Mazoezi Ya Kuzingatia - Sehemu Ya 2

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Maisha yetu ni usikivu wetu. Unapofahamu, hakuna chochote ulimwenguni kinachoweza kukudhuru.

"Mazoezi yote ya uangalifu yanachemka kwa uchunguzi usiopendelea wa dhihirisho la kisaikolojia la mihemko katika mwili wa mwanadamu."

Katika makala iliyopita tuliangalia ni ufahamu gani katika muktadha wa saikolojia ya kisasa na kugundua kwa nini matumizi yake yanaweza kuwezesha maisha ya mtu. Tulizingatia pia ufahamu gani SIYO na tukaona kuwa mazoezi ya kuzingatia humpatia mtu uwezo wa kujibu matukio kwa njia ambayo mtu huyo anachagua. Tuligundua kuwa mhemko hubeba ujumbe ambao unaweza kusomwa bila kuruhusu mtiririko wa hisia kutuzidi nguvu, na tukapata uwezo wa kufanya maamuzi kwa uhuru na kwa ufanisi.

Baada ya kuchapishwa kwa sehemu ya kinadharia, wasomaji wengi wanaofahamu mbinu ya uangalifu waliwasiliana nami, ambao walishiriki maono yao ya uzingatiaji katika maisha yao na wakasema kuwa busara huwasaidia kukabiliana na hisia kali, jisikie huru na kutenda bila ushawishi wa mafadhaiko.

Leo tutagusa matumizi ya vitendo ya mbinu ya utambuzi katika maisha ya kila mmoja wetu. Tutaelewa jinsi na nini kinahitajika kufanywa ili kufanya maisha iwe rahisi, na maamuzi tunayofanya hayakutusababisha majuto baadaye.

Je! Ni faida gani za kuzingatia?

Mazoezi ya uangalifu husaidia kutambua vya kutosha na kukubali ukweli. Labda umesikia kwamba ili kutulia, unahitaji kusimama na kuhesabu hadi kumi? Hii ni tofauti ya mazoezi ya kuzingatia!

Kwa kugeuza macho yako ya ndani kwa udhihirisho wa kisaikolojia wa hisia, utagundua uwezo wa kuzuia unyogovu wa muda mrefu na kushinda magonjwa ya kisaikolojia. Utahisi kuwa akili yako imetulia na utaweza kufanya maamuzi bila wasiwasi usiofaa ambao unaweza kuwa nao hapo zamani.

Kwa kuongezea, unapoendeleza utaftaji wa utulivu, utaweza kujichunguza wakati unawasiliana na watu wengine. Kama matokeo, utajifunza kuwa mtu mwenye huruma, anayejali, mazungumzo mazuri na akili iliyo na maendeleo ya kihemko - sharti la msingi la kufanikiwa katika enzi ya wasomi.

Kwa hivyo, kugundua kuwa hisia tunazopata hazihusiani kabisa na hali halisi ya hali na ni majibu ya kisaikolojia ya mwili wetu kwa aina anuwai ya vichocheo,

tutajaribu kuzingatia jibu hili la kisaikolojia kila wakati tunapohisi hisia fulani

Kuna nafasi nzuri kwamba ikiwa wewe ni mtu aliye hai, basi kwa wakati huu uko chini ya ushawishi wa mhemko. Unaweza kuwa unahisi kufurahi juu ya kugundua mwishowe njia ya kukabiliana na mhemko ambao unaathiri vibaya mwenendo wa maisha yako. Unataka kutupa pingu za akili na kuhisi ni nini maana ya kujisikia mwenye furaha chini ya hali yoyote, bila kushikamana na watu, maeneo, hafla na vitu. Kinyume chake pia kinawezekana: unahisi kuwa nakala hii inakuhimiza kudhibiti mchezo mwingine wa akili na kukusababisha uwe na wasiwasi na usiamini. Na hii ni nzuri, kwa sababu katika kesi hii, pia, unaweza kujaribu kutumia mbinu hii kwa wakati wa sasa na uone kinachotokea kama matokeo. Kwa kuwa maswali yetu yote yanachemka kwa jambo moja - kupata amani ya akili, wakati mwingine hujulikana kama furaha, - ufahamu unaweza kutosheleza maswali ya watu walioongozwa na wakosoaji, kwa sababu kiini chake ni kutuliza mazungumzo yako ya ndani na kujua ukweli kama ilivyo, bila kujaribu kubadilisha nini - ama kwa mwelekeo wowote.

