Jinsi Ya Kuondoa Vifungo Vya Misuli?

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Acha mwenyewe ujisikie

Njia moja rahisi ya kutolewa kwa mvutano wa misuli ni kuwa na ufahamu, kuhisi, na kisha kutolewa hisia ambazo zimekusanywa mwilini. Huenda siku zote usiweze kupata hisia zako zote wakati wa mchana, kwa hivyo chukua muda kufanya hivi mwisho wa siku. Unleash machozi yako, hasira, hasira mpaka uhisi unafuu. Unaweza kupiga kelele, kulia ndani ya mto, kugonga lulu, kutupa mishale, au kuandika kila kitu chini kwenye karatasi, na kisha kuibomoa vipande vidogo.

Jambo kuu sio kuhukumu

Tunapotathmini hisia zetu, tunaanza kuteseka na kuimarisha vizuizi vya misuli.

Tambua kuwa mhemko ni taa ambazo zinatuashiria kwamba kuna jambo linafanyika katika mwingiliano na ulimwengu. Na hakuna hisia mbaya au nzuri - wote ni wasaidizi wetu. Kwa mfano, ghadhabu kawaida huonyesha kwamba mipaka yetu imekiukwa, na karaha inaonyesha kuwa kuna jambo lisilofaa kwako. Na kwa kujua hisia, tunaelewa vizuri mahitaji yetu ambayo yako nyuma yao.

Andika hisia zako kwenye karatasi

Acha kila kitu unachohisi kwenye karatasi, bila kuchambua au kuchagua misemo, jinsi inavyokwenda. Mazoezi haya husaidia kutolewa na huleta unafuu mkubwa, fanya mara kwa mara. Unaweza kujaribu tiba ya sanaa. Tumia kuchora kuelezea hisia zako kwenye karatasi.

Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe

Pamoja na uchochezi wa kibinafsi, misuli ya misuli huongezeka. Kuwa wakili bora kwako na ujisaidie. Katika hili utahisi msaada na utaweza kupumzika.

Nyosha misuli yako

Unaweza kufanya yoga au kunyoosha kupumzika misuli yako. Dakika chache kwa siku zitatosha kwa hii. Wakati wa kunyoosha, unahitaji kupumua kwa undani ili kutoa oksijeni kwa mwili, kuondoa sumu na kutuliza psyche.

Nenda Kuogelea

Katika maji, misuli hupumzika. Kuogelea au kulala tu juu ya maji husaidia kufikia hali ya amani, kukuza kupumzika kwa misuli, huongeza viwango vya magnesiamu, inaboresha usingizi, hali ya ngozi, huongeza umakini na inakuza uwazi wa akili.

Fanya tafakari

Kutafakari husaidia kuwa hapa na sasa na kujua vizuizi vya misuli ambavyo tunavyo.

Massage

Massage husaidia kupumzika misuli ya wakati kwa kutumia athari ya moja kwa moja kwenye mvutano wa misuli. Unaweza kutumia massage ya kibinafsi au kutafuta massage ya kitaalam.

Mazoezi ya kupunguza maumivu ya shingo

Zoezi la Kunyunyizia Mabega

Wengi kwa asili wanashtuka mabega yao ili kupunguza mvutano katika eneo hili. Zoezi lifuatalo linapaswa kufanywa polepole, ikifuatana na kupumua sahihi.

• Ingia katika pozi la asili;
• Chukua pumzi polepole na kirefu ndani na tumbo lako, wakati unapoanza kuinua mabega yako;
• Endelea kuvuta pumzi mabega yako yanapoinuka kufikia urefu wa juu, na kisha uwavute nyuma;
• Wakati mabega yapo katika nafasi ya juu-ya nyuma, anza kutolea nje;
• Punguza polepole hewa yote kutoka kwenye mapafu yako, punguza mabega yako, na kisha uwalete mbele na juu tena;
• Kuanzia mwanzo wa kuvuta pumzi mpya, kurudia harakati za mabega juu na nyuma, na kisha utoe pumzi, ukipunguza chini na kuwaleta mbele. Sisitiza harakati hizi, lakini bila maumivu.
• Chukua muda wako, polepole unafanya zoezi, ni bora.

Kupumzika kwa mabega na shingo

• Gusa vidole vyako kwenye mabega yako na, ukianza kuvuta pumzi, polepole inua viwiko vyako juu na nyuma. Pumzi huanza wakati viwiko tayari vimetengeneza upinde mpana, na unaanza kuzishusha na kuzirudisha mbele;
• Endelea kutolea nje, sasa inua viwiko vyako juu na mbele ili viunganishwe mbele ya kifua;
• Pumzi inapaswa kukamilika wakati viwiko vinakutana mbele ya kifua. Kueneza viwiko vyako na kuinua juu na nyuma, anza kuvuta pumzi. Rudia mzunguko huu mara 4.

Zoezi "Kusoma"

• Weka mikono yako wazi mbele yako kwa urefu wa bega, kana kwamba unasoma kitabu;
• Kuchukua pumzi ndefu, inua mikono yako, kila wakati ukiangalia macho yako kwenye mitende ili kichwa chako kiwe nyuma. Usipinde nyuma yako. Utasikia kunyoosha dhahiri chini ya kwapa na kifuani;
• Kuacha mikono yako imeinuliwa kuwa ya kutofaulu, baki katika nafasi hii na ushikilie pumzi yako kwa hesabu mbili;
• Kutoa pumzi kikamilifu, polepole punguza kichwa chako na kidevu chako kwenye kifua chako ili mwisho wa pumzi kichwa kiwe chini kabisa bila msaada;
• Anza pumzi inayofuata na, ukishika mikono yako ili bega lako na mkono wako uwe kwenye pembe za kulia, vuta viwiko vyako nyuma hadi kikomo ili kupanua kikamilifu na kupanua kifua chako. Shikilia pumzi yako kwa hesabu mbili;
• Sasa pumua na fikiria kuwa unaruka ndani ya maji kutoka kwenye chachu, ukinyoosha mikono yote mbele iwezekanavyo na bado ukiacha kidevu chako kifuani. Shikilia pumzi yako kwa hesabu mbili;
• Anza kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanza ("kusoma" nafasi);
• Mwisho wa zoezi, toa pumzi na tena punguza kidevu chako kifuani. Hesabu hadi mbili.

Je! Unatoaje vifungo vya misuli? Shiriki kwenye maoni! Ikiwa nakala hiyo ilikuwa ya msaada tafadhali weka "Asante"

Jisajili kwa mashauriano ya kisaikolojia kibinafsi au kupitia Skype kwa simu +7 982 482 64 79