2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Je! Unatambua wewe ni nani ??? !
"Kwa nini siwezi kufanya uamuzi? Kwa nini nina wasiwasi na kuvunjika moyo? Kwa nini hii inatokea kwangu?"
Ikiwa unajiuliza maswali haya au yanayofanana, nakala hii ni yako.
Ikiwa unaona ni rahisi kutazama kuliko kusoma, angalia video hii: Kuzingatia ni nini?
Katika Urusi, mada ya mtindo ni kupata umaarufu zaidi na zaidi - uangalifu. Ilitafsiriwa kwa Kirusi - ufahamu. Watu wengi mara nyingi hutumia neno hili, ingawa labda hawaelewi kabisa kiini chake na kina cha neno hili.
Uhamasishaji ni hali ya ufahamu wa mtu wakati anaelewa ni wapi, anafikiria nini, anataka nini. Na ni nini hali ya kinyume ya hii? Hali ya maisha ya moja kwa moja ya maisha. Unapofanya jambo moja kwa moja, na kichwa chako kiko busy kufikiria juu ya kitu kingine. Kwa mtazamo wa kwanza, hizi ni vitu rahisi sana, visivyo na maana. Lakini ikiwa unafikiria juu yake na jaribu kukumbuka ni mambo ngapi unayofanya kiatomati, utashangaa. Na bado utakuwa umekosea. Inakadiriwa kuwa ikiwa mtu hulala masaa 8 kwa siku, basi kati ya masaa 16 iliyobaki ya kuamka, hutumia masaa 2 tu katika hali ya fahamu. Na matokeo haya yanachukuliwa kuwa mazuri sana! Inasikitisha. Takwimu hizi zinatokana na tafiti nyingi na majaribio na Dk D. Kabat-Zinn.
Napenda sana mfano wa kahawa
Mtu anayesoma nakala hii anaweza kukumbuka jinsi anavyokunywa kahawa asubuhi. Ulijitengenezea kahawa, ukasimama karibu na dirisha na ukiangalia kupitia miti, kupitia nyumba kwa mbali … na kunywa kahawa yako. Kimawazo, tayari uko kazini, unachapa nyaraka, kufanya mikutano, kufunga au kufungua mikataba, au kufanya shughuli zingine. Vipi kuhusu kahawa yako? Na sasa swali linaibuka. Je! Umewahi kunywa kahawa? Kimwili, ndio. Je! Ina maana? Pengine si. Na watu wengine hawataweza hata kukumbuka ladha yake.
Maisha kama haya ya moja kwa moja husababisha ukweli kwamba maisha yetu yote hupita "kichwani", bila kutafuna gum hii ya akili. Mkosoaji wa ndani anarudi, unaanza kuzingatia ukweli kwamba hauambatani na maoni kadhaa, kuna hali ya kupendeza, uchovu, unyogovu, wasiwasi, unyogovu.
Ninatafiti na kutumia mazoezi ya kuzingatia maisha yangu. Kwa watu binafsi na wateja wa ushirika - busara kwa biashara.
Na nina hakika kila wakati kuwa mazoezi ya uangalifu, uangalifu, yana athari kubwa kwa afya ya binadamu, ustawi na ufanisi.
Kujirudisha kutoka kwa mawazo yako hadi mahali na wakati ulipo, kutoka kwa njia ya maisha ya moja kwa moja ya maisha, ndiyo njia ya uhuru kutoka kwa nchi zenye uchungu, wasiwasi na unyogovu, kutoka kwa kutokuwa na ufanisi mkubwa katika maisha ya kibinafsi na katika shughuli za kitaalam.
Na kwa nini hali ya automatism ni mbaya sana?
Je! Ni mbaya kuingia kwenye gari lako asubuhi na kuendesha gari kufanya kazi kwa hali ya moja kwa moja kwa saa moja na nusu halafu hata usikumbuke barabara? Mara nyingi watu huniuliza maswali haya na yanayofanana.
Ukweli ni kwamba wengi wetu, hata tunajiona kuwa watu waliofanikiwa na waliofanikiwa, katika mawazo yetu tunageukia wakati wetu wa zamani au wa baadaye, tunakumbuka wakati wa maisha, kujaribu, ingawa kiakili, kubadilisha hafla iliyofanikiwa au kutabiri siku zijazo.
