2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Jinsi ya kuvunja mzunguko wa wasiwasi wa mawazo ya kupuuza ambayo husababisha wasiwasi? Jinsi ya kuacha kukimbia kwa mawazo yanayosumbua na yanayosumbua katika ubongo wako na mwili?
Hapa kuna mbinu rahisi kukusaidia kuvunja mzunguko wa mawazo ya wasiwasi na kuacha kuyafuata.
“Mawazo yanayosumbua yanaunda vivuli vikubwa kwa vitu vidogo. Methali ya Uswidi."
Fikiria hivi sasa jinsi itakuwa nzuri kutoka kwenye duru mbaya ya mawazo ambayo husababisha na kuongeza wasiwasi!
3 mali ya msingi ya mawazo ya wasiwasi
Lazima niseme mara moja kuwa hali ya wasiwasi na ya kupuuza ni tabia ya watu wote, bila ubaguzi - hii ni kazi ya sehemu ya zamani ya ubongo wetu kuzuia vitisho na hatari, ingawa ni ya kufikiria.
- Hali mbaya ya mawazo yanayosumbua. Kumbuka ni mara ngapi ulisema wakati wa wasiwasi mkubwa, "Siwezi kuhimili!" au "Janga hili lilinipata tena!" Je! Kawaida hufikiria nini wakati wasiwasi unakukuta?
- Tabia ya kuruka ya mawazo. Kwa wasiwasi mkubwa, kundi zima la mawazo linaruka kichwani mwangu kama nyuki kwenye mzinga uliofadhaika. Unaruka ghafla usiku na hauwezi kulala kwa muda mrefu, kwa sababu mawazo kadhaa mara moja huunda hum na historia isiyoweza kuvumilika. Ufahamu unaonekana kuruka kutoka kwa wazo moja linalosumbua hadi lingine. Kadiria kasi ambayo mawazo huangaza kwenye kichwa chako kwa kiwango kutoka 1 hadi 100. Ambapo 1 - huenda polepole, 10 - ruka kwa machafuko. Je! Kuruka huku kunaathiri vipi mhemko katika mwili wako?
- Hali isiyo ya kawaida ya mawazo haya. Je! Mawazo ya kawaida yanaibuka kichwani mwako? Ikiwa ndivyo, wewe ni mtu wa kawaida. Jambo lingine ni muhimu - unapokuwa na wasiwasi, huwa unajiambia kuwa hizi za kuzunguka kwa akili ni za kweli na lazima ujibu fikira zisizo za kawaida, na mara moja. Je! Mawazo ya kawaida huchukuaje mateka na kuchukua akili yako? Je! Una maoni gani yanayosumbua?
Ikiwa umeona kuwa una mali zote 3 za mawazo ya wasiwasi, basi umenaswa kwenye mduara wa wasiwasi.
Akili yako inaendesha duara na unazidi kuwa mbaya kihemko na mvutano unaongezeka katika mwili wako. Unakubali?
Jinsi ya kuvunja mzunguko wa mawazo ya wasiwasi: psychotechnics
Kuna wataalam wa kisaikolojia wasio na hesabu wanaoweza kutatua shida hii.
Kanuni kuu za njia ni kama ifuatavyo.
- unahitaji kusimama, kupumzika na kupunguza akili na mwili,
- kisha angalia hali hiyo kwa umakini na kutoka nje,
- kisha urejeshe amani ya akili kwa kuchukua udhibiti wa mfumo wa majibu ya ubongo kwa vitisho - halisi na vya kufikiria.
Sauti ni rahisi? Ndio! Na haichukui muda mwingi - dakika 10 tu kwa siku - tayari kutenga? Ikiwa sivyo, usisome.
Kumbuka: ikiwa kitu ndani ya mwili kinawashwa, basi kinaweza kuzimwa
Saikolojia "Pumzika": hii itakuwa dakika ya kwanza ya mazoezi yetu ya kila siku ya kupambana na wasiwasi wa dakika 10.
Simama na utafakari tukio ambalo limesababisha na linaendelea kusababisha wasiwasi wako.
Ahadi tu usijaribu kudhibiti kile kinachotokea kichwani mwako, lakini angalia tu.
