SEROTONINI. Julia Sianto

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Nitaanza na jambo kuu - kutumbukia katika utafiti huu, nimegundua vitu vitatu vya kimsingi kwangu.

Kwanza, serotonini, zinageuka kuwa sio "homoni ya furaha" kama kawaida huitwa. Angalau, sio "furaha" ninayomshikilia - unajua, furaha kama hiyo ya kupendeza, ya kusisimua-ya-barafu-barafu. Hapana, sio hivyo.

Pili, kiwango cha uanzishaji wa kimsingi wa mfumo wa serotonini mwilini ni wa maumbile. Sawa na dopamine kutoka kwa nakala yangu ya awali. Ni mantiki, sivyo?..

Kweli, na ya tatu, ya kushangaza - sababu za unyogovu zinaweza kuwa hazihusiani kabisa na viwango vya chini vya serotonini

Sasa wacha tuangalie kwa karibu, kwa utaratibu, na, kama napenda, wacha tuanze na mchoro mdogo.

Mume wangu ana jamaa kaskazini mwa Ureno. Wengi wao wanaishi katika vijiji viwili au vitatu karibu na kituo cha mkoa - zaidi ya hayo, kwa vizazi vingi. Vijiji vya Ureno, kwa kweli, sio sawa na zile za Kirusi au Kiukreni. Nyumba za kisasa, magari mazuri, shule bora na bustani, maduka karibu na kona. Barabara za huko ni kwamba, wanaoishi kwa umbali wa kilomita 30, safari yao yote ya kwenda kazini inachukua hiyo hiyo 30, dakika tu. Asili, ardhi ya ukarimu na baridi ya joto, mto. Yote kwa yote, mahali pazuri.

Lakini sikuweza kuishi huko. Kwa nini? Kwa sababu ya watu na maoni yao ya maisha bora.

Kama mfano, nitakuelezea binamu ya mume wangu, Senora wa ajabu Ana Maria.

Yeye amefanikiwa zaidi kuliko dada zake wote - alioa mchumba wa kwanza, daktari wa meno tajiri, na kisha yeye mwenyewe akajifunza kuwa muuguzi, ambayo inaheshimiwa sana katika eneo hilo. Wana watoto watatu, mkubwa ndiye mshindi wa Olimpiki nyingi za serikali katika habari, na anaonyesha ahadi kubwa. Wanaishi katika nyumba kubwa na kubwa kwenye ardhi ya familia ya mume, wakiwa wamezungukwa na nyumba saba zaidi ya zile zile za jamaa zake. Daima wana familia kubwa huko, asante Mungu.

Kwa njia, juu ya Mungu. Ana Maria ni mfuasi sana wa dini, japo kwa njia ya kisasa na tulivu sana. Havai sketi, hafuniki kichwa chake - lakini kila Jumapili familia nzima inakwenda Misa, katika vyumba kuna misalaba ya lazima kichwani, kwenye meza na vitanda vya usiku - malaika na sanamu za Bikira Maria. Mara moja kwa mwaka, wakiwa safarini kuelekea kusini, wanasimama kwa kupiga magoti Fatima, kituo maarufu sana cha Ureno cha hija ya Katoliki.

Kwa sababu ndio, kila mwaka, karibu na tarehe zilezile mnamo Agosti, huenda likizo - kila wakati kwenda hoteli moja kusini mwa Ureno. Waliipenda wakati wa harusi yao huko, na tangu wakati huo mila ya kifamilia imeenda.

Kamwe katika maisha yake hakuna mtu yeyote kutoka kwa familia nzima (isipokuwa mvulana mkubwa ambaye aliruka kutoka shule kwenda mashindano) alisafiri nje ya nchi. Licha ya ukweli kwamba, pamoja na kuwa na pesa, wana jamaa huko Brazil, Ufaransa, Uswizi na Uhispania ni jiwe tu la kutupa. Lakini kwanini? Wanajisikia vizuri nyumbani.

Pia, hawali kamwe chochote "kisicho kawaida".

- Sushi ?!.. - Alipanua macho yake wakati mume wangu mara moja alizungumza juu ya sherehe yetu ya siku yake ya kuzaliwa. - Sushi? La hapana, sitawahi hata kuchukua hiyo kinywa changu! Kwa nini? Chakula chetu cha kawaida cha Kireno bado ni kitamu zaidi.

