2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Maagizo ya hatua kwa hatua kutoka kwa mwanasaikolojia Natalia Ghazaryan
Kinachotufurahisha
Kwa hivyo nilijikwaa na mradi wa Utafiti wa Maendeleo ya Watu Wazima wa Harvard ukiongozwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili Robert Waldinger. Nilivutiwa na ukweli kwamba kumbukumbu yetu sio kamili, na mara nyingi hatuwezi kukumbuka kwa kina kile kilichotokea kwetu miaka 15, 20, 30 iliyopita. Walakini, hata ikiwa tunakumbuka, iko katika toleo lililopotoka, mbali na ile ya asili. Tunasahau mengi yaliyotupata kwa ukweli, na kumbukumbu yetu hufikiria ukweli. Lakini kwenye kumbukumbu zetu, tunaunda hitimisho juu ya maisha yetu yalikuwaje - furaha au kutokuwa na furaha. Jinsi ya kufafanua ukweli: ni nini kinachoathiri furaha katika maisha yetu? Je! Ikiwa ungefuatilia? Sio kweli kufanya hivyo kwa kiwango cha ulimwengu, lakini katika muundo wa utafiti iliwezekana kabisa.
Mradi wa utafiti ulizinduliwa mnamo 1938. Kizazi cha nne cha wanasayansi tayari kinafanya kazi juu yake, ambaye kwa miaka 75, mwaka baada ya mwaka, aliona maisha ya wanaume 724. Washiriki waligawanywa katika vikundi viwili. Ya kwanza ilikuwa na wanafunzi wa mwaka wa pili kutoka Chuo cha Harvard. Kikundi cha pili ni wavulana kutoka maeneo masikini zaidi ya Boston. Mwanzoni mwa utafiti, vijana wote walifanya mahojiano na mitihani ya matibabu. Kila baada ya miaka miwili, wafanyikazi wa mradi walituma maswali ya washiriki wa utafiti kujaza, kufanya mazungumzo ya kibinafsi nyumbani mwao, kufanya uchunguzi, na kukutana na watoto wao. Mazungumzo na washiriki yalirekodiwa kwenye video. Kama matokeo, wengine wa wavulana walikuwa wafanyikazi, wengine - daktari wa meno, wakili, na wengine - mlevi, dhiki. Wengine walipanda ngazi ya kijamii kutoka chini kwenda juu, mmoja akawa rais wa Merika, wakati wengine walishuka kutoka juu juu ya ubao wa chini.
Na miaka 75 tu baadaye, matokeo ya utafiti yalichapishwa. Unafikiri wanasayansi wamejifunza nini juu ya kile kinachotufurahisha? Sio kazi ngumu, sio utajiri, jambo moja tu - uhusiano mzuri na watu wengine.
Mambo matatu muhimu kuhusu uhusiano mzuri
Kwanza. Kuungana na watu ni muhimu kwa maisha ya kutimiza, yenye afya. Upweke unaua. Inatokea kwamba watu ambao wana uhusiano mkubwa wa kihemko na familia, marafiki, jamii, wana afya njema, wanaishi kwa furaha na muda mrefu kuliko watu ambao wananyimwa mawasiliano na wengine.
Pili. Mahusiano lazima yawe na ubora mzuri. Kila mtu wa tano anajiona kuwa mpweke zaidi. Unaweza kuwa mpweke hata na familia yako, marafiki, washirika. Hali ya upweke wa mara kwa mara humtia sumu mtu kutoka ndani. Watu wapweke wanahisi furaha kidogo, afya yao inazorota, na utendaji wao wa ubongo hushindwa mapema. Kama matokeo, maisha yao ni mafupi kuliko yale ya wale ambao sio peke yao. Mahusiano ya hali ya juu tu ndio huimarisha na kutufanya tuwe na furaha. Watu wanaapa na kupatanisha, hii ni kawaida. Lakini, kama tafiti zinaonyesha, katika hali muhimu, watu wana imani katika kuaminika kwa mwenzi, rafiki. Mazingira mazuri ya akili ni ulinzi wetu.
Utafiti huo uligundua kuwa wale ambao waliridhika zaidi na uhusiano wao wakiwa na umri wa miaka 50 walikuwa wenye afya zaidi wakiwa na umri wa miaka 80. Wala cholesterol, sukari, au kiwango cha hemoglobini katika umri wa miaka 50 haikuwa viashiria vya afya katika umri wa miaka 80. Wanandoa wazee wenye furaha zaidi walisema kwamba hata wakati wa maumivu makali ya mwili, walijisikia furaha. Kiashiria pekee cha ubora wa maisha kilikuwa ule wa uhusiano mzuri.