Unaweza kuanza kufanya mazoezi sasa hivi. Kiini cha mazoezi ni kuzingatia hisia zako kwa wakati huu kwa wakati: ikiwa unataka, "hapa na sasa". Mawazo yoyote ambayo yanatujia hayana uhusiano wowote na "hapa na sasa". Mawazo yetu mengi ni ya kusaga hafla za zamani, au kujaribu kurekebisha wakati wa sasa, ambao ni wa kufurahisha kwao wenyewe, au kufikiria hali zinazowezekana za baadaye kulingana na ujenzi wa uhusiano wa sababu. Wakati wa mazoezi ya kuzingatia, tutajaribu kuteka mawazo yetu kwa kile mazungumzo yetu ya ndani ni juu, na kuzingatia udhihirisho wa mhemko fulani katika mwili wetu.

Ingia katika nafasi nzuri: nafasi ya lotus ni ya hiari. Sikia jinsi na mahali gani mwili wako unawasiliana na sakafu, nguo. Kwa jicho la akili yako, anza kuchanganua mwili wako, ukianza na vidole vyako. Kisha nenda hadi mguu wa chini wa kila mguu. Sogeza umakini wako kwenye makalio yako, matako, tumbo na mgongo. Ikiwa mawazo yanakujia, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Usijikemee mwenyewe kwa hili: kufikiria ni mchakato wa asili kwa mtu. Sio jinai hata kidogo! Walakini, wakati unafanya mazoezi ya akili, jaribu kuzingatia hisia kwenye mwili wako na, kwa kadiri unavyohisi raha, onya kutoka kwa mawazo mengine ya kuvuruga. Kwa hali yoyote, unaweza kurudi kufikiria juu ya mipango na hafla baada ya dakika chache.

Zingatia mikono: mabega, mikono ya mbele, viwiko, mikono, mitende, vidole. Zingatia hisia karibu na uso wako. Fikiria ikiwa una wasiwasi. Wacha uchambuzi wowote unaotokea katika sekunde hizi uzingatie tu hisia za mwili wako. Sikia ulimi wako, meno, mashavu. Unaonjaje kinywa chako?

Jisikie shinikizo kwenye soketi za macho yako. Kuleta mawazo yako kwenye shingo. Chukua sip. Unahisije?

Baada ya kuchukua uchunguzi wa akili ya mwili wako, jiulize unajisikiaje. Kosa kuu katika hatua hii ni kwamba kwa wakati huu tunaweza kujaribu kulazimisha hisia tunazotamani: kwa njia ile ile tunapochagua majibu ya kuhitajika kiakili katika vipimo vya aina ya utu. Kuwa na akili hakuhusiani na kubadilisha hisia zingine kwa wengine. Jaribu kuhisi hali yako kwa wakati huu, bila kujaribu kurekebisha chochote. Ikiwa unajisikia vibaya, sema. Je! Kuna kitu kinakuumiza? Zingatia sehemu hii au chombo cha mwili. Narudia: usilazimishe chochote kwako.

Tambua hisia ambazo unapata kweli wakati huu. Tambua mahali ambapo hisia za hisia hizi zinaishi katika mwili wako. Zingatia eneo hili la mwili bila kujaribu kubadilisha chochote. Angalia jinsi hisia zinajidhihirisha katika mwili wako. Katika maisha yetu yote, tunapata mhemko mwingi. Zote zinamwagika juu ya mwili wetu, kama chombo. Leo umeinuka kwa kiwango cha juu na unazingatia udhihirisho wa hisia kwa uangalifu. Ruhusu udhihirisho huu ujisalimishe katika seli zingine za mwili wako, ikiwa ndivyo ilivyo. Je! Inahisije? Inaonekanaje?

Baada ya dakika ya uchunguzi, rudi kwenye mgawo wako wa kila siku. Rudia skana ya akili kila wakati mhemko unapoanza kukushinda. Angalia jinsi aina tofauti za mhemko zinajidhihirisha katika mwili wako kwa njia tofauti.

Kufanya mazoezi ya kuzingatia kwa ufanisi zaidi, ni muhimu kupanua msamiati wa mhemko. Hisia zina anuwai, na ufahamu wa kina wa vivuli vyao una athari nzuri juu ya ufanisi wa mazoezi ya uangalifu. Baada ya muda, utajifunza kutambua aina tofauti za mhemko na uone jinsi kila mmoja wao "anachochea" mfano wa tabia inayomilikiwa na mtu aliye katika hali kama hiyo, ikitulazimisha kutenda moja kwa moja na kutuongoza kwa matokeo fulani. Uelewa sana wa utaratibu huu ni ufunguo wa kufikia matokeo yenye tija na husaidia kutenda vyema.

Kupanua msamiati wa kihemko kunaweza kusaidia mtaalamu katika kufundisha mteja kufanya mazoezi ya akili. Katika makala zijazo, tutaangalia jinsi ya kutumia akili kwa tiba ya kisaikolojia. Tutageukia jukumu la mtaalamu wa saikolojia katika vikao na kuelewa jinsi ya kufundisha mteja: kwa hili, kwa sasa, tutafanya mazoezi ya kujitambua.