2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Dhiki hutokana na kula
Karibu theluthi mbili ya watu walio na mafadhaiko huanza kula zaidi, wakati wengine, badala yake, wanapoteza hamu yao. Lakini inategemea nini?
Kwanza kabisa, kutoka hatua ya mafadhaiko na uwiano wa mkusanyiko katika damu ya homoni mbili - CRH (homoni inayotoa corticotropin) na glucocorticoids, ambayo hufanya kinyume chake juu ya hamu ya kula. CRH hupunguza hamu ya kula, na glucocorticoids huongezeka.
Athari ya CRH inaonekana baada ya sekunde chache za kufichua mkazo, na glucocorticoids - baada ya dakika chache au hata masaa. Na mkazo unapoisha, viwango vya CRH pia hushuka haraka (ndani ya sekunde chache), wakati viwango vya glucocorticoid huchukua muda mrefu (mara nyingi hadi masaa kadhaa) kupungua. Kwa maneno mengine, ikiwa kuna CRH nyingi katika damu, lakini hakuna glucocorticoids ya kutosha, basi hii inamaanisha kuwa mkazo umeanza tu. Na ikiwa kinyume chake, mwili tayari umeanza kupona kutoka kwa mafadhaiko.
Ikiwa mkazo umeanza tu, basi homoni CRH, ambayo huzuia hamu ya kula, inatawala katika damu. Kama sheria, katika kipindi cha papo hapo cha mafadhaiko, tuna uwezekano mdogo wa kufikiria juu ya chakula cha mchana kitamu. Mkusanyiko wa glucocorticoids katika damu katika kipindi hiki bado sio juu.
Glucocorticoids, kwa upande mwingine, huchochea hamu ya kula, lakini sio chakula chochote, ambayo ni wanga, sukari na vyakula vyenye mafuta. Hii ndio sababu, wakati wa mafadhaiko, tunavutiwa na vyakula vya kujaza haraka (pipi, chips, chakula cha haraka, n.k.), na sio kwa karoti au maapulo. Ikiwa mafadhaiko ya kisaikolojia ya vipindi huzingatiwa wakati wa siku ya kufanya kazi, basi hii inasababisha kuruka mara kwa mara katika CRH na viwango vilivyoinuliwa vya glukokotikoidi. Na hii, kwa upande wake, husababisha hitaji la kutafuna kitu kila wakati. Fikiria mtu ambaye kila asubuhi anaruka kwenye saa ya kengele, kisha hukimbilia kusafirisha au kusimama kwenye msongamano wa magari, akiogopa kuchelewa kazini, halafu wakati wa mchana anakutana na mafadhaiko mengine (bosi aligundua kuchelewa, ufuatiliaji wa kila wakati wa ubora wa kazi na nidhamu, kazi zinazoibuka ghafla "jana", n.k.). Kama matokeo, mtu kama huyo ataelezea hali yake kama "Nina wasiwasi kila wakati", akitafuta hisia zake na pakiti nyingine ya watapeli.
Lakini, kwa kweli, sio kila mtu atatenda kwa njia hii. Sehemu hii imedhamiriwa na mtazamo wa mtu kwa chakula. Kwa mfano, wakati chakula sio njia ya kukidhi njaa, lakini inahitajika ili kukidhi mahitaji ya kihemko. Utafiti pia unaonyesha kuwa mafadhaiko yana uwezekano wa kuongeza hamu ya kula kwa wale ambao huwa wanajizuia kwa chakula na lishe ya mara kwa mara.
Watu wa Apple na watu wa peari
Glucocorticoids sio tu huongeza hamu ya kula, lakini pia huchochea seli za mafuta kukusanya virutubisho. Ukweli wa kupendeza na bado haujaeleweka kabisa ni kwamba sio seli zote za mafuta ambazo ni nyeti sawa kwa hatua ya glukokotikoidi. Homoni hizi kimsingi huchochea seli za mafuta za tumbo, na kusababisha unene wa aina ya apple. Wale. kuna mkusanyiko wa kile kinachoitwa mafuta ya visceral iko karibu na tumbo. "Watu wa tufaha" wana kiasi cha kiuno kikubwa kuliko kiwango cha nyonga (uwiano wa mzingo wa kiuno na mduara wa nyonga ni zaidi ya moja).