Ana Maria hutembea kwa utulivu na vizuri, anaongea vizuri. Wavulana wanamtii bila shaka, na yeye tayari anamtii mumewe, ambaye ni mtulivu na mtulivu zaidi. Kamwe hawagombani hadharani. Jumamosi wanaenda kwa wazazi wake, Jumapili, baada ya misa - kwake. Ambapo kusherehekea Krismasi pia imedhamiriwa na mlolongo wa mwaka. Hakujawahi kuwa na kasoro yoyote.

Kila kitu ni nzuri kila wakati na utulivu nao.

(Hiyo ni ya kuchosha tu - tayari inaleta meno!..)

Na, kwa kweli, njia kama hiyo ya maisha ni ndoto na mfano kwa familia nzima. Kuna nini - kwa kijiji chote!

(Na mimi, kwa upande mwingine, nilifurahi kidogo kwamba polepole lakini kwa hakika "walimtenga" mume wangu kwenye simu za kila wiki na mialiko ya likizo baada ya ndoa yake na mwanamke mgeni na majaribio ya chakula. Nimechoka, wacha tukabiliane nayo.)

Sawa, hii yote ni ya nini hapa? Na kwa ukweli kwamba Ana Maria ni mfano hai wa mtu ambaye ana mfumo wa serotonini inayofanya kazi sana (na sio mfumo wa dopamine unaofanya kazi sana, tofauti na mimi). Kwa kuongezea, kwa upande wake, ilikuwa wazi kuwa aliambukizwa kwake na baba yake, ambaye ni sawa na mwenye jadi.

Je! Serotonini ni nini na kwa nini ina athari kama hiyo?

Kwanza kabisa, kama neurotransmitter, serotonini haileti mhemko mzuri kwani inapunguza uwezekano wa hasi. Kwa hivyo, wakati wa kuchukua dawa za kukandamiza, haupaswi kutarajia furaha zaidi, lakini badala ya maumivu na unyeti. Kuna mito mingi ya hisia na ya kihemko inayoendelea kwenye akili zetu kila wakati. Kuondoa, kupaka ziada na kuacha tu jambo kuu - hii ni moja ya majukumu ya serotonini.

Furaha ya kufanikiwa, matarajio, ni kazi ya dopamine. Kuhisi upendo na ukaribu - oxytocin. Urefu wa mwili ni kwa sababu ya endorphins na, katika hali za hatari, adrenaline. Hisia ya utisho wako mwenyewe na kuendesha kutoka kwa hii inaweza kuwa matokeo ya kazi ya estrogeni na / au testosterone.

Serotonin, kwa upande mwingine, hutuliza. Kupumzika. Mizani midundo ya circadian ya kulala na kuamka. Hupunguza mishipa iliyo wazi. Inatoa utulivu na hisia ya usahihi wa ulimwengu unaozunguka.

Watu wengine - kama Ana Maria - wanarithi mfumo wa serotonini inayotumika.

Kuna vipokezi vingi, kutolewa kwa kazi - na sasa, mtu ni mvumilivu sana maishani, anajua jinsi ya kuzingatia mambo muhimu na anajiamini.

Ndio, inathibitishwa kisayansi kwamba serotonini inakusaidia kuhisi thamani yako mwenyewe na umuhimu. Katika utafiti mmoja wa nyani, wanasayansi waligundua kuwa kiwango cha neurotransmitter hii kwa mtu mashuhuri kinakuwa juu kuliko wengine. Tumbili kama huyo anajulikana na laini na ukuu wa harakati ("sina mahali pa kuharakisha"), hatua zilizopimwa na "hotuba". Walakini, ikiwa kiongozi atapoteza mawasiliano na wasaidizi wake (aliwekwa ndani ya ngome), basi kiwango cha serotonini katika damu yake hupungua polepole na tabia hubadilika.

