Ambapo Kemia Inaisha Na Psyche Huanza. Huzuni

2024 Mwandishi: Harry Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 15:54

Kemia inaishia wapi na psyche huanza? Au kama hii: jinsi ya kuelewa kinachotokea kwangu - ni ugonjwa wa kisaikolojia (endogenous) au kisaikolojia?

Swali kama hilo linaulizwa katika visa viwili. Wakati wanashuku kuwa wana shida kali ya akili. Na wakati wanajaribu kuelewa ikiwa kuna maana yoyote kutoka kwa msaada wa kisaikolojia, au ni muhimu kutegemea tu dawa. Nenda.

Kwa hivyo, wacha tuseme uko katika hali ya chini, hakuna kinachokufurahisha, unapata shida kufanya vitu vya kila siku, na mtu (wewe au wale walio karibu nawe) anakugundua unyogovu. Jinsi ya kuithibitisha (au kuipinga) na kuelewa ni wapi (unyogovu) unatoka (ikiwa ni hivyo)?

Kwa ufafanuzi, unyogovu ni shida ambayo inajumuisha kupungua kwa mhemko na kupoteza uwezo wa kufurahiya maisha. Mara nyingi wenzi hawa huongezewa na upotezaji wa motisha na uwezo wa kufanya maamuzi, kutokuwa na matumaini, upungufu wa magari, maoni ya hatia, mawazo ya kifo.

Unyogovu ni nini katika kiwango cha kemikali? Hii ni jogoo halisi wa kemikali (!) Hiyo ni pamoja na:

LAKINI) ukosefu wa serotonini. Ni ukosefu wa serotonini ambayo inahakikisha upotezaji wa hisia (ambayo ni, hisia) ya utayari wa shughuli yoyote yenye tija, kupoteza hamu ya kujifunza kitu na uwezo wa kujiuliza na kushiriki katika kitu kipya. Pamoja, inafafanua hisia zako za unyogovu. Na serotonini pia inadhibiti unyeti wa seli za neva kwa adrenaline na norepinephrine. Hiyo ni, ukosefu wake pia hukupa maoni ya papo hapo ya matukio ya maisha yanayotokea kwako.

B) Melatonin nyingi … Melatonin imejumuishwa kikamilifu usiku na inategemea moja kwa moja na kiwango cha jua (katika kipindi cha msimu wa vuli-msimu wa baridi imeundwa zaidi). Dutu hii inakandamiza usanisi wa serotonini (inaongeza matokeo ya ukosefu wake), na pia huharibu miondoko ya circadian, ndiyo sababu unyogovu unajulikana sana na shida za kulala na kuamka mapema. Kwa njia, melatonin hupunguza usanisi wa serotonini kwa kuchochea uzalishaji wa GABA. Hiyo inaruhusu, wakati mwingine, kupunguza wasiwasi kwa mtu kwa msaada wa aminolone ya kawaida ya kaunta (GABA sawa), sio mbaya zaidi kuliko dawa ya kina ya phenazepam.

IN) Ukosefu wa dopamine … Dopamine ni nyurotransmita ambayo hutoa shughuli za hiari kwa wanadamu. Ukosefu wake husababisha kupoteza maslahi katika maisha, hamu ya kupanga na kufanya maamuzi. Na pia kwa kupoteza uwezo wa kufurahiya raha za kawaida. Na shida za kula, kupoteza hamu ya ngono.

G) ukosefu wa endorphins … Endorphins ni vitu ambavyo husaidia kupata furaha ya kisaikolojia na kisaikolojia. Ukosefu wao unasababisha ukweli kwamba inakuwa ngumu kwako kujisikia raha (anhedonia), na hisia zozote zisizofurahi huwa zenye kufadhaisha na kuumiza.

D) Adrenaline nyingi na norepinephrine … Katika kesi ya unyogovu, usawa wa vitu hivi ni matokeo ya usawa wa serotonini na dopamine, na sio jambo la kujitegemea. Ziada ya adrenaline inachangia kuongezea wasiwasi kwa picha ya jumla, na norepinephrine - kuwashwa.

