2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Labda umesikia juu ya vichocheo wakati mwingine. Hizi ni ishara ambazo hutufanya tujisikie wasiwasi na hata kusababisha kuvunjika kwa neva. Vichochezi vinaweza kuwa, kwa mfano, maneno, sauti au watu. Pia kuna visababishi tofauti, glimmers, ambazo hutuliza na kurudisha hali ya usalama.
Vichochezi na glimmers - inakera na kutuliza
Wakati mwingine tunapata woga au kukasirika juu ya vitu vidogo. Inaonekana kama maneno yaliyotupwa hovyo, ishara isiyo na maana, harufu ya hila - na ghafla tumefunikwa na wimbi la kumbukumbu. Mwanamume ambaye anaonekana kama mwanamume wa zamani, mwanamke aliye na sauti kama ya mwalimu mbaya, benchi kwenye boulevard ambapo ulingoja bure jioni yote, tamasha la Rachmaninov, ambalo unalia kwa utamu sana - maelezo yoyote ya kutosha kukukasirisha, kukusumbua, kumfanya mmenyuko. Wakati huo huo, makovu ya muda mrefu juu ya moyo huanza kuumia na nguvu mpya, kana kwamba hakukuwa na miaka yote iliyopita. Sauti inayojulikana? Hivi ndivyo vichocheo vinavyoonekana - vitu, watu, mahali, harufu, ladha, picha na vyama vinavyohusiana vinavyoleta kiwewe cha zamani cha kisaikolojia.
Kichocheo (kutoka kwa "kichocheo" cha Kiingereza) ni tukio linalosababisha mtu kupata tena kiwewe cha kisaikolojia na mhemko mbaya hasi.
Hatuwezi kukamata kila wakati ambapo hisia hasi huzaliwa. Lakini matokeo yao ni mabaya kwa mhemko wetu, utendaji na afya ya akili. Kichocheo hicho huchochea safu ya vyama vinavyoongoza kwenye urejeshi - kusikia tena hisia au hafla mbaya zilizoachwa zamani.
Lakini habari njema ni kwamba utaratibu sawa sawa upo kwa kumbukumbu nzuri. Taa ya joto ya taa, ambayo hutoa hisia ya utulivu na usalama, taa za taji za maua za Mwaka Mpya, ikitoa hali ya sherehe, harufu ya mkate wa tufaha kutoka utoto, daraja juu ya mto, ambapo kulikuwa na busu la kwanza maishani - yote haya yanaibua kumbukumbu chungu na hutoa rasilimali ya kuendelea.
Katika saikolojia, kila kitu kinachoibua vyama vyema huitwa glimmers (kutoka kwa "ray" ya Kiingereza, "glimpse"). Hiyo ni, glimmers ndio husaidia kukabiliana na uzembe: kutuliza na kuhisi salama wakati moyo unavunjika kutoka kifua. Glimmers husaidia kumaliza mashambulio ya hofu, hupunguza mitetemeko katika magoti na kuchukua nafasi ya mafadhaiko na hisia za faraja.
Katika saikolojia ya Urusi, dhana ya glimmers haijaenea sana. Mara nyingi tunatumia neno "nanga", ambalo lilitoka kwa NLP, ambalo linaweza kutumiwa kuashiria vichocheo na glimmers, na nadharia ya kutia nanga. Kwa upande wetu, uwezo wa kukumbuka kumbukumbu nzuri, kuamsha hisia nzuri na kuzuia sasa kutupeleka baharini wazi.
Jinsi ya kupata na kutumia glimmers kwa ufanisi
Ili kujituliza wakati wa hofu na mafadhaiko makali, inatosha kuzingatia hisia zako tano:
1. Kuhisi
Jaribu kugusa kitu baridi au joto, mbaya au laini, jisikie utofauti kati ya rundo la zulia na uso wa plastiki wa TV, au kumbatie mnyama wako. Kugusa yoyote kuturudisha kwa hali ya "hapa na sasa".
2. Maono
Pata kitu kijani (bluu, nyekundu) ndani ya chumba kwa kuangalia kutoka kwa kitu hadi kitu na kuona muundo wa rangi. Wakati huo huo, unaweza kuamua kuwa mapazia haya hayalingani kabisa na kitanda, na ubadilishe Ukuta kwenye chumba cha kulala.
3. Kusikia
Washa muziki - mtu anahitaji mapumziko ya kutafakari laini na sauti ya mawimbi ya baharini au sauti ya ndege, wakati kwa mtu mngurumo wa metali nzito kabisa ni kamili. Wakati mwingine inasaidia kupiga kelele vizuri - na hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Ikiwa huwezi kumudu kwenda msituni, jaribu kupiga kelele kwenye jar au kupunga mkono kwenye mto. Jambo kuu ni sauti na kupasuka kwa nguvu.
4. Onja
Kunywa maji na limao, chukua ganda la mkate mweusi au karafuu ya vitunguu kinywani mwako, jisikie chumvi au pilipili kwenye ulimi wako - usile, lakini jisikie tofauti ya ladha.
5. Harufu
Taa mishumaa yenye harufu nzuri au paka tone la manukato unayopenda kwenye mkono wako. Chusha mkate kwa harufu nzuri, au fungua dirisha na uingize hewa safi, yenye baridi.
Jinsi nyingine ya kujisaidia kutuliza
Kila mtu ana safu nzima ya kumbukumbu nzuri kwenye kumbukumbu zake. Fikiria tabasamu au sauti ya mpendwa, joto la mikono yako, hali ya kuchekesha, au likizo yenye mafanikio. Kadri unavyojijua vizuri, una wasaidizi wa siri zaidi ambao watakuja katika nyakati ngumu. Unaweza kufanya orodha halisi au faharisi ya akili na ujifunze kuibua hii au kumbukumbu hiyo kwa juhudi ya mapenzi.
Vifaa na utaftaji wa data ulimwenguni vimeundwa ili kufanya maisha yetu kuwa bora na rahisi, lakini wakati mwingine kushtua na ghasia katika mitandao ya kijamii hufanya kazi mbaya. Jaribu kuweka simu yako pembeni mara nyingi zaidi, jibu jumbe mara nyingi inapohitajika, lakini usikimbilie kila barua pepe inayoingia mchana au usiku, jaribu kutotumia vifaa kabla ya kwenda kulala, na usiache kifaa kinachopepesa kwenye mto wako. Detox ya dijiti haijawahi kumdhuru mtu yeyote.
Chagua unachokula, unazungumza na nani, na unasoma nini. Wingi na ufikiaji rahisi wa habari hauhakikishi ubora wake na faida. Jifunze kujiepusha na watu wenye sumu, maandishi ya kukasirisha, na wanablogu wazushi.
Tafuta hali ambayo uko vizuri na jifunze kurudi kiakili kwa usalama popote ulipo. Yoga, kutafakari, mazoea ya kuzingatia - yote haya yatakupa rasilimali muhimu na kamili.
Ikiwa wakati wa mafadhaiko uko peke yako na uko mahali ambapo hakuna moja ya mazoea hapo juu inawezekana, kumbatie tu kwa nguvu. Usidharau nguvu ya joto na kukumbatiana kwa wanadamu, hata kama rasilimali hii ya kihemko inatoka kwako.
