2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Udhihirisho wa mhemko hasi huu unaweza kuhusishwa na hali fulani, kwa mfano, mtihani, wito kwa wenye mamlaka, ndege ya ndege au safari ya barabara ya chini, au inaweza kusukumwa na chochote, na kutokea kwa kina ya ufahamu, kukamata mawazo zaidi na zaidi, kunyima mapenzi na busara …
Kuna njia kadhaa za kukabiliana na hii.
1) Hali za wasiwasi zinaweza kuepukwa.
2. Inawezekana kuchukua pombe ili kuondoa hofu.
3. Unaweza kwenda kwa daktari na kupata dawa ya dawa ya kupambana na wasiwasi.
Vitendo hivi vyote vina mapungufu: huondoa mhemko hasi kwa muda mfupi, wana athari mbaya na hawatatulii hali hiyo hadi mwisho. Na mwishowe, hofu na wasiwasi huwa ugonjwa.
Kwa bahati nzuri, kuna mbinu za kupumzika, kwa kufanya mazoezi rahisi ya kupumzika, unaweza kuondoa hali mbaya kama hofu na wasiwasi. Mazoezi haya yanaweza kutumiwa kuzuia wasiwasi na woga, na pia moja kwa moja katika hali ya kutokea kwao.
Zoezi la kwanza linaitwa Njia ya Tibetani. Zoezi hili linakuza mapumziko, iliyoundwa kutimiza mapumziko. Wakati mtu anapumzika, wasiwasi na hofu hupungua.
Tunatuliza uso tu.
Mtu tunayejitetea nae, ambaye tunaficha hisia zetu, tunakandamiza ukweli, cheza uwongo. Daima ni kazini, katika mvutano.
Haijilegeza yenyewe na hairuhusu kupumzika. Tumuache huru. Wacha tumpumzishe.
Tutaweka mitende yetu usoni, kama kinyago. Bila kubonyeza, bila kubonyeza, vidole gumba nyuma ya vipuli vya sikio, ngozi ya mitende haigusi uso, ili tuhisi mguso na joto la mitende usoni.
Mabega yatashuka peke yao, shingo itadhoofika, uso utaanguka kwenye mitende ya mikono, viwiko vitaanguka kifuani.
Mkao wa huzuni na kukata tamaa kwa kweli unamaanisha kitu tofauti kabisa kwetu sasa - hatuhitaji kujifanya, tunaweza kupumzika uso na roho. Nodule, ambayo kila wakati imesumbuliwa chini ya sikio, huenea. Paji la uso chini ya vidole limetiwa laini, mdomo unafunguliwa kidogo, midomo hupunguza, kope na nyusi hufunguliwa.
Tunakaa na kupumua kwa dakika tano.
Tulifunika nyuso zetu kutoka kwa umma. Hakuna mtu anayemwona. Hakuna haja ya kuchuja, kugusa laini kwa mitende kunalinda, kila mshipa kwenye uso unaweza kufutwa, kupumzika.
Tunapumua laini. Huna haja ya kuweka uso wako utulivu. Ilijilegeza yenyewe.
Hisia tunazokandamiza hutolewa. Wengine kwa wakati huu huanza kulia.
Hisia huja juu. Iliyofichwa, kukandamizwa, kufunuliwa. Hisia hutoka. Unaweza kuzungumza na wewe mwenyewe kwa utulivu.
Sitaki kuchukua mikono yangu mbali na uso wangu. Tulificha mengi. Tunaweza kupumzika.
Hisia zilizokombolewa hazitusumbui tena.
Zoezi la pili linaitwa "Sikiza kicheko cha moyo"
Tunaweza kusikiliza jinsi viungo vya mwili wetu vinasikika, jinsi wanavyolia na kucheka.
Kweli kweli.
Kaa chini, pumzika, usikilize mwili wako.
Je! Viungo vyako vinasikikaje?
Sauti inaweza kuwa chochote. Nini utasikia. Kwa mfano:
- Kichwa kama kundi la nyuki.
- Shingo kama majani ya kutu.
Moyo kama mvua nje ya dirisha.
- Mgongo - creaks. Haifai sana. Maumivu. Kama ndoo ya zamani.
Sikiliza viungo ambavyo sauti yake haifai kwako. Kuna kitu kilienda vibaya hapo. Unakaa na kusikiliza. Hapa kuna viungo vya mgongo. Kwanini analamba? Creaks kwa sababu mgongo wangu unauma. Msikilize kwa makini. Sauti itabadilika hatua kwa hatua.
Kwanza, nguvu ya chuma.
Kisha mlango wa mbele.
Kisha vioo vya kioo.
Halafu theluji chini ya buti zilizojisikia.
Wewe kaa tu na usikilize jinsi mwili wako unavyosikika. Na kile kilichochaa kinasimama, na maumivu yanaondoka, na unapenda sauti zote za mwili wako, na unapumzika.
Unaweza kusikiliza mwili wako ukicheka na kulia.
Leo vipi kwa viungo vyako? Utulivu, furaha, huzuni?
Kichwa kimya leo. Laini, kwa utulivu.
Zoloto hutabasamu kwa uchovu.
Tumbo ni kitu cha kusikitisha. Msikilize. Zungumza naye kama mtoto mgonjwa. Toa tumaini. Subiri atabasamu.
Kama matokeo ya kusikiliza na kubadilisha sauti, rangi ya kihemko ya viungo, nguvu ya jumla ya mwili huongezeka. Hisia ya wepesi, uhuru, wakati mwingine - uzani, kukimbia huja.
Na wewe mwenyewe hautaona jinsi utakavyokuwa mtulivu.
Mazoezi matatu yafuatayo - hizi ni mbinu za kupumua, rahisi, nzuri kwa sababu zinaweza kutekelezwa mahali popote, hata kwa watu wengi zaidi.
Zoezi la tatu linaitwa Kupumua Tumbo
Unahitaji kuweka mikono yako ya kushoto au ya kulia juu ya tumbo lako, chochote kinachofaa kwako. Kwenye mlango, tumbo hupanda - mkono huinuka, juu ya pumzi tumbo hupungua - mkono unashuka. Juu - chini, juu - chini. Kupumua, angalia mkono wako na kurudia "juu na chini", harakati kama 40 zinatosha kwa serikali kubadilika kuwa tulivu.
Zoezi la nne linaitwa "Kupumua kwa Ufahamu"
Funga macho yako na ufikirie kuwa unapumua kupitia pua moja na kutoa pumzi kupitia nyingine, na kadhalika, mbadala:
1) kuvuta pumzi kupitia pua ya kushoto - toa pumzi kupitia kulia;
2) kuvuta pumzi kupitia pua ya kulia - toa pumzi kupitia kushoto;
3) kuvuta pumzi kupitia pua ya kushoto - toa pumzi kupitia kulia;
4) kuvuta pumzi kupitia pua ya kulia - pumua kupitia kushoto;
5) vuta pumzi kupitia pua zote mbili - toa hewa kupitia pua zote mbili. Kisha anza upya.
Unaweza kutumia zoezi hili katika hali nyingi na bila kutambuliwa kabisa na wengine. Kuzingatia taswira ya mchakato wa kupumua husaidia kutenganisha na ulimwengu wa nje na kuvuta umakini ndani. Hii inatangulia na inakuza kupumzika.
Zoezi la tano ni Mbinu ya Mpira
Funga macho yako na fikiria mpira mwepesi wa tenisi mbele yako.
Inhale na mpira huinuka polepole na vizuri kutoka katikati ya tumbo lako hadi kwenye koo lako.
Exhale - na mpira pia unashuka vizuri.
Inhale - polepole na vizuri huenda juu, exhale - kwa upole na vizuri huenda chini.
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Viwango Vya Ukomavu Wa Kihemko
Hisia yoyote hutokea kwa kujibu kuridhika-kutoridhika kwa thamani yoyote, hitaji, hamu, n.k. Wakati kuridhika kunatokea, mhemko mzuri huibuka, na kutoridhika, hasi. Na kwa kuwa mahitaji haya sawa yanaweza kuridhika tu na msaada wa kitu kutoka nje, hii inamaanisha jukumu muhimu zaidi la mhemko katika maisha ya mwanadamu.
Viwango Vya Kufanya Uamuzi Au Jinsi Mtu Amepangwa
Viwango vya kufanya maamuzi, au jinsi mtu anavyopangwa. Ninapendekeza kuzingatia psyche nzima ya mwanadamu kama doli la kiota. Kwa hivyo, kiwango cha ndani kabisa cha psyche ni kiwango cha silika … Silika za kimsingi ni kuishi na kuzaa.
Jinsi Ya Kuondoa Wasiwasi Wa Kijamii?
Kama sheria, inawezekana kukabiliana kabisa na phobia ya kijamii tayari katika matibabu ya kisaikolojia, lakini inawezekana kujisaidia kuchukua hatua kuelekea jibu zuri zaidi katika hali kali za hofu ya jamii kwako. Hofu ya Watu: Jinsi ya Kutumia Kupumzika Phobia ya kijamii ni mvutano, kwanza kabisa.
Jinsi Ya Kuondoa Vifungo Vya Misuli?
Acha mwenyewe ujisikie Njia moja rahisi ya kutolewa kwa mvutano wa misuli ni kuwa na ufahamu, kuhisi, na kisha kutolewa hisia ambazo zimekusanywa mwilini. Huenda siku zote usiweze kupata hisia zako zote wakati wa mchana, kwa hivyo chukua muda kufanya hivi mwisho wa siku.