E) Ukosefu wa tryptophan - asidi ya amino ambayo hutoka kwa chakula na hutoa usanisi wa serotonini ndani ya mwili wako. Linapokuja kutoka kwa chakula chini ya inahitajika, serotonini haijatengenezwa vya kutosha na kila kitu kilichoelezewa hapo juu kinapatikana. Ni uhusiano kati ya tryptophan na serotonin ambayo tunadaiwa upendo wetu wa chokoleti.

F) ukosefu wa insulini … Insulini husababisha kuvunjika kwa protini na kutolewa kwa tryptophan ndani ya damu. Ukosefu wake husababisha mlolongo wa ugonjwa wa "tryptophan kidogo, serotonin kidogo". Kwa kuzingatia ukweli kwamba upinzani wa insulini mara nyingi hufanyika kama jambo la kujitegemea (msisitizo kwa neno MARA KWA MARA), watu wenye uzito kupita kiasi wanakabiliwa na shida nyingi katika kushinda unyogovu. Na kutoka hapa hukua miguu kwa hamu na unyogovu wa unga na pipi (mlolongo tata wa sukari - insulini - tryptophan - serotonin).

H) H Ukosefu wa homoni ya tezi … Haihusiani moja kwa moja na unyogovu. Lakini karibu kila wakati, wakati jambo kama hilo linatokea dhidi ya msingi wa unyogovu, tarajia shida. Katika 50% ya visa vya hypothyroidism, ambayo inahusishwa na unyogovu, dawa za kukandamiza hazifanyi kazi. Na hapa pia huanza kulia, kuzorota kwa matumbo (ambayo serotonin imeundwa na 80%).

Sasa wacha tuangalie kila kitu sawa, lakini kutoka upande mwingine. Na kisaikolojia. Je! Ni hali gani za kisaikolojia na hali zinazochangia kikamilifu kuonekana kwa unyogovu kwa mtu?

A) ilitoa nafasi ya kwanza ya heshima kuchanganyikiwa … Kuchanganyikiwa ni hisia ya kukosa nguvu kwa mtu mwenyewe, kuzidishwa na ukosefu wa uelewa wa nini cha kufanya baadaye. Shida katika uhusiano, kazini, na fedha, katika kiwango cha afya huchangia ukuaji wa unyogovu haswa kupitia kuchanganyikiwa. Kuchanganyikiwa sio jambo maishani mwako, lakini ni ile ile mbaya nyeusi mbaya wakati wakati hauwezi kutoka kwenye duru mbaya ya shida, shida na shida.

B) nafasi ya pili shikilia kabisa hisia zako. Usahihi zaidi - hisia zilizozuiliwa … Mara nyingi, wasiwasi, hasira, tamaa, chuki, wivu, wivu, upweke hupatikana hapa. Uzoefu huo ambao, kwa upande mmoja, unaweza kutokea mara kwa mara kichwani mwako. Kwa upande mwingine, zinahitaji nguvu nyingi kuwaweka ndani.

C) Nafasi ya tatu imechukuliwa kabisa mitazamo ya utambuzi … Kimsingi (na hii ndio wataalamu wa utambuzi hufanya), wanaweza kuwekwa salama mahali pa kwanza, kwa sababu wao, moja kwa moja au sio moja kwa moja, wanashiriki katika malezi ya njia zote za kisaikolojia za unyogovu, lakini hii tayari ni suala la ladha. Mitazamo ya utambuzi ni imani juu yako mwenyewe na ulimwengu unaotuzunguka kwa mtindo: "Mimi sio mtu na simaanishi chochote," "Lazima niwe na nguvu," "Lazima nikabiliane na shida kila wakati," nk. Mitazamo ya utambuzi huunda shida fulani kwa sababu ya utatu wa sababu - kwa sababu ya utofauti wao, ushawishi wa kila mahali na fahamu.

