2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Kawaida, wakati wa kupanga kubadilisha maisha yetu kuwa bora, tunachagua Jumatatu kama mahali pa kuanzia. Na wengi hata wanasimamia siku hii kuacha sigara, kucheza michezo au kuacha kutumia kahawa vibaya. Lakini mara nyingi ni Jumatatu kila kitu kinaisha.
Kwa hivyo, tunataka kushiriki nawe chapisho la freelancer na mkufunzi wa maisha Belle Cooper, ambamo anashiriki maoni yake juu ya jambo hili.
Mwandishi anafikiria tabia kama dhamana kuu ya mafanikio na anahakikishia kuwa ni rahisi kupata hiyo kuliko inavyoonekana: unahitaji tu kuondoa vizuizi na usichukue sana. Kwa mfano, ikiwa unataka kusoma zaidi lakini unaishiwa na wakati, anza na ukurasa mmoja kwa siku na baada ya muda utaweza kufikia matokeo unayotaka. Na hii inatumika kwa kila kitu. Baada ya yote, tabia ndogo za kila siku zinaweza kuwa na matokeo muhimu ya muda mrefu.
Belle mwenyewe, kwa mfano, kwa kutumia mbinu hii, alijifunza kuzungumza na kuandika kwa Kifaransa, akitoa dakika 5 tu kwa siku kwa madarasa.
Kuna kanuni nne Belle anashauri kuzingatia wakati wa kuunda tabia mpya, na hiyo inafanya kazi bila kasoro.
1. Anza kidogo: kurudia hatua sawa kila siku
Kujiwekea malengo kabambe kama kubadilisha maisha kuwa bora, sisi, kama sheria, tunafanya kosa sawa - tunajidai wenyewe. Ili kuongeza idadi ya fasihi aliyosoma, Belle alijiwekea lengo la kusoma kitabu kimoja kwa wiki. Kwa hivyo, ilibidi aamke saa 6 asubuhi, badala ya 9. Lakini hii haikuleta matokeo yaliyotarajiwa. Baada ya yote, pamoja na ukweli kwamba uonevu kama huo hausababishi raha yoyote, pia mara nyingi huishia kutofaulu, ambayo hutudhoofisha zaidi.
Bora kufurahiya ushindi mdogo, ambao utageuka kuwa tabia nzuri kila siku. Belle alibadilisha mbinu na akazingatia kurudia hatua moja kila siku bila kufikiria matokeo. Kwa maneno mengine, wingi kwanza, kisha ubora. Sisi huwa na overestimate uwezo wetu, hasa linapokuja suala la mambo ambayo sisi hawajafanya hapo awali. Bora kuwa wa kweli na kuanza na 20% ya wakati na bidii ambayo tungependa kujitolea kwenye biashara mpya.
Belle alisoma ukurasa mmoja wa kitabu kila usiku kabla ya kulala. Wakati mwingine zaidi, lakini tu ikiwa ungependa. Baadaye, wakati tabia hii tayari ilikuwa imeota mizizi, alijaribu kutumia angalau dakika 15 kila siku kusoma hadi alipofika dakika 30 kila jioni na nyingine 30 karibu kila asubuhi.
Mnamo 2013, alisoma vitabu saba. Mnamo 2014 -22, mnamo 2015 - 33. Karibu mara tano zaidi ya mnamo 2013.
Belle alifanya kazi kwa tabia hii kwa mwaka na nusu. Inasikika kama mengi, lakini inaonekana tu.
"Wakati ninafanya kazi juu ya tabia, ninachofikiria ni ni kiasi gani ninahitaji kusoma ili kuhisi kama nimetimiza ahadi yangu kwangu."
Daima ni juhudi ndogo ambayo mimi huzingatia. Lakini wakati ninachambua maendeleo, ninaelewa, au ninaweza kufikia matokeo dhahiri kutokana na tabia hizi ndogo za kila siku, - anaandika Belle.
2. Zingatia tabia moja tu kwa wakati mmoja
Mara nyingi tunakaribia mabadiliko katika maisha kwa njia ngumu, haswa ikiwa inaambatana na mlipuko wa shauku. Tunachukua kesi kadhaa kwa wakati mmoja. Lakini kadiri tunavyojichukulia wenyewe, ndivyo tunavyochoka haraka na kukata tamaa.
Ni kama kazi nyingi, ambapo ubongo wako unalazimika kubadilika kila wakati kwa sababu huwezi kuzingatia vitu vingi kwa wakati mmoja.
Kwa hivyo, Belle anapendekeza kufanya kazi kwa tabia moja tu kwa wakati. Na tu wakati tabia hii inakuwa ya moja kwa moja hata ukaacha kutambua jinsi unavyofanya, unaweza kuendelea na mpya.
“Wakati mwingine inaweza kuchukua muda mrefu kuingia mazoea. Na zaidi kwangu ilikuwa kuzoea kuamka mapema. Nilizingatia hii kwa karibu miezi minne, kujaribu njia tofauti, kufuatilia maendeleo, na kuripoti kwa marafiki ambao walikubali kunisaidia. Nilitaka iwe tabia yangu, lakini wakati huo huo niligundua kuwa sikuweza kuunda tabia mpya bado. Leo nimefurahi sikuacha, kwa sababu ninaamka mapema karibu kila siku bila shida yoyote. Haikuwa rahisi, lakini ilikuwa na thamani, Belle anashiriki uzoefu wake.
Lakini wakati unachukua kuunda tabia moja ni jambo la kibinafsi. Inasemekana kuwa inachukua siku 21 kupata tabia, lakini utafiti unaonyesha kuwa kila mtu ana muda wake wa kuanzisha tabia mpya. Kwa kuongezea, kila tabia inahitaji kutathminiwa tofauti, kulingana na jinsi ilivyo ngumu kwako kushikamana nayo.
3. Ondoa vizuizi: weka karibu kila kitu unachohitaji
Belle pia amegundua kuwa ni rahisi sana kufanya kazi na tabia ikiwa ana zana sahihi. Kwa mfano, wakati unakunywa kahawa na tayari una simu mkononi mwako - kwanini usichukue somo moja katika programu ya Duolingo, badala ya kupindua tena chakula cha habari. Unataka kusoma zaidi? Weka kitabu karibu na kitanda chako.
Wengine huiita mahali pa kudokeza. Ni mabadiliko madogo ambayo yanakuzuia utoe visingizio anuwai. Mfano mmoja mzuri wa hatua inayopatikana unapatikana katika utafiti juu ya pepopunda katika chuo kikuu cha mafunzo ya ualimu. Utafiti huo uligundua swali lifuatalo: Je! Msukumo wa kupata chanjo utaingizwa kwa wanafunzi? Kiwango cha woga hakikusababisha mabadiliko yoyote, lakini uchunguzi mmoja muhimu kutoka kwa utafiti huo uligundua kuwa wakati kadi ilikuwa imetundikwa chuoni inayoonyesha ofisi ya daktari na nyakati za miadi ya risasi za pepopunda, chanjo ziliongezeka kutoka 3% hadi 28%.
Kidokezo ni mabadiliko madogo ambayo hufanya kazi iwe rahisi kutosha kuanza mara moja. Hii ni aina ya kuondoa vizuizi ambavyo hurahisisha kazi yoyote.
"Tabia ninayofanya kazi mnamo 2016 ni kucheza piano mara nyingi zaidi. Sasa mimi hucheza tu wakati jumba la kumbukumbu linaonekana, na hiyo inatosha kuboresha kidogo. Lakini niligundua kuwa ni rahisi kukaa mwenyewe kwenye piano wakati inapatikana Sasa iko kwenye kona ya chumba cha kulia, kwa hivyo ninaweza kukaa chini kila wakati na kucheza kidogo wakati nikisubiri kitu cha kupika au baada ya vitafunio vya jioni, "anasema Belle.
Wacha tuseme lengo lako ni kufanya mazoezi mara kwa mara. Unapovaa mavazi yako ya michezo, nafasi ambazo utaenda kukimbia huongezeka. Walakini, kwa wakati huo, unaweza kufikiria sababu milioni tu za kutofanya hivi. Kwa hivyo, inafaa kuweka sare yako ya michezo mbele wazi hata jioni, labda hata mahali karibu na kitanda, ili uweze kuiva mara moja.
