2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Leo, kwa sababu ya janga la maambukizo ya COVID-19 coronavirus, mtindo wa maisha wa idadi ya watu ulimwenguni umebadilika sana. Wengi hufanya kazi kwa mbali na wanajitenga nyumbani. Jinsi ya kutoshindwa kuogopa na kudumisha uhusiano na wapendwa, alisema Anna Mantikova, mtaalam wa kinesi na mtaalamu wa saikolojia na uzoefu wa kitaalam wa zaidi ya miaka 15. Alifanya kazi katika huduma za kisaikolojia za serikali na mkoa, pamoja na nambari za simu.
Anna Vladimirovna, unafanya kazi mkondoni?
– Mimi ni mtaalam wa saikolojia ya uchunguzi na mtaalam wa Roskomnadzor. Kwa zaidi ya miaka 15 nimekuwa nikifanya safu za kisaikolojia katika majarida anuwai na kushirikiana na vyombo vya habari. Kama mshauri wa saikolojia, wakati huu, kwa kujitenga, ninafanya kazi kutoka nyumbani, naendelea kufanya mashauriano mkondoni. Mwanzoni, kazi yangu polepole ilibadilika kutoka nje ya mkondo hadi nafasi ya mkondoni, lakini mnamo Aprili nilifanya uamuzi wa mwisho wa kufanya kazi kwa mbali. Na vile inavyotakiwa. Kwa kweli, kuna mapungufu katika ushauri wa mkondoni, kwani nina taaluma ya ziada ya mtaalam wa kinesi, na ninaweza kupunguza mafadhaiko, wasiwasi katika mawasiliano ya mwili, kupitia athari ya moja kwa moja kwa mwili wa mteja, haraka na kwa ufanisi zaidi. Lakini tunapaswa kuzingatia "ukweli mpya" wetu wa sasa. Kwa hivyo, mimi hubadilisha ujuzi wangu wote kama mwanasaikolojia wa kijamii na kliniki, na hata mtaalam wa kinesi, kwa hali ya mkondoni. Hii sio muundo mpya wa kufanya kazi na watu kwa muda mrefu.
Je! Ni shida gani mara nyingi hushughulikiwa kwako sasa?
- Idadi kubwa ya programu mpya tangu mwisho wa Machi zinahusiana moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja na hali ya sasa ya kuenea kwa maambukizo ya coronavirus, kwa sababu ina sifa ya kutokuwa na uhakika na husababisha mafadhaiko sugu. Kwa hivyo, rufaa za "juu" za mada wakati huu zinaongozwa na vipindi vya mashambulizi ya hofu. Kwa kuongezea, fursa zote mbili na kuongezeka kwa masafa yao kwa wale watu ambao tayari wamekutana nao. Hii ni kuongezeka kwa kiwango cha wasiwasi, kwa ujumla, kama kutokuwa na uwezo wa kuvuruga hali hiyo na kutumia wakati ulioachiliwa kwa matunda, pamoja na kukosa usingizi na shida zingine za kisaikolojia zinazohusiana na hali ya sasa ya kutokuwa na uhakika.
Ungeshauri kufanya nini wakati wa kujitenga?
Jihadharishe mwenyewe katika ngazi zote: kimwili, kihisia, kiakili, kiroho. Na hapo hautalazimika kutafuta walio na hatia, weka kwenye yaliyomo kwenye mitandao ya kijamii - asilimia 99 haina maana. Na mtu anaweza kujikuta katika uwezo mpya, kwa mfano, kujitolea kusaidia wazee katika utoaji wa dawa muhimu na chakula. Kwa njia hii, wataweza kukidhi moja ya mahitaji ya msingi ya kutambuliwa, wakigundua kuwa unafanya kitu muhimu kwa jamii.
Jinsi ya kusaidia watoto? Ikiwa mtoto, kwa mfano, umri wa miaka 4-5 anauliza ni nini coronavirus? Jinsi bora kumwelezea hii?
- Onyesha watoto picha na upange safari yao ya kufurahisha kwenda kwenye ulimwengu wa virology. Fikiria matangazo ya kupendeza ya "zoo" inayoishi chini ya mdomo wa bakuli la choo. Rangi "virusi" hivi na gouache kwenye karatasi nene, au rangi ya maji kwenye karatasi yenye mvua na mtoto wako, basi "amjue adui usoni", ambayo itaonekana sio ya kutisha sana. Baada ya yote, hitaji la utambuzi ni moja wapo ya inayoongoza. Na shughuli za pamoja zinaunganisha na huunda hisia ya sio tu ya kuwasiliana, lakini pia usalama kwa mtoto. Panua mipaka ya habari - onyesha, chora, fanya matumizi ya virusi vingine au bakteria.
Na ikiwa mtoto ni kijana, ni njia gani bora ya kujenga uhusiano naye? Na ni muhimu kuzungumza juu ya virusi hivi kabisa? Baada ya yote, kimsingi wanapata habari zao kutoka kwa mtandao …
– Kama kwa vijana, wafundishe jinsi ya kuweka swali kwa usahihi kwa injini ya utaftaji na vichungi vyanzo vya habari. Wacha watembeze mtandao na kisha wakuambie habari mpya za hivi karibuni. Ustadi huu ni msingi wa kufanikiwa katika ulimwengu wa leo wa dijiti. Sasa sio muhimu sana kujua habari nyingi, jambo kuu ni kuweza kusafiri katika bahari yake!
Jinsi ya kudumisha uhusiano na mpendwa wakati wa kujitenga? Kulingana na data ya hivi karibuni, idadi ya talaka imeongezeka kwa sababu ya janga hilo? Kwa nini hii inatokea?
- Kuhusu habari bandia za kusisimua juu ya kuongezeka kwa talaka na ugomvi kati ya wenzi, kama mwanasaikolojia wa familia anayefanya kazi na wenzi wa ndoa na uhusiano wa mzazi na mtoto, kila kitu hakijabadilika. Katika mazoezi yangu, sioni mkusanyiko wowote wa shida hizi. Hali mpya kwa kila mtu, kwa kweli, inaweza kuwa uchunguzi, aina ya jaribio la wazi la uhusiano, lakini tu kwa wale ambao, hata bila kujitenga, walijiondoa kutoka kwa wapendwa wao.
Aina za kutoroka, ambayo ni, kutoroka kutoka kwa ukweli, hazina mwisho: kuanzia kukubalika kijamii, kwa mfano, kufanya kazi kupita kiasi, kuharibu mwili, psyche na uhusiano - ulevi wa dawa za kulevya, ulevi, na "isms" zingine. Na ni ngumu sana kwa watu kama hao sasa. Wakati mwelekeo wa utegemezi wao hauwezi kuridhika kwa sababu ya mabadiliko katika hali ya maisha, basi "kujiondoa" halisi kumngojea mtu. Hata ikiwa tunazungumza juu ya uhusiano na wapendwa, ambayo kwa muda mrefu aliweza "kuungana" katika shughuli zingine za uraibu.
Sasa kila kitu kiko katika mtazamo kamili, kwa hivyo kujitenga ni aina ya "utakaso wa kisaikolojia" ya wewe mwenyewe na uhusiano wako. Labda uhusiano fulani, na hata familia, zitaanguka kama matokeo ya mchakato huu. Hii ni hali ya asili ya hafla, na kujitenga kunazingatia tu na kuharakisha.
Je! Sio kutokushindwa na hofu, kushinda woga na kujidhibiti wakati wa janga kubwa?
- Kutokujitoa kwa hofu kunaweza kusaidia "kujitambua" na umati. Fanya uamuzi: wewe ni kama kila mtu mwingine, au chagua njia ya kibinafsi ya vitendo katika hali ya kutokuwa na uhakika. Watu ambao ni kumbukumbu kwetu, ambayo ni maoni yao katika kazi (kusoma), maisha, kwa jumla, tunasikiliza; kuwa na hadhi kubwa ya kijamii, n.k - kama wengine wote wa "misa isiyo na uso", inaweza kuwa vyanzo au kurudia habari. Kwa hivyo, usizime kufikiria kwa kina kwa dakika, kwa habari ya habari kuu. Nimeshuhudia zaidi ya mara moja jinsi watu wenye mamlaka wanavyopitisha uzushi "kwa jicho la samawati", na najua ninachokizungumza, amini uzoefu wangu.
Amini? Na bure! Kwa hivyo umeanguka katika mtego wa "maoni ya mamlaka". Huu ulikuwa mfano kwako - Ukuu Wake Kufikiria Mahali. Uhifadhi wake tu katika hali yoyote ya kusumbua, ya nguvu inaweza kutuokoa kutoka kwa makosa ya kijinga, ambayo gharama yake inaweza kuwa kubwa sana. Je! Unajisikia kama una "gag" na mawazo haya muhimu zaidi? Halafu fanya mafunzo, iendeleze sasa hivi, hapa kuna sababu ya maendeleo, kujiboresha na kupanga wakati. Nunua kitabu cha mafunzo au kozi mkondoni juu ya ukuzaji wa kufikiria kwa busara, na kisha umfundishe mtoto wako, basi utakuwa msaidizi. Baada ya yote, tunajifunza zaidi kutoka kwa yale tunayofundisha wengine.
Je! Ni muhimu kutafuta habari juu ya virusi hivi sisi wenyewe ili kujionya na wapendwa wako?
- Hivi sasa, katika kampuni zote kubwa, wajumbe, mitandao ya kijamii na runinga kuna propaganda inayotumika ya jinsi ya kujikinga na COVID-19, ushauri ni rahisi sana na ni rahisi kutekeleza. Wakati huo huo, mkondo wa disinformation huanguka juu yetu kila siku. Sisomi ujumbe uliotumwa na siangalii video, mimi hufuta kila kitu mara moja. Mbele yangu, zaidi ya mtu mmoja mwenye mamlaka alieneza habari potofu kuhusu COVID-19 au kwamba mipaka kati ya mikoa jirani ilifungwa wakati hatua hizi zilikuwa bado hazijaletwa. Watu wengi katika hali kama hii wanaishi sawa, sheria za saikolojia ya kijamii hufanya kazi, pamoja na tabia ya umati na umati, ingawa hii sasa imemwagika katika nafasi ya kawaida. Ni bora kutochunguza yaliyomo.
Je! Tayari umekuwa na hali kama hizo katika mazoezi yako?
- Hapana, lakini katika mazoezi yangu kulikuwa na kitu kama hicho mnamo 2014, wakati mzozo huko Ukraine ulianza. Ilikuwa kuongezeka kwa athari za phobic na wasiwasi mkubwa kati ya wateja wa mkondoni katika maeneo karibu na mpaka. Kwa mfano, kutoka mikoa ya Kursk na Oryol.
Je! Ni maoni yako gani kuu na matakwa kwa wasomaji?
- Pendekezo langu kuu ni kuwekeza ndani yako mwenyewe katika hali yoyote isiyoeleweka.
Hivi karibuni au baadaye, kila kitu kitafutwa, kutatuliwa, na tutaingia kwenye ukweli mpya. Kama wanasema: "Hakuna hali za kukata tamaa."
Lakini, tukizingatia sheria hii, tutatoka sio tupu na kuharibiwa, lakini na kurudi kwa uwekezaji wetu. Inafanya kazi kila wakati. Kwa mfano, niliwekeza ndani yangu katika kujitenga: wakati, pesa, habari, ustadi. Kwa mfano, nililala vizuri sana, nikaendeleza na nikatoa mafunzo mkondoni juu ya mada ya siku juu ya kazi ya kujitegemea na wasiwasi, nikachukua semina tatu mkondoni, nikiboresha ustadi wangu katika kinesiolojia na tiba ya kisaikolojia inayolenga mwili. Na pia, mwishowe nilipata wakati wa kusoma vitabu ambavyo vimesimama kwa muda mrefu. Nilisoma sana, lakini haswa nakala za kisayansi juu ya saikolojia, na sasa nilijiruhusu kufurahia hadithi za uwongo, na acha usomaji wangu wa kawaida usubiri. Hii pia ni ujazaji wa rasilimali, wakati sio tu kwa ajili ya, bali kwa roho. Kawaida kuna mambo mengi ambayo haifikii hii.
Nadhani baada ya kujitenga kwa muda mrefu au kujitenga, watu wengine watabadilisha sana uwanja wao wa shughuli, wakisikia wenyewe, wakiwa peke yao. Kwa wengine, masilahi ya ubunifu yanatekelezwa, ambayo hakuna wakati uliobaki katika ulimwengu wa biashara wa kisasa wa kiwango cha juu cha mawasiliano. Wateja wengi mkondoni sasa wanasema takriban jambo moja: vifaa vya ubunifu, kozi za mkondoni zilinunuliwa zamani, lakini hakukuwa na kasi na wakati wa kuanza biashara. Na sasa wanafanya hivyo kwa raha na kugundua sura mpya za talanta zao.