G) Upotovu wa utambuzi na mawazo mabaya … Upotovu wa utambuzi huelekeza mkondo wa fahamu zako kuelekea mtazamo mgumu, mkali wa ukweli unaozunguka. Unaona hasi kwa ukweli. Unaipitiliza. Unaizunguka. Unamsubiri. Unacheza uwezo wako wa kuathiri hali. Na yote hapo juu unafanya mara kwa mara. Matokeo yake ni ya kutabirika - unaunda msingi wa kila wakati ambao hufanya msingi wa unyogovu.

E) Nafasi ya nne iko juu ya mabega hisia za hatia … Hisia hii ya kipekee haizuiwi. Kama vimelea vya kitaalam, huvimba ndani ya psyche na hutawanya wakati wako na rasilimali. Mawazo ya hatia, kujipigapiga mwenyewe, maumivu ya dhamiri - vitu vyote hivi vibaya huongezwa na uwezo wa kisaikolojia wa hisia hii ili kuzuia kutolewa kwa dopamine kwenye ubongo. Hiyo ni, hatia sio tu inaharibu mhemko wako na inakunyima nguvu, pia inakunyima motisha ya mabadiliko mazuri.

E) Shida ya uchaguzi … Katika nyakati hizo wakati ni muhimu kwako kufanya maamuzi ambayo ni ya maana kwako mwenyewe, psyche yako inahitaji rasilimali karibu za kiwango cha juu cha nishati. Ikiwa uamuzi umeahirishwa, umenyooshwa, na kuchomwa kwa uchungu ndani ya kichwa chako, una hali zote muhimu ili kuingia katika hali isiyo ya rasilimali.

F) Matukio ya kiwewe … Ikiwa matukio yatatokea kwako ambayo yanatishia maisha yako, basi yanaweza kusababisha ukweli kwamba psyche yako inaanguka yenyewe, inafungwa, inakwenda kwa mwelekeo wa majaribio mara kwa mara ya kuchimba uzoefu wa maisha usiofaa. Na unaweza kuacha ukweli wa sasa katika ulimwengu wa zamani na uzoefu unaochosha wa kuandamana.

Sasa, kurudi kwenye swali la asili. Je! Ni tofauti gani kati ya unyogovu wa kisaikolojia na endogenous?

Kwa wakati mmoja na kwa kiwango cha fiziolojia - HAKUNA kitu! Na hii ni muhimu kuelewa. Kuchanganyikiwa, mihemko na shida za kihemko kila wakati husababisha kasoro za athari za kemikali ambazo husababisha viwango vya mafadhaiko ambayo mwili hauwezi kushughulikia, kwa kupoteza vichocheo vya neva vya furaha na furaha. Hiyo ni, kwa athari zile zile ambazo ni kawaida kwa majimbo endogenous.

Lakini kutakuwa na tofauti katika mienendo. Unyogovu wa asili hauhusiani na hafla maalum ambazo unazingatia umakini wako. Wanakabiliwa na mzunguko, msimu, mtiririko wa muda mrefu. Wanafanya vibaya zaidi kwa urekebishaji wa kisaikolojia, hawawezi kuguswa kwa njia yoyote na dawa za kukandamiza.

Kuhusu taa mwishoni mwa handaki.

Kuhusu utulivu wa unyogovu. Ikiwa unyogovu wako ni wa kisaikolojia, basi uwezekano wa kuushinda haupo tu, lakini ni juu kuliko uwezekano wa kukaa nayo kwa muda mrefu. Na hali moja muhimu - utajijali na unyogovu.

Ikiwa unyogovu wako ni wa kawaida, unaweza kuizuia pia. Kwa usahihi, kusimamisha. Na muda wa pause hii ni sawa sawa na ni kiasi gani unajifunza kudhibiti mawazo yako, imani yako, hisia na nguvu. Kweli, na dawa za kulevya.

Shiriki maoni yako katika maoni! Pia nitashukuru kwako kwa kuonyesha idhini yako ya chapisho hili kwa njia ya "asante asante" - hapa chini

Unaweza kujiandikisha kwa nakala zangu na machapisho ya blogi hapa

Je! Unataka kujifunza jinsi ya kudhibiti mhemko wako peke yako?

Chukua Kozi ya Ushujaa wa Kihemko mkondoni!

Mwandishi: Kuzmichev Alexander Sergeevich