NA ukweli wa tatu … Uhusiano mzuri sio tu unalinda mwili, bali pia ubongo. Na ubongo ni kumbukumbu. Kuna uhusiano wa karibu sana kati ya michakato ya nje na ya ndani. Ujumbe ni: "Uhusiano mzuri = maisha ya furaha na afya." Inaonekana kwamba kila kitu ni rahisi, lakini katika maisha sisi mara nyingi tunapuuza vitu kama hivyo, vikiweka kwenye mpango wa pili, wa tatu.
Wacha tuwekeze katika siku zetu za usoni kwa kujenga uhusiano mzuri sasa. Gawio litatuletea dhamana na hivi karibuni kwa njia ya furaha, afya, kumbukumbu nzuri. Weka dau kubwa kwa familia yako, marafiki, watu wenye nia kama moja na uwe na furaha.
Kanuni za furaha
Ninataka kushiriki ni kanuni zipi ninazotumia katika maisha yangu kuwa na furaha. Nina hakika kuwa kufanya kazi katika mwelekeo huu kutasababisha kila mtu kwenye maisha mazuri na uhusiano mzuri. Kwa hivyo:
1. Mafanikio yanategemea kabisa maoni yako. Jifikirie kuwa umefanikiwa, kipindi. Kuharibu hoja zote kwamba "haifanyi kazi, haifanyi kazi, haishiki". Fikiria yao, taswira, na kisha kiakili chukua jiwe kubwa, thabiti na uwavunje. Kushindwa kwa mradi husababisha changamoto za kila wakati. Kujithamini kwako ni matokeo ya maoni uliyopewa, ambayo unaamini takatifu.
2. Kujielewa mwenyewe mara moja na kwa wote - unafanikiwa kila wakati. Jikubali mwenyewe. Jiheshimu mwenyewe. Fanyia kazi.
3. Kuwahurumia watu wengine. Angalia kote - kuna watu wengi na wote ni tofauti. Usiogope kukutana na watu wapya. Ugumu ni kawaida. Ustadi wowote au uwezo hauonekani ghafla. Mafunzo ya bidii yatatoa matokeo. Unahitaji kufanya kazi kwa bidii kupitia "sio faraja" na utajishangaza na upande bora. Angalia watu wazuri na wenye kung'aa. Kata tathmini hasi.
4. Kuwa na uwezo wa kuona mtazamo na kushukuru kwa familia yako na marafiki, marafiki na wenzako kazini. Nashukuru kwa uzoefu na hali zilizotokea. Weka jarida la shukrani, halisi au dhahiri. Mara moja kwa wiki, tumia jarida kuwashukuru watu kwa uzoefu, hali kwa fursa, na kadhalika. Diary itaongeza ibada na uthabiti. Daima kuna kitu cha kushukuru. Jambo kuu ni kuangalia pembe ya kulia.
5. Kuwa wa wakati unaofaa na wa kuaminika kwa kila njia. Kuwa wakati unaofaa ni wakati unafanya kila kitu kwa wakati, unapoombwa kufanya hivyo, na sio wakati nyota ziko katika mlolongo sahihi au hali ya hewa imeimarika. Kuegemea ni wakati una hakika kuwa chini ya hali yoyote watakusikia na kukusaidia. Dhana hizi zinahusiana sana, na lazima zitumike mwanzoni kuhusiana na wewe mwenyewe.
6. Kuwa mwangalifu kwako mwenyewe, kwa vitendo vyako na usikilize wengine. Anza na wewe mwenyewe. Usidai kutoka kwa wengine kile ambacho hauna. Makini na mazingira yako. Urafiki wowote umejengwa juu ya kubadilishana nguvu na lazima ulishwe. Usibakhili, na utajibiwa na sarafu ile ile.
7. Kuwa mkweli kwako mwenyewe na kwa wengine. Ukweli ni wakati matendo yetu, maneno na ujumbe wa ndani ni sawa. Imani kwamba unaweza kumshawishi mtu ukweli wa hisia zako bila uwepo wao ni utopia.
8. Angalia unachosikiliza. Sehemu ya kuingia ni hatua ya kutoka. Ikiwa mazingira yako yanalalamika juu ya waume zao, watoto, mama, baba, mama mkwe, afya, au hali zingine, iangalie na uelekeze mazungumzo kwa njia tofauti. Jiambie mwenyewe na wengine, "Nina chakula cha habari njema." Usiogope kuhukumu maneno yako. Bora kupendekeza mada nyingine kwa mazungumzo. Jifunze kupata furaha kutoka kwa vitu rahisi, kutoka kwa uchunguzi wako, fungua mlango wa kifua chako cha kichawi cha fantasasi na rangi. Baada ya yote, kile unachofikiria au kusema juu ya wengine, mwishowe, kinapaswa na kitatumika kwako.