4. Jenga tabia mpya kutoka kwa zile za zamani
Belle anasema hii ni moja wapo ya hatua anazopenda. Njia hii inasaidia kuongeza tabia nyingi kwa utaratibu wako wa kila siku, ambayo kila moja itamshawishi mwingine. Labda tayari una tabia nyingi ambazo hata hutambui. Kusafisha meno yako kabla ya kulala, kuamka kitandani asubuhi, ukitengeneza kahawa wakati huo huo..
Ikiwa unafanya kitu kila siku bila hata kufikiria juu yake, ongeza tabia mpya kwa hatua hii. Unapofanya mazoezi ya tabia moja, moja kwa moja utaenda kwa inayofuata. Kwa mfano, unapoamka, mara moja nenda jikoni kupika kahawa. Wakati iko tayari, unatarajia kinywaji chenye harufu wakati unafanya zoezi la Duolingo. Hiyo ni, tabia ya kunywa kahawa inakuwa sababu ya kujifunza lugha ya kigeni. Na wakati utalala jioni, chukua dakika chache kusoma ukurasa wa kitabu ukiwa umekaa kitandani.
Utafiti unaonyesha kwamba hii ndiyo njia bora ya kufanya mazoezi ya tabia mpya wakati unapoanza kuziunda. Kwa hivyo, vitendo vipya vinaongezwa kwa vitendo vya zamani ambavyo hufanya moja kwa moja.
"Kwangu, kujenga tabia mpya imekuwa jambo la kupendeza. Ninapenda kufikiria juu ya maboresho yote ambayo baadaye nitafanikiwa kwa kuzoea vitendo vipya siku baada ya siku. Hii inafanya matokeo muhimu kufikiwa zaidi."
Kulingana na vifaa kutoka kwa waanzilishi wa Jukwaa la Maarifa ya Kuwepo
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kulea Mtoto Anayejiamini Zaidi: Vidokezo 12 Vya Mwanasaikolojia
Wakati mwingine, ili kuamua juu ya mabadiliko makubwa, kufanya uamuzi mgumu, tunakosa ujasiri. Na yote kwa sababu kutoka utoto tunaogopa kutofaulu na uwezekano wa kumkatisha tamaa mtu. Kwa hivyo, ikiwa unataka watoto wako wasikabili hili, angalia ushauri wa mwanasaikolojia Karl Picart juu ya jinsi ya kulea mtoto anayejiamini.
Kwa Nini Vidokezo Vya Kuamka Na Kutembea Havifanyi Kazi
Katika saikolojia maarufu ya kisasa, ambayo ilitujia haswa kutoka Magharibi, umakini mwingi hulipwa kwa ukuaji wa kibinafsi, kuongeza kujithamini, kuweka na kufikia malengo na mwelekeo mwingine mzuri. Walakini, mara nyingi zaidi na zaidi nasikia katika hakiki kwamba "
Wasiwasi - Kuamka Kuamka
Katika tiba ya Gestalt, kuna maoni ya uzoefu wa wasiwasi kama msisimko uliosimamishwa. Kwa kweli, kuamka katika matibabu ya kisaikolojia haimaanishi uhusiano unaokubalika kwa ujumla na mvutano wa kijinsia, au tuseme sio sana na mbali na hayo tu.
Kwa Nini Ni Muhimu Kuamka Na Kulala Mapema?
Mara ya kwanza nilipopata ufafanuzi juu ya umuhimu wa kulala saa 21:00 jioni 5 iliyopita. Kwa swali langu "kwanini", jibu lilikuwa: "kutoka 21:00 hadi 2:00 psyche imerejeshwa. Na kwa kuwa inathiri michakato mingi katika mwili, inashauriwa kuzingatia serikali.
VITUO VYA KUFANYA KAZI VYA KISHAWILI. JINSI YA KUBADILI MAISHA YA MTEJA KWA BORA
Uingiliaji mzuri daima hutoka kwa mawasiliano kati ya mtaalamu na mteja. Yeye huwa hatarajiwi kila wakati. Ikiwa uingiliaji huo unategemea aina fulani ya ubashiri, kwa mfano, kumsaidia mteja kufahamu hasira ya baba yake, na kutimiza kusudi fulani, huu ni uingiliaji dhaifu.
