za mitazamo ambayo tutaita "sheria" na "michezo." Kuna sheria chache, na kawaida huwasilishwa na kuelezewa kwa undani mwanzoni. Michezo, kwa upande mwingine, ni kubwa na haiwezekani kukusanya orodha kamili, kwani mtaalamu mwenye ujuzi anaweza kupata michezo mpya mara kwa mara.
Tofauti 3 Kati Ya Tiba Ya Kupumzika Na Tiba Ya Shida?
Watu wengi hugeukia tiba wakati anguko linaloepukika linatokea - walifukuzwa kazini, wakaachana na waume zao, wakamkamata mtoto kwa kutumia dawa za kulevya au vinywaji vikali vya kileo, wakajileta kwa uchovu au unyogovu. Wataalamu wa saikolojia wanakubali kwamba tiba ya kisaikolojia huanza kutoka mahali wakati mteja ameshughulikia shida zake, wasiwasi wa kimsingi, hisia kali, huathiri na kuanza kufanya kazi kwa kuongezeka, kwa mabadiliko.
Mtu Sio Shida, Shida Ni Shida
Njia ya kusimulia mwenendo mdogo katika tiba ya kisaikolojia ya kisasa na ushauri wa kisaikolojia. Ilianzia mwanzoni mwa miaka ya 70-80 ya karne ya XX huko Australia na New Zealand. Waanzilishi wa njia hiyo ni Michael White na David Epston.
Mtoto "Shida" - Hii Ni Shida Ya Nani?
Mashauriano na tiba na watoto kila wakati husababisha mawazo zaidi na wasiwasi ndani yangu kuliko kwa wateja wazima. Wakati wazazi wanatafuta ushauri kwa watoto wao, kawaida husema: "Mtoto wangu ana shida kama hizi, naweza kufanya kitu juu yake?