Pumzika na uzingatia mawazo yako kwa kujibu hali hii ambayo hujaa kichwa chako.
Pumua na uangalie.
Kimsingi, nakuuliza ujisalimishe, jisalimishe kwa kile kinachokusumbua na kukusumbua.
Kupumua.
Angalia mawazo yanayosumbua kiakili. Kujilimbikizia na kupumzika.
Jua tu hali hii ya shida kama unavyoielewa.
Shine taa laini na ya joto ya umakini wako kwenye hafla ya kufadhaisha.
Subiri uwazi na wepesi kichwani mwako chini ya ushawishi wa nuru hii.
Mwanga huu mpole na mzuri polepole huyeyusha mawazo.
Pumua sana na uweke mwili wako kupumzika.
Fungua macho yako na uandike hisia gani na athari za mwili hali ya kukubali shida yako iliyosababishwa baada ya kuchukua pumziko hili?
Nini kilikuwa kikiendelea akilini mwako?
Je! Umeona athari gani za mwili?
Kumbuka hakuna majibu sahihi au mabaya. Umemaliza mazoezi ya kukubalika kwa kukumbuka. Ni muhimu kutambua tu hali ya akili yako ndani yake.
Hitimisho: kadiri unavyokubali kile kinachotokea akilini mwako, ndivyo mzunguko wa mawazo yanayosumbua unavunjika kwa urahisi, na ndivyo unavyoanza kukaribia katika ufahamu wa kile kinachokusumbua, badala ya kukikimbia.
Pendekezo: kutenga dakika chache kwa siku kufanya mazoezi ya kupumzika. Hakikisha kujadili matokeo ya mazoezi na mtaalamu wako.
Ilipendekeza:
Ishara 5 Una Wasiwasi - Kuongezeka Kwa Dalili Za Wasiwasi - Wasiwasi - Wasiwasi
Je! Ulijua kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi ndio haufurahi? Ni hisia hii ya kuteketeza ambayo inakuzuia kuwa hapa na sasa, kufurahiya maisha, kuchukua nguvu na nguvu zako, kukuzuia kufurahiya ununuzi mkubwa au tukio muhimu zaidi maishani mwako.
Mawazo Ya Kutazama Na Mawazo Ya Kutisha. Jinsi Ya Kuacha Kuota Juu Ya Mambo Mabaya?
"Lakini vipi ikiwa? Lakini vipi ikiwa? Je! Ikiwa … Je! Ikiwa itatokea? Je! Ikiwa kile ninachoogopa kitatokea? " Mawazo haya hayapei raha, wanahisi baridi kali, jasho linaonekana kutoka kwao na mikataba ya moyo. Fahamu ya kusisimua inachora picha zaidi na za kutisha za nini sitaki kutokea.
“Hakuna Nafasi Ya Kosa. Wasiwasi, Mawazo Na Vitendo Katika OCD "
Uchunguzi ni mawazo ya kupindukia. Kulazimishwa ni vitendo vya kulazimisha. Kati yao kuna hali ya wasiwasi. Ugonjwa wa utu wa kulazimisha (OCD) - utambuzi kama huo unafanywa na mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa mtu hawezi kuongoza maisha yao ya kawaida kwa zaidi ya wiki mbili:
Jinsi Ya Kukabiliana Na Mawazo Ya Wasiwasi. Jizoeze
Kila mtu, angalau mara moja maishani mwake, amekuwa akikabiliwa na mawazo ya kusumbua na uzoefu wa kupindukia. Wakati kitu kinasumbua, na ubongo unarudia, kukuingiza katika hali mbaya, au kufikiria juu yake. Wakati huo huo, ni ngumu kufanya vitu vya kawaida, kwa sababu kichwa kinachukuliwa na wengine.
Funnel Ya Wasiwasi Ya Mawazo Katika Shida Za Kihemko
Linapokuja shida ya kihemko ya kisaikolojia (neuroses, unyogovu, uraibu), umakini mwingi hulipwa kwa utoto, hafla za kiwewe, uzoefu mbaya wa maisha, kupunguza mwelekeo, tabia na tabia. Lakini leo ninapendekeza uangalie pantry ya kufikiria hasi.
