Nitalala Katika Ulimwengu Ujao

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Hali kama hiyo ilitokea siku nyingine. Mwanamke anayefanya kazi na anayefanya kazi katika miaka ya mapema ya 50, unajua, kuna wale wasio na uchovu ambao kila kitu huwaka mikononi mwao, wanazimia kwenye mazoezi kwa sababu ya shida zingine za mishipa, yeye ni hypotonic. Baada ya kupata fahamu, anasema kuwa anafanya kazi sana sasa, mazoezi mengi, mtu anayewajibika sana - hawezi kughairi au kupanga tena, kwa sababu wakati wa matamasha ya kuripoti haupati usingizi wa kutosha. Wakati huo huo, mtoto alikuwa hivi karibuni katika uangalizi mkubwa, ndiyo sababu alikuwa na wasiwasi sana. Alikataa kumwita daktari. Alikataa pia kuchukuliwa na gari, na kisha jamaa zake wangeweza kupita gari. Hataki kugundulika, kwa sababu "familia yetu haijazoea ukweli kwamba nina shida ya aina fulani, na ikiwa mtoto wangu atajua, atanifanya niachane na kazi yangu."

Kwa bahati nzuri, siku iliyofuata aligundua kuwa alikuwa ameghairi mazoezi, akaenda kwa daktari, na kwa namna fulani akawa na wasiwasi juu ya maswala yake ya kiafya. Lakini hii ni hali ya kawaida mara kwa mara wakati, kupuuza kilio cha kukata tamaa cha msaada kutoka kwa psyche na mwili, mtu hujaribia nguvu mara kwa mara, akijilimbikiza uchovu kwa kiwango ambacho tayari hataki chochote isipokuwa kujifunika na kichwa chake, na kwa hivyo kimya na amani kamili. Na mara nyingi hii inafanywa kwa msaada wa ugonjwa - kwa wengine inageuka kuwa njia pekee ya kupumzika, kusimama na kupata pumzi zao. Kwa bahati mbaya, hii ni mbali na baridi … Kwa usahihi, mwanzoni baridi, halafu kitu kibaya zaidi, kwa hivyo inachukua muda mrefu, hadi, vizuri, unaelewa …

Ili tuweze kushirikiana vyema na watu wengine, tunahitaji nguvu nyingi za kiakili, ambazo, zinahitaji kujazwa tena kutoka kwa mhemko mzuri, kupumzika kwa ubora, kutunza afya yetu, hali ya mwili, muonekano, na kadhalika.

Uwezekano wa mawasiliano ya hali ya juu na anuwai inawezekana na sio tu uwepo wa vikosi hivi, lakini na ziada yao. Nimevutiwa na mgawanyiko wa digrii za uchovu ambazo mwanasaikolojia O. M. Krasnikova hutoa. Kwa kawaida, hii inaweza kuonyeshwa kama asilimia, kutoka 75% hadi 100%, ambapo 75% ndio kikomo wakati uchovu unatokea. Hali ya uchovu inahitaji shirika la kupumzika kwa njia ya kubadili, kubadilisha shughuli, kulala vizuri kwa muda mrefu.

Ikiwa mtu hajijali mwenyewe, anaendelea kutumia nguvu, kufikia mpaka wa 50%, hali ya uchovu inatokea, na haitahitaji kupumzika tu, bali kupona, ambayo itachukua muda zaidi. Katika hatua hii, kunaweza kuwa na hamu ya upweke, kuzuia mawasiliano ya juu juu, kuokoa wakati kwa hafla za kupendeza na muhimu.

Ikiwa mtu hajitunzi tena, anaendelea kutumia rasilimali, anaishi "na nguvu yake ya mwisho", basi hali ya uchovu inatokea, inayohitaji ukarabati wa muda mrefu, basi, wakati nguvu inatolewa kutoka kwa "isiyoweza kuguswa hifadhi ", kuna uchovu na magonjwa yanayohitaji matibabu.

Nafsi yetu pana ya Kirusi hufanya kila kitu kwa kiwango kikubwa. Walakini, kwa sababu fulani, kupumzika kwa ubora au utunzaji haujumuishwa katika wigo huu. Kuacha wiki mbili kwa mwaka ni kidogo, mtu anaweza kusema, sio tu hairuhusu "kuwasha upya", lakini pia inavuruga sana. Kwa kuongezea, wengi, hata wakati wa likizo, wanaendelea kuishi na maswala ya kazi - ikiwa sio kibinafsi, basi kwa simu au kupitia mtandao.

Wacha tuangalie jinsi ya kujisaidia hata katika hatua ya uchovu, wakati inawezekana kwa gharama ya chini kabisa. Ikiwa tunazungumza juu ya uchovu na zaidi, basi hapa unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu na kupona kwa muda mrefu.

1. Kazi lazima ibaki kazini. Fanya sheria ya kutokujadili nyumbani, katika mzunguko wa wapendwa, kazi yako na wakati fulani wa kazi. Sasa sizungumzii msaada wa kisaikolojia ikiwa kuna kitu kilitokea hapo. Ikiwa unafanya kazi nyumbani, basi panga siku yako kwa njia wakati kuna wakati tu kwa familia - kompyuta imezimwa, karatasi za kazi zinaondolewa.

2. Pata muda angalau dakika 20-30 mara 2 kwa wiki kwa michezo inayowezekana - kucheza, kukimbia, mazoezi ya asubuhi, vifaa vya mazoezi - haijalishi, jambo kuu ni uwezo wa kusonga, kupunguza mvutano katika kiwango cha mwili, badilika shughuli.

3. Acha mwenyewe (au guna, ni nini haswa) kwa shughuli unayopenda na ya kufurahisha - kucheza ala ya muziki, kusoma kitabu, kushona msalaba, na kadhalika, chochote unachopenda - muhimu kama kula au kulala. Ikiwa huwezi kupata muda mrefu wa shughuli hii, ambayo ni sheria ya dakika 5 - fanya kitu hiki unachopenda kwa angalau dakika hizi 5, na kisha kwa dakika nyingine 5, zitakapoonekana tena. Ni wazi kuwa inafurahisha zaidi kukaa chini na kujizamisha kabisa katika mchakato, lakini wakati mwingine ni ngumu sana kwamba vitabu havibaki kusoma na kofia hazijafungwa. Na kwa hivyo - kuna nafasi angalau kidogo ya kuvurugwa na kazi yako mpendwa. Kwa njia, kuna vitabu vya sauti ambavyo unaweza kusikiliza wakati unatembea, unaweza kuchanganya uchoraji na watoto, haswa ikiwa mtoto bado amelala kwenye stroller, au tayari amekua sana hivi kwamba anaweza kupanda slaidi au kucheza na watoto wengine.

4. Wazazi wapendwa, haswa watoto walio zaidi ya 2. Ndio, ulizaa watoto kwako mwenyewe, na jamaa wanaweza kusaidia ikiwa wana nguvu ya kufanya hivyo. Ni ngumu kuzidisha ushiriki wa babu na bibi katika maisha ya familia, ikiwa wao wenyewe wanataka na wanatoa kwa bidii. Hii pia ni muhimu kwa watoto! Kuwauliza kuwa na watoto mara moja kwa mwezi, kuwaacha wachukue tarehe na kila mmoja, au likizo kwa wiki moja pamoja - hii haimaanishi "kutupa watoto shingoni mwa bibi", bali kujitunza wewe mwenyewe na wako uhusiano, bila unyanyasaji, kwa kweli.

5. Pakua maisha ya kila siku, shiriki kazi za nyumbani na wanafamilia wote, ikiwa wanaweza kuifanya. Hasa ikiwa kila mtu anafanya kazi. Tunatumahi, baada ya muda, hadithi hizi juu ya wanawake mashujaa wanaorudi nyumbani kutoka kazini na kubeba mzigo wote wa uchumi mabegani mwao na jamaa wengine watabaki kwenye kumbukumbu tu. Kwa mfano, mke anaweza kuwa anafanya orodha ya vyakula, lakini mume ananunua dukani. Sahani zinaweza kuoshwa kwa zamu, na kupikwa mara moja kwa siku 2-3, au kwa kutenga siku moja kwa wiki kwa maandalizi ya kupikia haraka.

6. Pombe sio njia ya kupumzika. Hii ni njia ya kutoka kwa shida, sahau juu yao kwa muda. Kila jioni "bia ya bia" au chupa ya divai mwishoni mwa wiki haitoi raha, lakini inaongoza kwa ulevi.

7. Bidhaa hii ililazimika kwenda kwanza:) kulala angalau masaa 8, lishe bora, utunzaji wa afya yako - haya ni masharti muhimu kwa maisha.

Je! Ungeendeleaje na orodha hii?