Kulingana na utafiti wa Helen Fisher (nitaandika chapisho lingine juu ya mfumo wake, labda hii inavutia sana) - watu ambao mfumo wa serotonini unafanya kazi sana kawaida hufuata maadili ya jadi - familia, marafiki wa karibu, dini, uthabiti. Wanaweza kuwa marafiki, rahisi kushirikiana, lakini wakati huo huo ni wahafidhina, hawana haraka ya kuchunguza ulimwengu unaowazunguka na watachagua marafiki waaminifu badala ya wale wanaovutia.

Pia, "serotoniners" kawaida huwa na kizingiti cha maumivu ya juu - hawawezi kutishwa na sindano au kukatwa, hawahisi maumivu (katika "dopaminers" - kinyume chake).

Je! Mifumo yote imeamilishwa sana? Ndio, hakika. Mimi binafsi nina mfano wa baba yangu - ni marafiki na serotonini na na dopamine wakati huo huo. Anapenda adventure - lakini anawajibika sana kwao na hajihatarishi bure, anapenda kujifunza vitu vipya - lakini anathamini sana marafiki waaminifu. Haisikii maumivu. Daima chanya na utulivu. Usilishe mkate, wacha nijaribu kitu kipya - lakini hakuna mwelekeo wa ulevi. Kwa ujumla - bora!..

Kwa njia, sijawahi kukutana na mtu ambaye alikuwa na afya njema katika umri wake, licha ya kutokuwepo kabisa kwa juhudi zake.

Nilirithi kutoka kwake unyeti tu kwa dopamini, lakini kwa serotonini nina mbaya zaidi - siwezi kusimama maumivu yoyote, siwezi kuona utulivu na ukuu wa harakati ama 🙈

Kurudi kwa swali langu linalopendwa juu ya uzazi - ndio, ni kwa akina mama wa "serotonin" ndio kuwa mama ni furaha zaidi. Hasa ikiwa oxytocin pia inafanya kazi vizuri.

Ni nini kinachoweza kusaidia uzalishaji wa serotonini? Nilitafuta nusu ya mtandao na niliweza kupata hitimisho la kupendeza.

1. Lishe na virutubisho.

Kwa upande mmoja, inakubaliwa kwa ujumla kuwa vyakula vyenye tryptophan, asidi ya amino inayopatikana katika vyakula vingi, inachangia malezi ya serotonini. Kwa upande mwingine, nilipata masomo ya kupendeza juu ya microbiome ya binadamu na, haswa, lactobacilli. Kwa hivyo, ikawa kwamba kwa kupungua kwa kiwango chao ndani ya utumbo, kiwango cha kynurenine katika damu huongezeka - bidhaa ya kuvunjika kwa enzymatic kwenye ini … ya tryptophan sawa. Pia inaitwa "homoni ya kutokuwa na furaha", kwa kulinganisha na "furaha" ya serotonini, kwa sababu inaaminika kuwa "inaongoza" kwa mhemko wa unyogovu.

Kwa kuwa nimekuwa nikichimba kwa kina mada ya microbiome ya binadamu, na pia urejesho wa asili wa afya, kwa mwaka jana, mara moja ninaona uhusiano wa aina fulani hapa. Ni mantiki kwamba tunahitaji tryptophan - lakini ni hivyo tu? Utafiti mwingine wa kupendeza ambao nimejifunza unaonyesha kwamba mwili pia unahitaji vitamini D na omega asidi ya mafuta 3 kwa uzalishaji wa serotonini.. jinsi inavyofanya kazi mwilini. Niliandika juu ya vitamini D kando, kwa njia - hii ndio familia yetu lazima iwe nayo, haswa katikati na kaskazini mwa latitudo.

Zaidi kupatikana: zinki, magnesiamu, vitamini C, vitamini B6 na B9. Pia hakuna kitu kipya, zote hupatikana kwenye rafu yangu.

Unauliza - na nini, hii yote ni kunywa? Je! Inawezekana kupata vitu hivi vya kufuatilia na chakula?

Nami nitauliza jambo kuu - una hakika kuwa yote haya yameingizwa kama inavyopaswa kutoka kwa chakula, ikiwa matumbo "yanavuja"? (utumbo unaovuja) Ambayo, kwa kweli, ni kawaida kwa watu wote ambao wana magonjwa yoyote ya kinga mwilini au dalili (kama vile mzio). Na, kusema ukweli, siku za hivi karibuni sijakutana na watu ambao hawana, ole..

