2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Ni mara ngapi kuna hali katika maisha yako wakati hofu inapooza matendo yako?
Je! Hofu ni mjeledi kukusaidia kuelekea kwenye lengo lako, au ni kikwazo kwa harakati zako kuelekea lengo lako?
Fikiria hali 3 za kawaida.
Hofu katika hali kali za mkazo wakati maisha yanatishiwa
Hii ndio hofu iliyo na msingi zaidi. Mifano: unaruka katika ndege katika hali mbaya ya hali ya hewa na nahodha wa meli hufanya kutua ngumu. Au unajikuta katika hali ambapo kuna moto katika jengo hilo. Katika hali hii, hofu ni athari sahihi ya mwili. Ni muhimu jinsi mwili wako unavyoshughulikia mkazo huu mkali. Kwa njia ya amani, unahitaji kujiambia mwenyewe: "Wapenzi, mnaogopa na hii ni kawaida, subira kidogo, tutatoka hapa sasa na kisha tutaogopa pamoja." Katika hali ngumu, ni muhimu kushiriki na hofu yako, muulize asubiri, atoke katika hali hiyo, na kisha uhakikishe kutoa nafasi kwa hisia: shiriki tu na mtu kile umepata uzoefu, jipe tu nafasi ya kulia, nunua tu keki ladha na ule … lakini hofu lazima iishi ili isije ikawa mkoba na mawe nyuma yako zaidi.
Hofu katika hali ambayo inafanana sana na hali ya kusumbua katika siku za nyuma
Mwili wetu unajitahidi kuhifadhi nishati: ya mwili na ya kihemko. Mara nyingi anaweza kuguswa na hali ya sasa na athari zake za "zamani". Mfano: umekaa kazini na katikati ya mchana mawazo yanakujia: inaonekana sikuzima chuma … na kutoka kwa wazo hili hofu inakukamata. Na ikiwa utagundua kifungu hiki zaidi, basi utapata hadithi kutoka utotoni, wakati siku moja haukuzima chuma na mama yako alikupigia kelele ili mwili wako wote uwe umejaa kilio chake … anaweza wamefanya hivi kwa makusudi, anaweza asielewe, kwamba nguvu ya mhemko wake iko mbali, alitaka tu kukujulisha kwamba unahitaji kushughulikia kwa uangalifu vifaa vya umeme, lakini aina yake ya ujifunzaji iliondoka alama kubwa kwenye mwili wako na uumbaji. Na sasa, kwa mawazo yoyote ya chuma kisichofunguliwa, unajikuta katika hali yako ya zamani.
Nini kifanyike? Kushiriki na athari za zamani, jifunze kuona tofauti kati ya sasa na ya zamani, jifunze kutathmini hali za sasa na uwajibike nazo kwa kiwango cha woga wa kutosha kwa hali hiyo.
Hofu ya Malengo Makubwa
Kasi ya kisasa katika jiji kubwa inaamuru: weka malengo kabambe! Wengine! Katika maeneo tofauti ya maisha! Kasi hii inasaidia mtiririko wa habari kwa jumla: ikiwa unataka kufaulu - chukua kozi, ikiwa unataka kufikia malengo haraka - pata mkufunzi, mshauri, n.k. Mara nyingi, baada ya wiki ya malengo "makubwa", unaanza tu kufanya chochote, hata kutoka kwa mtazamo mmoja kwao … na kwanini unapaswa kuanza ikiwa bado unahitaji kujitenga na kufa mara kadhaa ili kila kitu kiwe kuwa? Je! Hadithi hiyo inasikika ukoo?
Ni nini kinachoweza kufanywa katika hali?
Ya kwanza ni kufafanua malengo 1-2 ya kipaumbele
Ya pili ni kukata tembo vipande vipande na kuweka lengo la kati kwa kila moja ya malengo.
Tatu, andika malengo katika muundo wa Min-Max (kwa mfano, lengo lako ni kufanya mazoezi mara kwa mara mara 3 kwa wiki kwa saa 1 katika kilabu cha mazoezi ya mwili, basi lengo liwe angalau mara 3 kwa wiki kwa vipindi 30 vya dakika popote, na lengo ni kiwango cha juu mara 3 kwa wiki kwa saa 1 na iko sawa. Kuwa na "ukanda" wa lengo, utaweza kuchagua kwa urahisi chaguo linalofaa kwa hali yako kila wiki na "hauta" kuvunja wakati ambapo rasilimali wiki hii haitoshi na … utaanza kuruka madarasa … na kisha uwaache kabisa)
Nne - jisifu kwa kila hatua ndogo kuelekea lengo lako. Hata ikiwa ni barua tu, hata ikiwa ni simu tu.
Na wa mwisho - jukumu la "aliyeendelea": chunguza uhusiano wako na hofu.
Chora chati ya safu wima 4 ambayo utaandika hali ambazo kwa namna fulani zilihusishwa na viwango tofauti vya woga.
Safu wima 1 - maelezo mafupi ya hali yenyewe
Safu wima 2 - tathmini ya kiwango cha hofu kwa kiwango cha alama-10
Safuwima 3 - mawazo yako wakati wa hali hiyo
Safu wima 4 - vitendo vyako baada ya.
Baada ya wiki 1-3 ya uandishi, jibu maswali haya yafuatayo:
- Je! Kulikuwa na hali ngapi wakati ilikuwa ya kutisha sana na hofu kupooza?
- Je! Ni kiwango gani cha hofu kinachokubalika kwako?
- Je! Umewahi kushinda hofu? Ni nini kilikusaidia kukabiliana nayo?
- Je! Kulikuwa na hali yoyote iliyokushangaza? Kwa mfano, ilikuwa ya kutisha na uzembe kwa wakati mmoja? Je! Ni kiwango gani cha woga kwa kiwango cha alama-10 kilikuwa kinakuhimiza?
- Je! Ni maoni gani kutoka kwa utafiti huu yatakusaidia kufikia malengo yako mwaka huu?
Kumbuka kuwa ukuaji wetu unatokea kwa woga au mafadhaiko, kwa hivyo ni muhimu kuweza kudhibiti kiwango cha juu cha hisia, lakini pia kujipangia shida ndogo ndogo ili tuweze kuangalia mbele na kuishi kwa kupendeza.
Ilipendekeza:
Hali Ngumu: Matukio Ambayo Hurudia Mara Kwa Mara, Ambayo Hayakukufaa, Kwa Nini Na Nini Cha Kufanya?
Mara nyingi katika maisha yetu kuna matukio ambayo hurudia mara kwa mara. Na kwa kweli hatuelewi ni kwanini hii inatokea. Kwa mfano, tunajaribu kuunganisha hatima yetu na mwenzi mmoja au mwingine, lakini shida katika uhusiano zinaanza kufanana, na kila kitu huishia mwishowe.
Hofu Ambayo Inakuzuia Kuanza Uhusiano Wa Wenzi Wenye Furaha. Sehemu 1
Sura ya 1 Ninaogopa kukataliwa Hofu hii inatokana na majibu ya kihemko kukataliwa. Watu wengi hawaelewi kabisa kukataliwa ni nini. Lakini kila wakati wanakabiliwa na kukataliwa, wanaona kama kukataliwa kibinafsi. Kwa sababu ya hii, ni ngumu sana na ni chungu kuvumilia kukataa, na wao wenyewe wanakabiliwa na ukweli kwamba hawana uwezo wa kukataa kabisa.
Usiniache Tu! Hofu Ya Kupoteza Mpenzi, Hofu Ya Kutelekezwa. Kiwewe Cha Kutelekezwa
Kinyume na hofu ya kukataliwa, ambayo inategemea hisia ya aibu kwa mahitaji yaliyojisikia na sifa za kibinafsi, hofu ya kutelekezwa kwa kina inafanana na hofu ya hofu kutoka kwa hali ya kusahau, kutokuwepo. Jinsi ya kuelewa ikiwa mtu ana hofu hii?
Hofu, Phobias Na Hofu Hutoka Wapi?
Wanasaikolojia wanaamini kuwa hofu sio aina fulani ya kitu kibaya ambacho kimejengwa ndani yetu, lakini utaratibu muhimu wa kukabiliana ambao hutusaidia kuishi. Inasaidiaje? Anatuonya juu ya hatari. Hii ni ikiwa tunatumia kwa usahihi. Na ikiwa hatujui jinsi ya kuitumia, basi hofu hiyo hiyo inakuwa chungu na inatuletea shida.
Hofu Kichwani Mwangu. Hofu Ya Neva: Ni Nini Kiko Nyuma Yao
Inakuwa moto, huponda kifuani, na vidonda vya mwili kote mwili. Mawazo ya kile kinachoweza kutokea hukufanya kizunguzungu. Ninaogopa, naelewa kuwa inatisha sana - kuvumilia maisha haya, kuchukua hatua zifuatazo, kukutana na mpya, ya kutisha na isiyojulikana.
