2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mara ya kwanza nilipopata ufafanuzi juu ya umuhimu wa kulala saa 21:00 jioni 5 iliyopita. Kwa swali langu "kwanini", jibu lilikuwa: "kutoka 21:00 hadi 2:00 psyche imerejeshwa. Na kwa kuwa inathiri michakato mingi katika mwili, inashauriwa kuzingatia serikali. Sasa nitashiriki nawe sio kifungu kimoja tu juu ya umuhimu wa kulala, lakini habari ya kina zaidi.
Nimesema tayari kwamba maumbile hayadanganyi. Hili ndilo jambo pekee ambalo ni kweli katika ulimwengu wetu. Mwili wetu ni sehemu ya maumbile, ambayo ina midundo yake mwenyewe. Wanaitwa circadian. Wale. kila kitu hulala na huamka wakati jua linapozama na kuchomoza, mtawaliwa.
Kumbuka majira ya joto, chemchemi, vuli mapema jioni kila kitu kinaonekana kuwa kimechoka kidogo, moto, na asubuhi kila kitu ni safi. Mahali fulani hii inatutokea, ikiwa tutazingatia utawala.
Kuanzia saa 23:00, homoni zetu zinaanza kazi yao "nzuri" kwa mwili wetu. Kwa hivyo, saa 23:00 tunapaswa kuwa tumelala tayari. Kweli, unahitaji kwenda kulala mapema.
Kuanzia 23:00 hadi 1:00, homoni ya kulala melatonin, homoni ya ukuaji (somatotropic), hutolewa. Ya kwanza, pamoja na serotonini (homoni ya furaha) na dopamine, huathiri msukumo, mhemko, kulala, hamu ya kula na uzito. Melatonin pia inafanya kazi kupunguza mafuta mwilini, inachukuliwa kama tiba ya kuzeeka, na huathiri mfumo wa kinga na libido.
Ya pili ni homoni inayowaka mafuta zaidi, inachochea kuenea kwa seli na mkusanyiko wa virutubisho kwenye ini.
Pia, katika kipindi hiki, kutolewa kwa adrenaline na homoni za mafadhaiko kwenye damu haipungui, ambayo hukuruhusu kupunguza msisimko wa mchana.
Saa 4:00, cortisol, homoni ya kuamka au mafadhaiko, "huanza kazi yake". Na hii ni muhimu sana! Saa 6: 00-7: 00 cortisol hufikia ukolezi wake wa juu na ikiwa kwa wakati huu hautaamka, basi badala ya nguvu na nguvu, cortisol inatupa mkazo. Ikiwa ulijiangalia, basi wakati "unalala" na unapoamka saa 11:00, unahisi uchovu na umekasirika. Hii ndio jinsi cortisol inatuathiri. Kuamka kabla ya saa 7:00 kila siku kunaweza kugeuka kuwa mtu anayepinga mafadhaiko zaidi.
Ikiwa hatufuati miondoko ya maumbile, basi tunaweza kukabiliwa na usumbufu wa homoni, unyogovu, usingizi. Ukiukaji wa uzalishaji wa homoni moja ni pamoja na kutofaulu kwa homoni zingine, vitu muhimu vya mwili, kama mlolongo wa athari mbaya na utaratibu unasababishwa.
Mapendekezo ya kulala usingizi kwa wakati:
Lala katika giza kamili. Ikiwa mapazia hayaruhusu, tumia bandeji.
Kulala angalau masaa 8 kwa siku.
Ikiwa shida ya "kulala", kabla ya kwenda kulala, ondoa simu zote, vidonge, runinga (saa moja kabla ya kwenda kulala).
Chukua melatonin nusu saa kabla ya kulala. Kipimo ni cha mtu binafsi, anza kwa 3 mg na ufanye kazi hadi kiwango ambacho unahisi usingizi wako ni wa kina na mzuri.
Fanya chakula cha mwisho masaa 3 kabla ya kwenda kulala (kuhusishwa na utengenezaji wa insulini na kazi ya njia ya utumbo).
Inafaa pia kuongeza vitamini zifuatazo kwenye lishe: Omega 3 (kipimo kutoka 700 mg), vitamini C, vitamini B tata, 5-HTP (haswa kwa wale ambao mara nyingi huvutiwa na pipi na vyakula vyenye wanga). Viongezeo vile huathiri seli za neva, kutuliza, kupunguza mafadhaiko, uchovu, uchovu.
Ndoto zote za kupendeza na zenye furaha.
Kulingana na kitabu "Waltz ya homoni", N. Zubareva
Ilipendekeza:
Kwa Nini Vidokezo Vya Kuamka Na Kutembea Havifanyi Kazi
Katika saikolojia maarufu ya kisasa, ambayo ilitujia haswa kutoka Magharibi, umakini mwingi hulipwa kwa ukuaji wa kibinafsi, kuongeza kujithamini, kuweka na kufikia malengo na mwelekeo mwingine mzuri. Walakini, mara nyingi zaidi na zaidi nasikia katika hakiki kwamba "
"Jinsi Ya Kujifunza Kuamka Mapema, SOMA ZAIDI NA JIFUNZE LUGHA ". Vidokezo Vya Mkufunzi Wa Maisha Ya Belle COOPER
Kawaida, wakati wa kupanga kubadilisha maisha yetu kuwa bora, tunachagua Jumatatu kama mahali pa kuanzia. Na wengi hata wanasimamia siku hii kuacha sigara, kucheza michezo au kuacha kutumia kahawa vibaya. Lakini mara nyingi ni Jumatatu kila kitu kinaisha .
Wasiwasi - Kuamka Kuamka
Katika tiba ya Gestalt, kuna maoni ya uzoefu wa wasiwasi kama msisimko uliosimamishwa. Kwa kweli, kuamka katika matibabu ya kisaikolojia haimaanishi uhusiano unaokubalika kwa ujumla na mvutano wa kijinsia, au tuseme sio sana na mbali na hayo tu.
NINI PSYCHODRAMA NA KWA NINI NI MUHIMU KUONESHA HISIA ZAKO
Katika ulimwengu wa kisasa, kuna zaidi ya njia 250 za matibabu ya kisaikolojia. Ya kawaida ni psychoanalysis, tiba ya gestalt, tiba inayolenga mteja, tiba ya tabia ya utambuzi, tiba inayolenga mwili, tiba ya familia ya kimfumo. Na mimi ni "
Nini Cha Kufanya Kabla Ya Kulala Kukusaidia Kulala Usingizi Kwa Urahisi
Jambo kuu ni kuunda mwenyewe angalau saa ya "bafa" wakati kabla ya kwenda kulala. Kwa wakati huu, unahitaji kupunguza shughuli za akili na akili. Badilisha ubongo kutoka mchana hadi jioni ili kupumzika mfumo wa neva. Hakuna uchambuzi wa ripoti au hata chemshabongo.