Kwa ujumla, sitaki kusukuma, lakini nilikuwa na maoni kwamba ikiwa hauna mfumo wa serotonini kwa asili, ikiwa unakosa utulivu na utulivu, basi, karibu kabisa, unahitaji kufanya yako mwenyewe chakula na dhahiri ongeza vitamini D, omega 3 na zaidi kwenye orodha kwenye lishe. Kwa kuongezea, kwa idadi kubwa. Naam, na utunzaji wa matumbo yako sawa.

Kweli, huu ni mkakati wangu wa kibinafsi kuhusu magonjwa yote, na ninathibitisha - inafanya kazi:) Ikiwa mtu anavutiwa na uzoefu wangu wa kibinafsi, nitaishiriki kwa furaha, lakini kwa maoni. Unaweza pia google "itifaki ya autoimmune".

Kwa sasa, turudi kwenye serotonini.

2. Zoezi.

Viwango vya Serotonini vimethibitishwa kuongezeka kwa mazoezi ya kawaida na thabiti. Kwa ujumla, na mtu yeyote, ingawa mazoea laini kama yoga, Pilates, kunyoosha, kucheza ni vipendwa visivyo na maana. Lakini jambo kuu ni kawaida.

Ninajua kutoka kwangu - wakati mimi hucheza mara kwa mara na / au kufanya yoga mara kwa mara - mimi huwa mtulivu kama kiboreshaji wa boa na hukusanywa zaidi.

Kwa njia, nilisoma ya kupendeza sana na juu ya mkao. Kwa kuwa serotonini ya juu inahusishwa na uongozi katika jamii, ikiwa na mgongo ulio sawa, laini, harakati laini, mazoezi ya makusudi, yenye kusudi la haya yote katika maisha ya kila siku pia hufanya kazi kwa mwelekeo mwingine - inaongeza uzalishaji yenyewe.

Kwa ujumla, tunashikilia migongo yetu mara nyingi zaidi;)

3. Kiasi cha kutosha cha kulala na mchana.

Serotonin inashiriki kikamilifu katika udhibiti wa midundo ya mchana, na uzalishaji wake ni wa juu sana asubuhi, na pia chini ya ushawishi wa mwangaza mkali. Asili sio ujinga, kwa ujumla, kwamba ilikuja na wazo kwamba tunaamka kutoka kwenye miale ya jua. Halo kwa lark zote - sio kwa sababu ya lazima, lakini kwa asili na fursa. Wewe ni mkuu! Na pia - kuishi kusini, ambapo kuna jua na mwanga mwingi. Ninawahusudu sana!..

4. Tafakari, maombi, mazoea ya kutafakari.

Niliona utafiti wa kufurahisha wa jinsi watu ambao walifanya ukali wa maombi ya wiki mbili walipata + lvl kutoa serotonini na -lvl kutoa dopamine. Kwa ujumla, mazoezi yoyote ya kiroho na ya kukumbuka hujulikana kama "serotonini" - hutuliza akili na mwili, hukata ishara zisizo za lazima, na kusawazisha akili. Mazungumzo pia ni ya kweli - watu walio na kiwango cha juu cha uanzishaji wa serotonini wana uwezekano mkubwa wa kuwa wa kidini kuliko kila mtu mwingine.

5. Saikolojia na kujifunza kupata mhemko na kukubali hisia zako.

Sehemu hii inahusiana na nukta ya 4, lakini kuna jambo muhimu hapa ambalo ningependa kukuvutia.

Kwangu, kukubalika kwangu mwenyewe na hisia zangu ni kukubalika, pamoja na ukweli kwamba mwanzoni, maumbile, mimi sio mtu "serotonin". Mimi ni "dopamine", maisha yangu ni kama roller coaster, na heka heka za mhemko na hamu.

Na hiyo ni sawa.

Kutambua asili yangu, niliichoma moto. Alilia kwamba sitaona amani maishani mwangu "kama vile", kwa asili bure.

Na kutolewa nje.

Niliamua kuwa ikiwa ni hivyo - vizuri, basi wacha tuende kutoka upande mwingine.

Alisema - sio dhaifu kwangu kujikubali nilivyo, na kujenga maisha yangu kwa njia inayonifaa?..

Na aliacha kujaribu kujitutumua katika mfumo wa jamii ya "serotonin" - ambayo inathamini utulivu, kujiweka ndani ya mipaka, kufuata mila.

Ni wasiwasi kwangu kuishi kama hivyo. Sipendi kukaa nyumbani na mtoto wangu. Fanya kazi katika kazi hiyo hiyo. Ni jadi kuandaa likizo nyumbani. Dumisha urafiki na marafiki wa utotoni kwa sababu tu ni marafiki waaminifu.

Nilijiruhusu kuonekana ulimwenguni - mimi mwenyewe, mkali, siofaa katika mfumo wa jadi, ninabadilika.

Nilijikuta ni mpenzi ambaye pia yuko tayari kwa kuogelea kwangu kila wakati. Nani, kwa ujumla, hubadilika sana yeye mwenyewe! - na tunaweza kuelewana bila kuhukumu. Nilipata kazi na dopaminitis. Yasiyo ya kiwango - lakini pia sio ya kuchosha! - Mtindo wa maisha.

Kwa kweli, ninasaidia mwili wangu kadri niwezavyo - chakula, michezo, kulala.

Lakini, kwa ujumla, najipenda tu na ninawajibika kwa maisha yangu. Ikiwa ni pamoja na - kwa siku zangu za "giza", siku za kupigwa kwa dopamine na ndoto zilizovunjika … mimi huwachukulia kawaida. Imepewa asili yangu.

Na mwishowe - juu ya unyogovu.

Niliamua kutochukua jukumu la kusema chochote kumhusu yeye mwenyewe na badala yake nikatafsirie dondoo kadhaa kutoka kwa kitabu kipya cha Johan Hari, Uunganisho Uliopotea: Kufunua Sababu Halisi za Unyogovu - na Suluhisho zisizotarajiwa na Johann Hari), ambazo zilikuwa hivi karibuni iliyochapishwa katika Guardian.

Tunapopiga picha za kujipiga, tunachukua picha 30, 29 kati ya hizo - na macho yanayopepesa au kidevu mara mbili - halafu futa tu. Tunachagua kwa wasifu wetu katika Tinder - picha pekee bora. Eneo hili - wanatumia kanuni kama hiyo wakati huja kwa dawa za kupunguza unyogovu. Wanapeana misaada kwa tafiti nyingi na kisha huficha zile ambazo zimebaini mapungufu katika utumiaji wa dawa na kuonyesha umma kwa ujumla wale tu waliofanikiwa. Kwa mfano, katika utafiti mmoja kama huo, wagonjwa 245 walipokea dawa hiyo. lakini kampuni ya dawa ilichapisha tu matokeo ya 27. Kati ya zile 27 ambazo dawa hiyo inaonekana kuwa imesaidia.

(maandishi yangu - na hii hapa nukuu nyingine kutoka kwa chapisho la lugha ya Kirusi kulingana na utafiti: "Kama ilivyotokea, majaribio mengi ya kliniki ya dawa hizi hayakuwa imani nzuri: data zingine zinaweza kufichwa, na muundo Kwa mfano, asilimia 65 ya majaribio yalifadhiliwa na Big Pharma, ambayo asilimia 30 walikuwa na upendeleo mkubwa, asilimia 60 - wastani. Kwa jumla, kati ya majaribio 34, tu 4 walikuwa na upendeleo. ")

Ilibadilika kuwa 65-80% ya watu walio kwenye matibabu ya dawamfadhaiko hugunduliwa tena kama "huzuni" ndani ya mwaka [wa kuanza matibabu]. Nilikuwa nikifikiria kwamba kesi yangu ilikuwa ubaguzi - kwamba niliendelea kuwa na unyogovu, hata nikitumia dawa - lakini Profesa Kirsch alinielezea kuwa hii ni kawaida kabisa. Dawamfadhaiko hufanya kazi kwa watu wengine - lakini kwa kweli sio suluhisho kwa kila mtu.

Hii [kupata ukweli juu ya utafiti] ilimwuliza Profesa Kirsch swali ambalo lilimshangaza. Kwa nini tunafikiria hata unyogovu unasababishwa na serotonini ya chini? Alipokwenda kufafanua suala hili, aligundua kuwa ushahidi wa kitambulisho hiki umetetemeka sana. Profesa Andrew Skull wa Chuo Kikuu cha Princeton, akiandika katika Lancet, anaelezea kwamba mantiki ya unyogovu kwa kushuka ghafla kwa viwango vya serotonini ni "isiyo ya kisayansi na ya kupotosha." Dk David Healy aliniambia, "Hakukuwa na sababu yoyote ya hiyo. Ni uuzaji tu."

Sikutaka kusikia hiyo. Unapoishi kwa muda mrefu kuelezea sababu za unyogovu wako na hadithi kuhusu serotonini, basi hutaki kuacha wazo hili tena. Kwangu, wakati mmoja, ilikuwa kama leash ambayo nilitupa maumivu yangu ili kuiweka chini ya udhibiti fulani. Niliogopa kwamba ikiwa nitasumbua wazo hili la maumivu yangu - wazo ambalo nimeishi nalo kwa muda mrefu! - ataachana, kama mnyama wa porini. Lakini ushahidi halisi wa kisayansi ulinionyesha kitu ambacho sikuweza tena kufumbia macho.

…..

Nini hasa kilitokea? Kwa kila mahojiano niliyoyachukua na wanasayansi ulimwenguni kote - kutoka São Paulo hadi Sydney, kutoka Los Angeles hadi London - vipande vya fumbo vinafaa zaidi na zaidi katika picha moja.

Sote tunajua kuwa wanadamu wana mahitaji ya kimsingi ya mwili: chakula, maji, usalama, hewa safi. Lakini inageuka kuwa, kwa njia sawa, watu pia wana mahitaji ya kimsingi ya kisaikolojia. Tunahitaji kujisikia kama sisi ni sehemu ya kitu kikubwa zaidi. Unahitaji kujisikia kuwa sisi ni wa thamani. Kwamba wanafaa kwa kitu. Ni muhimu kwetu kuwa na ujasiri katika siku zetu za usoni.

Na utafiti zaidi na zaidi unaonyesha kuwa utamaduni wetu haujakusudiwa kukidhi mahitaji haya - kwa wengi, lakini kwa watu wengi. Niligundua kuwa, kwa njia moja au nyingine, tumegawanyika zaidi kama jamii - na mbali zaidi na vitu hivi vya msingi ambavyo tunahitaji sana. Na kwamba ni mahitaji haya ya kisaikolojia ambayo hayajafikiwa ndiyo sababu kuu ya kuongezeka kwa idadi ya watu walio na unyogovu na vipindi vya wasiwasi usiofaa.

……

Nilipogundua haya yote, nilitaka kurudi wakati na kuzungumza na yule kijana nilikuwa wakati niliposikia hadithi ya "serotonin ya chini" - hadithi ambayo nitajidanganya nayo kwa miaka mingi ijayo. Ningependa kumwambia, "Maumivu unayohisi sio ugonjwa. Sio wendawazimu. Ni ishara kwamba mahitaji yako ya msingi ya kisaikolojia hayatimizwi. Ni aina ya kuomboleza - kuomboleza juu yako mwenyewe na juu ya makosa yaliyofanywa na jamii. Najua jinsi inakukata kwa undani. Jinsi inakata hai kila kitu ndani. Lakini unahitaji kusikiliza ishara hii. Sote tunahitaji kuanza kuwasikiliza watu wanaotoa ishara hii … Anakuambia nini haswa ni kosa Anasema kuwa unahitaji mwingiliano wa kina na wewe mwenyewe na watu wengine, ambao haujui bado - lakini siku moja utahisi."

Ikiwa unashuka moyo au unashikwa na wasiwasi, wewe sio gari na gurudumu lililovunjika. Wewe ni mtu ambaye mahitaji yake muhimu hayajatimizwa. Njia pekee ya kweli ya kutoka kwenye janga hili la kukata tamaa ambalo limetushika ni kuanza kujenga tena uhusiano huu wa kina na sisi wenyewe na wengine na kupata vitu maishani ambavyo vina maana sana.

Wote kwa pamoja."