2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Hivi karibuni, "uangalifu" umekuwa wa mitindo - hata watu ambao wako mbali sana na tiba ya kisaikolojia wanazungumza juu ya umuhimu wa kuwa "hapa na sasa." Kwa hivyo, hapa kuna mazoezi 7 rahisi sana ya kukuza akili. Zitahitaji kiwango cha chini cha wakati, hazihitaji bidii ya mwili au vifaa maalum wakati wote. Unaweza kuzifanya hata ukiwa umekaa kazini, hata kwenye basi ndogo - na hakuna mtu karibu na wewe atakayefikiria unachofanya hapo
Kuwa na akili, kwa maneno ya ujanja, ni ufuatiliaji endelevu wa uzoefu wa sasa, bila kujihusisha na mawazo juu ya hafla za zamani au za baadaye. Ili kuiweka kwa urahisi zaidi, inamaanisha "kuwa hapa na sasa". Kwa nini hii ni muhimu kabisa? Angalau, kuelewa ni programu ya nani unayoendesha na ikiwa inakufaa. Je! Unafanya kile unachofanya kwa sababu unataka, au kwa sababu mtu mwingine anataka? Je! Hii inakidhi mahitaji yako?
Kwa mfano, mtunza pesa katika duka kubwa atakuuliza, “Je! Unayo kadi? Je! Unahitaji begi? hata ikiwa umesimama mbele yake, umeshika kifurushi kwa mkono mmoja na kadi kwa upande mwingine. Cashier hufanya kazi zake kama roboti na hajui sana kile kinachotokea kwa jumla - kila mmoja wetu hakika atakuwa na mifano mingi ya tabia kama hiyo ya kiufundi. Nadhani unajua: mawazo yanasafirishwa kupita zamani, kukumbuka matukio ya siku zilizopita na kufikiria jinsi inaweza kurudiwa. Au katika siku zijazo ambazo bado hazijafika.
Kwa ujumla, hakuna kitu cha uchochezi juu ya kujiingiza katika nostalgia au kupanga kitu miaka 20 mbele. Swali lingine ni inachukua muda gani. dakika 10? Saa? Wakati wote wa bure? Kwa urahisi, yaliyopita tayari yamepita na hayawezi kubadilishwa, na siku zijazo bado hazijafika. Na wakati uko hapa na pale, unakosa zawadi. Hiyo ni, maisha yanayotokea hivi sasa na ambayo yanaisha kwa kila sekunde.
Uhamasishaji husaidia kuelewa kinachotokea, ikiwa uko sawa na kinachotokea, na jinsi unavyoweza kurekebisha. Hiyo ni, roboti ina uhuru wa kuchagua.
Zoezi # 1. Maswali manne
Jiulize maswali 4 rahisi mara kwa mara.
- Mimi ni nani?
- Niko wapi?
- Ninafanya nini?
- Ninataka nini?
Inaweza kuonekana kwa mtu kuwa hii ni upuuzi, na tayari wanajua majibu ya maswali haya vizuri sana. Usifanye haraka. Kwanza, wakati unachukua dakika 1 kujiuliza na kujibu, majibu yanaweza kukushinda. Pili, utashangaa jinsi majibu yanaweza kubadilika kwa kipindi cha wiki moja au hata siku moja.
Zoezi # 2: Sikiliza Hisia
Swali linalopendwa na wataalamu ni "Unahisi nini sasa hivi?" Jibu linalopendwa na wateja ni "Namaanisha, ninahisi? Hakuna chochote …"
Kwa kweli, watu hawahisi chochote katika hali moja tu - ikiwa wamekufa. Lakini mara nyingi tunakua katika utoto kwa njia ambayo haifai na mbaya kuonyesha hisia, ili mwishowe karibu sisi wote tuweze kujipuuza.
Kwa hivyo, ni mazoezi mazuri kujaribu kuhisi hisia zako mara kadhaa kwa siku: kugundua ni mhemko gani unaozaliwa na unachofanya nao. Labda unapokasirika, unavumilia, ukikunja meno, au labda unatupa nje zaidi ya vile ungependa.
Zoezi # 3: Jisikie Mwili
Kugundua hisia zako sio kazi rahisi. Kwa hivyo, unaweza kuanza kwa kufuatilia mwili: unahisi nini ndani yake na wapi.
Mwili karibu kila wakati uko "hapa na sasa", na unajua zaidi yako unahitaji nini. Labda nyuma yako imekufa ganzi? Jaribu kutembea na kunyoosha. Umechoka? Jaribu kufunga macho yako kwa dakika kadhaa. Tembea skana yako ya akili juu ya kila sehemu ya mwili - na itakuambia kile unahitaji.
Zoezi # 4: Zingatia kupumua kwako
Zoezi hili ni nzuri kama mzigo kwa ule uliopita, na yenyewe. Zingatia kupumua kwako. Angalia kuvuta pumzi. Angalia pumzi. Angalia jinsi hewa inavyozunguka ndani. Nzuri inarudi hapa na sasa.
