2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hivi karibuni, kana kwamba jana, ilionekana kwangu kuwa mada hii ni muhimu kwa watu wanaopata shida za kiafya. Binafsi, nilitumia mbinu hizi kwa wateja ambao mafadhaiko yamekatazwa kwa sababu za kiafya, kwa hivyo jaribio la kutafuta sababu za hali ya kusumbua linaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo, na kulikuwa na jambo moja tu lililobaki - kufundisha mbinu za udhibiti.
Leo nchi nzima (ikiwa sio ulimwengu wote) hujikuta katika hali ya kutokuwa na uhakika, wasiwasi usioweza kudhibitiwa na mvutano, sababu ambayo hatuwezi kuathiri na hali hii lazima iweze kuvumiliwa na hasara kidogo. Jambo la kwanza unalotaka kufanya ni kupata walio na hatia: njama ya serikali ya ulimwengu, kutokuchukua hatua kwa serikali ya mitaa, vitendo visivyofaa vya wakala wa utekelezaji wa sheria, kutokuwa na uwezo wa wanasaikolojia, kutokuwa na hisia kwa wanafamilia, nk.
Kwa upande mmoja, athari kama hii inaeleweka na ni haki. Ikiwa mtu analaumiwa, basi hakuna kinachonitegemea mimi mwenyewe - mimi ni mwathirika. Nipe kidonge cha uchawi, ushauri wa ulimwengu wote, na kwa hesabu ya 1-2, suluhisha shida zangu zote. Lakini "mchawi katika helikopta ya bluu" hairuki, na hadithi ya hadithi huja tu katika filamu za watoto. Bado haijulikani kuishi kwa njia mpya, kwani wasiwasi hushughulikia kichwa chako tena na tena.
Mbinu za kujidhibiti sio vidonge vya uchawi, lakini zinaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako. Ukweli ni kwamba haiwezekani kupigana na wasiwasi wako, lakini unaweza na unapaswa kujadili ili kwamba, wasiwasi huu, usiingiliane, lakini hutusaidia kuishi katika hali mpya. Mara nyingi, hasi pia huwa na wakati mzuri, kwa kitu kinachohitajika. Kwa mfano, baada ya janga la coronavirus, mamlaka ya PRC ilizuia rasmi ulaji wa nyama ya paka na mbwa (na utamaduni huu ulikuwa umeenea sana nchini China kabla ya hafla zinazojulikana).
Swali rahisi linabaki - jinsi ya kufanya hivyo, jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wako? Wakati mmoja, watu wawili wazuri na wenye talanta sana walishiriki nasi mazoea yao bora na miongozo ya kujidhibiti. Hawa ni Mikhail Gennadievich Kochurov - Mgombea wa Sayansi ya Kisaikolojia, Profesa Mshirika wa Chuo Kikuu cha Tiba cha Kirov na Yuri Vasilievich Makarov - Mgombea wa Sayansi ya Kisaikolojia, Profesa Mshirika wa Chuo Kikuu cha Ufundishaji cha Jimbo la Urusi aliyepewa jina la V. I. Herzen kutoka St Petersburg.
Kwa hivyo, tunaita msaada wa mbinu ya gestalt - mbinu ya "viti viwili".
Ili kufanya mazoezi ya mbinu hii, msomaji mpendwa, unahitaji kujibu orodha iliyopendekezwa ya maswali kwa uaminifu na ukweli kabisa. Usitafute misemo mizuri na sahihi, onyesha ushirika wako, hisia na hisia. Uko tayari…? Nenda!
- Eleza ni nini haswa unahisi wakati wasiwasi (mafadhaiko, unyogovu) unakuja?
- Je! Wasiwasi wako ni wa kiume au wa kike?
- Unafikiri ana umri gani?
- Je! Yeye ni mkubwa kuliko Wewe?
- Uliamuaje umri wake?
- Yeye ni mrembo?
- Eleza "kutisha" / uzuri wake?
- Anaonekana nani?
- Je! Unataka kumwondoa?
- Alikukosea nini?
- Kwa sababu gani maalum unataka kumwondoa?
- Je! Inakuzuiaje kuishi?
- Je! Hali hii hutokea mara ngapi?
- Toa mfano na ueleze hali fulani.
- Je! Wewe mwenyewe unaweza kuondoa wasiwasi huu?
- Je! Inakuwaje ukimwondoa?
- Eleza jinsi gani utahisi wakati wasiwasi unapoisha?
- Sogeza kiti cha pili na fikiria kuwa wasiwasi wako umekaa kwenye kiti hiki. Chukua muda wako na kuzoea picha hii. Funga macho yako na ufikirie wazi na wazi kwamba wasiwasi wako uko hapa kwenye kiti hiki. Rudia "Wasiwasi wangu uko hapa kwenye kiti hiki" mara kadhaa hadi uweze kufikiria wazi.