Tunahitaji tu msisimko wa kugusa na mtu mwingine: kugusa, kupigwa, massage, n.k. Tunahitaji kutambuliwa na wengine, kutambua uwepo wetu, kutoa maoni - hii ndio hitaji la kutambuliwa. Na tunahitaji kupanga wakati. Kumbuka Robinson Crusoe, ambaye hufanya notch kwenye pole kila siku ili asipotee kwa wakati? (Mfano tu wa kudhibiti hali ya kutokuwa na uhakika, ambayo inakatisha tamaa sana). Kwa hivyo, tunahitaji "nick" nyingi kama hizi - hizi ni aina zote za mila, kuanzia na usafi (kuoga asubuhi, suuza meno yako), pia yoga ya asubuhi au mazoezi ya viungo, kikombe cha kahawa yenye kunukia, wito kwa mama, nk. Ni bora kupanga wakati wako katika shajara kwa sio tu kurekodi mikutano ya biashara mkondoni, lakini taratibu anuwai, majukumu ya sasa na mipango. Hii itaokoa wakamilifu kutoka kwa hisia zisizofurahi za siku iliyopotea. Chukua hisa jioni, jisifu mwenyewe kwa yale uliyofanikiwa, tafakari juu ya vitu hivyo vya utaratibu wa kila siku, ambao umejazwa na rasilimali, na vile vile unapoteza. Hii itakusaidia kurekebisha regimen yako siku inayofuata.
Mapendekezo mengine muhimu ni kufanya mazoezi ya mwili kila siku: kushinikiza, squats, mazoezi ya asubuhi - kila kitu ambacho hakihitaji vifaa vya michezo vya kitaalam. Wateja wangu wengi wa mkondoni kutoka miji mikubwa, ambapo vyumba vya mazoezi ya mwili na mabwawa ya kuogelea yamefungwa kwa muda mrefu, baada ya siku kadhaa bila michezo, waliamuru vifaa vya michezo kwa njia ya dumbbells, bendi za mpira wa usawa, uzito kutoka maduka ya mkondoni kufanya mazoezi ya mwili nyumbani.
Mimi mwenyewe hutembea karibu kilomita tano juu ya mkufunzi wa mviringo kila siku. Inasaidia mwili "usiingie kwenye hibernation", ina viwango vya homoni kwa shughuli bora za mwili na akili.
Boresha mwenyewe, songa mbele, jenga na uwe na afya!
Ilipendekeza:
Maelewano Katika Maisha Ya Familia. Wote Katika Maeneo
Ndoa ni moja ya sehemu muhimu sana maishani. Ustawi wetu, mhemko, mafanikio kwa kiasi kikubwa inategemea maelewano katika mahusiano haya. Kazi kuu ya ndoa yoyote ni kujitenga kisaikolojia kutoka kwa familia ya wazazi, kuunda familia yako mwenyewe na mpya - uhusiano wa kindoa … Mwenzi anachaguliwa kwa jukumu la MWENZI.
Kupunguza Nafasi Katika Biashara Na Katika Maisha Kwa Ujumla
Katika tiba ya kimkakati ya muda mfupi, mpango wa mafunzo ni pamoja na semina juu ya utatuzi wa shida - hii ni kufundisha. Kazi imeundwa tofauti tofauti na matibabu ya kisaikolojia. Wakati mwingine, wakati wa kufanya kazi na mteja, lazima ubadilishe kutoka muundo mmoja wa kazi kwenda muundo mwingine.
Mahitaji Yetu Katika Utoto Na Shida Katika Utu Uzima
Kuna mahitaji matano ya kimsingi, ambayo kuridhika kwake kunaathiri jinsi kwa usawa na kwa jumla mtu atakua. 1. Kiambatisho salama . (utulivu, usalama, upendo, upendo usio na masharti na kukubalika) Tunapendwa kwa jinsi tulivyo. Sio kwa kitu, sio kwa darasa, sio kwa kukaa na kaka au dada mdogo.
Ikiwa Watu Wanafanya Vizuri Katika Ngono, Inamaanisha Kuwa Katika Mambo Makuu, Ya Kina Kabisa Wako Katika Mshikamano
Mwandishi: Mikhail Labkovsky Chanzo: Na kumbuka, Dora, ngono katika akili za wanaume ni hatari katika visa viwili: ikiwa kila wakati kuna ngono tu katika mawazo yao, na ikiwa ngono huwa katika mawazo yao tu .. Wengine huoa au kuolewa, tayari wakijua kwamba hawakuenda sawa katika ngono:
Ushindani Katika Taaluma Na Katika Nyanja Zingine Za Maisha
Labda katika ulimwengu huu, katika jamii hii, ni ngumu kuishi bila kushindana na wengine kupata rasilimali na uhaba. Swali pekee ni aina gani za mashindano tunayochagua. Ushindani ni sehemu ya wivu kama njia ya kujilinganisha na wengine na kugundua utofauti.