Zoezi # 5: Fanya Kitendo kimoja kwa Ufahamu
Jaribu kufanya shughuli fupi, inayojulikana kila siku na ufahamu. Kwa mfano, wakati unapopiga mswaki, kunywa kahawa, ukiangalia dirishani - jaribu kuzingatia mawazo yako kwenye mchakato. Utashangaa sana ukianza, kwa mfano, kula kwa uangalifu. Inaweza kuibuka kuwa chakula hicho hakina ladha, na ili kuridhika, unahitaji kidogo.
Zoezi # 6: Ng'oa templeti
Mbali na zoezi la awali, unaweza kujaribu tofauti kufanya kile kawaida hufanya kwenye autopilot, moja kwa moja au bila kufikiria. Kwa mfano, piga mswaki meno yako kwa mkono wako mwingine. Chukua njia mpya au ubadilishe njia yako ya kawaida kutoka kazini au kwenda kazini. Ongeza vijiko viwili vya sukari kwenye chai yako? Jaribu kuongeza moja. Au tatu.
Unapofanya jambo jipya na lisilo la kawaida, akili yako huanza kuzingatia wakati wa sasa - ambayo ni, inakurudisha hapa na sasa.
Zoezi la # 7: Bomba la Bomba kwa masaa 24
Zoezi kwa mtu anayeendelea na mwenye nguvu katika roho! Zima kompyuta yako, weka simu yako mbali, na uifanye kwa masaa 24. Sio kuangalia kupitia meme kwenye Telegram, sio kupitiana kupitia malisho ya Facebook, sio kutuma ujumbe kwa marafiki na familia.
Katika mchakato huo, vitu vya kupendeza huanza kutokea na hisia zilizopuuzwa kwa muda mrefu huinuka - unapojikuta uko peke yako kwa 100% na haukusumbuliwa na arifa. Labda ndio sababu watu wengi hawaachi simu zao mahiri - ili wasijitambue.
Natumahi kupata mazoezi haya kusaidia. Mwishowe, jambo moja zaidi juu ya ufahamu. Mazoezi ni jambo la ajabu na inaweza kweli kuongeza kiwango chako cha ufahamu. Lakini ole, haziwezi kumsaidia mtu kujitambua kwa 100%. Hivi ndivyo psyche yetu inavyofanya kazi. Tupende tusipende, sisi ni wanyama wa kijamii. Hiyo ni, mtu mwingine anahitajika kila wakati kujitambua mwenyewe.
Kwa mfano, unaweza kujibu kwa dhati kabisa "Sijui" kwa swali "Unahisije?". Na tu kutoka nje unaweza kuona kwa sauti gani, sauti ya sauti, sura ya uso na msimamo wa mwili hii "Sijui" ilisemwa. Arifu ya Spoiler: Hii "Sijui" inaweza kuwa chochote.
Ilipendekeza:
MAZOEZI YA KIKUNDI MAZOEZI "Apple Ya Ugomvi"
Hukumu ya Paris iliongoza kazi kubwa za fasihi katika ustaarabu wa Magharibi na ikawa moja wapo ya masomo unayopenda katika sanaa ya kuona. Matukio ambayo yalifuata uamuzi wake hayakufa katika hadithi kuu tatu za kitamaduni: Iliad, Odyssey na Aeneid, katika misiba ya Aeschylus, Sophocles na Euripides.
Mbinu 5 Rahisi: Kufanya Maamuzi Rahisi (na Bila Kujuta Baadaye)
Niliongozwa kuandika makala hii kwa kuzungumza na rafiki. Kwa sauti ya kukata tamaa katika sauti yake, alishiriki nami kwamba miaka inakwenda, lakini hisia ya kufanikiwa bado iko na hapana. Ndio, na haze ya kutokuwa na utulivu iko juu ya roho ya wazee:
Kesi Kutoka Kwa Mazoezi Ya Tiba Ya Kisaikolojia: Je! Mtaalamu Anapaswa Kuzingatia Maisha Yake Wakati Wa Tiba Ya Kisaikolojia?
Kwa sasa, analea watoto watatu peke yake na anajaribu kujenga uhusiano na mwanaume mpya, ambayo pia sio rahisi sana na sawa na yote yaliyotangulia. Kwa kweli, ilikuwa shida halisi za uhusiano huu ambazo zilikuwa majani ya mwisho ambayo yalisukuma V.
Kugeuza Wasiwasi Kuwa Rasilimali. Mazoezi Mazuri Ya Mazoezi
Utafutaji wa kisaikolojia mara nyingi hujazwa na dalili za hiari, za kushangaza - uvumbuzi mzuri (karibu wa fumbo) kwenye mada ya hoja. Nitakuambia juu ya tatu, matokeo ya hivi karibuni, ya kupendeza zaidi ambayo yamekua katika muktadha wa kufanya kazi na mazoezi maalum ya kisaikolojia ili kupunguza wasiwasi.
Mazoezi Ya Kuzingatia - Sehemu Ya 2
Maisha yetu ni usikivu wetu. Unapofahamu, hakuna chochote ulimwenguni kinachoweza kukudhuru. "Mazoezi yote ya uangalifu yanachemka kwa uchunguzi usiopendelea wa dhihirisho la kisaikolojia la mihemko katika mwili wa mwanadamu."
