2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Jambo kuu ni kuunda mwenyewe angalau saa ya "bafa" wakati kabla ya kwenda kulala. Kwa wakati huu, unahitaji kupunguza shughuli za akili na akili.
Badilisha ubongo kutoka mchana hadi jioni ili kupumzika mfumo wa neva. Hakuna uchambuzi wa ripoti au hata chemshabongo.
Na hakuna vifaa. Skrini za simu mahiri, vidonge, kompyuta ndogo, nk. kuzalisha mwanga na wavelength mfupi. Hii inakandamiza uzalishaji wa melatonin. Mwili wako unafikiria siku bado haijaisha na inakuweka macho.
Karibu saa moja kabla ya kulala, endelea kwenye mila yako: suuza meno yako, kuoga au kuoga. Kuoga vizuri kwa joto kabla ya kulala husaidia kupumzika mfumo wa misuli - msaidizi bora wa kisaikolojia wa kulala vizuri.
Unaweza kusoma vitabu au kusikiliza muziki mwepesi wa kupumzika, tafakari.
Ni muhimu kuchukua matembezi katika hewa safi kabla ya kwenda kulala - karibu masaa 1.5.
Michezo, mazoezi ya mwili pia ni muhimu. Lakini mazoezi hayafai kumaliza kabla ya masaa 2.5 kabla ya kwenda kulala.
Aina pekee ya shughuli za mwili ambazo madaktari wa kulala wanapendekeza kabla ya kulala ni ngono. Wakati wa ngono, homoni hutolewa ndani ya damu, ambayo husaidia kupumzika.
Nini unaweza kula kabla ya kulala
Epuka kunywa pombe, soda, chai au kahawa angalau masaa 4 kabla ya kulala. Madaktari wanapendekeza kunywa kikombe chako cha mwisho cha kahawa kabla ya 14.00. Caffeine huharibu muundo wa usingizi, na kuifanya kuwa ya kijuujuu tu.
Ukivuta sigara, sigara ya mwisho inapaswa pia kuwa angalau masaa 4 kabla ya kwenda kulala - nikotini inasisimua mfumo wa neva.
Usile vyakula vizito, vikali, au sukari. Lakini huwezi kulala wakati una njaa. Vitafunio vyepesi katika masaa 2 husaidia. Unaweza kula:
mtindi usiotiwa sukari
jibini la chini la mafuta
ndizi
mayai
kuku au nyama ya Uturuki
Kuna pia vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha usingizi:
Chai ya Chamomile. Chamomile ina flavonoid apigenin, ambayo hupunguza wasiwasi. Kimsingi, chai ya chamomile ni sedative ya asili bila athari.
Cherries au juisi ya cherry. Cherry zilizoiva zilizo na melatonin, homoni ya kulala.
Walnuts. Zina asidi ya amino tryptophan, ambayo ni muhimu kwa usanisi wa melatonini mwilini.
Kiwi. Kiwi ina serotonini nyingi, "homoni ya furaha" ambayo inakusaidia kulala. Matunda mawili ya kiwi yanatosha kuboresha kulala na 30%.
Ni nini unaleta ni bora kwa kulala
Mgongoni. Madaktari wanaiita asili zaidi. Mzigo juu ya moyo umepunguzwa, mgongo umenyooka.
Watu ambao wana shida ya kupumua na kukoroma hawaitaji kulala chali.
Pembeni. Pia ni muhimu: mgongo hupata bend ya kisaikolojia, misuli ya nyuma hupumzika. Lakini wakati wa kulala, mishipa ya damu na mishipa inaweza kubanwa, ndiyo sababu mkono unakuwa ganzi (kushoto au kulia - kulingana na upande wa kulala).
Hakuna haja ya kulala:
upande wa kushoto kwa watu wenye shida ya moyo
upande wa kulia kwa watu wenye kiungulia
Juu ya tumbo. Madhara zaidi: mzigo kwenye kifua huongezeka, kupumua inakuwa ngumu. Katika kesi hii, kugeuza kichwa upande kunaweza kuvuruga usambazaji wa damu kwenye ubongo.
Wakati wa kulala juu ya tumbo, bend ya mgongo inanyooka, mzigo kwenye misuli na viungo huongezeka.
Ilipendekeza:
Hali Ngumu: Matukio Ambayo Hurudia Mara Kwa Mara, Ambayo Hayakukufaa, Kwa Nini Na Nini Cha Kufanya?
Mara nyingi katika maisha yetu kuna matukio ambayo hurudia mara kwa mara. Na kwa kweli hatuelewi ni kwanini hii inatokea. Kwa mfano, tunajaribu kuunganisha hatima yetu na mwenzi mmoja au mwingine, lakini shida katika uhusiano zinaanza kufanana, na kila kitu huishia mwishowe.
Kulala Usingizi Au Njia Ya Uzazi Kwa Uwendawazimu
Ninaandika, kwa sababu tayari haiwezi kustahimili mama. Akina baba hawafikii, lakini ninaamini kwamba wao pia wana hii, ingawa sio kawaida. Tunatunza wanaume, wastani wa umri wa kuishi ni mfupi. Lakini ubongo ni thabiti zaidi, ikiwa sio sumu na pombe.
Je! Ni Nini Sahihi Na Kwa Nini Inafanya Haki Kuwa Mbaya Sana? Kuchoka - Ni Nini Cha Kufanya Juu Yake?
Kwenye mtandao, mengi yameandikwa kwa usahihi. Jinsi ya kula sawa, utaratibu sahihi wa kila siku, jinsi ya kuishi, kupumua, kutembea, mbali. Jinsi ya kuwa katika uhusiano kwa usahihi, na nani uwe na nani usiwe naye. Ikiwa umeondoka, basi acha.
Hoja. Ugomvi Wa Mara Kwa Mara Katika Mahusiano. Nini Cha Kufanya? Kwa Nini Yanatokea?
Hoja. Ugomvi wa mara kwa mara katika mahusiano … jinsi inavyotokea: Hatua ya 1. Ugomvi wa awali wa fahamu Ya kwanza, ugomvi wa asili haukuwa na fahamu na ulitoka kwa tofauti ya banal kati ya maoni ya watu wawili tofauti juu ya mada moja.
Nataka, Lakini Siwezi Nini Cha Kufanya Wakati Hauna Nguvu Ya Kufanya Kile Unachotaka Kufanya?
Fikiria hali wakati unataka kufanya kitu, kweli unataka, lakini hauna nguvu. Hakuna nguvu ya mwili, unalala na kulala gorofa. Na ninataka kukufanyia kitu sana, lakini huwezi. Kweli, huwezi, hiyo tu. Ikiwa hii itakutokea, sasa nitakuambia jinsi unaweza kutoka kwa hii sawa.
