2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Ili kukabiliana na uchovu, ni muhimu kutambua kwamba inaonekana kama unahitaji msaada na ni wakati wa kujitunza mwenyewe.
Mara uamuzi wa kujitunza unafanywa, unahitaji kutafakari na kuweka vipaumbele. Kujiheshimu kunapaswa kuwa juu kwenye orodha ya mambo ya kufanya.
Ili kuhakikisha usalama wa mtoto, mama mwenyewe lazima awe katika hali ya busara. Mtoto ana mama mmoja tu, kwa hivyo unahitaji kujitunza mwenyewe.
Ninapenda kifungu ambacho wahudumu wa ndege hurudia kwenye ndege "Kwanza tunajifunga kofia ya oksijeni sisi wenyewe, na kisha kwa mtoto". Hii ni mfano wa mama bila kupoteza.
Shida kuu ya uchovu, naona densi ambayo tunajiendesha wenyewe. Tunaishi kama mbwa mwendawazimu anatukimbiza kila wakati, na akiacha, atauma.
Ninawezaje kujisaidia?
ISH WISH LIST
Daima napendekeza kuweka orodha ya matakwa pamoja na orodha ya mambo ya kufanya. Andika vitu muhimu kwenye orodha ya mambo ya kufanya, na kwenye orodha ya unataka kitu ambacho unapenda na kinachokupa nguvu.
Usijaribu kufanya mambo yote muhimu kwa siku moja. Fanya tu muhimu zaidi, fikiria juu ya nini huwezi kufanya kabisa, kughairi au kupanga tena ratiba ya baadaye.
Jifanyie furaha kidogo kila siku ili nguvu ya roho yako ijazwe tena kila wakati. Kila kitu kwenye orodha yako ya matamanio ni kitu kinachokupa nguvu.
📌 JIFUNZE KUPumzika
Sisi ni wazuri kazini na wabaya katika kupumzika, wachache wetu tulifundishwa hii na wazazi wetu. Lakini kuwa na wakati wa kurekebisha biashara elfu moja na moja - hapa sisi ndio wa kwanza.
Nimejishughulisha na mkakati mwenyewe - kwa kila masaa 2 ya kazi, inapaswa kuwa na dakika 10-15 za kupumzika. Haijalishi ninachofanya, andika maandishi au safisha nyumba, mimi hupumzika kila masaa 2.
Kila mtu anapumzika kwa njia tofauti, kwa mtu ni vya kutosha kubadilisha shughuli, kwa mtu ni muhimu kulala chini kimya na macho yaliyofungwa au kunywa kahawa. Ni muhimu kwamba mapumziko haya kuwa tabia.
📌 MFANO KWA MTOTO
Watoto hujifunza kila kitu kutoka kwetu. Mfano wa kujiheshimu ni jinsi unaweza kumfundisha mtoto wako kujitunza, kupumzika kwa wakati, na sio kufanya kazi kupita kiasi.
Kwa kufanya kitu cha kufurahisha pamoja, unamfundisha mtoto wako kufurahiya maisha, kuzingatia mahitaji yao. Watoto bila kujua wanachukua mtazamo wetu kwao wenyewe na kwa maisha.
Watu wengi wanafikiria kuwa kujitunza kunamaanisha kulala kitandani siku nzima na kutofanya chochote. Huu ni mwingine uliokithiri, niamini, watu wanaokabiliwa na kufanya kazi kupita kiasi hawako hatarini.
📌 Itoe uhai
Mtoto hulala wakati wa mchana - usijishughulishe, pumzika, labda hata ulale pamoja.
Watoto wanaangalia katuni - tumia wakati huu kupumzika.
Usifuate visigino vya mtoto wako wakati wa mchana ukichukua vitu vya kuchezea vilivyotawanyika. Hii inakera na kuchosha. Ni rahisi kufanya hivi haraka mwisho wa siku.
Umechoka sana, hauna nguvu ya kupika? Andaa chakula mapema au uagize utoaji.
Jitunze, uko peke yako 🧡
Shiriki siri zako, unawezaje kupata nafuu?
Kutoka kwa mfululizo juu ya Kuchoka
Ilipendekeza:
“Sijali Hisia Zako. Na Niliishi Kwa Miaka Mingi Bila Hisia Yoyote. Kwanini Nibadilike Sasa?! " Kesi Kutoka Kwa Mazoezi
Oksana, mwanamke mchanga asiyeolewa wa miaka 30, alitafuta tiba ya kisaikolojia kwa sababu ya hisia ya jumla ya utupu, kupoteza maana yoyote na ombwe la maadili. Kulingana naye, alikuwa "amechanganyikiwa kabisa", hakujua "anataka nini maishani na kutoka kwa maisha.
JINSI YA KUKABILIANA NA KUCHOMA MOTO KWA HISIA?
Jaribu kutambua ni nini haswa inayokumaliza na kukupunguzia kazi - kazi? uhusiano? mawasiliano na mtoto? 📌 ni nini haswa kazini - bosi anayekosoa kila wakati au shughuli ya kuchosha? 📌 nini haswa katika uhusiano - ugomvi wa kila wakati au kutoweza kusikilizwa?
DALILI NA HATUA ZA KUCHOMA MOTO KWA HISIA
Tunapochomwa moto, tunazima unyeti na tunaacha kuhurumia, tunajaribu kuzuia kuwasiliana na watu wengine, tunaanza kuwasiliana moja kwa moja bila kuchukua kwa umakini shida za watu wengine. Huu ndio utaratibu wa ulinzi wa psyche yetu. Hali za kila siku zinaanza kutukasirisha, kwa mfano, mwenzako aliuliza swali lile lile mara mbili, unaanza kufikiria, "
KUCHOMA KWA HISIA KWA MAMA - DALILI ZA MSINGI NA NJIA ZA KUJISAIDIA
Nitaorodhesha dalili kuu za uchovu, kisha ujue jinsi ya kujisaidia. 📌 JINSI MWILI WETU UNAJIBU: uchovu sugu, kuhisi uchovu hata baada ya kulala usiku; hakuna nguvu ya mwili na akili, kana kwamba umebanwa kama ndimu; athari zimepunguzwa, unaweza kugonga kona ya kitanda na usione;
Kuchoma Na Kazi Au Kuchoma Nje?
Wengi wamesikia juu ya jambo kama uchovu wa kihemko - hali ya uchovu, wakati shughuli inayofanywa ikiacha kuleta raha, ujinga, kikosi kinaonekana, na hata uwezo wa akili hudhoofika. Dhihirisho kali la uchovu pia linaweza kuwa magonjwa anuwai, wakati mwili hauwezi tena kukabiliana na mafadhaiko yaliyokusanywa, na ulevi.
