2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54
Mara moja rafiki mwandamizi aliniambia juu ya "nambari ya bidhaa ya mpira 2" - ambaye hajui, ndivyo kondomu ziliitwa katika USSR. Kiini cha hadithi hiyo kilichemka na ukweli kwamba ikiwa bidhaa kama hiyo ilikuwa "imechanwa", mwandamani, kwa upande mmoja, alipata shida ya kushangaza, lakini wakati huo huo, kukimbilia kwa adrenaline kulisababisha hisia wazi ya "kusisimua ya kusisimua". Swali "ni nini kitatokea sasa", licha ya tishio halisi, lilinitia wasiwasi mishipa yangu ya kupendeza.
Hakika, umegundua mara kadhaa kwamba kuna mkazo ambao huunganisha mwili wetu: hutoa nguvu, nguvu na hamu ya kutenda, na kuna mafadhaiko ambayo husababisha hisia ya kutokuwa na tumaini, ambayo tunatoka katika unyogovu. Kwa hivyo, mafadhaiko yamegawanywa kuwa "mzuri" - eustress na "mbaya" - dhiki.
Dhiki yoyote inayosababishwa na mshtuko wa dharura au kihemko ni kuongezeka kwa mvutano wa neva - athari ya kuongezeka kwa mwili kwa hafla zisizo za kawaida, ambazo zinaambatana na kutolewa kwa homoni. Pamoja na mafadhaiko, "wapanda farasi wanne wa apocalypse" huja maishani mwako: adrenaline, norepinephrine, cortisol na prolactini.
Hiyo ni, kwa kweli, hawa "wanunuzi" hula kwa amani ndani yako kila wakati, na kwa wenyewe kwa kiwango cha kawaida, homoni hizi hufanya kazi muhimu mwilini. Walakini, kwa shida ya kila wakati au ya muda mrefu, kupita kiasi kunaweza kusababisha usumbufu mkubwa.
Adrenaline inaitwa "homoni ya hofu". Chini ya mafadhaiko makali, huleta "rafiki" naye - "homoni ya hasira" norepinephrine. Kwa hivyo, kile kinachoitwa mmenyuko wa kujihami hujitokeza, wakati mtu anaanza kuishi kwa fujo kutoka kwa woga.
Kwa upande mmoja, homoni hizi hulinda mfumo wetu wa neva, kwa upande mwingine, ziada yao hutoka akiba ya ndani ya mwili. Ndio sababu tunahisi uchovu sana baada ya mafadhaiko.
Ikiwa wakati wa dhiki una hamu ya "kumtia" mkazo huu, lawama kwa cortisol. Ni ziada ya homoni hii ambayo inawajibika kwa pauni za ziada kwenye kitako na kiuno.
Homoni ya kike ya prolactini ni muhimu sana kwa mwili na inahusika katika udhibiti wa kimetaboliki, na ziada yake, inayosababishwa na mafadhaiko ya muda mrefu, husababisha ukiukaji wa ovulation.
Kwa hivyo unakabiliana vipi na mafadhaiko?
Kwa kweli, hali zenye mkazo zinapaswa kuepukwa, lakini ikiwa unaishi kwenye sayari moja na mimi, basi hii haiwezekani. Kusahau na kuichukulia kawaida. Mtikisiko mzuri wa kihemko (kimsingi eustress fupi) unaweza hata kukufanyia kazi. Hali ya mvutano, wakati una mambo mengi ya kufanya, na unakaa sawa kila wakati "pembeni", inaweza kusababisha hisia za kupendeza na kuongeza kujistahi - niko poa! Ninahitaji! Naweza!
Dhiki ya muda mrefu (dhiki), inayosababishwa na hisia hasi, ambayo chanzo chake ni zaidi ya udhibiti wako, inaweza kusababisha usumbufu mkubwa mwilini.
Kwa kweli, upinzani wa kila mtu kwa mafadhaiko ni tofauti. Na mahali ambapo mtu ataona hitch ya dakika, mwingine huchota shida ya ulimwengu. Walakini, kuna sheria kadhaa za jumla ambazo unaweza kutumia kupunguza athari mbaya za mafadhaiko.
- Badilisha mtazamo wako kwa hali hiyo … Maneno haya yalinikera sana. Niliona hali zote katika nyeusi na nyeupe. Hatua kwa hatua, na umri na uzoefu, niligundua kuwa ishara ya kuongeza au kupunguza katika hali nyingi inaweza kutoweshwa. Ikiwa umekwama kwenye trafiki, kwa kweli hii ni mafadhaiko na minus. Lakini jinsi unavyoishi katika hali hii inaweza kuwa ishara zaidi. Umesimama kwenye msongamano wa magari, unaweza kupiga simu kwa jamaa na marafiki ambao hawana muda mfupi kila wakati. Unaweza kusikiliza kitabu cha sauti. Unaweza kujifunza lugha ya kigeni. Unaweza kurekebisha ratiba yako na utatue nusu ya maswali yako ya kazi kupitia simu. Baada ya yote, unaweza kugusa salama mapambo yako na uwe na kikombe cha kahawa. Utulivu wako na njia ya busara kwa hali ambayo huwezi kubadilisha itakuwa na athari nzuri kwa matendo yako ya baadaye. Utatoka nje ya trafiki sio kwa mavazi yaliyopindana, na smudges ya mascara na vigae vya nywele zilizopasuka, lakini na mapambo safi, tabasamu tulivu na mkakati mpya wa biashara (baada ya yote, tayari tulisema kuwa mkazo huamsha michakato ya mawazo).
