2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Je! Unasumbuka mara nyingi? Mambo madogo? Au mambo muhimu sana? Je! Unatofautishaje kati yao? Kwa nini wasiwasi kabisa?
Nakala hii itazingatia kufahamu ya sasa na moja ya mbinu za utambuzi za kuondoa wasiwasi.
Katika wimbi la tatu la CBT, kuna njia inayoitwa uangalifu. Ufahamu hutafsiri kuwa "Akili".
Ujinga wa neno hili ni kwamba linaweza kutamka vibaya, ambayo itapotosha maana. Kwa mfano, unaweza kuandika na Ls mbili kupata MindfuLLness, ambayo inaweza kutafsiriwa kama "msongamano" wa fahamu (na kila aina ya takataka). Unaweza kuandika MindFOOLness - "ujinga" wa fahamu.
Katika njia ya Akili, kuna dhana ya "mashine ya kufikiria". Lengo lake ni kuishi, kwa hivyo huwa na mawazo ya kusumbua kwa kutafakari juu ya jinsi kitu kinaweza kuharibika ili msaidizi wake (ambayo ni mimi na wewe) tuweze kujilinda kadri iwezekanavyo. Wakati mwingine hii haidhuru hata kidogo, lakini mara nyingi mashine ya kufikiria inafanya kazi kwa nguvu sana, ikikuchukua kufikiria juu ya siku zijazo zilizojaa hatari, ikilazimisha kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya kitu, mara nyingi juu ya kitu kisichohusiana kabisa na wakati wa sasa na kuwa "hapa- na sasa.
Mashine ya kufikiria imefundishwa kutatua shida. Kwa mfano, jinsi ya kubuni vizuri mtego wa kukamata mammoth na kuiendesha huko, jinsi ya kujenga makazi kutoka kwa mvua, jinsi ya kuchagua pango zuri kuishi. Mashine ya kufikiria "ilitengenezwa" muda mrefu uliopita ili kutatua shida za kiutendaji kabisa. Walakini, yeye hayafai kabisa kutatua shida za kihemko. Hii ni kwa sababu ya kiini chake: unapoanza kujaribu kuondoa mhemko hasi na kuboresha hali yako, mashine ya kufikiria, ikijaribu kukupa habari zaidi unayohitaji kutatua shida, inatoa kumbukumbu kutoka kwa uzoefu wako ambao pia nilikuwa na hisia mbaya. Njia hii inaboresha hali ya mhemko - kushindwa, hasara, makosa yanakumbukwa. Kwa hivyo, hali mbaya ya "huzunguka" yenyewe na mwishowe inaweza kukutia kwenye unyogovu. Katika kesi hii, umekwama zamani, badala ya kuwa katika hali ya sasa, kufurahiya wakati "hapa-na-sasa."
Njia ya uangalifu inapendekezwa kwa wateja walio na vipindi vya unyogovu mara kwa mara haswa ili kusumbua mizunguko iliyoelezewa ya "kujiondoa". Ubongo umejaa utabiri, na hata ikiwa unyogovu utafanywa, sababu zake huondolewa, wazo la kusikitisha linaweza "kuteleza". Lakini kuna chaguo kila wakati kumfuata au kumpa nafasi, kumtazama akiondoka, na kumruhusu aende.
Njia ya uangalifu inapendekeza kujifunza kujitenga kwa makusudi kutoka kwa "mashine ya kufikiria". Yaani:
1. Elewa kuwa mawazo ya wasiwasi au ya kusikitisha yanaweza kutokea na kutoweka bila kuathiri chochote, kwamba mawazo ya wasiwasi au ya kusikitisha ni mawazo tu na sio zaidi.
2. Kuelewa kuwa mtu hawezi tu kupata mhemko juu ya mawazo, lakini pia jifunze kuyazingatia na wakati huo huo kubaki mtulivu.
Kwa hili, mbinu maalum za kutafakari kwa fahamu hutumiwa, kusudi lao ni kujifunza kukaa hapa na sasa, na sio kwa mawazo juu ya siku zijazo au za zamani na wasiwasi anuwai. Yote hii inaweza kuonekana kuwa ngumu sana, lakini kwa kweli kutafakari ni rahisi sana. Kwa mfano, umelala chini na unazingatia kupumua kwako. Ni kawaida kabisa kwamba kwa wakati huu rundo la mawazo ya kuvuruga huanza kukimbilia kichwani mwangu, ambayo "mashine ya kufikiria" huteleza: mawazo yanayosumbua juu ya siku zijazo, au tu juu ya kile kinachohitajika kufanywa, "sasa hivi, amka na fanya, badala ya kuwa bure maana lala chini”, au mawazo ya kusikitisha juu ya yale ambayo hayakufanya kazi hapo awali. Lengo lako ni kuwaangalia na kuwakubali bila kujaribu kubadilika na kwa njia yoyote usikasirike kwamba wanakuja na kukuvuruga. Hebu fikiria kwamba umeketi pwani na mikono yako na sasa inabeba boti ndogo. Unaweka mawazo kwenye boti na huelea mbali. Hauketi nao - mawazo ni tofauti na wewe, huja na kwenda, lakini unarudi kutazama kupumua kwako.