- Unahisi nini sasa?
- Na unaweza kusema, lakini sababu ya hisia hizi ilikuwa nini?
- Fikiria kuwa sasa una kilabu mikononi mwako. Njoo kwenye kiti cha pili na piga wasiwasi wako kwa nguvu zako zote. …
- Haiwezi? Nini hasa kinakuzuia?
- Labda uliza mtu mwingine ampigie?
- Je! Unamuonea huruma?
- Lakini je! Yeye hana sumu maisha yako?
- Unahisi nini sasa?
- Ulitaka tu kumwondoa, sivyo?
- Kwa hivyo, unakubali (kwamba) akae nawe?
- Kaa kwenye kiti cha pili na ujifanye kuwa wewe ni wasiwasi ule ule. Je! Wewe, wasiwasi, unaweza kusema nini kwa mtu kutoka kiti cha kwanza?
- Je! Wewe, wasiwasi, unahusiana vipi na mtu huyu?
- Je! Wewe, wasiwasi, unahisi nini juu yake?
- Kwa nini unahitaji Yeye, wasiwasi?
- Je! Wewe, wasiwasi, unaweza kusema chochote kingine kwa mtu huyu?
- Rudi kwenye kiti cha kwanza na uniambie, Je! Unakubaliana na maneno haya ya kutisha?
- Ikiwa utaondoa wasiwasi wako, hautapoteza chochote?
- Kaa kwenye kiti cha pili na ujibu, je! Kuna chochote kizuri ndani yako, wasiwasi?
- Rudi kwenye kiti cha kwanza na uniambie, tafadhali, unakubaliana na ukweli kwamba kuna kitu kizuri katika wasiwasi wowote? Kwa mfano, wasiwasi huhamasisha rasilimali watu na huunda mtazamo wa kutafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu.
- Unahisi nini sasa?
Ikiwa haukukubaliana na wasiwasi wako, wasiliana na mwanasaikolojia. Hali ya sasa inahitaji sisi kufanya suluhisho mpya na mpya. Ikiwa hisia ya wasiwasi inakuzuia kufanya hivi, unahitaji kujumuisha vipingamizi vya "mimi" wako na uelewe shida yako kwa kurekebisha mtazamo wako juu yake. Kuwa na afya na ujitunze!
Kwa heshima na heshima kubwa kwa waandishi wa mpango wa kujidhibiti.
Larisa Dubovikova - mwanasaikolojia, mkufunzi wa biashara
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Jinsi Ya Kuishi Wakati Wa Janga
Mtu anaweza kusema kuwa magonjwa ni ya asili kwa kila mtu na hurithiwa. Mwingine atasema kwamba mtu mgonjwa hakujishughulisha na yeye mwenyewe na hakujali sheria za usafi. Hakika kutakuwa na mtu ambaye atasema kwamba "magonjwa yote yanatoka kwenye mishipa.
NYUMBANI "MAONESHO" (jinsi Ya Kuepuka Mizozo Na Kuanza Kuishi Kwa Kujitenga)
Sisi sote tunakabiliwa na hali wakati ghafla (na mara nyingi tuliota juu yake hapo awali, tuliugua juu ya isiyoweza kutekelezeka na tukazuia hadi baadaye) tuliishia nyumbani na, labda, kwa muda mrefu. Janga ambalo lilishika ulimwengu linaweza kuzuilika, wacha tungoje nyumbani na wakati huu, jaribu kujenga maisha kwa njia mpya.
Kuhusu Wasiwasi Wakati Wa Janga - Jinsi Ya Kukabiliana Nayo?
Wasiwasi ni hisia mbaya sana, ambayo mara moja unataka kuiondoa. Kwa kuongezea, media maarufu ya watu wengi inasisitiza kwamba mtu anapaswa kuwa mzuri kila wakati, kwamba uzoefu mbaya ni karibu ugonjwa. Lakini, kwa kweli, hii sivyo ilivyo. Katika hali zingine na kwa kiwango fulani, wasiwasi ni hali ya kawaida kabisa ya psyche.
Wagonjwa Na Dhiki Wakati Wa Janga La COVID-19
Janga la coronavirus (COVID-19) sio tu linaongeza tishio kwa afya ya mwili, lakini pia huathiri ustawi wa akili wa watu katika nchi zilizo na maambukizi makubwa ya virusi. Wanasayansi wa China wamechapisha utafiti wa kwanza mkubwa wa shida ya kisaikolojia inayohusiana na janga huko China.