- Badilisha hali … Kuna hali ambazo zinaweza na zinapaswa kubadilishwa. Jambo kuu sio kuwa waoga. Ondoka kwa mtu anayekosea, anayedhalilisha na asiyethamini. Usiogope kurudi nyuma. Usinyamaze na usizike kichwa chako kwenye mchanga ikiwa una nguvu ya kujibu. Ndio, tumia norepinephrine na uache homoni ya woga itolewe kutoka kwa wakosaji wako.
- Ili ubadilike. Ulijifunza kutembea, kuongea na kupika. Wengi wameinua hata ujuzi huu kwa kiwango cha sanaa. Kwa nini usijifunze kudhibiti hisia zako na athari zako? Hizi pia ni stadi za vitendo na zinaweza kujifunza pia. Kozi za kaimu za kujifunza jinsi ya kuzungumza hadharani. Kuchora kozi za kupumzika na kujisumbua. Kozi za lugha za kigeni kuunda unganisho mpya za neva na mwishowe zungumza na mgeni unayependa likizo. Kozi kali au kozi za mchezo wa ndondi (jambo zuri - ninashauri kila mtu) acha mvuke. Bila kujali hali yako ya nyenzo, unaweza kupata njia ya kujibadilisha kila wakati - kutakuwa na hamu.
Rafiki yangu hivi karibuni aliniandikia kwenye Facebook: "Maisha bila mafadhaiko - kama suruali ya ndani bila bendi ya elastic - inaonekana kuwa, lakini ni nini matumizi yao?" Kwa hivyo usiogope mafadhaiko - inaongeza mwangaza na viungo kwenye maisha yako, lakini usiruhusu ichukue nafasi.
Wewe na wewe tu ndio mnaamua jinsi ya kukabiliana na hali hizo ambazo maisha "yanatupa" kwako. Kwa hivyo, ni njia gani ya kuchagua katika hali na "nambari ya bidhaa ya mpira" ni juu yako pia. Lakini itakuwa nzuri usisahau kuhusu njia ya nne kushughulika na mafadhaiko - kuhesabu hali hiyo mapema ili, ikiwezekana, kuipunguza hata kabla ya kuja kukutembelea.
Ilipendekeza:
Kuhusu Mapenzi .. Kuhusu Mahusiano .. Kuhusu Mawasiliano
Upendo kwa maana kamili ya neno unaweza kuzingatiwa tu ile ambayo inaonekana kuwa mfano wake bora - ambayo ni, uhusiano na mtu mwingine, mradi tu uadilifu wa "I" wa mtu umehifadhiwa. Aina zingine zote za kivutio cha mapenzi hazijakomaa, zinaweza kuitwa uhusiano wa upatanishi, ambayo ni, uhusiano wa kuishi pamoja.
KUHUSU VYOMBO VYA VYUMBA, VIGOGO NA Farasi Weupe
KUHUSU VYOMBO VYA VYUMBA, VIGOGO NA farasi Weupe Sijui juu yako, lakini siku zote nilikuwa nikikasirishwa na ujinga huu wa kike, nikikua imani ya kike isiyoweza kuepukika ya muujiza. Usichanganyike na hisia nyepesi ya kidini na ya kushangaza, hii sio juu ya hiyo, hii ni juu ya maisha na jinsia tofauti.
Jinsi Ya Kudhibiti Mafadhaiko? Jinsi Ya Kukabiliana Na Mafadhaiko?
Hivi karibuni, watu wengi wanalalamika kuwa hawana wakati wa kufanya chochote, kila kitu kinawaudhi - mume ni mbaya, bosi ana hasira, watoto wanakasirika (hawafanyi kile wanachotaka), kuna mafadhaiko mengi, majukumu kazini, unahitaji kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kwa wakati na udhibiti, wakati mwingine lazima umalize kazi nyumbani.
Maana Ya Malezi Ya Mafadhaiko: Sababu Za Kutokea, Aina Na Dalili. Mbinu Za Kisaikolojia Za Kutibu Athari Za Mafadhaiko
Katika enzi ya maendeleo ya habari na mahitaji ya kibinafsi, hali ya upinzani wa mafadhaiko haizingatiwi tena kama sababu ya kawaida ya uharibifu, lakini kama sehemu ya uchambuzi wa shida iliyoenea. Uhitaji wa kuzoea mienendo inayozidi kuongezeka ya densi ya maisha husababisha upanuzi wa kulazimishwa kwa mfumo wa nafasi ya mtu binafsi.
Kweli, Vipi Kuhusu Mkuu Na Farasi Wake?
Makini na wanawake na wanaume! Leo nitafunua siri kuu ya kike. Kwa kuongezea, nitaifungua kwa wale na kwa wengine. Sijui utaishije baada ya hapo, lakini siwezi kukaa kimya tena. Lakini wacha tuanze tena. Hakuna mwanamke katika ulimwengu huu ambaye hana ndoto kama hiyo ndani yake:
