Mashambulizi Ya Hofu. Utaratibu Wa Kisaikolojia

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kwa wakati huu, nimekuwa nikifanya kazi na mashambulizi ya hofu kwa miaka 10 na nimesaidia zaidi ya watu 400 kupona. Mara kwa mara niliweka kwenye kifungu kile ninachowaambia wateja wangu. Hii ni nakala yangu ya tatu juu ya mashambulizi ya hofu, mbili za kwanza zinaweza kusomwa hapa na hapa. Nakala hii itazingatia utaratibu wa kisaikolojia wa mashambulizi ya hofu, na nitatoa mifano ya wateja halisi.

Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwa wengine, lakini karibu kila mara tunakabiliana na mashambulizi ya hofu bila dawa. Na hata wakati dawa inahitajika, wateja wangu huitoa haraka sana wakati wanajifunza njia za kisaikolojia za kudhibiti mashambulizi yao ya hofu. Kwa uzoefu wangu, sio tu shambulio la woga lenyewe linalosababisha ugumu mkubwa wa kuacha dawa, lakini pia hofu ya kusubiri: wateja wanaogopa kuwa shambulio litatokea na hawataweza kukabiliana nalo. Kwa hivyo, njia zisizo za dawa za misaada ya kukamata, kwa kweli, ni muhimu sana. Ni muhimu kuyazingatia na kuyatumia ili kuondoa hofu yenyewe na hofu kubwa ya kusubiri.

Ili kujua njia kama hizo, unahitaji kuelewa utaratibu wa tukio la mshtuko wa hofu. Kwa sehemu ninaandika juu ya hii katika nakala iliyopita "Hofu, hofu, mashambulio ya hofu hutoka wapi?" Na katika hii tutazungumza juu ya athari zilizoahirishwa.

Je! Ni athari gani iliyocheleweshwa?

Kimsingi, kila kitu ni rahisi hapa:

1. Mtu haonyeshi mhemko wake (wasiwasi, hofu, hofu) wakati unapoibuka. Kwa sababu ya hii, haonekani "kuhisi hisia", huikandamiza. Wakati mwingine yeye mwenyewe haoni hata kuwa yeye ni mhemko, lakini majibu yake huhifadhiwa katika fahamu.
2. Baadaye sana, mhemko huu unajidhihirisha, lakini hii haihusiani na hali halisi.

Mifano fupi ya athari zilizocheleweshwa

Watalii wawili walienda kuteleza kwenye msitu wakati wa baridi na wakakutana na dubu hapo. Waliogopa na kukimbia. Njiani, mmoja wao alishika ski juu ya jiwe na kuivunja, kwa hivyo ilimbidi akimbie moja. Hii iliwafanya waogope zaidi. Kwenye gari moshi, walikuwa kimya juu ya kile kilichotokea. Waliporudi nyumbani, wote wawili walipata kuhara. Kwa nini? Kwa sababu hakukuwa na wakati wa kwenda kwenye choo msituni, waliokoa maisha, na nyumbani, katika hali salama, unaweza kupumzika, ukipata woga kama dalili.

Mama alikuwa akitembea na mtoto, mtoto alikimbilia barabarani na kuingia katika hali hatari, dereva alipunguza mwendo wakati wa mwisho, washiriki wote waliogopa sana. Mwanzoni kila kitu kilikuwa sawa, mama yangu alimchukua mtoto wake na kumpeleka nyumbani, lakini tayari nyumbani alianza kutetemeka na kufungia. Inatokea kwamba hofu yake ilijidhihirisha katika hali salama kabisa, baadaye zaidi kuliko hatari hiyo kupita.

Hiyo ni, wakati wa hofu kali, mtu anaweza kuahirisha majibu yake kwa ufahamu kwa sasa. Labda yeye haioni, labda ana aibu (haifai) kuionyesha mara moja, wakati mwingine inaonekana kuwa hatari, isiyofaa, au hufanyika kwa sababu nyingine. Jambo muhimu zaidi, unahitaji kuelewa kuwa hii ni mchakato wa kupoteza fahamu, mtu hajizuia hisia zake kwa makusudi, sio kwa njia iliyodhibitiwa, sio kwa kusudi, lakini, kama sheria, haelewi hata kwamba anafanya.

Hiyo ni, wakati mteja aliye na mshtuko wa hofu anakuja kwa mwanasaikolojia, kwa dhati kabisa inaonekana kwake kuwa kila kitu kiko sawa maishani mwake, hakuna kitu cha kuogopa, hakuna wasiwasi, tu kwa sababu fulani, mashambulizi ya hofu mara kwa mara huibuka "haijulikani kutoka kwa nini", lakini kila kitu ni sawa … Na ili aponywe, anahitaji kujua wasiwasi wake. Hiyo ni, kuelewa ni nini anaogopa kweli. Mara tu atakapofanya hivyo, ataweza kukataa dawa, kwa sababu mashambulio mabaya ya hofu yatapita, na hofu itaeleweka kabisa. Ni ngumu sana kufanya hivyo bila mwanasaikolojia, kwa sababu mteja hajui wapi kuanza na "wapi kuchimba".

Kwa kweli, hii ni nusu tu ya kazi, basi tunashughulikia woga wa kweli (unaoelezeka). Lakini hata utambuzi sana kwamba hofu haitoke "ghafla", lakini inasababishwa na sababu za busara kabisa, inawezesha hali hiyo. Hii inaeleweka vyema kutoka kwa picha ifuatayo.

Katika picha ya juu, tunaogopa kwenda upande mmoja tu, kwa sababu kuna hatari, lakini maisha yote yanapatikana kwetu. Chini - tunaogopa kila kitu kwa ujumla, kwa sababu hatari inaonekana kila mahali. Vivyo hivyo, na mashambulio ya hofu: wakati mtu hajui ni lini na wapi "atafunikwa", kwanini inafanyika na sababu ni nini, matarajio maumivu ya hofu yanaibuka, huanza kuonekana kuwa hatari iko subiri kila mahali. Ni wazi kuwa hatari ni ya kufikiria, lakini hofu ni ya kweli. Katika tiba, tunapopata hofu ya kweli, hofu "juu ya kila kitu ulimwenguni" (ambayo haijulikani kabisa ni nini cha kufanya) hupita, na kuna sababu moja tu ya kweli ya kuogopa, ambayo:

a) rahisi kushughulikia, b) unaweza kuendelea kufanya kazi.

Nadhani ni wakati wa kutoa mifano ya wateja halisi. (Kwa kweli, walitoa idhini yao.)

Mfano 1

Mwanamke mwenye umri wa miaka 22, mwaka wa mwisho wa taasisi hiyo, anaishi na mpenzi, akijiandaa kwa harusi. Shambulio la hofu ni karibu kila siku, lilianza miezi 2 iliyopita. Hawezi kujibu swali la nini kilitokea miezi 2 iliyopita, lakini baada ya kumuuliza, niligundua kuwa wakati huo huo kijana huyo alimpa ofa, ambayo alikubali.

Kwa mtazamo wa kwanza, hafla hiyo inafurahi, hakuna mtu atakayeihusisha na mshtuko wa hofu, kwa sababu tunatafuta sababu ya hofu, kitu kibaya. Walakini, mteja mwenyewe ana hisia zinazopingana juu ya harusi ijayo. Miezi 3 iliyopita, aligundua juu ya usaliti huo, alikuwa na wasiwasi sana, akafikiria kuachana au la, mtu huyo alitubu na kuahidi kuwa hii haitafanyika tena, na mwishowe waliamua kudumisha uhusiano huo. Katika hali hii, yule jamaa anapendekeza kwake, na anakubali, ingawa hali ya uhaini bado haijaishi, uaminifu haujarejeshwa, chuki bado iko. Mteja mwenyewe anafikiria kuwa mtu huyo hufanya hivyo kwa sababu ya hatia kuliko kwa hamu ya kuoa, kana kwamba anajaribu kulipia uhaini. Kwa kweli, alikuwa na wasiwasi juu ya kuaminika kwa ndoa kama hiyo, lakini pia hawezi kukataa. Na inatisha kukubali, na kukataa - pia.

Kulikuwa na dalili nyingine ya kupendeza, hakuwa na mshtuko wa hofu mbele ya mtu. Na ikiwa mshtuko wa hofu ulitokea, alimwita, akamjia na shambulio hilo likapita haraka mbele yake. Ilikuwa ni kama alikuwa akijaribu uaminifu wake bila kujua, kana kwamba alikuwa akimjaribu. Je! Utanisaidia ninapohitaji? Je! Ninaweza kukutegemea wakati mgumu? Naweza kukuamini? Si utaniacha? Hofu hizi zote zilipungua wakati tu alipofika, akiacha mambo yake yote kwa ajili yake.

Kwa nini haongei na mpenzi wake juu ya hali hiyo na kuahirisha harusi kwa miezi michache, kwa kuwa yeye ni mbaya sana, unasema? Kwa sababu alimsamehe kabisa kwa makusudi na anataka kumuoa. Shida ni kwamba mteja hajui hofu hizi. Anaogopa bila kujua, na wasiwasi kulingana na kanuni ya athari iliyochelewa hugunduliwa kwa njia ya mashambulizi ya mara kwa mara ya hofu. Mteja aliweza kugundua hofu yake tu katika kazi ya kisaikolojia. Jambo la kufurahisha ni kwamba mara tu alipozungumza na mpenzi wake na kuahirisha harusi, mashambulizi ya hofu yalipotea mara moja.

Mfano 2

Mashambulizi ya hofu ya kiume, ya miaka 26, yalianza wiki mbili zilizopita. Hawezi kukumbuka chochote kibaya, lakini anasema kwamba alipokea ofa ya kazi ambayo alikuwa akiiota. Walakini, kama tulivyogundua, kuna hofu nyingi zinazohusiana na pendekezo hili. Ukweli ni kwamba kampuni hiyo inampa kuhamia mji mwingine. Lakini hii inamaanisha kubadilisha kabisa mzunguko wake wa kijamii, na hufanya mawasiliano mpya kwa shida, na muhimu zaidi, anaogopa kumwambia mpenzi wake na wazazi juu yake. Haijulikani jinsi msichana huyo atakavyofanya, haijulikani ikiwa atakubali kuhama naye. Yeye pia hawezi kuwaacha wazazi wake katika jiji lake, anaona hii kama usaliti kwa uhusiano wao.

Huthubutu kuzungumza na jamaa zake, tarehe ya uhamisho inakaribia, na tayari ameelekea kutokwenda popote. Kupoteza ofa nzuri pia inatisha. Kama matokeo, yeye hushikwa kati ya hofu mbili, ambazo hujilimbikiza na, kwa njia ya athari iliyochelewa, husababisha mshtuko wa hofu. Kwa kuongezea, anasema kuwa, labda, atabaki katika jiji hilo, kwani sasa ana mashambulio ya hofu, na ni hatari kwenda mji mkuu katika hali kama hiyo. Hiyo ni, dalili pia huleta faida ya pili: kwa kuirejelea, unaweza kuepuka jukumu la uamuzi na kwa hivyo usiamue chochote. Hii hufanyika bila kujua kabisa.

Kwa hivyo, mashambulio ya hofu yaliondoka mara tu alipoweza kuzungumza na wapendwa wake.

Mfano 3

Mteja, mwenye umri wa miaka 27, ameolewa kwa miaka 7, hana watoto. Kwa kuongezea mashambulio ya hofu (kutoka umri wa miaka 17), kuna hofu zingine nyingi kutoka utoto: hofu ya urefu, hofu ya tathmini hasi, hofu ya giza, haiwezi kukaa peke yako katika nyumba, hofu ya kutokubaliwa na wengine, hofu ya wageni, hofu ya kufanya makosa (anakagua nyaraka mara nyingi kazini, kwa sababu ya hii, hukosa tarehe ya mwisho), hofu ya kwenda sehemu isiyojulikana peke yake, kutembea kando ya barabara isiyojulikana, hofu ya kugeukia kwa mwanasaikolojia (ingawa… vizuri, karibu kila mtu ana hofu hii J). Anamtegemea mama yake na mumewe, anahitaji mwenzi anayeongoza katika kila kitu, ambaye atathibitisha usahihi wa matendo yake.