9. Kuwa mvumilivu na mdumu. Maneno, mawazo na mtazamo ni mzuri. Lakini bila shida, kama wanasema … Fikiria yote hapo juu kama kazi ya kila siku juu yako mwenyewe. Njia ya kimfumo, ya kawaida ni njia ya mafanikio ya kibinafsi. Na usiwe na shaka kwa muda ndani yako, kwa nguvu na uwezo wako mwenyewe. Usiwe na shaka kwamba watu watakuthamini. Unajua kwanini? Hawatakuwa na chaguzi zingine.
10. Je! Unajua ni nini kingine muhimu? Usawa ni muhimu. Ukosefu wa kawaida na kutokuwa na uwezo wa kuweka densi ya mabadiliko chanya kunaweza kukusababisha kufikiria kuwa haifanyi kazi kwako au haifanyi kazi. Lakini kumbuka tabia ya watoto wachanga, watoto hadi mwaka - kwa uvumilivu gani wanafundisha ujuzi wao wa kutembea. Alianguka chini - akainuka - akatembea. Na kwa shauku gani! Jichafue na ukakamavu wako, hamu, na imani yako. Kushindwa kwako ndio njia ya mafanikio yako. Usawa na uwezo wa kushika kasi utakuchukua kwenye obiti tofauti kabisa. Ikiwa hautazingatia wewe mwenyewe na malengo yako kwa msingi, basi utarudi kwenye nafasi ya kuanza. Mtu yeyote ambaye amejiweka kwa kuzingirwa kwa muda mrefu na subira hivi karibuni atagundua kuwa ameamka haraka sana kuliko vile alifikiria. Mtu yeyote anayeridhika na mabadiliko ya haraka atayapokea, lakini sio kwa muda mrefu. Awali jiwekee ukweli kwamba haujengi nyumba ya chumba kimoja, lakini nyumba nzuri ya ndoto zako. Usisubiri tukio maalum. Kesi yako itakuja wakati utaamua. Shikamana na maamuzi yako. Fuata suluhisho hadi mwisho.
Na mwishowe. Weka rahisi, na usijichukulie mwenyewe na wengine kwa umakini. Cheka sana. Jifunze kwa kufanya, lakini bila kupoteza maoni ya matokeo ya mwisho. Nidhamu mawazo yako, maneno, na matendo kuwa kweli kwa uamuzi wako. Fanya kila kitu kwa upendo.
Ilipendekeza:
Saikolojia Ya Watu Wenye Bahati: Je! Wanaifanyaje?
Mwalimu wangu alikuwa akisema: "Wale ambao wana bahati wana bahati". Kila kitu ni hivyo, bidii, uvumilivu na uhuru ni muhimu, hata hivyo - ndio sababu wengine wao huwa na hafla za kufurahi na marafiki waliofaulu na watu wanaovutia, wakati wengine wanakaa nyuma ya jiko maisha yao yote?
Ondoka Mbali Na Watu Wenye Sumu, Pamoja Na Jamaa Wenye Sumu
Uamuzi wa kutowasiliana na mwanafamilia ni wa kibinafsi sana. Kwa wengine wetu, uponyaji wa jeraha la mama inawezekana tu kupitia kuwasiliana na mama. Katika hali hii, uponyaji huunda uhusiano mpya, wa kina kati ya mama na binti - na hii ni nzuri sana.
KANUNI NA KANUNI ZA SAIKOLOJIA Inayofaa
Uamuzi wa kwenda kwa mtaalamu wa kisaikolojia unaweza kubadilisha maisha na kubadilisha maisha yako kuwa bora. Walakini, wale wanaotarajia matokeo rahisi na ya papo hapo wanaweza kukatishwa tamaa, kwani tunazungumza juu ya saikolojia ya mtu mzima, ambayo imeundwa kwa miaka mingi na inawezekana kufikia mabadiliko ya hali ya juu katika utendaji wake tu kwa kazi ngumu na wakati mwingine ngumu .
Kwa Nini Unashawishiwa Na Watu Wenye Sumu? Saikolojia Ya Utu
Kama inavyoonyesha mazoezi, kila kitu ambacho tunacho ndani pia kiko nje. Kwa maneno mengine, ikiwa kuna usawa wowote katika ulimwengu wako wa ndani, utakutana na watu wenye sumu wanaotia maisha yako sumu. Walakini, pia kuna wakati mzuri katika hii - ni kwa sababu ya hali kama hizi kwamba utaweza "
Kwa Nini Wazazi Wenye Upendo Wana Watoto Wenye Furaha Na Mafanikio Zaidi
Je! Unawakumbatia watoto wako mara ngapi? Wazazi wote wana maisha magumu, yenye shughuli nyingi, yanaongezewa na wasiwasi mwingi juu ya kulea watoto. Walakini, moja ya majukumu muhimu zaidi ya mzazi ni kuweza kusimama kwa wakati na kukumbatiana na watoto wao kwa upendo wote.