Kimbunga hiki cha mawazo hutengeneza kumbukumbu kutoka zamani, wakati mtu alijionyesha kuwa dhaifu au asiyejiamini. Hii inatutokea sisi sote. Mara moja, sauti ya ndani huanza kusikika, ambayo inasema kuwa ni aibu kuwa dhaifu. Hisia zisizo wazi za aibu na hofu husababisha tu dhoruba ya hisia hasi na mhemko, na athari zao kwa mtu huzidi tu.
Watu wengine, ili kuzuia hali ya wasiwasi kuongezeka na nguvu kubwa, huanza kula sana na bila vizuizi, kujaribu kutulia. Mtu anawasha sigara, na mtu anamwaga divai. Labda ulijitambua?
Nitatoa mifano michache kwa uelewa mzuri wa utaratibu huu. Fikiria mfanyakazi wa kampuni anayefanya kazi na wateja. Hii inaweza kuwa mfanyakazi wa benki au muuzaji. Katika tukio la shida yoyote katika maisha yake ya kibinafsi au kazini, ufanisi wake kama mfanyikazi wa kampuni huanguka kwa zaidi ya mara 10. Mtu huyu "haoni" mteja, hasikii mtu yeyote, amezama kabisa katika shida yake. Ni bora sio kushughulika na mtu kama huyo. Hatari ya kosa ni kubwa, na bei inaweza kuwa kubwa. Na ikiwa unataka kupata mkopo au rehani kutoka kwake? Je! Ikiwa mtu kama huyo ni afisa wa zamu kwenye kiunzi cha kombora?
Vivyo hivyo huenda kwa mawazo mengi kutoka kwa mtu yeyote katika maisha yake ya kibinafsi. Shida zozote kwenye mahusiano, shida za pesa, na kazi, na mtu huyo hana tena uwezo wa kudhibiti akili yake isiyo na utulivu. Maisha ya kisasa yamejaa sana habari, idadi kubwa ya matangazo ya fujo hutupwa kwa mtu. Mitandao ya kijamii, simu za rununu, runinga haziruhusu. Kulingana na data ya hivi karibuni, kiwango cha habari huongezeka mara mbili kila baada ya miaka miwili. Kulingana na makadirio ya WHO, unyogovu utakuwa moja wapo ya shida kuu katika uwanja wa dawa kwa wanadamu. Hii inamaanisha kuwa unyogovu utafanya uharibifu zaidi kuliko ugonjwa wa moyo, saratani, na magonjwa mengine pamoja. Leo, dhihirisho la unyogovu na wasiwasi hufanyika katika umri wa mapema. Tunaweza kusema kuwa katika siku za usoni hali ya kukata tamaa na wasiwasi itazingatiwa kama hali ya kawaida, na sio hali ya utulivu na kuridhika na maisha.
Nini cha kufanya?
Nyuma katika miaka ya 80 huko USA, MD John Kabat-Zinn alitengeneza mpango wa kudhibiti mafadhaiko - akili au tiba ya utambuzi inayotokana na akili MBCT. Ufanisi wake katika mapambano dhidi ya wasiwasi na unyogovu umethibitishwa na tafiti nyingi.
Mazoezi ya busara au kutafakari kwa akili kunaweza kukusaidia kuchelewesha mkusanyiko wa mawazo hasi na usiruhusu kuburuzwa kwenye uzoefu wa kuchosha.
Watu wengi hushirikisha kutafakari na kitu cha kidini au cha esoteric. Wana wasiwasi sana naye.
Ni muhimu kuelewa kuwa kutafakari kwa akili, akili sio dini. Hii ni aina ya mafunzo ya akili na sio lazima kukaa katika nafasi ya lotus. Kutafakari hakutapunguza ufanisi wako, kutuliza akili yako, au kuzuia maendeleo yako kuelekea lengo lako.
Je! Kutafakari kwa busara kunatoa nini?
Masomo na majaribio mengi yameonyesha kutafakari
- husaidia kupunguza wasiwasi, unyogovu, hasira, hasira, mafadhaiko
- husaidia kukabiliana na magonjwa mazito kama vile saratani, ulevi na ulevi wa dawa za kulevya (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Tiba ya Psychosomatic, 62, pp. 613-22.)