Watu wa peari, kwa upande mwingine, wana makalio mapana (uwiano wa kiuno na mduara wa kiuno ni chini ya moja). Mwisho huongozwa na mafuta "yenye gluteal" yaliyo kwenye matako na mapaja. Kwa hivyo, seli za mafuta ya tumbo ni nyeti zaidi kwa glucocorticoids kuliko seli zenye mafuta. Kwa hivyo, watu ambao huwa wanazalisha glucocorticoids zaidi wakati wa mafadhaiko huwa sio tu kuongeza hamu yao baada ya mafadhaiko, lakini pia kukusanya mafuta kama "apple".
Mkusanyiko wa mafuta kama "apple" huzingatiwa hata kwa nyani. Wale watu ambao wana nafasi ya chini katika uongozi na ambao wana uwezekano mkubwa wa kukabiliwa na fedheha kutoka kwa watu wenye hadhi ya juu, kuna ongezeko la mafuta mwilini ndani ya tumbo. Pia, aina kama hiyo ya unene kupita kiasi huzingatiwa kwa watu wenye hadhi ya juu ambao wanaogopa kupoteza hadhi yao, kwa sababu ambayo hawana urafiki na hufanya tabia kwa fujo. Kwa hivyo, usemi wa kila siku "Huu sio tumbo langu, lakini kifungu cha mishipa" kwa kiwango fulani ina maana.
Habari mbaya ni kwamba watu walio na kielelezo cha "apple" wana hatari kubwa ya shida ya kimetaboliki, ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo na mishipa kuliko watu walio na "pears".
Lakini kuna habari njema zaidi: kuongezeka kwa uzalishaji wa glucocorticoids haihusiani tu na sifa za kisaikolojia za mwili na athari za mafadhaiko mengi, lakini pia na mtazamo wetu kwao. Hii inamaanisha kuwa tunaweza, kwa kiwango fulani, kuathiri mafadhaiko ya maisha yetu na mtazamo kuelekea mafadhaiko haya, haswa yale ya kisaikolojia. Lakini tutazungumza juu ya hii na njia zingine za kudhibiti mafadhaiko katika nakala zifuatazo.
Ilipendekeza:
Nadharia Ya Kisaikolojia Ya Dhiki
mwandishi: Linde Nikolay Dmitrievich Utangulizi . Nakala hii ilichapishwa kwa mara ya kwanza mnamo 2000 katika "Jarida la Mwanasaikolojia wa Vitendo" na, licha ya ujinga wake na ushahidi wa kutosha, na miaka 14 iliyopita, bado ninaamini kwamba inaonyesha sheria za kimsingi, kwamba niko sahihi hoja kuu.
Dhiki Ya Kujitenga Na Wasiwasi / Jinsi Ya Kuishi Na Janga / Kujidhibiti Na Kujisimamia
Hivi karibuni, kana kwamba jana, ilionekana kwangu kuwa mada hii ni muhimu kwa watu wanaopata shida za kiafya. Binafsi, nilitumia mbinu hizi kwa wateja ambao mafadhaiko yamekatazwa kwa sababu za kiafya, kwa hivyo jaribio la kutafuta sababu za hali ya kusumbua linaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo, na kulikuwa na jambo moja tu lililobaki - kufundisha mbinu za udhibiti.
"Nitakula Mpaka Nitapasuka ". Nia Za Mwisho Za Kula Kupita Kiasi
Kula pombe hujulikana kwa kutaja tabia ya uharibifu, ya kujiumiza. Tabia ya kujidhuru ni kujidhuru, kuelekeza hasira kwako mwenyewe. Mtu aliye na tabia ya kula kupita kiasi huwa na hatari kubwa sana ya kukosolewa, tabia ya kujilaumu. Tabia yake mara nyingi ni ya kujitolea, ya kupendeza, kuna haja ya kushinda idhini hata kwa madhara ya masilahi yake.
Wagonjwa Na Dhiki Wakati Wa Janga La COVID-19
Janga la coronavirus (COVID-19) sio tu linaongeza tishio kwa afya ya mwili, lakini pia huathiri ustawi wa akili wa watu katika nchi zilizo na maambukizi makubwa ya virusi. Wanasayansi wa China wamechapisha utafiti wa kwanza mkubwa wa shida ya kisaikolojia inayohusiana na janga huko China.
Dhiki: Adui Au Msaidizi?
Kwanza, jibu swali. Unafikiria nini: unahitaji kukabiliana na mafadhaiko? Nashangaa ikiwa maoni yako yatabadilika baada ya kuisoma. Miaka 100 iliyopita, Hans Selye aliunda dhana ya mafadhaiko, na hata wakati huo mwanasayansi aliigawanya katika aina 2:
