2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-07 22:21
Nitaorodhesha dalili kuu za uchovu, kisha ujue jinsi ya kujisaidia.
📌 JINSI MWILI WETU UNAJIBU:
- uchovu sugu, kuhisi uchovu hata baada ya kulala usiku;
- hakuna nguvu ya mwili na akili, kana kwamba umebanwa kama ndimu;
- athari zimepunguzwa, unaweza kugonga kona ya kitanda na usione;
- udhaifu wa jumla, kupungua kwa shughuli na nguvu, uchovu, kutojali;
- wanaougua usingizi au kuamka asubuhi na hawawezi kulala;
- unafikiria vibaya, usahau au uchanganya majina ya vitu;
- kizunguzungu, kupumua kwa pumzi hata kwa bidii kidogo ya mwili;
📌 JINSI YETU INAVYOJIBU MZUKA WETU:
- kukasirika juu ya udanganyifu, kuguswa vibaya na hali hiyo;
- kuna shida ya neva, hasira ya hasira kwa wapendwa;
- kuwa wasiojali, watazamaji, kila kitu kinaonekana kuchosha;
- maelezo ya huzuni yanaonekana, hali ya unyogovu;
- mara nyingi hupata hisia za hatia, chuki, aibu, tuhuma;
- wasiwasi kila wakati na wasiwasi, hisia kwamba "kitu kibaya";
- inaonekana kwamba wewe ndiye peke yako unawajibika kwa kila kitu, jukumu la familia liko juu yako;
- hofu ya kila wakati kwamba haufanyi chochote au haufanyi kazi;
NINI KINATOKEA KWA MAHUSIANO:
- Nataka kufunga, kuwa peke yangu, mawasiliano na watu wengine ni ya kuchosha;
- epuka kukutana na marafiki, marafiki wa kike, mama wengine;
- mabadiliko ya kawaida ya kila siku hulipa kipaumbele kidogo kwa mtoto;
- jishughulisha na kazi za nyumbani, epuka mawasiliano na mtoto;
- kushindwa kutimiza majukumu muhimu, ya kipaumbele kwa mtoto;
- ondoka kwa mwenzako, uwe mchaguo na mkosoaji;
- ugomvi kila wakati, uhusiano na mwenzi huwa baridi;
- ukaribu wa kihemko na wa mwili hupotea kutoka kwa uhusiano;
Jinsi ya kuishi katika hali ya uchovu wa kihemko, jinsi ya kuzuia mhemko, jinsi ya kujidhibiti na sio kuvunja wapendwa, jinsi ya kujifunza kuelezea kwa urahisi zaidi na usiwe na wasiwasi juu ya mizozo katika familia?
Katika hali ya uchovu, hakuna hii inawezekana. Hizi ni kazi za kutisha kwa mwili uliofanyakazi na psyche. Jambo la kwanza kufanya ni kujihurumia mwenyewe, sio kusimama juu ya roho yako na mjeledi, na sio kudai isiyowezekana kutoka kwako.
Kuwashwa na "kuvunjika" kwa wapendwa ni "kuamka" kuashiria uchovu mkali. Mara tu ukiisikia, anza kujitunza kwa uangalifu ili upate nafuu.
📌 JINSI YA KUJISAIDIA
1. Kurekebisha mfumo wa familia
2. Kuweka vipaumbele
3. Kupunguza wasiwasi, hatia na ukamilifu
4. Kujifunza kujitunza
Tibu uchovu kama ugonjwa. Wakati wewe ni mgonjwa na unajisikia vibaya, unahitaji amani, regimen ya kutunza na mtazamo wa heshima kwako mwenyewe.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kujisaidia katika hali ya uchovu, soma nakala inayofuata. jiangalie
Kutoka kwa mfululizo juu ya Kuchoka
Ilipendekeza:
“Sijali Hisia Zako. Na Niliishi Kwa Miaka Mingi Bila Hisia Yoyote. Kwanini Nibadilike Sasa?! " Kesi Kutoka Kwa Mazoezi
Oksana, mwanamke mchanga asiyeolewa wa miaka 30, alitafuta tiba ya kisaikolojia kwa sababu ya hisia ya jumla ya utupu, kupoteza maana yoyote na ombwe la maadili. Kulingana naye, alikuwa "amechanganyikiwa kabisa", hakujua "anataka nini maishani na kutoka kwa maisha.
KUCHOMA KWA HISIA KWA MAMA - KUPATA VIPAUMBELE
Ili kukabiliana na uchovu, ni muhimu kutambua kwamba inaonekana kama unahitaji msaada na ni wakati wa kujitunza mwenyewe. Mara uamuzi wa kujitunza unafanywa, unahitaji kutafakari na kuweka vipaumbele. Kujiheshimu kunapaswa kuwa juu kwenye orodha ya mambo ya kufanya.
JINSI YA KUKABILIANA NA KUCHOMA MOTO KWA HISIA?
Jaribu kutambua ni nini haswa inayokumaliza na kukupunguzia kazi - kazi? uhusiano? mawasiliano na mtoto? 📌 ni nini haswa kazini - bosi anayekosoa kila wakati au shughuli ya kuchosha? 📌 nini haswa katika uhusiano - ugomvi wa kila wakati au kutoweza kusikilizwa?
Kuchoma Na Kazi Au Kuchoma Nje?
Wengi wamesikia juu ya jambo kama uchovu wa kihemko - hali ya uchovu, wakati shughuli inayofanywa ikiacha kuleta raha, ujinga, kikosi kinaonekana, na hata uwezo wa akili hudhoofika. Dhihirisho kali la uchovu pia linaweza kuwa magonjwa anuwai, wakati mwili hauwezi tena kukabiliana na mafadhaiko yaliyokusanywa, na ulevi.
Jinsi Ya Kujisaidia Katika Hali Ngumu? Njia Rahisi Na Nzuri Za Kujisaidia
Siku haikuwa rahisi - maswala ya kila siku, kisha fanya kazi, halafu tena maswala ya kila siku na kazi kidogo zaidi. Nilikuwa na chakula cha jioni cha kupendeza, nikawasha taji ya maua (kwa sababu fulani kila wakati walikuwa na athari ya kutuliza kwangu), vaa Milango (kawaida huwa na athari sawa), nikakumbatia blanketi laini kwa nguvu, nikapumua kwa nguvu na kutolea nje.