Hofu hizi zote, kama tulivyogundua, zilikuwa na sababu moja. Hii inalea mama mwenye wasiwasi kupita kiasi. Mama aliogopa na bado anaogopa binti yake. Mazungumzo yote na mama yanahusu tu bila kujali jinsi kitu kinatokea, kwamba kila kitu kinahitaji kufanywa kwa usahihi, vinginevyo kutakuwa na kitu kibaya, nk. Kama matokeo, binti hajui tu kuwa ni tofauti, kwamba unaweza kuishi bila kuogopa kila wezi, kwamba unaweza kufanya vitendo vyako mwenyewe bila kumtazama mama yako au kiongozi mwingine. Pamoja na haya yote, anaamini kwa dhati kuwa mama yake ndiye mzazi mzuri kwake na uhusiano na mama yake ni bora, kwa sababu hajawahi kuona chaguzi zingine.

Shambulio la hofu lilianza wakati mteja alikutana na mvulana (ambaye baadaye alioa) na kuanza kufanya mambo ambayo hakuweza kumwambia mama yake. Alikuwa amenaswa kati ya hofu mbili. Ukifanya kwa njia yako mwenyewe, inatisha bila jukumu la mama la uongozi. Na ikiwa unafanya kama mama yako anasema, basi haipaswi kuwa na mtu yeyote, unahitaji kufikiria juu ya kusoma, na kutoka kwa ngono wanapata ujauzito, wanaambukizwa VVU na kufa. Kama matokeo ya mizozo ya ndani, mteja hawezi kufanya uamuzi wowote, anaonekana kwa maana ya mwisho wa kufa, hofu ya kila wakati ambayo hakuna kitu kinachoweza kufanywa, na mwishowe kwa mashambulio ya hofu.

Mashambulizi ya hofu yalipita wakati mteja alijifunza kujisaidia kwa kufanya njia yake mwenyewe, kwa njia ya watu wazima, bila kumtazama mama yake. Hiyo ni, kuishi maisha yako bila kuomba ruhusa.

Wacha tuunganishe kile kilicho kawaida katika mifano hii yote, na kisha utaratibu wa mshtuko utakuwa wazi. Shambulio la hofu hutokea wakati mtu anapatikana kati ya hofu kali mbili za fahamu na hawezi kufanya uchaguzi. Hofu hujilimbikiza na, kulingana na kanuni ya athari iliyochelewa, husababisha mshtuko wa hofu. Kwa maneno mengine, mashambulizi ya hofu hutokea wakati kuna hofu kali ya fahamu ambayo haiwezi kuepukwa.

Inakuwa wazi kwanini mashambulio ya hofu mara nyingi hufanyika kuhusiana na mabadiliko makubwa ya maisha: kusonga, kuingia na kuhitimu kutoka chuo kikuu, jinsia ya kwanza, ndoa, ujauzito, kujifungua, kuacha likizo ya uzazi, talaka, mabadiliko ya kazi, kifo cha wapendwa. Matukio haya yote (au mengine) yanaweza kubeba woga wenye nguvu zaidi unaohusishwa na mabadiliko, hata ikiwa mengi yao yanaonekana kuwa ya kufurahisha.

Kuelewa utaratibu wa mashambulizi ya hofu, mtu anaweza kupata zana za tiba ya kisaikolojia na kukataa matibabu ya dawa. Hata baada ya kusoma nakala hii, labda utahitaji msaada wa mtaalamu wa saikolojia aliyefundishwa kushughulikia mashambulio ya hofu. Lakini ikiwa tunaelewa utaratibu huu, basi tutaokoa wakati.

Alexander Musikhin

Mwanasaikolojia, mtaalam wa kisaikolojia, mwandishi