Kuanza, tafakari mbili kama hizo kwa dakika 10 zinatosha. Hivi ndivyo unavyojifunza kurudi hapa-na-sasa.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafakari kwa akili ni faida sana kwa afya ya mwili, hali inayoenea siku nzima, kufurahiya vitu vinavyoonekana kawaida na, kwa kushangaza, hutoa wakati mwingi.
Mojawapo ya udhihirisho unaowezekana wa "mashine ya kufikiria" ambayo "hubeba wewe" katika siku zijazo ndio inayoitwa. "Janga".
Kwa mfano: wewe ni mwanafunzi wa shule ya upili na umepata daraja mbaya. Unaiona kama "kila kitu kimepotea" na unapata wasiwasi mkubwa. Mlolongo wa automatism unaosababisha matokeo kama haya unaweza kuonekana kama hii: "Nilipata mbili - sitajifunza somo hili - Sitapata diploma - sitaenda popote bila diploma - sitaweza kupata kazi - sitaweza kupokea pesa kusaidia familia yangu - nitabaki peke yangu na kufa peke yangu. " Mfano huu ni wa kuchekesha, lakini inaonyesha ni aina gani ya janga la "tembo" linaloweza kupandikiza. Wakati mtu yuko kwenye "duara" hii, hafuatilii mlolongo wa mawazo, inafuta haraka sana. "Mashine ya Kufikiria" inajaribu kuondoa wasiwasi kwa njia ambayo inajua jinsi ya kusuluhisha shida - kwa hii hupunguza uzoefu unaofaa wa kumbukumbu na utabiri unaosumbua, ambao huleta tu duru mpya ya wasiwasi.
Jukumu namba 1 hapa ni kuacha na "kunyoosha" "accordion" ya fikira mbaya. Wakati unakabiliwa na wasiwasi mkubwa juu ya vitu vidogo, jaribu kufuatilia mchakato wako wa kufikiria na jiulize, "Je! Ukweli kwamba nimepata mbili unamaanisha kuwa nitakufa peke yangu?"
Hivi ndivyo jinsi janga linavyofanya kazi: mwanafunzi kutoka kwa mfano anahisi kukata tamaa sio kwa sababu ya "deuce" (kipindi maalum cha maisha ya shule), lakini kwa sababu ya hofu "sitaweza kupata kazi - nitakufa peke yangu. " Na humjibu "deuce" kana kwamba tayari ana miaka 45 na hajapata kazi. Kupitia hofu ya aina hii, hayupo hapa na sasa. Kwa sababu sasa, kwa sasa, hayuko peke yake (ana wazazi angalau), ana miaka 14 tu (kwa mfano), na bado kuna wakati kabla ya kuingia chuo kikuu na kutafuta kazi. Bado kuna wengi "watatu", "wawili", "wanne" na "fives" mbele. Kwa kuangamiza, anapoteza raha ya wakati wa sasa.
Kazi ya mbinu hiyo ni kujifunza jinsi ya kurudi "hapa na sasa". Unapozidi kunyoosha "akodoni" hii ya fikira mbaya, ndivyo itavunjika zaidi na utapata raha zaidi.
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Kuhusu Mapenzi .. Kuhusu Mahusiano .. Kuhusu Mawasiliano
Upendo kwa maana kamili ya neno unaweza kuzingatiwa tu ile ambayo inaonekana kuwa mfano wake bora - ambayo ni, uhusiano na mtu mwingine, mradi tu uadilifu wa "I" wa mtu umehifadhiwa. Aina zingine zote za kivutio cha mapenzi hazijakomaa, zinaweza kuitwa uhusiano wa upatanishi, ambayo ni, uhusiano wa kuishi pamoja.
Haki Ya Kuwa Na Furaha Au Kuwa Na Ujasiri Wa Kuwa
"Furaha sio mafanikio, furaha ni ruhusa" - mara moja aliandika mwanasaikolojia mwenye talanta zaidi wa Kiukreni Svetlana Roiz Kujiruhusu kuwa na furaha sio rahisi. Aibu na hatia zinaingia. Kwa ujumla, ni busara kuwa na furaha.
Wasiwasi Wasiwasi
Tiba ya kisaikolojia ni mchakato wa gharama kubwa sana. Na sio pesa nyingi hata kama wakati wako na nguvu ya akili. Unahitaji mengi yao. Je! Unaweza kuzingatia nini tiba iwe bora? Na mtaalamu anawezaje kukutunza? Kelele, kuapa, kwikwi … Mtu hutoka mlangoni akiwa na mwendo mzito, mikono imeshushwa, kanzu imefunguliwa, macho ni mekundu … Je
Kwa Nini Nina Wasiwasi Sana, Au Sababu Za Wasiwasi
Je! Ni nini zinaweza kuwa sababu za kuongezeka kwa wasiwasi (kwa mfano, wasiwasi kila siku)? Kuna hali sita kuu na za kawaida ambazo zinasababisha shida. 1. Wasiwasi wa mtoto haukufarijika na mama. Mizizi ya wasiwasi mkubwa ni katika utoto wa mapema (utoto).