- huimarisha kinga
- huongeza ufanisi wa mtu katika maisha yake ya kibinafsi na katika shughuli za kitaalam, nk.
Kutafakari kwa busara hukufundisha kutambua na kushughulikia mawazo na hisia hasi kabla ya kuanza kuathiri mtu. Hii haimaanishi kuwa unaweza kuondoa mawazo kichwani mwako, itaonekana. Unaweza kujifunza kuwatambua, kuwaangalia "kutoka nje", jinsi wanavyoonekana na jinsi wanavyopotea bila kukudhuru.
Utaweza kukomesha mchakato usio na mwisho wa kutafuna fizi ya akili. Inaonekana kwamba mtu, kana kwamba, anajitingisha na kutupilia mbali ganzi ambalo limemnasa kama wavu. Kwa kweli, hatuwezi kuzuia mawazo mabaya yasizuke. Sisi sote ni watu wanaoishi, na matukio tofauti hufanyika maishani. Lakini unaweza kuwajibu vya kutosha ili usijiletee madhara makubwa. Mwishowe, unajifunza tu kunywa kahawa!
Mpango wa Dk D. Kabat-Zinn umeundwa kwa wiki 8. Katika kila wiki, inashauriwa kufanya mazoezi kadhaa rahisi kutoka kwa dakika 3 hadi 20. Utafiti unaonyesha kuwa huu ni wakati wa kutosha kuhisi mabadiliko mazuri. Watu wengine wanaona athari hii siku chache baada ya kuanza kwa madarasa, wengine baadaye kidogo.
Hakukuwa na kesi wakati kutafakari kwa akili hakumsaidia au kumdhuru mtu.
Ilipendekeza:
Ninampenda Nani, Ninamkosa Nani? Upendo Usiorejeshwa, Kama Fursa Ya Kukutana Na Wewe Mwenyewe
Tukaanguka kwa upendo! Fitina, mapenzi na shauku, joto na huruma, ubunifu, furaha nyingi na kutarajia raha! Maisha yamejazwa na maana, blooms na kila aina ya rangi angavu, matumaini ya furaha huamka! Hali ya uhitaji na kujithamini! Lakini, upendo wetu ulikataliwa … Inaweza kuwa ngumu sana, kama vile kuchukua na kuacha kupenda.
Puuza: Nani, Kwa Nini, Kwa Nini
Watu wote! Kabisa kila mtu alikua mshiriki katika mawasiliano anapuuza. Kwa nini tunapuuza watu? Je! Ni sababu gani tunapuuzwa? Je! Ikiwa wewe ni mwathirika wa kupuuza? Ikiwa unafikiria nakala hii inahusu kukufanya upendane na kupuuza, basi usipoteze muda wako kusoma.
Niambie Unapenda Nani Na Nitakuambia Wewe Ni Nani
"Tunapenda watu wa aina gani" ni swali linaloonekana la banal. Lakini hapana. Ukikaribia kwa kufikiria, unaweza kugundua kuwa jibu la swali hili huamua sisi na maisha yetu kwa kiwango kikubwa. Kwa hivyo, kuelewa jibu la swali kama hilo huamua:
Je! Ni Nani Na Ninaweza Kuongozana Na Nani Au Ninaweza Kufanya Nini Maalum?
Kama mtaalamu wa saikolojia, siko kwa kila mteja. Na ni yapi basi? Na kwa nini sio kwa kila mtu? Sijui jinsi ya kufanya kazi na kila mtu, mimi sio kituo cha vituo vingi. Kuna uma wa kusokota ndani yangu, ambao umepangwa tu kwa wale ambao roho zao ziko katika kutafuta, kwa maarifa, katika jaribio la kutambua hatima yao.
Kwa Nini Ujue Juu Yako Mwenyewe "Mimi Ni Nani?" Na "Mimi Ni Nani?"
Kwa nini ujue juu yako mwenyewe "Mimi ni nani?" na "Mimi ni nani?" Kwa maisha. Ili kuishi, sio kufa mapema, sio kuugua ugonjwa. Ili sio kuishi tu, bali kuishi vizuri. Ili sio kuishi vizuri tu kwa kiwango fulani cha kijamii, bali kuishi vizuri maisha yako mwenyewe.
